Il-Gwida Tiegħek għall-Iżvilupp tat-Toughness Mentali, Emozzjonali u Fiżika

Kontenut

• Issaħħaħ Moħħek
• Issaħħaħ l-Emozzjonijiet Tiegħek
• Ibni Ġismek
• Reviżjoni għal

Pandemija, razziżmu, polarizzazzjoni politika — l-2020 qed tittestjana individwalment u kollettivament. Hekk kif qomna biex nilqgħu għal dawn l-isfidi, tgħallimna kemm is-saħħa hija essenzjali għas-saħħa u s-sopravivenza tagħna, il-konnessjonijiet u l-komunitajiet tagħna, u l-kunfidenza u l-benessri tagħna.

Iktar minn qatt qabel, għandna bżonn kwalitajiet bħall-naqal, ir-reżiljenza, u s-sewqan, kif ukoll qawwa fiżika u stamina. Fortunatament, li jkollok wieħed jista 'jiffaċilita l-bini tal-oħrajn kollha, ir-riċerka sabet. Pereżempju, nisa li regolarment jerfgħu piżijiet kbar jitgħallmu jipperseveraw permezz taʼ sfidi oħra tal-ħajja, skont studju. Li żżid is-saħħa fiżika tiegħek "jippermettilek tara li tista 'tagħmel affarijiet diffiċli, li jżid il-kunfidenza u s-setgħa tiegħek", tgħid l-awtur tal-istudju Ronie Walters, tal-Università tal-Highlands u l-Gżejjer fl-Iskozja. Fl-istess ħin, l-ebusija mentali tagħtik il-kalma u l-attenzjoni biex fiżikament twettaq l-aħjar li tista ', jgħid Robert Weinberg, Ph.D., professur tal-psikoloġija sportiva fl-Università ta' Miami f'Ohio.

Bil-pjan tagħna, int titgħallem tiżviluppa s-saħħa li għandek bżonn biex tegħleb l-ostakli, tiġġieled għal futur isbaħ, u tinnaviga d-dinja.

Issaħħaħ Moħħek

L-ebusija mentali hija l-kapaċità li tiffoka, tibqa 'kalm, iżżomm kunfidenza, u tibqa' motivat maż-żmien. "Dan jikkoinċidi ma 'naqal, karatteristika li toħroġ meta xi ħaġa li int passjonat dwarha taqsam ma' persistenza biex tilħaqha, tgħid Angela Duckworth, Ph.D., professur tal-psikoloġija ta 'l-Università ta' Pennsylvania u awtur ta ' Naqal u l-fundatur ta’ Character Lab, organizzazzjoni mingħajr skop ta’ qligħ li tavvanza l-għarfien xjentifiku biex tgħin lit-tfal jirnexxu. Iż-żewġ biċċiet ta 'dik l-ekwazzjoni huma meħtieġa, jgħid Duckworth. Sempliċement tkun eċitat dwar kawża jew proġett mhux ser jgħinek tibqa 'magħha għal żmien twil. Biex tipperseveri trid timpenja ruħek għal għan u tieħu azzjonijiet ċari. "Impenja ruħek ma 'affarijiet li għandhom impenji integrati," peress li l-intenzjonijiet spiss jinħarġu maż-żmien, tispjega. "Jekk tiffirma biex tgħin biex toħroġ il-vot, organizzatur ikun qed iċempelek."

L-ebusija hija xi ħaġa li kulħadd jista 'jaħdem fuqu, jgħid Weinberg. Mod wieħed biex tibniha huwa permezz ta 'taħriġ ta' avversità, li jpoġġik permezz ta 'ġirjiet ta' prova sabiex tkun tista 'tipprattika s-soluzzjoni ta' problemi taħt pressjoni. Pereżempju, jekk qed tipprova ġġib bidliet f’organizzazzjoni u taf li tkun qed titkellem ma’ nies li jopponu l-ideat tiegħek, ipprova jantiċipa l-mistoqsijiet diffiċli li se jistaqsu u ipprova t-tweġibiet tiegħek. Ipprattika li tibqa 'ffokat u kalm waqt li taħdem permezz ta' kunflitti potenzjali. (Relatat: Kristen Bell Qed "Tipmemorizza" Dawn il-Għajnuniet għal Komunikazzjoni Sana)

Strateġija oħra biex tissaħħaħ is-saħħa mentali tiegħek hija li tuża taħdit pożittiv dwarek innifsek, jgħid Weinberg. Meta tagħmel żball, minflok ma tibda monologu ta 'ġewwa distruttiv li se jniżżel il-fiduċja tiegħek u jagħmel ħsara lill-prestazzjoni tiegħek, ipprova tosserva b'mod oġġettiv. "Sempliċement għid, 'Hawn fejn jien bħalissa, u dawn huma l-għażliet tiegħi,'" tgħid Weinberg. Veduta newtrali tgħin biex ittejjeb il-ħila tiegħek biex tibqa 'b'saħħtu. Naturalment, dan huwa iktar faċli minn qal milli jsir. Biex tkun aħjar fih, uża xbihat: Pereżempju, ħares sitwazzjoni li fiha tkellem lilek innifsek, u pprattika rispons oġġettiv. Ipprova agħmel dan ftit drabi fil-ġimgħa jew saħansitra kuljum.

