Kif Id-Dieta Tiegħek Taffettwa Emigranji: Ikel li Tevita, Ikel li Tiekol

Kontenut

• X'inhu Emigranja?
• 1. Kafè
• 2. Ġobon Aged
• 3. Xorb Alkoħoliku
• 4. Laħam Ipproċessat
• 5-11. Triggers Possibbli oħra ta 'Emigranja
• Kif Ittratta Emigranja
• Butterbur
• Koenzima Q10
• Vitamini u Minerali
• Il-Bottom Line

Miljuni ta 'nies madwar id-dinja jesperjenzaw emigranja.

Filwaqt li r-rwol tad-dieta fl-emigranji huwa kontroversjali, bosta studji jissuġġerixxu li ċertu ikel jista 'jġibhom f'xi nies.

Dan l-artikolu jiddiskuti r-rwol potenzjali tal-kawżi tal-emigranja fid-dieta, kif ukoll supplimenti li jistgħu jnaqqsu l-frekwenza u s-sintomi tal-emigranja.

X'inhu Emigranja?

Emigranja hija disturb komuni kkaratterizzat minn uġigħ ta 'ras rikorrenti u qawwi li jista' jdum sa tlett ijiem.

Diversi sintomi jiddistingwu l-emigranja minn uġigħ ta 'ras normali. Tipikament jinvolvu naħa waħda biss tar-ras u huma akkumpanjati minn sinjali oħra.

Dawn jinkludu dardir u sensittività eċċessiva għad-dawl, ħsejjes u rwejjaħ. Xi nies jesperjenzaw ukoll disturbi viżivi, magħrufa bħala auras, qabel ma jġibu emigranja ().

Fl-2001, huwa stmat li 28 miljun Amerikan esperjenzaw emigranja. Ir-riċerka wriet frekwenza akbar fin-nisa milli fl-irġiel (,).

Il-kawża sottostanti tal-migranja mhix magħrufa, iżda l-ormoni, l-istress u l-fatturi tad-dieta jista 'jkollhom rwol (,,).

Madwar 27-30% ta 'dawk li għandhom emigranja jemmnu li ċertu ikel iqanqal l-emigranja tagħhom (,).

Minħabba li l-evidenza hija ġeneralment ibbażata fuq kontijiet personali, ir-rwol tal-biċċa l-kbira tal-kawżi tad-dieta huwa kontroversjali.

Madankollu, studji jissuġġerixxu li xi nies b'migranja jistgħu jkunu suxxettibbli għal ċertu ikel.

Hawn taħt hawn 11 mill-iktar kawżi ta 'emigranja fid-dieta rrappurtati ta' spiss.

1. Kafè

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja.

Huwa għoli fil-kaffeina, stimulant li jinstab ukoll fit-te, soda u xorb enerġetiku.

Il-konnessjoni tal-kaffeina mal-uġigħ ta ’ras hija kumplessa. Jista 'jaffettwa uġigħ ta' ras jew emigranja bil-modi li ġejjin:

• Grillu tal-emigranja: Konsum għoli ta 'kaffeina jidher li jqajjem emigranja
  ċerti nies ().
• Trattament tal-emigranja: Magħquda ma 'aspirina u Tylenol (paracetamol), kaffeina
  huwa trattament effettiv tal-emigranja (,).
• Kaffeina
  uġigħ ta 'ras ta' rtirar: Jekk inti regolarment
  ixrob kafè, taqbeż id-doża ta 'kuljum tiegħek jista' jikkawża sintomi ta 'rtirar.
  Dawn jinkludu uġigħ ta 'ras, nawżea, burdata baxxa u konċentrazzjoni ħażina (,).

Uġigħ ta 'ras għall-irtirar tal-kaffeina huwa spiss deskritt bħala tħabbat u assoċjat ma' nawżea - sintomi simili għal dawk ta 'emigranja ().

