Kif Il-Melatonin Jista 'Jgħinek Jorqod u Tħossok Aħjar

Kontenut

• X'inhu l-melatonin?
• Kif taħdem?
• Jista 'jgħinek torqod
• Benefiċċji oħra għas-saħħa
• Jista 'jsostni s-saħħa tal-għajnejn
• Jista 'jgħin fit-trattament ta' ulċeri fl-istonku u ħruq ta 'stonku
• Jista 'jnaqqas is-sintomi tat-tinnitus
• Jista 'jgħin biex jiżdiedu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir fl-irġiel
• Kif għandek tieħu melatonin
• Sikurezza u effetti sekondarji
• Melatonin u alkoħol
• Melatonin u tqala
• Melatonin u trabi
• Melatonin u tfal
• Melatonin u adulti anzjani
• L-aħħar linja
• Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Madwar 50-70 miljun Amerikan huma affettwati minn irqad ħażin. Fil-fatt, skont xi studji, sa 30% tal-adulti fl-Istati Uniti jirrapportaw li jorqdu għal inqas minn 6 sigħat kull lejl. (,).

Għalkemm hija problema komuni, irqad ħażin jista 'jkollu konsegwenzi severi.

Irqad ħażin jista 'jnaqqas l-enerġija tiegħek, inaqqas il-produttività tiegħek, u jżid ir-riskju ta' mard bħal pressjoni tad-demm għolja u dijabete ().

Il-melatonin huwa ormon li jgħid lil ġismek meta wasal iż-żmien li tmur torqod. Sar ukoll suppliment popolari fost in-nies li qed jitħabtu biex jorqdu.

Dan l-artikolu jispjega kif taħdem il-melatonin kif ukoll is-sigurtà tagħha u kemm għandek tieħu.

X'inhu l-melatonin?

Melatonin huwa ormon li ġismek jagħmel b'mod naturali.

Huwa prodott mill-glandola pineali fil-moħħ, iżda jinstab ukoll f'żoni oħra, bħall-għajnejn, il-mudullun u l-imsaren ().

Ħafna drabi jissejjaħ "l-ormon ta 'l-irqad", peress li livelli għoljin jistgħu jgħinuk torqod.

Madankollu, il-melatonin innifsu ma jwaqqgħekx. Sempliċement tgħarraf lil ġismek li huwa bil-lejl sabiex tkun tista 'tirrilassa u torqod aktar faċli ().

Is-supplimenti tal-melatonina huma popolari fost in-nies b’insomnja u jet lag. Tista 'tikseb melatonin f'ħafna pajjiżi mingħajr riċetta.

Melatonin huwa wkoll antiossidant qawwi, li jista 'jipprovdi varjetà ta' benefiċċji oħra.

Fil-fatt, jista 'jgħin:

• tappoġġja s-saħħa tal-għajnejn
• ittratta ulċeri fl-istonku u ħruq ta 'stonku
• ittaffi s-sintomi tat-tinnitus
• jgħollu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir fl-irġiel

Melatonin huwa ormon li huwa magħmul b’mod naturali mill-glandola pineali. Dan jgħinek torqod billi tikkalma l-ġisem qabel torqod.

Kif taħdem?

Il-Melatonin jaħdem flimkien mar-ritmu ċirkadjan tal-ġisem tiegħek.

F'termini sempliċi, ir-ritmu ċirkadjan huwa l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek. Tgħidlek meta wasal iż-żmien li:

• irqad
• qajjem
• tiekol

Melatonin jgħin ukoll biex jirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek, il-pressjoni tad-demm tiegħek, u l-livelli ta 'xi ormoni (,,).

Il-livelli ta ’melatonin jibdew jogħlew f’ġismek meta jkun mudlam barra, u jindika lil ġismek li wasal iż-żmien li torqod ().

Jingħaqad ukoll mar-riċetturi fil-ġisem u jista 'jgħinek tirrilassa.

Pereżempju, il-melatonin jeħel mar-riċetturi fil-moħħ biex jgħin inaqqas l-attività tan-nervituri.

Jista 'jnaqqas il-livelli ta' dopamine, ormon li jgħinek tibqa 'mqajjem. Huwa involut ukoll f'xi aspetti taċ-ċiklu ta 'għajnejk ġurnata-lejl (,, 11).

