X'Jikkawża Ċ-Ċpar tal-Moħħ tal-Menopawsa u Kif Huwa ttrattat?

Kontenut

• Ir-riċerka xi tgħid?
• Tfittex għajnuna
• Trattament
• Prevenzjoni
• Kul dieta bilanċjata tajjeb
• Strieħ biżżejjed
• Eżerċita ġismek
• Eżerċita moħħok
• Takeaway

X'inhi ċ-ċpar tal-moħħ tal-menopawsa?

Jekk int mara ta ’40 jew 50 sena, tista’ tkun għaddej mill-menopawsa jew mit-tmiem taċ-ċikli mestrwali tiegħek. L-età medja biex tgħaddi minn din il-bidla fl-Istati Uniti hija ta ’51 sena.

Is-sintomi huma differenti għal kull mara, u jinkludu kwalunkwe ħaġa minn għaraq bil-lejl sa żieda fil-piż sa xagħar li jraqqaq. Ħafna nisa jħossuhom minsija jew li għandhom "ċpar tal-moħħ" ġenerali li jagħmilha diffiċli biex tikkonċentra.

Il-kwistjonijiet tal-memorja huma parti mill-menopawsa? Iva. U din "iċ-ċpar tal-moħħ" hija aktar komuni milli tista 'taħseb.

Ir-riċerka xi tgħid?

Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi jaqsmu li madwar 60 fil-mija tan-nisa ta 'età medja jirrappurtaw diffikultà biex jikkonċentraw u kwistjonijiet oħra bil-konjizzjoni. Dawn il-kwistjonijiet jiżdiedu fin-nisa li għaddejjin mill-perimenopawsa.

Perimenopause huwa l-istadju eżatt qabel iċ-ċiklu mestrwali jieqaf għal kollox. In-nisa fl-istudju nnutaw bidliet sottili fil-memorja, iżda r-riċerkaturi jemmnu wkoll li "effett negattiv" seta 'għamel dawn is-sentimenti iktar evidenti.

Ir-riċerkaturi jispjegaw li n-nisa li għaddejjin mill-menopawsa ġeneralment jistgħu jħossu burdata aktar negattiva, u li l-burdata tista 'tkun relatata ma' kwistjonijiet ta 'memorja. Mhux dan biss, imma "ċpar tal-moħħ" jista 'jkun ukoll marbut ma' kwistjonijiet ta 'rqad u sintomi vaskulari assoċjati mal-menopawża, bħal fwawar.

Ieħor jiffoka wkoll fuq l-idea li n-nisa fi stadji bikrija tal-menopawsa jistgħu jesperjenzaw kwistjonijiet aktar notevoli bil-konjizzjoni. Speċifikament, in-nisa fl-ewwel sena tal-aħħar perjodu mestrwali tagħhom skurjaw l-iktar baxx fit-testijiet li evalwaw:

• tagħlim verbali
• memorja
• funzjoni tal-mutur
• attenzjoni
• kompiti tal-memorja tax-xogħol

Il-memorja għan-nisa tjiebet maż-żmien, li huwa l-oppost ta 'dak li r-riċerkaturi kienu ipotetikaw inizjalment.

X'qed jikkawża dan il-ħsieb imċajpar? Ix-xjentisti jemmnu li għandha x'taqsam ma 'bidliet fl-ormoni. Estroġenu, proġesteron, ormon li jistimula l-follikuli, u ormon luteinizzanti huma kollha responsabbli għal proċessi differenti fil-ġisem, inkluż il-konjizzjoni. Perimenopause ddum medja ta '4 snin, li matulhom il-livelli tal-ormoni tiegħek jistgħu jvarjaw b'mod selvaġġ u jikkawżaw firxa ta' sintomi hekk kif il-ġisem u l-moħħ jaġġustaw.

Tfittex għajnuna

Kwistjonijiet ta 'memorja waqt il-menopawsa jistgħu jkunu kompletament normali. Tista 'tinsa fejn poġġejt il-mowbajl tiegħek jew ikollok problemi biex tiftakar l-isem ta' konoxxenti. Jekk il-kwistjonijiet konjittivi tiegħek qed jibdew iħallu impatt negattiv fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, madankollu, jista' jkun il-waqt li tara lit-tabib tiegħek.

Id-dimensja tista 'wkoll tikkawża ħsieb imdardar. Il-marda ta ’Alzheimer hija l-iktar kawża komuni tad-dimenzja. Tibda b’diffikultà biex tiftakar l-affarijiet u jkollok problemi biex torganizza ħsibijiet. B'differenza mill- "ċpar tal-moħħ" assoċjat mal-menopawsa, għalkemm, Alzheimer hija marda progressiva u tmur għall-agħar maż-żmien.

Sintomi oħra ta ’Alzheimer jinkludu:

• tirrepeti mistoqsijiet jew dikjarazzjonijiet ripetutament
• tintilef, anke f'postijiet familjari
• inkwiet biex issib il-kliem it-tajjeb biex tidentifika oġġetti differenti
• diffikultà biex twettaq kompiti ta 'kuljum
• diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet
• bidliet fil-burdata, personalità, jew imġieba

Trattament

F'ħafna nisa, il- "ċpar tal-moħħ" tal-menopawsa jista 'jkun ħafif u jmur waħdu biż-żmien. Kwistjonijiet ta 'memorja aktar severi jistgħu jikkawżaw li tittraskura l-iġjene personali tiegħek, tinsa l-isem ta' oġġetti familjari, jew ikollok diffikultà biex issegwi direzzjonijiet.