Huwa stmat li 47% tal-konsumaturi tal-kafè abitwali jesperjenzaw uġigħ ta 'ras wara li jastjenu mill-kafè għal 12-24 siegħa. Gradwalment isir agħar, u jilħaq il-quċċata tiegħu bejn 20-51 siegħa ta 'astinenza. Dan jista 'jdum għal 2-9 ijiem ().

Il-probabbiltà ta 'rtirar tal-kaffeina tiżdied hekk kif il-konsum ta' kuljum tal-kaffeina jiżdied. Xorta, daqs 100 mg ta 'kaffeina kuljum, jew madwar tazza kafè waħda, huwa biżżejjed biex jikkawża uġigħ ta' ras meta tirtira (,).

Jekk ikollok uġigħ ta 'ras minħabba l-irtirar tal-kaffeina, għandek tipprova żżomm l-iskeda tal-kafè tiegħek jew gradwalment tnaqqas il-konsum tal-kaffeina tiegħek matul ftit ġimgħat ().

Li tillimita l-konsum tal-kaffeina jew tieqaf għal kollox xorb b'ħafna kaffeina jista 'jkun l-aħjar għażla għal uħud ().

Sommarju L-irtirar tal-kaffeina huwa attivatur magħruf ta 'uġigħ ta' ras.
Dawk b'migranja li regolarment jixorbu kafè jew xi ħaġa oħra bil-kafeina
ix-xorb għandu jipprova jżomm il-konsum regolari jew inaqqas gradwalment il-konsum tagħhom
konsum.

2. Ġobon Aged

Madwar 9–18% tan-nies bl-emigranja jirrappurtaw sensittività għall-ġobon ta 'età (,).

Ix-xjentisti jemmnu li dan jista 'jkun minħabba l-kontenut għoli ta' tyramine. Tyramine huwa kompost li jifforma meta l-batterja tkisser l-amino acid tyrosine matul il-proċess tax-xjuħija.

It-tiramina tinstab ukoll fl-inbid, fl-estratt tal-ħmira, fiċ-ċikkulata u fil-prodotti tal-laħam ipproċessati, iżda l-ġobon imqadded huwa wieħed mis-sorsi l-aktar sinjuri tiegħu ().

Il-livelli ta 'tyramine jidhru ogħla f'nies b'migranja kronika, meta mqabbla ma' nies b'saħħithom jew dawk b'disturbi oħra ta 'uġigħ ta' ras ().

Madankollu, ir-rwol tat-tyramine u amini bijoġeniċi oħra fil-migranja huwa diskuss, minħabba li l-istudji pprovdew riżultati mħallta (,).

Il-ġobon imqadded jista 'jkun fih ukoll l-istamina, ħati potenzjali ieħor, li huwa diskuss fil-kapitolu li jmiss ().

Sommarju Ġobon imqadded jista 'jkun fih ammonti relattivament għoljin ta'
tyramine, kompost li jista 'jikkawża uġigħ ta' ras f'xi nies.

3. Xorb Alkoħoliku

Ħafna nies huma familjari ma 'uġigħ ta' ras hangover wara li jixorbu ammonti eċċessivi ta 'alkoħol ().

F'ċerti nies, ix-xorb alkoħoliku jista 'jikkawża emigranja fi żmien tliet sigħat mill-konsum.

Fil-fatt, bejn wieħed u ieħor 29–36% ta 'dawk li għandhom emigranja jemmnu li l-alkoħol jista' jwassal għal attakk ta 'emigranja (,).

Madankollu, mhux ix-xorb alkoħoliku kollu jaġixxi bl-istess mod. Studji f'nies b'migranja sabu li l-inbid aħmar kien ħafna iktar probabbli li jqanqal emigranja minn xorb alkoħoliku ieħor, speċjalment fost in-nisa (,).

