Liema Muskoli Jaħdmu l-Pulmuni?

Kontenut

• Illustrazzjoni tal-muskoli maħduma waqt waqgħa
• Kif tagħmel lunge
• Kif taħdem muskoli differenti b'varjazzjonijiet lunge
• Mixja mixi
• Lunge bi twist tat-torso
• Twebbis tal-ġenb jew tal-ġenb
• Kif tinkorpora l-pulmuni fir-rutina tiegħek
• Tista 'tuża l-pulmuni biex tara t-taħriġ tal-muskoli tiegħek?
• Kif iqabblu l-pulmuni ma 'squats?
• It-takeaway

Il-lunge huwa eżerċizzju ta 'reżistenza li jista' jintuża biex jgħin fit-tisħiħ ta 'ġismek, inkluż tiegħek:

• kwadriċips
• hamstrings
• glutes
• għoġġiela

Meta pprattikat minn angoli differenti, il-pulmuni huma wkoll moviment funzjonali. Movimenti funzjonali jistgħu jgħinuk taħdem il-muskoli b'modi li jibbenefikaw movimenti ta 'kuljum li tagħmel barra mill-eżerċizzju. Pereżempju, pulmuni tal-ġenb jgħinu biex isaħħu l-muskoli li ġismek juża biex jimxi u jibdel id-direzzjoni.

Il-pulmuni jistgħu jgħinu wkoll biex tipprepara l-muskoli tiegħek biex tipparteċipa fl-eżerċizzju u fl-isports li jeħtieġu moviment ta 'pulmun bħal tennis, yoga, u basketball.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji tal-pulmuni u kif tinkorporahom fir-rutina ta 'kuljum tiegħek.

Illustrazzjoni tal-muskoli maħduma waqt waqgħa

Kif tagħmel lunge

Il-lunge bażiku jaħdem il-quads, il-glutes u l-hamstrings. Biex tagħmel daqqa korrett:

1. Ibda billi toqgħod għoli.
2. Pass 'il quddiem b'sieq waħda sakemm riġlek jilħaq angolu ta' 90 grad. L-irkoppa ta 'wara tiegħek għandha tibqa' parallela mal-art u l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek m'għandhiex tmur lil hinn minn saqajk.
3. Neħħi riġlek il-pulmun ta 'quddiem biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Irrepeti 10 sa 12-il reps fuq sieq waħda, jew itfi bejn is-saqajn sakemm tkun totalizzajt 10 sa 12-il reps għal kull sieq.

Kif taħdem muskoli differenti b'varjazzjonijiet lunge

Billi tagħmel varjazzjonijiet ta 'lunge, tista' tattiva muskoli differenti. Pereżempju, minflok tersaq 'il quddiem, tista' tidħol mal-ġenb.

Side lunges, magħrufa wkoll bħala side lunges, jistgħu jgħinuk iżżid il-flessibilità u ssaħħaħ il-muskoli tal-koxxa. Tista 'wkoll tagħmel mixja biex iżżomm ġismek miexi u jgħin biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Iż-żieda ta 'twist tat-torso mal-pulmuni taħdem il-muskoli addominali.

Mixja mixi

A mixi mixi jaħdem l-istess muskoli bħal lunge bażiku, iżda jista 'jgħin biex jgħolli r-rata tal-qalb tiegħek mill-moviment addizzjonali. Biex tagħmel mixja mixi:

1. Ibda billi twettaq lunge bażiku bir-riġel tal-lemin tiegħek jimxi 'l quddiem.
2. Minflok ma terġa 'lura għal pożizzjoni bilwieqfa, ibda timxi' l quddiem bir-riġel tax-xellug u għalhekk issa qiegħed f'pożizzjoni ta 'lunge. Ir-riġel tal-lemin tiegħek għandu jibqa 'f'pożizzjoni biex jistabilizzak.
3. Kompli din il-mozzjoni ta '"mixi" hekk kif tkompli tiċċaqlaq' il quddiem, saqajn li jalternaw, għal 10 sa 12-il reps fuq kull sieq.

Lunge bi twist tat-torso

A lunge bi twist torso jagħtik il-benefiċċju miżjud li taħdem l-addominali tiegħek flimkien mal-glutes u l-quads tiegħek. Biex tagħmel lunge bi twist tat-torso:

1. Ibda billi twettaq lunge bażiku bir-riġel tal-lemin tiegħek jimxi 'l quddiem.
2. Wara li s-sieq tal-lemin tiegħek titlaq 'il quddiem quddiem u tkun qed tħossok stabbli, uża l-qalba tiegħek biex iddawwar it-torso tiegħek lejn il-lemin. Żomm għal ftit sekondi. M'għandekx iċċaqlaq saqajk 'il barra mill-pożizzjoni ta' lunge.
3. Dawwar it-torso lura lejn iċ-ċentru. Erġa 'lura għall-wieqfa bir-riġel tal-lemin tiegħek.
4. Ibdel is-saqajn u aqta '' l quddiem bir-riġel tax-xellug tiegħek, u, ladarba stabbilizzat, dawwar lejn ix-xellug din id-darba.
5. Wettaq 10 pulmuni b'dawriet fuq kull naħa.

