Kawżi tat-Tneħħija tal-Irkoppa, u X'tista 'Tagħmel

Kontenut

• Uġigħ, nefħa, u ebusija tal-irkoppa
• 1. Ligamenti mweġġa '
• X'tista 'tagħmel għal ligament ta' l-irkoppa midruba:
  
• 2. Meniscus imweġġa '
• X'tista 'tagħmel għal menisku midruba:
  
• 3. Stretta wara operazzjoni ta 'l-irkoppa
• Uża l-irbit tal-irkoppa u l-krozzi
• X'tista 'tagħmel għall-ebusija ta' l-irkoppa wara l-operazzjoni:
  
• 4. Osteoartrite u artrite rewmatika
• X'tista 'tagħmel biex timmaniġġa l-ebusija tal-artrite:
  
• 5. Muskoli, dgħajfa u b'saħħithom
• X'tista 'tagħmel għall-muskoli tar-riġlejk:
  
• Meta tara lit-tabib tiegħek
• Għajnuniet għall-meded tal-irkoppa u eżerċizzji tal-irkoppa
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-issikkar u l-ebusija tal-irkoppa

L-issikkar tal-irkoppa jew l-ebusija f'irkopptu wieħed jew fiż-żewġ irkopptejn hija kwistjoni komuni. L-issikkar fl-irkoppa tiegħek jista 'jkun ikkawżat minn korrimenti, problemi mekkaniċi, jew stressors fiżiċi fuq l-irkopptejn bħal piż żejjed. In-nuqqas ta 'flessibilità jew saħħa jista' jkun ukoll fatturi li jikkontribwixxu. L-issikkar tal-irkoppa huwa probabbli speċjalment jekk kellek korriment fl-irkoppa jew jekk għandek kundizzjoni medika bħal gotta, artrite, jew infezzjoni.

Hawnhekk nitkellmu dwar kawżi differenti ta 'ebusija ta' l-irkoppa u l-bażi ta 'dak li tista' tagħmel biex timmaniġġja s-sintomi assoċjati.

Uġigħ, nefħa, u ebusija tal-irkoppa

L-ewwel ejja nitkellmu dwar l-uġigħ: Huwa l-mod tal-ġisem li jipprevjeni li tagħmel ħsara agħar. Peress li l-uġigħ jista 'jillimita l-moviment, jista' jikkawża ebusija fl-irkopptejn, bħalma tista 'tagħmel kwalunkwe korriment kontinwu.

L-irkopptejn jintefħu meta l-fluwidu żejjed jakkumula ġewwa l-irkoppa minħabba korriment, użu żejjed, jew kundizzjoni medika. Dan jista 'jikkawża sensazzjonijiet ta' tagħfis kif ukoll uġigħ.In-nefħa tista ’tkun sottili, u allura mhux dejjem tinnotaha sakemm ma tkunx korriment gravi. Billi n-nefħa tista 'ma tkunx viżibbli, tista' tħossha bħala ebusija fl-irkoppa.

Kull tip ta 'nefħa tikkawża moviment limitat peress li hemm inqas spazju fl-irkoppa. Irritazzjoni, fsada interna, u korrimenti fl-irkoppa jistgħu jwasslu għal akkumulazzjoni ta 'fluwidu. Artrite, gotta, u tumuri jew ċisti huma kundizzjonijiet li jistgħu wkoll jikkawżaw nefħa.

Uġigħ u nefħa huma żewġ mekkaniżmi li ġismek juża biex jipproteġi lilu nnifsu. Flimkien jistgħu jwasslu għal ebusija fl-irkoppa tiegħek. Sussegwentement, ejja nħarsu lejn il-kawżi possibbli.

1. Ligamenti mweġġa '

Korrimenti tal-ligament jistgħu jkunu kkawżati minn trawma jew iperextensjoni ta 'l-irkoppa. Dawn il-ġrieħi spiss iseħħu f'nies attivi ħafna jew waqt li jkunu qed jilgħabu l-isport. Jekk tagħmel ħsara lil wieħed mill-ligamenti tal-irkoppa bi sprain, ksur jew tiċrita, jista 'jkun hemm fsada interna. Dan jirriżulta fi nefħa, ebusija, u moviment limitat.