Xi evidenza tindika li l-kontenut ta 'istamina fl-inbid aħmar jista' jkollu rwol. L-istamina tinstab ukoll f'laħam ipproċessat, f'xi ħut, ġobon u ikel iffermentat (,).

L-istamina hija prodotta fil-ġisem ukoll. Huwa involut f'reazzjonijiet immuni u jiffunzjona bħala newrotrasmettitur (,).

L-intolleranza għall-istamina fid-dieta hija disturb tas-saħħa rikonoxxut. Minbarra uġigħ ta 'ras, sintomi oħra jinkludu fwawar, tħarħir, għatis, ħakk tal-ġilda, raxx tal-ġilda u għeja ().

Huwa kkawżat minn attività mnaqqsa ta 'diamine oxidase (DAO), enzima responsabbli għat-tkissir ta' l-istamina fis-sistema diġestiva (,).

Interessanti, attività mnaqqsa ta 'DAO tidher li hija komuni f'nies b'emigranja.

Studju wieħed sab li 87% ta 'dawk b'migranja naqqsu l-attività DAO. L-istess japplika għal 44% biss ta 'dawk mingħajr emigranja ().

Studju ieħor wera li t-teħid ta 'anti-istamina qabel ma tixrob inbid aħmar naqqas b'mod sinifikanti l-frekwenza ta' uġigħ ta 'ras fost in-nies li jesperjenzaw uġigħ ta' ras wara li jixorbu ().

Sommarju Xi xarbiet alkoħoliċi, bħall-inbid aħmar, jistgħu
iqajjem emigranja. Ir-riċerkaturi jemmnu li l-istamina tista 'tkun it-tort.

4. Laħam Ipproċessat

Madwar 5% tan-nies b'migranja jistgħu jiżviluppaw uġigħ ta 'ras sigħat jew saħansitra minuti wara li jikkunsmaw prodotti tal-laħam ipproċessati. Dan it-tip ta 'uġigħ ta' ras ġie msejjaħ "uġigħ ta 'ras hot dog" (,).

Ir-riċerkaturi jemmnu li n-nitriti, grupp ta 'preservattivi li jinkludu n-nitrit tal-potassju u n-nitrit tas-sodju, jistgħu jkunu r-raġuni għaliex ().

Dawn il-preservattivi spiss jinsabu fil-laħam ipproċessat. Huma jipprevjenu t-tkabbir ta 'mikrobi ta' ħsara bħal Clostridium botulinum. Huma jgħinu wkoll biex jippreservaw il-kulur tal-laħam ipproċessat u jikkontribwixxu għat-togħma tagħhom.

Laħmijiet ipproċessati li fihom nitriti jinkludu zalzett, perżut, bejken u laħmijiet għall-ikel bħas-salami u l-bolonja.

Zalzett imqadded iebes jista 'jkun fih ukoll ammonti relattivament għoljin ta' istamina, li jistgħu jikkawżaw emigranji f'nies b'intolleranza għall-istamina ().

Jekk ikollok emigranja wara li tiekol laħam ipproċessat, ikkunsidra li teliminahom mid-dieta tiegħek. Fi kwalunkwe każ, li tiekol inqas laħam ipproċessat huwa pass lejn stil ta 'ħajja aktar b'saħħtu.

Xi nies b'migranja jistgħu jkunu sensittivi għan-nitriti jew l-istamina fi prodotti tal-laħam ipproċessati.

5-11. Triggers Possibbli oħra ta 'Emigranja

In-nies irrappurtaw kawżi oħra ta 'emigranja, għalkemm l-evidenza rarament hija solida.

Hawn taħt hawn ftit eżempji notevoli:

5. Monosodium glutamate (MSG): Dan it-tisħiħ tat-togħma komuni ġie implikat bħala attivatur ta 'uġigħ ta' ras, iżda ftit evidenza tappoġġja din l-idea (,).

