Immassimizza l-Ġirja Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kulma hemm bżonn huwa ftit tweaks biex tevita korriment u tikseb l-aħjar mill-ġirjiet tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti:

Bizzilla

Is-saqajn jespandu meta taħdem barra, allura ġib żarbun tal-ġiri li jippermetti dan (tipikament jimmiraw għal daqs .5 sa 1 akbar). Int ser ikollok bżonn ukoll biex insemmu kemm tipprona (ir-roll ta 'ġewwa tas-sieq tiegħek hekk kif tolqot l-art). Dan se jiddetermina t-tip ta 'sneaker li għandek bżonn. Ukoll, kun żgur li tissostitwixxi ż-żraben tal-ġiri tiegħek kull 300 sa 600 mil.

Stretch It Out

Saħħan il-muskoli tiegħek b'jog ta 'ħames minuti qabel tiġbid. Imbagħad iġġebbed bil-mod l-għoġġiela, il-quads u l-hamstrings tiegħek, u żommhom għal 30 sekonda. Ladarba tkun ħoll il-muskoli tiegħek, ibda bil-ġir bil-mod, progressivament iżżid il-veloċità u l-pass.

Iġġenera

Qatt tibda ġirja bil-ġuħ; int tinħaraq kompletament. Kul xi ħaġa ħafifa, iżda b'ħafna karboidrati, madwar siegħa qabel ma tagħmel eżerċizzju (jimmira għal madwar 150-200 kaloriji). Mhux ċert x'għandek tiekol? Ipprova banana, bagel bil-butir tal-karawett, jew bar tal-enerġija.

Stride Dritt

It-tmexxija taħdem kull muskolu f'ġismek, allura l-forma hija importanti ħafna. Id-dirgħajn u l-idejn tiegħek jistgħu jżommu ħafna tensjoni jekk ma tiffokax fuq li żżommhom rilassati. Ipprova taparsi bħal li qed iżżomm ċippa tal-patata f'kull idejn - dan jimpedik milli tissikka. Żommek l-ispallejn maħlula u żomm l-istess pass (saqajk għandhom jibqgħu taħt ġismek waqt li tkun għaddej).

Reviżjoni għal