X'tista 'tagħmel għal ligament ta' l-irkoppa midruba:

• Strieħ bl-irkoppa elevata 'l fuq minn qalbek u għamel trattamenti regolari tas-silġ.
• Ħu analġeżiċi.
• Appoġġ u tipproteġi l-ligamenti midruba billi tuża splint, ċingi, jew krozzi waqt li tkun qed tfejjaq.
• Segwi terapija fiżika, rijabilitazzjoni, jew kirurġija jekk il-korriment tiegħek huwa gravi biżżejjed biex teħtieġha.

2. Meniscus imweġġa '

Ħsara fil-meniscus isseħħ meta tagħmel ħsara jew tiċrita l-qarquċa bejn l-għadam tal-ġog tal-irkoppa. Dan jista 'jiġri meta tagħmel pressjoni fuq jew iddawwar l-irkoppa, okkorrenza komuni waqt l-isports li tinvolvi dawriet u waqfiet f'daqqa. Dmugħ tal-meniscus jista 'jiġri wkoll waqt li tagħmel xi ħaġa sempliċi daqs li tqum malajr wisq minn squat jew tuża t-taraġ. Kundizzjonijiet deġenerattivi bħall-osteoartrite jistgħu wkoll jikkawżaw tiċrit meniskali.

Dmugħ tal-menisku jista 'jikkawża uġigħ u nefħa. Jista 'jkun diffiċli li ċċaqlaq irkopptejk fuq il-firxa sħiħa tal-moviment tagħha, u l-irkoppa tiegħek tista' tħossok maqful f'ċerta pożizzjoni. Dawn ir-restrizzjonijiet fuq il-moviment iwasslu għal ebusija fl-irkoppa.

X'tista 'tagħmel għal menisku midruba:

• Biex tikkura korriment tal-meniscus, strieħ b'riġlek elevat 'il fuq minn qalbek u għamel trattamenti bis-silġ diversi drabi kuljum.
• Ħu mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi.
• Uża faxxa tal-kompressjoni biex tnaqqas l-infjammazzjoni.
• Evita li tqiegħed il-piż fuq l-irkoppa midruba tiegħek u uża krozzi jekk meħtieġ.
• Segwi terapija fiżika jew kirurġija jekk is-sitwazzjoni tiegħek teħtieġha.

3. Stretta wara operazzjoni ta 'l-irkoppa

L-iktar tipi komuni ta 'kirurġija tal-irkoppa huma:

• Rikostruzzjoni ACL
• artroskopija tal-irkoppa
• tiswija tal-ligament tal-irkoppa
• rilaxx laterali
• tiswija jew trapjant tal-meniscus
• meniskektomija
• mikrofrattura
• plica excision
• tiswija tal-għeruq
• sostituzzjoni totali tal-irkoppa

Xi ebusija tal-irkoppa hija normali wara l-operazzjoni u tista 'titjieb b'kura xierqa. Huwa importanti li tieħu l-passi xierqa biex tfejjaq kompletament u tipprevjeni l-issikkar tal-irkoppa wara l-operazzjoni. Ħu l-ħin biex tibni s-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità ta 'l-irkoppa tiegħek billi tagħmel eżerċizzji ta' rijabilitazzjoni. Jistgħu jgħaddu ftit ġimgħat qabel ma tkun tista 'terġa' lura għall-attivitajiet normali tiegħek. Jista 'jieħu minn tlieta sa sitt xhur qabel ma tkun tista' terġa 'lura għax-xogħol fiżiku u l-attivitajiet.

Uża l-irbit tal-irkoppa u l-krozzi

Jekk ġejt imwaħħal għal ċinga ta 'l-irkoppa jew kellek waħda rakkomandata lilek, kun żgur li taqbel sewwa. Għandek tkun tista 'ddaħħal żewġ swaba' taħt iċ-ċinga. Jekk huwa diffiċli li twaħħal żewġ swaba 'jew jekk tista' twaħħal it-tielet saba ', ikollok bżonn taġġusta l-issikkar. Normalment tilbes il-brace għal ġimagħtejn sa sitt ġimgħat.