Għalkemm il-mod eżatt kif il-melatonin jgħinek torqod mhuwiex ċar, ir-riċerka tissuġġerixxi li dawn il-proċessi jistgħu jgħinuk torqod.

Bil-maqlub, id-dawl irażżan il-produzzjoni tal-melatonin. Dan huwa mod wieħed kif ġismek jaf li wasal iż-żmien li tqum ().

Peress li l-melatonina tgħin lill-ġismek jipprepara għall-irqad, in-nies li ma jagħmlux biżżejjed minnha bil-lejl jista 'jkollhom problemi biex torqod.

Hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ta 'melatonin bil-lejl.

Stress, tipjip, espożizzjoni għal wisq dawl bil-lejl (inkluż dawl blu), li ma jkollokx biżżejjed dawl naturali matul il-ġurnata, xogħol bix-xift, u tixjiħ kollha jaffettwaw il-produzzjoni tal-melatonina (,,,).

It-teħid ta 'suppliment ta' melatonin jista 'jgħin biex jingħeleb livelli baxxi u jinnormalizza l-arloġġ intern tiegħek.

Il-Melatonin jaħdem mill-qrib mar-ritmu ċirkadjani tal-ġisem tiegħek biex jgħinek tipprepara lilek għall-irqad. Il-livelli tiegħu jogħlew bil-lejl.

Jista 'jgħinek torqod

Filwaqt li hemm bżonn ta 'riċerka addizzjonali, l-evidenza attwali tindika li t-teħid ta' melatonin qabel torqod jista 'jgħinek torqod (17,,,).

Pereżempju, analiżi ta '19-il studju fuq persuni b'disturbi fl-irqad sabet li l-melatonin għen biex inaqqas il-ħin li dam biex torqod b'medja ta' 7 minuti.

F'ħafna minn dawn l-istudji, in-nies irrappurtaw ukoll kwalità ta 'rqad sinifikament aħjar ().

Barra minn hekk, il-melatonin jista 'jgħin fil-jet lag, disturb temporanju fl-irqad.

Jet lag iseħħ meta l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek ma jkunx sinkronizzat maż-żona l-ġdida tal-ħin. Ħaddiema bix-xift jistgħu wkoll jesperjenzaw sintomi ta 'jet lag billi jaħdmu waqt ħin normalment iffrankat għall-irqad ().

Melatonin jista 'jgħin biex inaqqas il-jet lag billi jissinkronizza l-arloġġ intern tiegħek mal-bidla fil-ħin ().

Pereżempju, analiżi ta 'disa' studji esplorat l-effetti tal-melatonin f'nies li vvjaġġaw minn ħames żoni tal-ħin jew aktar. Ix-xjentisti sabu li l-melatonina kienet effettiva b'mod notevoli biex tnaqqas l-effetti tal-jet lag.

L-analiżi sabet ukoll li kemm dożi aktar baxxi (0.5 milligrammi) kif ukoll dożi ogħla (5 mg) kienu ugwalment effettivi fit-tnaqqis tal-jet lag ().

L-evidenza turi li l-melatonin jista 'jgħinek torqod aktar malajr. Barra minn hekk, jista 'jgħin lin-nies bi jet lag biex jorqdu.

Benefiċċji oħra għas-saħħa

Meta tieħu melatonin jista 'jipprovdilek benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll.

Jista 'jsostni s-saħħa tal-għajnejn

Livelli ta 'melatonin f'saħħithom jistgħu jsostnu s-saħħa tal-għajnejn.

Għandu benefiċċji antiossidanti qawwija li jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta 'mard tal-għajnejn, bħal deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) (24).

Fi studju wieħed, ix-xjentisti talbu 100 persuna b'AMD biex jieħdu 3 mg ta 'melatonin fuq 6 sa 24 xahar. It-teħid ta 'melatonin kuljum għen biex jipproteġi r-retinas u jdewwem il-ħsara mill-AMD, mingħajr ebda effetti sekondarji sinifikanti ().

Jista 'jgħin fit-trattament ta' ulċeri fl-istonku u ħruq ta 'stonku

Il-proprjetajiet anti-ossidanti tal-melatonin jistgħu jgħinu fit-trattament ta 'ulċeri fl-istonku u jtaffu l-ħruq ta' stonku (,).