Ladarba t-tabib tiegħek ikun eskluda kwistjonijiet oħra, bħad-dimenzja, tista 'tesplora t-terapija bl-ormoni tal-menopawsa (MHT). Dan it-trattament jinvolvi t-teħid ta 'estroġenu b'doża baxxa jew taħlita ta' estroġenu u progestin. Dawn l-ormoni jistgħu jgħinu fil-ħafna sintomi li tħoss waqt il-menopawża, mhux biss telf ta 'memorja.

L-użu fit-tul ta 'estroġenu jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'kanċer tas-sider, mard kardjovaskulari, u kwistjonijiet oħra ta' saħħa. Kellem lit-tabib tiegħek dwar il-benefiċċji kontra r-riskji ta 'dan it-tip ta' trattament.

Prevenzjoni

Jista 'jkun li ma tkunx tista' tipprevjeni "ċ-ċpar tal-moħħ" assoċjat mal-menopawsa. Xorta waħda, hemm xi bidliet fl-istil ta 'ħajja li tista' tagħmel li jistgħu jtaffu s-sintomi tiegħek u jtejbu l-memorja tiegħek b'mod ġenerali.

Kul dieta bilanċjata tajjeb

Dieta li għandha ħafna kolesterol u xaħam ta ’lipoproteina ta’ densità baxxa (LDL) tista ’tkun ħażina kemm għal qalbek kif ukoll għal moħħok. Minflok, ipprova imla ikel sħiħ u xaħmijiet tajbin għas-saħħa.

Id-dieta Mediterranja, pereżempju, tista 'tgħin fis-saħħa tal-moħħ minħabba li hija rikka f'aċidi grassi omega-3 u xaħmijiet oħra mhux saturati.

Għażliet ta 'ikel tajjeb jinkludu:

• frott u ħaxix frisk
• ħbub sħaħ
• ħut
• fażola u ġewż
• żejt taż-żebbuġa

Strieħ biżżejjed

Il-kwalità ta 'l-irqad tiegħek tista' tagħmel "iċ-ċpar tal-moħħ" tiegħek agħar. Bi problemi ta 'rqad fuq il-lista ta' sintomi assoċjati mal-menopawsa, il-mistrieħ biżżejjed jista 'jkun ordni għolja. Fil-fatt, xi 61 fil-mija tan-nisa wara l-menopawża jirrappurtaw kwistjonijiet ta 'nuqqas ta' rqad.

X'tista 'tagħmel:

• Evita li tiekol ikliet kbar qabel ma torqod. U tbiegħed minn ikel pikkanti jew aċiduż. Jistgħu jikkawżaw fwawar.
• Aqbeż stimulanti bħall-kaffeina u n-nikotina qabel torqod. L-alkoħol jista 'wkoll ifixkel l-irqad tiegħek.
• Libsa għas-suċċess. Tilbesx ħwejjeġ tqal jew munzell fuq ħafna kutri fis-sodda. It-tnaqqis tat-termostat jew l-użu ta 'fann jista' jgħinek tibqa 'frisk.
• Xogħol fuq ir-rilassament. L-istress jista 'jagħmel l-isnoozing saħansitra aktar diffiċli. Ipprova nifs fil-fond, yoga, jew massaġġi.

Eżerċita ġismek

Li jkollok attività fiżika regolari huwa rrakkomandat għan-nies kollha, inklużi n-nisa li għaddejjin mill-menopawsa. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-eżerċizzju jista 'saħansitra jgħin b'sintomi bħal kwistjonijiet ta' memorja.

X'tista 'tagħmel:

• Ipprova iġib 30 minuta ta 'eżerċizzju kardjovaskulari mill-inqas ħamest ijiem fil-ġimgħa għal total ta' 150 minuta. Attivitajiet li tipprova jinkludu mixi, jogging, ċikliżmu, u aerobics ta 'l-ilma.
• Inkorpora taħriġ ta 'saħħa fir-rutina tiegħek ukoll. Ipprova erfa 'piżijiet ħielsa jew tuża magni tal-piż fil-ġinnasju tiegħek mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa. Għandek timmira li tagħmel tmien eżerċizzji bi 8 sa 12-il repetizzjoni.

Eżerċita moħħok

Moħħok jeħtieġ eżerċizzji regolari hekk kif tixjieħ. Ipprova tagħmel tislibiet jew tibda passatemp ġdid, bħal daqq tal-pjanu. Li toħroġ soċjalment jista 'jgħin ukoll. Anke jekk iżżomm lista tal-affarijiet li għandek bżonn tagħmel fil-ġurnata jista 'jgħinek torganizza moħħok meta tkun qed tħossok imċajpar.

Takeaway

Memorja u kwistjonijiet oħra ta 'konjizzjoni assoċjati mal-menopawsa biż-żmien. Kul tajjeb, torqod tajjeb, eżerċita, u żomm moħħok attiv biex tgħin bis-sintomi tiegħek sadanittant.

Jekk "iċ-ċpar tal-moħħ" tiegħek imur għall-agħar, għamel appuntament mat-tabib tiegħek biex teskludi kwistjonijiet oħra ta 'saħħa jew tistaqsi dwar trattamenti ormonali għall-menopawsa.