Uża krozzi jekk ingħataw u evita li tagħmel pressjoni fuq l-irkoppa tiegħek sakemm it-tabib tiegħek jgħid li huwa tajjeb. Stenna mill-inqas ġimagħtejn jew sakemm it-tabib tiegħek jagħtik il-permess qabel ma tgħum, tgħum, jew tuża hot tub. Segwi dieta sana u tixrob ħafna fluwidi. Kul ikel b'ħafna fibri bħal frott u ħaxix frisk biex tiżgura li jkollok movimenti tal-musrana regolari. Dan jgħin waqt li jista 'ma jkollokx il-benefiċċju li tiċċaqlaq daqs is-soltu.

X'tista 'tagħmel għall-ebusija ta' l-irkoppa wara l-operazzjoni:

• Agħmel trattamenti regolari tas-silġ għal 10-20 minuta diversi drabi kuljum.
• Għolli riġlek spiss matul l-ewwel ftit jiem.
• Strieħ biżżejjed u torqod matul l-irkupru tiegħek.
• Irqad b'irkoptejk mgħolli.
• Segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib.

4. Osteoartrite u artrite rewmatika

L-osteoartrite u l-artrite rewmatika huma żewġ tipi komuni ta 'artrite li jistgħu jwasslu għal tagħfis tal-irkoppa. L-osteoartrite tikkawża li l-qarquċa fl-irkoppa tinqered, u twassal għal allinjament ħażin. L-artrite rewmatika tikkawża ħsara lill-inforra tal-ġogi, li twassal għal infjammazzjoni. Iż-żewġ tipi ta 'artrite jistgħu jwasslu għal funzjoni limitata u firxa ta' moviment, deformità u tagħfis.

Eżerċizzji li jsaħħu l-gruppi tal-muskoli tal-madwar jistgħu jgħinu l-firxa tal-moviment tiegħek u l-istabbiltà tal-irkoppa.

X'tista 'tagħmel biex timmaniġġa l-ebusija tal-artrite:

• Ipprova dawn l-eżerċizzji ddisinjati għall-mobbiltà tal-artrite tal-irkoppa.
• Prattika eżerċizzji ta 'impatt baxx, bħal mixi, eżerċizzji ta' l-ilma, jew trainer ellittiku, ftit drabi fil-ġimgħa.
• Ħu medikazzjoni għall-uġigħ (naproxen, ibuprofen) 45 minuta qabel ma teżerċita.
• Agħmel trattament bis-sħana qabel tibda l-workout tiegħek u / jew għamel trattament bis-silġ meta tispiċċa.

5. Muskoli, dgħajfa u b'saħħithom

Li żżomm muskoli flessibbli madwar l-irkoppa tiegħek li huma b'saħħithom biżżejjed biex isostnu ġismek jista 'jgħin biex itaffi jew jipprevjeni l-issikkar fiż-żona ta' l-irkoppa. Saqajn, ġenbejn u warrani qawwija huma maħsuba li jnaqqsu l-issikkar tal-irkoppa.

Ir-riċerka dwar il-benefiċċji tal-muskoli qawwija tar-riġel fir-rigward tal-issikkar tal-irkoppa tvarja. Skont studju tal-2010 li ħares lejn aktar minn 2,000 irkoppa ta 'rġiel u nisa li kellhom jew kienu f'riskju għall-osteoartrite, la l-hamstring u lanqas il-qawwa tal-kwadriċips ma bassru sintomi frekwenti tal-irkoppa bħal uġigħ, uġigħ u ebusija.

Xorta waħda, li jkollok kwadriċips qawwi jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' problemi fl-irkoppa, billi muskoli aktar b'saħħithom jistgħu jgħinu biex isostnu l-ġog tal-irkoppa.

Studju tal-2014 li sar fuq ħames snin ma ’2,404 parteċipant li wkoll kellhom jew kienu f’riskju għall-osteoartrite, sab li kwadriċips dgħajjef kienu assoċjati ma’ riskju akbar ta ’agħar uġigħ fl-irkoppa fin-nisa iżda mhux fl-irġiel. Ir-riċerkaturi rrikonoxxew li l-istudju itwal tagħhom mibni fuq studji simili ta 'tul iqsar (2.5 snin), u daqsijiet ta' gruppi iżgħar, biex isostnu r-rabta bejn il-qawwa tal-muskoli tar-riġel u uġigħ fl-irkoppa. L-istudju tagħhom jissuġġerixxi li jista 'jkun hemm ukoll "differenzi speċifiċi għas-sess f'fatturi ta' riskju għall-agħar uġigħ fl-irkoppa."