Studju b'21 parteċipant sab li t-teħid ta 'melatonin u tryptophan flimkien ma' omeprazole għenu ulċeri fl-istonku kkawżati mill-batterja H. pylori fejqan aktar malajr.

Omeprazole huwa mediċina komuni għar-rifluss ta 'l-aċidu u l-marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD) (28).

Fi studju ieħor, 36 persuna bil-GERD ingħataw jew melatonin, omeprazole, jew taħlita tat-tnejn biex jikkuraw GERD u s-sintomi tagħha.

Melatonin għen biex inaqqas il-ħruq ta 'stonku u kien saħansitra aktar effettiv meta kkombinat ma' omeprazole ().

Studji futuri jgħinu biex jiċċaraw kemm hi effettiva l-melatonina fit-trattament ta 'ulċeri fl-istonku u ħruq ta' stonku.

Jista 'jnaqqas is-sintomi tat-tinnitus

Tinnitus hija kundizzjoni kkaratterizzata minn tisfir kostanti fil-widnejn. Ħafna drabi jkun agħar meta jkun hemm inqas storbju fl-isfond, bħal meta tkun qed tipprova torqod.

Interessanti, it-teħid ta 'melatonin jista' jgħin biex jitnaqqsu s-sintomi tat-tinnitus u jgħinek torqod ().

Fi studju wieħed, 61 adult bit-tinnitus ħadu 3 mg ta 'melatonin qabel l-irqad għal 30 jum. Għen biex jitnaqqsu l-effetti tat-tinnitus u tjiebet b'mod sinifikanti l-kwalità ta 'l-irqad ().

Jista 'jgħin biex jiżdiedu l-livelli tal-ormon tat-tkabbir fl-irġiel

L-ormon tat-tkabbir tal-bniedem (HGH) jinħeles b'mod naturali waqt l-irqad. F'irġiel żgħażagħ b'saħħithom, it-teħid ta 'melatonin jista' jgħin biex jiżdiedu l-livelli ta 'HGH.

Studji wrew li l-melatonina tista 'tagħmel il-glandola pitwitarja, l-organu li jirrilaxxa l-HGH, aktar sensittiva għall-ormon li jirrilaxxa l-HGH (,).

Barra minn hekk, studji wrew li kemm dożi aktar baxxi (0.5 mg) kif ukoll ogħla (5 mg) ta 'melatonin huma effettivi biex jistimulaw ir-rilaxx ta' HGH ().

Studju ieħor sab li 5 mg ta 'melatonin flimkien ma' taħriġ ta 'reżistenza żiedu l-livelli ta' HGH fl-irġiel waqt li naqqsu l-livelli ta 'somatostatin, ormon li jinibixxi HGH (33).

Melatonin jista 'jsostni s-saħħa tal-għajnejn, itaffi s-sintomi tat-tinnitus, jittratta ulċeri fl-istonku u ħruq ta' stonku, u jżid il-livelli tal-ormon tat-tkabbir fl-irġiel żgħażagħ.

Kif għandek tieħu melatonin

Jekk tixtieq tipprova l-melatonina, ibda b'suppliment ta 'doża aktar baxxa.

Pereżempju, ibda b'0.5 mg (500 mikrogramma) jew 1 mg 30 minuta qabel tmur torqod. Jekk dan ma jidhirx li jgħinek torqod, ipprova żid id-doża tiegħek għal 3-5 mg.

Li tieħu aktar melatonin minn dan x'aktarx ma jgħinekx torqod aktar malajr. L-għan huwa li ssib l-inqas doża li tgħinek torqod.

Madankollu, huwa aħjar li ssegwi l-istruzzjonijiet li jiġu mas-suppliment tiegħek.

Melatonin huwa disponibbli b'mod wiesa 'fl-Istati Uniti. Ikollok bżonn riċetta għall-melatonin f'postijiet oħra, bħall-Unjoni Ewropea u l-Awstralja.

Jekk trid tipprova l-melatonina, ibda b'0.5 mg (500 mikrogramma) jew 1 mg 30 minuta qabel torqod. Jekk dan ma jaħdimx, ipprova żidha għal 3-5 mg jew segwi l-istruzzjonijiet fuq is-suppliment.

Sikurezza u effetti sekondarji

L-evidenza kurrenti tissuġġerixxi li s-supplimenti tal-melatonin huma siguri, mhux tossiċi, u mhumiex dipendenti (, 35).

