Ikkontrolla Din il-Moviment: Reverse Lunge bi Glider u Kettlebell Overhead Reach

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-pulmuni, bħall-isquats, huma wieħed mill-aqwa movimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem li tista 'tagħmel. Iżda dan ma jfissirx li għandek iżżomm mal-istess mossa klassika l-ħin kollu. (Ħares biss lejn kif ħallejna mill-ġdid l-isquat f'Master This Move: Goblet Squat u Master This Move: Barbell Back Squat.) Mhux biss huwa importanti fih innifsu li tinjetta xi varjetà fir-rutina tiegħek (wara kollox, dak hu li għaddej kun żgur li tibqa 'tara r-riżultati workout wara workout wara workout), imma ż-żieda ta' tagħmir ġdid tista 'żżid il-benefiċċji.

Bir-Reverse Lunge ma 'Glider u Kettlebell Overhead Reach, aħna qed nikkapitalizzaw serjament fuq dik l-idea. L-ewwelnett, "id-diska li tiżżerżaq toħloq wiċċ instabbli, li jgħin biex tidħol il-glutes u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek saħansitra aktar," jgħid David Kirsch, trejner ta 'ċelebrità u espert fil-benessri. Dan għaliex trid taħdem ħafna biex tistabbilizza li titlob aktar fibri tal-muskoli u tagħmilhom jaħdmu aktar. U "l-kettlebell iżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek imqabbda u jġiegħlek tuża ġismek kollu biex tlesti l-pass," huwa jżid. (Iċċekkja dan il-Kettlebell Workout li Jaħraq ix-Xaħam ta '20 Minuta.) Iva, aħna sempliċement ħadna ċaqliq ta' isfel tal-ġisem u biddilna toner tal-ġisem totali.

Ibdel il-pulmuni regolari fir-rutina tiegħek għal dawn - jew sempliċement taħdem 2-3 settijiet ta '5-7 reps fuq kull sieq fir-rutina tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa. Int garantit li tħoss il-ħruq minn rasha sa sieq (jew għallinqas minn spallejk sa għekiesi!).

A Ibda bil-wieqfa bi glider taħt is-sieq tax-xellug tiegħek, saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn' il bogħod minn xulxin. Żomm kettlebell ħafif f'idejk il-lemin mill-manku, in-naħa tal-qanpiena tħares 'il fuq,' il fuq.

B Ssuq is-sieq tax-xellug tiegħek lura għal ġirja b'lura, billi żżomm il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek kompletament stabbli u idek ix-xellugija fuq il-ġenbejn. Nieqaf, imbagħad irritorna biex tibda. Agħmel ir-repetizzjonijiet kollha fuq dik is-sieq, imbagħad aqleb il-ġnub u rrepeti.

Reviżjoni għal