Twebbis tal-ġenb jew tal-ġenb

Minbarra li taħdem il-glutes, il-hamstrings u l-quads tiegħek, lunge tal-ġenb jew tal-ġenb taħdem ukoll il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa. Biex tagħmel daqqa tal-ġenb:

1. Ibda wieqaf, saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin.
2. Ħu pass wiesa 'barra lejn ix-xellug. Ilwi l-irkoppa tax-xellug tiegħek waqt li timbotta l-ġenbejn lura. Żomm iż-żewġ saqajn ċatti ma 'l-art matul il-lunge.
3. Imbotta bir-riġel tax-xellug tiegħek biex terġa 'toqgħod bilwieqfa.
4. Wettaq 10 sa 12 pulmuni fuq in-naħa tax-xellug qabel taqleb għal-lemin.

Kif tinkorpora l-pulmuni fir-rutina tiegħek

Jekk qed tfittex li ttejjeb il-livell ta 'saħħa fiżika tiegħek u ssaħħaħ saqajk, tikkunsidra li żżid pulmuni mar-rutina ta' eżerċizzju ta 'kull ġimgħa 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa.

Jekk int ġdid fis-saħħa, tista 'tibda billi tagħmel 10 sa 12 pulmuni fuq kull sieq kull darba. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż jew ittejjeb ġismek, il-pulmuni għandhom isiru flimkien ma 'eżerċizzju kardjovaskulari u passi oħra ta' taħriġ ta 'saħħa.

Ipprova kardjo jew taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, jalterna ġranet b'taħriġ ta 'saħħa, bħal pulmuni, fil-ġranet l-oħra.

Jekk m'intix ċert kif twaqqaf rutina ta 'eżerċizzju, aħdem ma' trejner personali ċċertifikat li jista 'jagħmel skeda għalik li ssegwi.

Tista 'tuża l-pulmuni biex tara t-taħriġ tal-muskoli tiegħek?

Uħud mill-vantaġġi ta 'taħriġ fuq il-post, jew li jimmiraw żona waħda biss ta' ġismek bil-pulmuni, huma li tista 'tara żieda żgħira fl-iżvilupp tal-muskoli jew it-ton f'dik iż-żona.

L-iżvantaġġi huma li ġismek jista 'jadatta malajr. Il-mossa ma tibqax ta 'sfida wara ftit ġimgħat. Minflok, rutina tal-fitness mimlija sew tista 'tgħinek tilħaq il-miri tiegħek.

Kif iqabblu l-pulmuni ma 'squats?

Lunges u squats huma eżerċizzji simili tal-piż tal-ġisem li t-tnejn jimmiraw lejn il-glutes u l-muskoli tar-riġel. Id-differenza hija li lunge isir riġel wieħed kull darba, allura qed tissaħħaħ kull riġel individwalment. Dan ifisser li qed tispara l-muskoli stabilizzanti tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jillimita kwalunkwe żbilanċ.

Il-pulmuni huma wkoll aktar faċli fuq wara, allura jekk ikollok uġigħ fid-dahar t'isfel, tikkunsidra li teħel mal-pulmuni minflok ma żżid fil-squats. Inkella, evita li tgħawweġ 'l isfel kemm jista' jkun fl-isquat tiegħek.

La l-isquats u lanqas il-pulmuni ma huma aħjar biex toning up. It-tnejn huma eżerċizzji eċċellenti biex jinvolvu l-muskoli fin-naħa t'isfel tal-ġisem tiegħek. Għall-aħjar riżultati, ikkunsidra li żżid it-tnejn mar-rutina tiegħek.

It-takeaway

Il-pulmuni jistgħu jkunu eżerċizzju effettiv biex jgħin it-ton u jsaħħaħ il-parti t'isfel ta 'ġismek. Oqgħod attent li tagħmel pulmuni b'forma xierqa. Hekk kif titlaq, l-irkoppa tiegħek m'għandhiex tmur fuq saqajk. U ttawwalx riġlek wisq f'xi direzzjoni meta titlaq, lanqas.

Il-pulmuni li jwettqu b'mod korrett jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek għal korriment.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna biex tibda bil-pulmuni, staqsi trainer personali ċċertifikat biex jara l-formola tiegħek. Meta ssir aktar avvanzat, tista 'żżomm piżijiet b'xejn f'kull idejn waqt li titlaq għal sfida ta' tisħiħ addizzjonali. Ftakar biss li dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda rutina ta 'eżerċizzju ġdid.