Dak li ntqal, xi nies jistgħu jesperjenzaw effetti sekondarji ħfief, bħal:

• sturdament
• uġigħ ta ’ras
• dardir

Melatonin jista 'wkoll jinteraġixxi ma' varjetà ta 'mediċini. Dawn jinkludu (36, 37,,,,, 42, 43):

• għajnuniet għall-irqad jew sedattivi
• dilwenti tad-demm
• antikonvulsivanti
• medikazzjoni tal-pressjoni tad-demm
• antidipressanti
• kontraċettivi orali
• mediċini kontra d-dijabete
• immunosoppressanti

Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa jew tieħu xi waħda mill-mediċini msemmija hawn fuq, huwa aħjar li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda suppliment.

Hemm ukoll xi tħassib li jekk tieħu wisq melatonin se twaqqaf ġismek milli jagħmilha b'mod naturali.

Madankollu, bosta studji sabu li t-teħid ta 'melatonin ma jaffettwax il-ħila ta' ġismek li tagħmilha waħedha (,, 46).

Studji attwali juru li l-melatonin huwa sigur, mhux tossiku, u mhux vizzju. Madankollu, jista 'jinteraġixxi ma' mediċini, bħal dilwenti tad-demm, mediċini għall-pressjoni tad-demm, u antidipressanti.

Melatonin u alkoħol

Dips fil-melatonin jistgħu jseħħu wara l-konsum ta 'alkoħol filgħaxija. Studju wieħed f’29 adult żagħżugħ sab li l-konsum tal-alkoħol siegħa qabel ma torqod jista ’jnaqqas il-livelli ta’ melatonin sa 19% (47).

Livelli baxxi ta 'melatonin ġew skoperti wkoll f'individwi b'disturbi fl-użu ta' l-alkoħol (AUD).

Barra minn hekk, il-livelli ta 'melatonin jogħlew aktar bil-mod f'individwi b'dipendenza mill-alkoħol, li jfisser li jista' jkun iktar diffiċli biex torqod (,).

Madankollu, is-supplimentazzjoni tal-melatonin ma ttejjibx l-irqad f'dawn il-każijiet. Studju ta 'nies b'AUD sab li, meta mqabbel ma' plaċebo, li tirċievi 5 mg ta 'melatonin kuljum għal 4 ġimgħat ma ttejjibx l-irqad ().

Ġie propost li l-effetti anti-ossidanti tal-melatonin jistgħu jgħinu biex jipprevjenu jew jikkuraw mard relatat ma 'l-alkoħol. Madankollu, hemm bżonn ta 'riċerka addizzjonali biex tittestja din it-talba ().

Ix-xorb qabel torqod jista 'jnaqqas il-livelli ta' melatonin tiegħek u jista 'jaffettwa l-irqad.

Filwaqt li livelli baxxi ta ’melatonin jidhru f’dawk li għandhom diżordni fl-użu ta’ l-alkoħol (AUD), is-supplimentazzjoni ta ’melatonin ma ttejjibx l-irqad tagħhom.

Melatonin u tqala

Il-livelli naturali ta 'melatonin tiegħek huma importanti waqt it-tqala. Fil-fatt, il-livelli tal-melatonin ivarjaw matul it-tqala (,).

Matul l-ewwel u t-tieni trimestru, il-quċċata ta 'melatonin matul il-lejl tonqos.

Madankollu, hekk kif tersaq id-data dovuta, il-livelli ta 'melatonin jibdew jogħlew. Fit-terminu, il-livelli ta 'melatonin jilħqu l-massimu. Huma ser jerġgħu lura għal-livelli ta ’qabel it-tqala wara l-ħlas ().

Il-melatonina materna tiġi trasferita lill-fetu li qed jiżviluppa fejn tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'ritmi ċirkadjani kif ukoll kemm is-sistemi nervużi kif ukoll dawk endokrinali (,).

Melatonin jidher ukoll li għandu effett protettiv għas-sistema nervuża tal-fetu. Huwa maħsub li l-kwalitajiet anti-ossidanti tal-melatonin jipproteġu s-sistema nervuża li qed tiżviluppa minn ħsara minħabba stress ossidattiv ().

Filwaqt li huwa ċar li l-melatonin huwa importanti matul it-tqala, hemm studji limitati dwar is-supplimentazzjoni tal-melatonin waqt it-tqala (55).