6. Aspartame: Ftit studji assoċjaw il-ħlewwa artifiċjali aspartame ma 'frekwenza miżjuda ta' uġigħ ta 'ras ta' emigranja, iżda l-evidenza hija mħallta (,,).

7. Sucralose: Diversi rapporti ta 'każijiet jissuġġerixxu li l-ħlewwiet artifiċjali sucralose jista' jikkawża emigranja f'xi gruppi (, 43).

8. Frott taċ-ċitru: Fi studju wieħed, madwar 11% ta 'dawk li għandhom emigranja rrappurtaw li l-frott taċ-ċitru huwa attivatur tal-emigranja ().

9. Ċikkulata: Kullimkien minn 2–22% tan-nies bl-emigranja jirrapportaw li huma sensittivi għaċ-ċikkulata. Madankollu, studji dwar l-effett taċ-ċikkulata jibqgħu inkonklussivi (,).

10. Glutina: Il-qamħ, ix-xgħir u s-segala fihom il-glutina. Dawn iċ-ċereali, kif ukoll prodotti magħmulin minnhom, jistgħu jqanqlu emigranja f'persuni intolleranti għall-glutina ().

11. Sawm jew taqbeż l-ikel: Filwaqt li s-sawm u l-qbiż tal-ikel jista 'jkollu benefiċċji, xi wħud jistgħu jesperjenzaw emigranja bħala effett sekondarju. Bejn 39-66% ta 'dawk li għandhom emigranja jassoċjaw is-sintomi tagħhom ma' sawm (,,).

Studji jissuġġerixxu wkoll li l-emigranji jistgħu jkunu rispons allerġiku jew sensittività eċċessiva għal ċerti komposti fl-ikel, iżda x-xjentisti għadhom ma laħqux kunsens dwar dan (,).

Sommarju Diversi fatturi tad-dieta ġew assoċjati magħhom
emigranja jew uġigħ ta 'ras, iżda l-evidenza warajhom hija spiss limitata jew imħallta.

Kif Ittratta Emigranja

Jekk tesperjenza emigranja, żur it-tabib tiegħek biex teskludi kwalunkwe kundizzjoni sottostanti.

It-tabib tiegħek jista 'wkoll jirrakkomanda u jippreskrivi analġesiċi jew mediċini oħra li jistgħu jaħdmu għalik.

Jekk tissuspetta li ċertu ikel iqanqal l-emigranja tiegħek, ipprova teliminahom mid-dieta tiegħek biex tara jekk dan jagħmilx xi differenza.

Għal informazzjoni dettaljata dwar kif issegwi dieta ta 'eliminazzjoni, ara dan l-artikolu. Ikkunsidra wkoll li żżomm djarju tal-ikel dettaljat.

Xi riċerka tappoġġja l-użu ta 'supplimenti għat-trattament tal-emigranja, iżda l-evidenza dwar l-effettività tagħhom hija limitata. Hawn taħt hawn sommarji ta 'dawk ewlenin.

Butterbur

Xi nies jużaw suppliment tal-ħxejjex magħruf bħala butterbur biex itaffu l-emigranja.

Ftit studji kkontrollati wrew li 50-75 mg ta 'butterbur jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti l-frekwenza ta' emigranji fi tfal, adolexxenti u adulti (,,).

L-effettività tidher li tiddependi mid-doża. Studju wera li 75 mg kien sinifikament iktar effettiv minn plaċebo, filwaqt li 50 mg ma nstabux effettivi ().

Żomm f'moħħok li butterbur mhux ipproċessat jista 'jkun tossiku, għax fih komposti li jistgħu jżidu r-riskju ta' kanċer u ħsara fil-fwied. Dawn il-komposti jitneħħew minn varjetajiet kummerċjali.

Sommarju Butterbur huwa suppliment tal-ħxejjex ippruvat li jnaqqas
il-frekwenza tal-migranja.

Koenzima Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) huwa antiossidant li għandu rwol essenzjali fil-metaboliżmu tal-enerġija.

