Agħmel Pranzu B’saħħtu f’Snap

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu biex tpoġġi ikel nutrittiv u b'togħma kbira fuq il-mejda, 90 fil-mija tax-xogħol huwa biss li jdaħħal il-merċa fid-dar, u għan-nisa okkupati, din tista 'tkun sfida reali. Iżda hemm soluzzjoni: Agħmel ġirja waħda ta 'supermarket kbir u tagħbija fuq ingredjenti tajbin għas-saħħa li tista' taħżen fil-pantry jew fil-friża tiegħek. Meta tagħmel is-sieq bil-quddiem, li tagħmel il-pranzu isir inqas xogħol u aktar mod rilassanti biex itemm il-ġurnata. B'dawn l-istaples fuq naħa, l-akbar dilemma tal-pranzu tiegħek se tkun li ssib lil xi ħadd biex jaħsel il-platti!

1. Tonn ippakkjat fl-ilma

Fil-bott jew fil-borża, huwa sors versatili ta 'proteina b'livell baxx ta' xaħam. Aqleb fuq għaġin u ħawwad maż-żebbuġ, it-tursin, il-kappar, u xi ftit żejt taż-żebbuġa biex tagħmel pranzu sempliċi u sodisfaċenti. Jew għal twist b'saħħtu fuq l-insalata tat-tonn, itfa' ftit żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi, tuffieħ Granny Smith ikkapuljat, u niskata trab tal-curry.

2. Fażola fil-laned

Żomm assortiment ta 'varjetajiet organiċi b'sodju baxx - iswed, pinto, ċiċri, kliewi, u navy - fuq naħa. Ixxotta u laħlaħ, imbagħad żid mas-soppa, għaġin, insalata ħadra, ross ismar, quinoa, jew kuskus. Tista 'wkoll tagħmel insalata ta' fażola malajr billi tgħaqqad bott wieħed ta 'fażola ma' bżar imqatta '(kwalunkwe tip), karfus, u tixrid ta' dressing Taljan.

3. Sopop organiċi fil-kaxxa

Huma għandhom togħma friska - kważi tajba daqs dawk magħmula mid-dar - u ovvjament huma miljun darba aktar faċli biex issajjar. Żid bott ta’ fażola mneħħija u mlaħalħa mas-soppa u jkollok ikla ħafifa u mgħaġġla. Għal dixx aktar imqanqal, itfa 'ħaxix iffriżat ukoll.

4. Kuskus tal-qamħ sħiħ

X'hemm li ma imħabba dwar għaġin li sempliċiment jeħtieġ li jixxarrab aktar milli ttektek fuq il-fuklar? Żid biss 1 1? 2 tazzi ilma jagħli ma '1 tazza kuskus fi skutella, imbagħad għatti bi pjanċa għal 30 minuta. Ibdlu fi platt ewlieni billi tgħaqqad ma 'ful, ħaxix, u ġewż mixwi. (Tista 'tħejji dan bil-quddiem - se żżomm fil-friġġ sa tlett ijiem f'kontenitur li ma jidħolx arja; erġa' saħħan fil-microwave.)

5. Spinaċi ffriżati

Iddifrostja fil-passatur taħt ilma tal-vit ġieri sħun. Agħfas l-ilma u l-ispinaċi tal-purè bi ftit brodu tat-tiġieġ jew tal-ħxejjex biex tagħmel soppa mgħaġġla, jew ħawwadha fir-ross bi ftit basal imqadded u ġobon feta mfarrak. Għal dixx sekondarju faċli ħafna, poġġi bil-mikrowejv pakkett ta ’1 libbra għal 60 sekonda, żid 1-4 kuċċarina tewm frisk, xi ftit żejt taż-żebbuġa, u sing melħ u bżar mitħun. Top bi ftit pine nuts mixwi u voilà!--kważi ġurnata ta' vitamina A f'żewġ minuti biss.

Reviżjoni għal