Minħabba dan, bħalissa mhux irrakkomandat li n-nisa tqal jużaw supplimenti ta 'melatonin ().

Il-livelli ta 'melatonin jinbidlu matul it-tqala u huma importanti għall-fetu li qed jiżviluppa. Madankollu, is-supplimentazzjoni tal-melatonin bħalissa mhix rakkomandata għal nisa tqal.

Melatonin u trabi

Matul it-tqala, il-melatonina materna tiġi trasferita lill-fetu li qed jiżviluppa. Madankollu, wara t-twelid, il-glandola pineali tat-tarbija tibda tagħmel il-melatonina tagħha stess ().

Fit-trabi, il-livelli ta 'melatonin huma aktar baxxi matul l-ewwel 3 xhur wara t-twelid. Wara dan il-perjodu, dawn jiżdiedu, x'aktarx minħabba l-preżenza ta 'melatonin fil-ħalib tas-sider ().

Il-livelli tal-melatonina materna huma l-ogħla bil-lejl. Minħabba dan, huwa maħsub li t-treddigħ filgħaxija jista 'jgħin biex jikkontribwixxi għall-iżvilupp tar-ritmi ċirkadjani tat-tarbija ().

Filwaqt li l-melatonin huwa komponent naturali tal-ħalib tas-sider, ma teżisti l-ebda dejta dwar is-sigurtà tas-supplimentazzjoni tal-melatonin waqt it-treddigħ. Minħabba dan, ħafna drabi huwa rrakkomandat li ommijiet li jreddgħu jevitaw li jużaw supplimenti ta 'melatonin (,).

Għalkemm it-trabi jibdew jipproduċu l-melatonina tagħhom stess wara t-twelid, il-livelli inizjalment huma baxxi u huma supplimentati b’mod naturali bil-ħalib tas-sider matern. Is-supplimenti tal-melatonin mhumiex irrakkomandati għal ommijiet li jreddgħu.

Melatonin u tfal

Huwa stmat li sa 25% tat-tfal u l-adolexxenti b’saħħithom għandhom problemi biex jorqdu.

Dan in-numru huwa ogħla - sa 75% - fi tfal b'disturbi fin-newrożvilupp, bħad-disturb tal-ispettru tal-awtiżmu (ASD) u d-disturb tal-iperattività b'defiċit tal-attenzjoni (ADHD) ().

L-effikaċja tal-melatonin fit-tfal u l-adolexxenti għadha qed tiġi investigata.

Reviżjoni waħda tal-letteratura ħarset lejn seba 'provi dwar l-użu tal-melatonin f'din il-popolazzjoni.

B’mod ġenerali, sab li t-tfal li jirċievu melatonin bħala trattament għal żmien qasir kellhom irqad aħjar mit-tfal li kienu qed jirċievu plaċebo. Dan ifisser li ħadulhom inqas ħin biex jorqdu ().

Studju żgħir segwa fuq nies li kienu ilhom jużaw il-melatonin mit-tfulija, għal perjodu ta 'madwar 10 snin. Hija sabet li l-kwalità ta ’l-irqad tagħhom ma kinitx notevolment differenti minn dik tal-grupp ta’ kontroll li ma użax il-melatonina.

Dan jissuġġerixxi li l-kwalità ta 'l-irqad f'nies li kienu użaw il-melatonin bħala tfal normalizzaw maż-żmien ().

Studji ta 'melatonin għal tfal b'disturbi ta' żvilupp newroloġiku, bħal ASD u ADHD, għadhom għaddejjin, u r-riżultati varjaw.

Ġeneralment, huma sabu li l-melatonin jista 'jgħin lit-tfal iddijanjostikati b'disturb ta' żvilupp newroloġiku jorqdu aktar, jorqdu aktar malajr, u jkollhom kwalità ta 'rqad aħjar (,,).

Melatonin huwa ttollerat sew fit-tfal. Madankollu, hemm xi tħassib li l-użu fit-tul jista 'jdewwem il-pubertà, peress li tnaqqis naturali tal-livelli ta' melatonin filgħaxija huwa assoċjat mal-bidu tal-pubertà. Huma meħtieġa aktar studji biex jinvestigaw dan (43,).

Supplimenti ta 'melatonin għat-tfal spiss jinstabu fil-forma ta' gomom.

