Id-Dieta Mikrobijoma hija l-Aqwa Mod biex Tippromwovi s-Saħħa tal-Musrana?

Kontenut

• X'inhi d-Dieta Mikrobijoma?
• X'inhuma l-Benefiċċji Potenzali u l-Effetti Negattivi tad-Dieta Mikrobijoma?
• Kampjun Lista tal-Ikel tad-Dieta tal-Mikrobijoma
• X'tiekol fuq id-Dieta Mikrobijoma
• Ikel li għandek tevita fuq id-Dieta Mikrobijoma
• Supplimenti biex tieħu fuq id-dieta tal-mikrobijoma
• Kampjun ta 'Pjan ta' Ikla tad-Dieta tal-Mikrobijoma
• Reviżjoni għal

F'dan il-punt, int jew versat sewwa jew marid b'dak kollu relatat mal-imsaren. Matul l-aħħar ftit snin, ton ta 'riċerka ffokat fuq il-batterji li jgħixu fis-sistema diġestiva u kif din hija marbuta mas-saħħa ġenerali. (Ġie marbut ukoll mas-saħħa tal-moħħ u tal-ġilda.) Naturalment, dieti mmirati lejn il-promozzjoni ta 'batterji b'saħħithom fil-mikrobijoma tal-imsaren tiegħek qed jiksbu trazzjoni, bħall-paradoss tal-pjanti, paleo awtoimmuni, u dieti b'FODMAP baxx. Imbagħad hemm id-dieta tal-mikrobijoma, li hija maħsuba biex iżżomm bilanċ b'saħħtu tal-bug tal-imsaren billi tiċċirkola permezz ta 'tliet fażijiet ta' eliminazzjoni. Qed nitkellmu reviżjoni sħiħa, mhux biss flixkun kuljum ta 'kombucha. Hawn dak kollu li għandek tkun taf.

X'inhi d-Dieta Mikrobijoma?

It-tabib olistiku Raphael Kellman, M.D., ħoloq id-dieta u spjegaha fil-ktieb tiegħu tal-2015, Id-Dieta Mikrobijoma: Il-Mod Xjentifikament Ippruvat biex Tirrestawra Saħħtek l-Imsaren u Tikseb Telf ta 'Piż Permanenti. Filwaqt li Dr Kellman qiegħed wara * id-dieta mikrobijoma, għexieren ta 'esperti oħra ħarġu b'kotba simili li jiddeskrivu dieti ffukati fuq l-imsaren qabel u wara Id-Dieta Mikrobijoma laqat l-ixkafef. (Eżempju wieħed huwa d-dieta kontra l-ansjetà.) Dr Kellman jikkategorizza telf ta 'piż bħala effett sekondarju, iżda mhux l-għan ewlieni tad-dieta.

L-ewwel fażi hija dieta ta 'eliminazzjoni ta' tliet ġimgħat li titlob qtugħ ta 'ikel li huwa ta' detriment għas-saħħa tal-imsaren, skond Dr Kellman. Tevita kompletament lista ta’ ikel inklużi qmuħ, glutina, ħlewwiet, prodotti tal-ħalib u bajd, u tiffoka fuq li tiekol ħafna ikel organiku, ibbażat fuq il-pjanti. U ma tieqafx fl-ikel. Għandek tagħżel għal prodotti tat-tindif naturali u tillimita l-użu ta 'antibijotiċi u NSAIDs (mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi bħall-aspirina u l-ibuprofen).

Matul it-tieni fażi, li ddum erba 'ġimgħat, tista' tibda tintroduċi mill-ġdid uħud mill-ikel eliminat fl-ewwel fażi, bħal ċertu ikel tal-ħalib, ħbub mingħajr glutina, u legumi. Hija permessa cheat meal rari; għandek timmira għal konformità ta' 90 fil-mija.

L-aħħar fażi hija t- "tune-up tal-ħajja", li hija kollha dwar l-intuwizzjoni ta 'liema ikel jaħdem u ma jaħdimx tajjeb ma' ġismek. Din hija l-aktar fażi rilassata, maħsuba għat-tul, li titlob konformità ta’ 70 fil-mija. (Relatat: Għandek bżonn ħafna aktar nutrijenti għal Saħħa Tajba tal-Musrana)

X'inhuma l-Benefiċċji Potenzali u l-Effetti Negattivi tad-Dieta Mikrobijoma?

Studji wrew rabta potenzjali bejn l-għamla tal-musrana u kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, u kanċer. Mela jekk id-dieta mikrobijoma ma ittejjeb l-għamla tal-mikrobijoma, tista 'ġġib vantaġġi kbar. Tippromwovi ħafna drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, tgħid Kaley Todd, R.D., nutrizzjonista tal-persunal għal Sun Basket. "Tħeġġeġ verament il-konsum ta 'frott u ħaxix frisk, tevita ikel ipproċessat u zokkor tqil, u verament tiffoka fuq ħxejjex u laħmijiet u xaħmijiet tajbin," tgħid hi. "U naħseb li aktar ma n-nies jistgħu jieklu dak l-ikel sħiħ aħjar." Barra minn hekk, ma titlobx għal għadd ta 'kaloriji jew porzjonijiet restrittivi.