It-tnejn huwa prodott minn ġismek u jinstab f'diversi ikel. Dawn jinkludu laħam, ħut, fwied, brokkoli u tursin. Jinbiegħ ukoll bħala suppliment.

Studju wieħed sab li n-nuqqas ta 'CoQ10 jista' jkun aktar komuni fi tfal u adolexxenti b'emigranja. Uriet ukoll li s-supplimenti CoQ10 naqqsu b'mod sinifikanti l-frekwenza ta 'uġigħ ta' ras ().

L-effettività tas-supplimenti CoQ10 ġiet ikkonfermata minn studji oħra wkoll.

Fi studju wieħed, it-teħid ta '150 mg ta' CoQ10 għal tliet xhur naqqas in-numru ta 'jiem ta' emigranja b'61% f'aktar minn nofs il-parteċipanti ().

Studju ieħor wera li t-teħid ta ’100 mg ta’ CoQ10 tliet darbiet kuljum għal tliet xhur kellu riżultati simili. Madankollu, is-supplimenti kkawżaw problemi diġestivi u tal-ġilda f'xi nies ().

Sommarju Is-supplimenti tal-koenzima Q10 jistgħu jkunu mod effettiv biex
tnaqqas il-frekwenza tal-emigranja.

Vitamini u Minerali

Ftit studji rrappurtaw li supplimenti ta 'vitamini jew minerali jistgħu jaffettwaw il-frekwenza ta' attakki ta 'emigranja.

Dawn jinkludu dan li ġej:

• Folat: Diversi
  studji assoċjaw konsum baxx ta 'folate ma' frekwenza miżjuda ta '
  emigranja (,).
• Manjesju: Inadegwat
  teħid ta 'manjesju jista' jżid ir-riskju ta 'emigranja mestrwali (,,).
• Riboflavin: Studju wieħed
  wera li t - teħid ta '400 mg ta' riboflavin kuljum għal tliet xhur naqqas il -
  frekwenza ta 'attakki ta' emigranja bin-nofs f'59% tal-parteċipanti ().

Hemm bżonn ta 'aktar evidenza qabel ma jkunu jistgħu jsiru dikjarazzjonijiet qawwija dwar ir-rwol ta' dawn il-vitamini fil-migranja.

Sommarju Konsum inadegwat ta 'folate, riboflavin jew manjesju
jista 'jżid ir-riskju ta' emigranja. Madankollu, l-evidenza hija limitata u aktar
studji huma meħtieġa.

Il-Bottom Line

Ix-xjentisti mhumiex żgur għal kollox x'jikkawża l-emigranja.

Studji juru li ċertu ikel u xorb jistgħu jqanqluhom. Madankollu, ir-rilevanza tagħhom hija diskussa, u l-evidenza mhix kompletament konsistenti.

Il-kawżi tal-emigranja tad-dieta li huma rrappurtati b'mod komuni jinkludu xorb alkoħoliku, laħam ipproċessat u ġobon matur. L-irtirar tal-kaffeina, is-sawm u xi nuqqasijiet fin-nutrijenti huma wkoll suspettati li għandhom rwol.

Jekk ikollok emigranja, professjonist tas-saħħa jista 'jirrakkomanda trattament, inklużi mediċini bir-riċetta.

Supplimenti bħall-koenzima Q10 u butterbur jistgħu wkoll inaqqsu l-frekwenza tal-emigranja f'xi nies.

Barra minn hekk, djarju tal-ikel jista 'jgħinek tiskopri jekk xi ikel li tiekol huwiex marbut ma' attakki tal-emigranja. Wara li tidentifika kawżi potenzjali, għandek tara jekk l-eliminazzjoni tagħhom mid-dieta tagħmilx differenza.

L-iktar importanti, għandek tipprova żżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu, tevita l-istress, torqod tajjeb u tiekol dieta bilanċjata.