Qawwa tal-Eżerċizzju Pilates

Kontenut

• Eżerċizzji Pilates: Żomm mal-programm tagħna, u int ukoll tista 'tirrealizza l-wegħda tal-fundatur tad-dixxiplina, Joseph Pilates.
• 6 sigrieti tal-metodu Pilates qawwi
• Fokus moħħ-ġisem ta 'eżerċizzju Pilates
• Pilates Qawwija Tmexxi
• Meta tagħmel eżerċizzji Pilates, oqgħod attent għal ġismek u n-nifs tiegħek.
• Iż-żokra sal-ponta tas-sinsla għall-eżerċizzji tal-Pilates
• Taqbeżx ir-rutini tal-kardjo workout tiegħek!
• Reviżjoni għal

Eżerċizzji Pilates: Żomm mal-programm tagħna, u int ukoll tista 'tirrealizza l-wegħda tal-fundatur tad-dixxiplina, Joseph Pilates.

F'10 sessjonijiet ta 'eżerċizzju Pilates, tħoss id-differenza; f'20 sessjoni tara d-differenza u fi 30 sessjoni ikollok korp ġdid sħiħ. Min jista 'jgħaddi rahan hekk?

6 sigrieti tal-metodu Pilates qawwi

Taħriġ tas-saħħa tradizzjonali spiss jinvolvi li taħdem il-gruppi tal-muskoli tiegħek separatament, iżda Joseph H. Pilates ħoloq prattika biex tittratta l-ġisem bħala unità integrata waħda. Dawn il-prinċipji jirriflettu l-enfasi tad-dixxiplina fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli fuq il-kwantità.

1. Nifs Nifs fil-fond biex tnaddaf moħħok, ittejjeb il-fokus u żżid il-qawwa u l-momentum tiegħek.
2. Konċentrazzjoni Ħares il-moviment.
3. Iċentratura Immaġina li l-movimenti kollha joħorġu mill-fond ġewwa l-qalba tiegħek.
4. Preċiżjoni Innota l-allinjament tiegħek u tiffoka fuq dak li kull parti tal-ġisem tiegħek qed tagħmel.
5. Kontroll Fittex li jkollok setgħa fuq il-movimenti tiegħek. Li taħdem bil-ballun hija sfida speċjali peress li kultant jidher li għandu moħħu stess.
6. Fluss / ritmu tal-moviment Sib pass komdu sabiex tkun tista’ tagħmel kull mossa bi fluwidità u grazzja.

Fokus moħħ-ġisem ta 'eżerċizzju Pilates

L-eżerċizzji tal-Pilates spiss jissejħu workout tal-moħħ-ġisem, iżda mhux bħallikieku għandek bżonn tagħlaq għajnejk, tkanta jew timmedita. Minflok, sempliċement tieħu l-attenzjoni tiegħek 'il bogħod milli tgħodd ir-reps biex tinnota kif tħoss ġismek waqt li tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek biex iġġib it-tul fuq iz-zokk u r-riġlejn tiegħek.

Kompli aqra għal aktar dwar eżerċizzji u tekniki Pilates.

[header = Eżerċizzju Pilates: ikkoordina l-moviment u n-nifs tiegħek waqt il-passi Pilates.]

Pilates Qawwija Tmexxi

Meta tagħmel eżerċizzji Pilates, oqgħod attent għal ġismek u n-nifs tiegħek.

Meta tagħmel movimenti tal-Pilates, tikkoordina l-moviment u n-nifs tiegħek. Il-konċentrazzjoni iebsa fuq l-inalazzjoni u l-eżalazzjoni timbotta l-ħsibijiet l-oħra kollha - l-iskadenzi, l-impenji għall-ikel, il-kwistjonijiet fil-liġi - lejn il-back burner. Bħala riżultat, ser ikollok moħħ aktar kwiet u ġisem aktar b'saħħtu.

Iż-żokra sal-ponta tas-sinsla għall-eżerċizzji tal-Pilates

Meta tagħmel ċaqliq ta 'Pilates, ħafna drabi jgħidulek li "iġbed iż-żokra tiegħek għal dahrek," li xi wħud jinterpretaw li jiġbdu u jerdgħu fl-istonku tagħhom. Fil-fatt, dan huwa eżatt l-oppost ta 'dak li għandek tagħmel.

Fuq exhale, kuntratt abs u ġib iż-żaqqek lura lejn is-sinsla tiegħek. Fl-istess ħin, irrilassa l-kustilja tiegħek sabiex tbaxxi lejn l-għadam tal-ġenbejn. Id-denb tiegħek jibda jipponta 'l isfel u l-pelvi u l-ġenbejn tiegħek jitmejlu ftit' il quddiem.

Meta tieħu man-nifs, l-abs tiegħek għandu jespandi għall-ġnub u xi ftit għal quddiem, imma m'għandekx titlef il-konnessjoni ta 'żaqqek u t'isfel tad-dahar. M'għandu jkun hemm l-ebda sensazzjoni ta 'kollass jew tiddgħajjef.

Sadanittant, kun żgur li żżomm ix-xfafar ta 'l-ispalla' l isfel u żżomm rasek konformi mas-sinsla tiegħek għall-movimenti kollha. Dan il-moviment sempliċi huwa l-bażi ta 'qagħda tajba u linja twila u dgħif fit-torso.

Taqbeżx ir-rutini tal-kardjo workout tiegħek!

Filwaqt li huwa mod effettiv biex ttonizza ġismek u żżid il-flessibbiltà tiegħek, l-eżerċizzju tal-Pilates ma jżommx qalbek ippumpjar fiż-żona tat-taħriġ tiegħek, li hija essenzjali biex taħraq aktar kaloriji u ttejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek. Issupplimenta l-programm tiegħek b'rutini ta 'workout kardjo mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa.

Reviżjoni għal