Kaloriji apparti, id-dieta hija restrittiva, speċjalment waqt l-ewwel fażi, li hija żvantaġġ ewlieni. "Int qed telimina gruppi kbar ta 'ikel bħal ħalib, legumi, qmuħ," jgħid Todd. "Int qed tieħu dak l-ikel li għandu kwalitajiet densi fin-nutrijenti u joffri benefiċċji nutrizzjonali u teliminahom kompletament." Minħabba li s-saħħa tal-musrana hija tant individwalizzata, hi ma tirrakkomandax li ssegwi dieta boilerplate biex tipprova tiffissa kundizzjoni tas-saħħa relatata mal-musrana: "L-aħjar li taħdem ma 'professjonist tas-saħħa xieraq matul it-triq biex timmassimizza l-benefiċċji u tassew tinżel sewwa mogħdija." (Relatat: Dawn l-Isparaturi tal-Meraq Jagħmlu Sauerkraut għal Użu Tajjeb għal Qawwa B'saħħitha)

Barra minn hekk, filwaqt li r-riċerka dwar kif id-dieta tista 'tibbenefika l-mikrobijoma tal-musrana hija promettenti, ħafna għadu mhux ċar. Ir-riċerkaturi definittivament ma identifikawx eżattament kif tiekol biex tikseb il-bilanċ perfett. "Għandna dejta li turi li d-dieti jbiddlu l-mikrobijoma, iżda mhux li ikel speċifiku se jbiddel il-mikrobijoma b'mod speċifiku għal individwu speċifiku," Daniel McDonald, Ph.D., direttur xjentifiku tal-Proġett tal-Imsaren Amerikan u post- riċerkatur dottorat fl-Università ta 'California, San Diego School of Medicine, qal dan l-aħħar Ħin.

Kampjun Lista tal-Ikel tad-Dieta tal-Mikrobijoma

Kull fażi hija ftit differenti, imma bħala regola ġenerali, int trid iżżid ikel li fih probijotiċi u prebijotiċi u tevita ikel ipproċessat. Hawn huma wħud mill-ikel li għandek u m'għandekx tiekol ladarba tkun għamilt it-tieni fażi:

X'tiekol fuq id-Dieta Mikrobijoma

• Ħaxix: Asparagu; kurrat; ravanell; karrotti; basal; tewm; jicama; patata ħelwa; yams; sauerkraut, kimchi, u ħaxix iffermentat ieħor
• Frott: Avokado; rabarbru; tuffieħ; tadam; larinġ; nuċiprisk; kiwi; grejpfrut; ċirasa; lanġas; ħawħ; Mangi; bettieħ; berries; ġewż tal-Indi
• Ħalib: Kefir; jogurt (jew jogurt tal-ġewż tal-Indi għal għażla mingħajr ħalib)
• Ħbub: Amaranth; qamħ saraċin; millieġ; Ħafur mingħajr glutina; ross kannella; ross basmati; ross selvaġġ
• Xaħmijiet: Butir tal-ġewż u taż-żerriegħa; fażola; żerriegħa tal-kittien, ġirasol u żjut taż-żebbuġa
• Proteina: Proteini organiċi ta 'l-annimali organiċi, ta' firxa ħielsa, mingħajr krudeltà; Bajd organiku fil-beraħ; ħut
• Ħwawar: Kannella; turmeric

Ikel li għandek tevita fuq id-Dieta Mikrobijoma

• Ikel ippakkjat
• Glutina
• Sojja
• Zokkor u ħlewwiet artifiċjali (il-ħlewwa Lakanto hija permessa bil-moderazzjoni)
• Xaħmijiet trans u xaħmijiet idroġenati
• Patata (minbarra patata ħelwa)
• Qamħirrum
• Karawett
• Laħam Deli
• Ħut b'ħafna merkurju (eż., Tonn ahi, roughy oranġjo, u klieb il-baħar)
• Meraq tal-frott

Dr Kellman jissuġġerixxi wkoll li tieħu supplimenti flimkien mad-dieta mikrobijoma, speċjalment matul l-ewwel fażi.

Supplimenti biex tieħu fuq id-dieta tal-mikrobijoma

• Berberine
• Aċidu kapriliku
• Tewm
• Estratt taż-żerriegħa tal-grejpfrut
• Żejt oregano
• Assenzju
• Żingu
• Carnosine
• DGL
• Glutamina
• Marshmallow
• N-acetyl glucosamine
• Quercetin
• Elm jiżloq
• Vitamina D
• Supplimenti probijotiċi

Kampjun ta 'Pjan ta' Ikla tad-Dieta tal-Mikrobijoma

Trid tipprovaha? Hawn kif tista’ tidher ġurnata ta’ ikel, skont Todd.

• Kolazzjon: Insalata tal-frott bl-avokado, mimlija bl-anakardji mixwija jew coconut mhux ħelu
• Snack ta 'nofs in-nhar: Tuffieħ imqatta' bil-butir tal-lewż
• Ikla: Soppa tat-tiġieġ tal-ħaxix
• Snack ta 'wara nofsinhar: Pastard inkaljat mixwi
• Pranzu: Salamun bit-turmeric, asparagu inkaljat u karrotti, pitravi iffermentati, u kombucha

Reviżjoni għal