X'tista 'tagħmel għall-muskoli tar-riġlejk:

• Ipprova eżerċizzji ddisinjati biex jappoġġjaw moviment b'saħħtu f'irkopptejk.
• Ix-xogħol fuq il-flessibilità f'riġlejk b'firxiet tar-riġlejn.
• Agħmel meded u yoga toħloq ftit drabi fil-ġimgħa li jgħinu biex itaffu l-hamstrings issikkati.
• Agħmel eżerċizzji ta 'ħtif tal-ġenbejn biex tippromwovi mudelli u stabbiltà tajba ta' moviment
• Ikkunsidra sessjonijiet regolari ma 'terapista tal-massaġġi.
• Kellem lil terapista fiżiku għal pjan ta 'trattament li jqis il-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.

Meta tara lit-tabib tiegħek

Huwa importanti li tara tabib meta tfittex kura. Tabib jista 'jiddetermina l-kawża tal-issikkar tal-irkoppa tiegħek, u flimkien tista' tiżviluppa pjan ta 'trattament biex issolvi l-kundizzjoni tiegħek. Jista 'jkollok eżami fiżiku, testijiet tal-immaġini, jew testijiet tal-laboratorju.

Tista 'tiġi riferut lil tabib li jispeċjalizza fit-terapija fiżika jew problemi muskuloskeletali u tal-ġogi, jew rewmatologu. Jekk għandek bżonn operazzjoni, tkun riferut lil kirurgu ortopediku.

L-għodda Healthline FindCare tista ’tipprovdi għażliet fl-inħawi tiegħek jekk m’għandekx diġà tabib.

Għajnuniet għall-meded tal-irkoppa u eżerċizzji tal-irkoppa

Meta tkun qed tagħmel meded u eżerċizzji tal-irkoppa huwa importanti li ssegwi ftit linji gwida sabiex tikseb il-benefiċċji massimi. Hawn huma xi ftit pariri:

• Dejjem ibda tiġġebbed wara li l-muskoli tiegħek jissaħħnu.
• Minflok ma tirkeb f'firxa, ħaffef fil-poża bla xkiel biex tevita d-dmugħ tal-muskoli. Żomm il-pożizzjoni għal 15 sa 60 sekonda, jew 5 sa 10 nifsijiet fil-fond, u rrepeti 3 jew 4 darbiet.
• Iġġebbed minimu ta '2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa għal mill-inqas 10 minuti kuljum. Huwa aħjar li tagħmel ammont qasir ta 'tiġbid kemm jista' jkun spiss minflok sessjoni itwal ta 'tiġbid inqas ta' spiss. It-tiġbid ta 'spiss jista' jgħin biex iżid il-flessibilità u l-firxa tal-moviment tiegħek.
• Uża forma u qagħda xierqa. Jista 'jgħin biex tipprattika quddiem mera jew li xi ħadd iħares lejn l-allinjament tiegħek.
• Iġġebbed iż-żewġ naħat ta 'ġismek bl-istess mod.
• M'għandekx tiġġebbed iżżejjed jew iġġiegħel il-muskoli ssikkati biex jiġġebbdu 'l bogħod milli huma lesti.
• Mur fit-tarf tiegħek stess jew fil-punt ta 'sensazzjoni tiegħek mingħajr ma żżejjed jew tikkawża uġigħ.

It-takeaway

Filwaqt li l-issikkar tal-irkoppa huwa problema komuni, tista 'tieħu passi biex tfejjaqha u tevita li tirrepeti ruħha. Impenja ruħek għal pjan ta 'azzjoni li jġibilek riżultati pożittivi. Ħu l-ħin biex tistrieħ, silġ, u għolli sieqek sakemm l-irkoppa tiegħek tkun fieqet kompletament. Ibda programm ta 'tiġbid u eżerċizzju u kun konsistenti fil-prattika tiegħek.

Ara lit-tabib tiegħek jekk ħadt miżuri biex ittejjeb il-kundizzjoni ta 'l-irkoppa tiegħek u mhux sejjer aħjar, speċjalment jekk l-attivi u l-movimenti normali tiegħek huma affettwati. Ara lit-tabib tiegħek minnufih jekk għandek xi uġigħ qawwi jew sintomi li jakkumpanjawhom.