Jekk tagħti melatonin lil tifel, immira li tagħtihom 30 sa 60 minuta qabel l-irqad. Id-dożaġġ jista 'jvarja skont l-età b'xi rakkomandazzjonijiet li jinkludu 1 mg għat-trabi, 2.5 sa 3 mg għal tfal akbar, u 5 mg għal adulti żgħar ().

B’mod ġenerali, hemm bżonn ta ’aktar riċerka biex tiddetermina l-aħjar dożaġġ u effikaċja tal-użu tal-melatonin fit-tfal u l-adolexxenti.

Barra minn hekk, minħabba li r-riċerkaturi għadhom ma jifhmux l-effetti fit-tul tal-użu tal-melatonin f'din il-popolazzjoni, jista 'jkun l-aħjar li tipprova timplimenta prattiċi tajba ta' rqad qabel ma tipprova l-melatonin (,, 67).

Melatonin jista 'jgħin biex itejjeb il-bidu ta' l-irqad fit-tfal kif ukoll aspetti varji tal-kwalità ta 'l-irqad fi tfal b'disturbi ta' żvilupp newroloġiku.

Madankollu, l-effetti fit-tul tat-trattament tal-melatonin fit-tfal għadhom mhux magħrufa.

Melatonin u adulti anzjani

Is-sekrezzjoni tal-melatonin tonqos maż-żmien. Dawn it-tnaqqis naturali jistgħu potenzjalment iwasslu għal irqad ħażin f'adulti anzjani (,).

Bħal fi gruppi ta 'etajiet oħra, l-użu ta' supplimentazzjoni ta 'melatonin f'adulti anzjani għadu qed jiġi investigat. Studji jindikaw li s-supplimentazzjoni ta 'melatonin tista' ttejjeb il-bidu u t-tul ta 'l-irqad f'adulti anzjani (70).

Reviżjoni waħda tal-letteratura sabet li hemm xi evidenza għall-użu ta ’melatonin b’doża baxxa għal persuni anzjani li qed ikollhom problemi biex jorqdu. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka ().

Melatonin jista ’jgħin ukoll f’nies b’indeboliment konjittiv ħafif (MCI) jew marda ta’ Alzheimer.

Xi studji wrew li l-melatonin jista 'potenzjalment itejjeb il-kwalità ta' l-irqad, is-sentimenti ta '"serħan", u l-viġilanza ta' filgħodu f'individwi dijanjostikati b'dawn il-kundizzjonijiet. Ir-riċerka f'dan is-suġġett għadha għaddejja (,).

Filwaqt li l-melatonin huwa ttollerat sew f'adulti anzjani, hemm tħassib dwar żieda fin-ngħas bi nhar. Barra minn hekk, l-effetti tal-melatonin jistgħu jittawlu f'individwi anzjani (74).

L-iktar doża effettiva ta 'melatonin għal adulti anzjani ma ġietx determinata.

Rakkomandazzjoni reċenti tissuġġerixxi li massimu ta '1 sa 2 mg jittieħed siegħa qabel l-irqad. Huwa rrakkomandat ukoll li pilloli li jerħu r-rilaxx immedjat jintużaw biex jipprevjenu livelli mtawla ta 'melatonin fil-ġisem (, 74, 75).

Il-livelli ta 'melatonin naturalment jonqsu hekk kif tixjieħ. Supplimentazzjoni ta 'doża baxxa b'melatonin b'rilaxx immedjat tista' tgħin biex ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad f'adulti anzjani.

L-aħħar linja

Melatonin huwa suppliment effettiv li jista 'jgħinek torqod, speċjalment jekk għandek insomnja jew jet lag. Jista 'jkollu benefiċċji oħra għas-saħħa wkoll.

Jekk tixtieq tipprova l-melatonina, ibda b’doża aktar baxxa ta ’0.5-1 mg, meħuda 30 minuta qabel torqod. Jekk dan ma jaħdimx, tista 'żżid id-doża tiegħek għal 3-5 mg.

Il-melatonin ġeneralment huwa ttollerat sew, għalkemm hemm potenzjal għal effetti sekondarji ħfief. Xi mediċini jistgħu jinteraġixxu mal-melatonin.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk qed tieħu dawn il-mediċini.

Ixtri melatonin online.

Ikel Waħħal: Ikel għal Irqad Aħjar