Issaħħaħ l-Emozzjonijiet Tiegħek

Il-ftuħ u l-flessibilità huma karatteristiċi tas-saħħa emozzjonali, tgħid Karen Reivich, Ph.D., id-direttur tal-programmi ta 'taħriġ fiċ-Ċentru tal-Psikoloġija Pożittiva fl-Università ta' Pennsylvania. Mhuwiex dwar li tkun stojku. Xi ħadd li huwa b'saħħtu emozzjonalment huwa komdu li jkun vulnerabbli u OK li jkun skomdu, li jgħinhom ma jeħlu fl-ebda stat emozzjonali. "Ir-retorika standard tal-kultura tagħna hija li timbotta żminijiet iebsa, biex tkun dejjem pożittiv u tħares lejn in-naħa t-tajba," tgħid il-psikologa klinika Emily Anhalt, ko-fundatriċi tal-komunità tal-fitness mentali Coa. "Imma s-saħħa reali hija li tħoss firxa sħiħa ta 'emozzjonijiet u tibni r-reżiljenza biex timxi magħhom."

Ir-reżiljenza hija l-abbiltà li tisfrutta riżorsi interni (bħall-valuri tiegħek) jew dawk esterni (bħall-komunità tiegħek) biex tgħaddi minn żminijiet diffiċli, u mbagħad tkun miftuħ biex tikber minn dawk l-isfidi. U hija xi ħaġa li tista 'tikkultiva, jgħid Reivich.Uħud mill-elementi fundamentali għar-reżiljenza jinkludu l-għarfien dwarek innifsek (li tagħti attenzjoni lill-emozzjonijiet, il-ħsibijiet u l-fiżjoloġija tiegħek), tikkontrolla d-djalogu intern tiegħek biex iżżommu produttiv, ottimiżmu, tkun taf x'inhuma l-ħiliet u t-talenti tiegħek u kif tħeġġeġhom b'mod effettiv, u konnessjoni ma 'oħrajn jew kawża akbar.

Il-qawwa vera hija li tħoss firxa sħiħa ta 'emozzjonijiet u tibni r-reżiljenza biex tgħaddi minnhom.

L-għarfien dwarek innifsek jgħinek ukoll tara lilek innifsek ċar, anke meta l-istampa ma tkunx komda. Jeħtieġ rieda li tħares 'il ġewwa, li jinvolvi li tieħu riskju, jgħid Reivich. "Tista 'tiskopri xi ħaġa li m'intix sodisfatt biha jew kburi biha," tgħid hi. Huwa att ta ’vulnerabbiltà li fl-aħħar mill-aħħar jgħinna nsaħħu u niddefendu għal dak li nemmnu fih, anke quddiem il-biża’. "Jekk m'aħniex f'kuntatt ma 'min aħna verament, huwa diffiċli li tinbidel," tgħid Anhalt. “Iktar ma tifhem dan, iktar tista’ timxi fil-ħajja b’intenzjoni.” (Mod wieħed kif tista' tibni l-għarfien personali? Iddata lilek innifsek.)

Biex tkompli tibni r-reżiljenza tiegħek, Reivich jissuġġerixxi li tieħu "azzjoni bi skop", li tfisser konxjament tagħmel affarijiet li huma allinjati ma 'min int u l-miri tiegħek. “Staqsi, ‘Kif nistaʼ nkun pro-attiv b’mod li nħossni awtentiku?’” tgħid. Quddiem ir-razziżmu, pereżempju, dan jista 'jkun li tingħaqad ma' protesti, tappoġġja negozji proprjetà ta 'nies ta' kulur, jew titkellem ma' min iħaddmek dwar it-titjib tal-kultura tal-kumpanija. Li tagħmel xi ħaġa li hija vera għalik tibni s-saħħa tiegħek billi turi s-setgħa tiegħek, anke f'sitwazzjoni fejn tista 'tħossok inizjalment bla saħħa.

Ibni Ġismek

L-eżerċizzju jżommok b'saħħtu, iżda jsaħħaħ moħħok ukoll u jtejjeb il-ħarsa u l-kunfidenza tiegħek. Għandek bżonn diversi tipi ta 'saħħa muskolari, jgħid Stuart Phillips, Ph.D., id-direttur taċ-Ċentru ta' Eċċellenza tal-Attività Fiżika fl-Università McMaster f'Ontario. L-ewwelnett, hemm saħħa massima, li hija l-abbiltà tiegħek li tneħħi l-itqal ħaġa li tista '. Ir-reżistenza tal-qawwa tippermettilek li tieħu ħaġa relattivament tqila ripetutament. U l-qawwa, li Phillips jgħid li hija l-aktar importanti li tinbena u l-aktar applikabbli għall-ħajja ta 'kuljum, qed tiġġenera saħħa jew forza malajr. (Aħseb: squat jaqbeż jew bil-wieqfa malajr mill-art.)

Għal ħafna minna, taħlita ta 'dawn it-tliet tipi ta' taħriġ ta 'reżistenza se tiżviluppa s-saħħa fiżika li għandna bżonn. Agħmel ftit sessjonijiet ta 'xogħol ta' saħħa-reżistenza bħall-irfigħ tal-piż u l-plyometrics kull ġimgħa, imma tinkwetax dwar l-irfigħ ta 'tqal il-ħin kollu, jgħid Phillips. Tista 'ssiħ daqstant b'saħħitha billi tagħmel irfigħ ta' piż tqil darba kull ftit ġimgħat, jgħid. Barra minn hekk, tiekol diversi porzjonijiet ta 'ikel b'ħafna nutrijenti, b'ħafna proteini kuljum biex tgħin fil-bini u t-tiswija tal-muskoli. Ukoll, irqad ħafna biex tagħmel l-aħjar tiegħek u tirkupra kif suppost.

It-taħriġ tal-qawwa jgħin biex tiżgura li ġismek jibqa 'b'saħħtu, hekk kif il-bini tas-saħħa mentali u emozzjonali tiegħek jgħinek tgħaddi mill-kriżijiet attwali u ssaħħaħlek biex tiffaċċja l-futur.

Reviżjoni għal