Manjesju: 6 raġunijiet għaliex għandek teħodha
Kontenut
Il-manjesju huwa minerali li jinsab f'diversi ikel bħaż-żrieragħ, il-karawett u l-ħalib, u jwettaq diversi funzjonijiet fil-ġisem, bħar-regolazzjoni tal-funzjonament tan-nervituri u l-muskoli u l-għajnuna għall-kontroll taz-zokkor fid-demm.
Ir-rakkomandazzjoni ta 'kuljum għall-konsum tal-manjesju ġeneralment tinkiseb faċilment meta tiekol dieta bilanċjata u varjata, iżda f'xi każijiet jista' jkun meħtieġ li jintużaw supplimenti, li għandhom jiġu preskritti mit-tabib jew min-nutrizzjonist.
Għal xiex jintuża l-manjesju?
Il-manjesju jwettaq funzjonijiet fil-ġisem bħal:
- Ittejjeb il-prestazzjoni fiżika, għaliex hija importanti għall-kontrazzjoni tal-muskoli;
- Prevenzjoni tal-osteoporożi, għax tgħin biex tipproduċi ormoni li jżidu l-formazzjoni tal-għadam;
- Għin biex tikkontrolla d-dijabete, għax tirregola t-trasport taz-zokkor;
- Naqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, għax inaqqas l-akkumulazzjoni ta' plakki xaħmija fil-vini;
- Ittaffi l-ħruq ta 'stonku u diġestjoni ħażina, speċjalment meta jintuża fil-forma ta' idrossidu tal-manjesju;
- Ikkontrolla l-pressjoni tad-demm, speċjalment f'nisa tqal f'riskju ta 'eklampsia.
Barra minn hekk, il-manjesju jintuża wkoll f'medikazzjonijiet lassattivi biex jiġġieled kontra l-istitikezza u f'mediċini li jaġixxu bħala antiċidi għall-istonku.
Kwantità Rakkomandata
L-ammont rakkomandat ta 'kuljum tal-manjesju jvarja skond is-sess u l-età, kif muri hawn taħt:
| Età | Rakkomandazzjoni tal-Manjesju ta 'Kuljum |
| 0 sa 6 xhur | 30 mg |
| 7 sa 12-il xahar | 75 mg |
| 1 sa 3 snin | 80 mg |
| 4 sa 8 snin | 130 mg |
| 9 sa 13-il sena | 240 mg |
| Subien ta '14 sa 18-il sena | 410 mg |
| Bniet minn 14 sa 18 mg | 360 mg |
| Irġiel 19 sa 30 sena | 400 mg |
| Nisa li għandhom 19 sa 30 sena | 310 mg |
| Nisa tqal taħt it-18-il sena | 400 mg |
| Nisa tqal bejn 19 u 30 sena | 350 mg |
| Nisa tqal bejn il-31 u l-50 sena | 360 mg |
| Matul it-treddigħ (mara taħt it-18-il sena) | 360 mg |
| Matul it-treddigħ (mara ta 'bejn 19 u 30 sena) | 310 mg |
| Matul it-treddigħ (mara ta 'bejn il-31 u l-50 sena) | 320 mg |
Ġeneralment, dieta sana u bilanċjata hija biżżejjed biex tikseb rakkomandazzjonijiet ta 'kuljum tal-manjesju. Ara l-importanza tal-manjesju fit-tqala.
Ikel b'ħafna manjesju
Ikel rikk fil-manjesju ġeneralment huwa wkoll għoli f'fibra, b'dawk ewlenin huma ħbub sħaħ, legumi u ħxejjex. Ara l-lista sħiħa:
- Legumi, bħall-fażola u l-għads;
- Ħbub sħaħ, bħal ħafur, qamħ sħiħ u ross ismar;
- Frott, bħal avokado, banana u kiwi;
- Ħaxix, speċjalment brokkoli, qara ħamra u weraq ħodor, bħal kale u spinaċi;
- Żrieragħ, speċjalment qara u ġirasol;
- Żrieragħ taż-żejt, bħal lewż, ġellewż, ġewż tal-Brażil, ġewż tal-anakardju, karawett;
- Ħalib, jogurt u derivattivi oħra;
- Oħrajn: kafè, laħam u ċikkulata.
Minbarra dan l-ikel, xi prodotti industrijalizzati huma msaħħa wkoll bil-manjesju, bħal ċereali għall-kolazzjon jew ċikkulata, u għalkemm mhumiex l-aħjar għażla, jistgħu jintużaw ukoll f'xi każijiet. Ara l-10 ikel l-iktar rikki fil-manjesju.
Supplimenti tal-Manjesju
Is-supplimenti tal-manjesju huma ġeneralment irrakkomandati f'każijiet ta 'defiċjenza ta' dan il-minerali, billi jkun possibbli li jintuża kemm suppliment multivitamin b'mod ġenerali li fih il-manjesju kif ukoll is-suppliment tal-manjesju, li normalment jintuża fil-forma ta 'manjesju ċelat, manjesju aspartat, ċitrat tal-manjesju, laktat tal-manjesju jew klorur tal-manjesju.
Is-supplimentazzjoni għandha tkun indikata mit-tabib jew nutrizzjonist, billi d-doża rakkomandata tiddependi fuq il-kawża li qed tikkawża n-nuqqas tiegħek, barra minn hekk, l-eċċess tagħha jista 'jikkawża dardir, rimettar, pressjoni baxxa, ngħas, vista doppja u dgħjufija.
Għalik
Emboli tad-Demm Wara l-Kirurġija: Għajnuniet għall-Prevenzjoni
