5 Vitamini u Supplimenti għall-Emigranji

Kontenut

• Vitamina B-2 jew riboflavin
• Manjesju
• Vitamina D.
• Koenzima Q10
• Melatonin
• Sigurtà ta 'supplimenti għall - emigranja
• X'inhuma l-emigranja?
• Prevenzjoni ta 'emigranja
• Takeaway
• 3 Yoga joħloq biex ittaffi l-Emigranji

Ħarsa ġenerali

Is-sintomi tal-migranja jistgħu jagħmluha diffiċli biex timmaniġġja l-ħajja ta 'kuljum. Dawn l-uġigħ ta 'ras intens jistgħu jikkawżaw uġigħ qawwi, sensittività għad-dawl jew għall-ħoss, u nawżea.

Diversi mediċini bir-riċetta jittrattaw il-migranja, iżda jistgħu jiġu b'effetti sekondarji mhux mixtieqa. L-aħbar it-tajba hija li jista 'jkun hemm alternattivi naturali li tista' tipprova. Ċerti vitamini u supplimenti jistgħu jnaqqsu l-frekwenza jew is-severità tal-emigranja tiegħek.

Kultant, l-istrateġiji għat-trattament tal-emigranja li jaħdmu għal persuna jipprovdu ftit eżenzjoni għal oħra. Jistgħu saħansitra jagħmlu l-emigranja tiegħek agħar. Huwa għalhekk li huwa importanti li taħdem mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Jistgħu jgħinu fl-iżvilupp ta 'pjan ta' trattament li jaħdem għalik.

Ebda vitamina waħda jew suppliment jew taħlita ta 'vitamini u supplimenti ma ġie ppruvat li jgħin biex itaffi jew jipprevjeni l-emigranja f'kulħadd. Dan huwa parzjalment minħabba li l-uġigħ ta 'ras ta' kull persuna huwa differenti u għandhom skattaturi uniċi.

Xorta waħda, is-supplimenti nutrizzjonali li ġejjin għandhom ix-xjenza li tappoġġja l-effettività tagħhom u jistgħu jkunu ta 'min jippruvahom.

Vitamina B-2 jew riboflavin

Ir-riċerka għad trid turi kif jew għaliex il-vitamina B-2, magħrufa wkoll bħala riboflavin, tgħin biex tevita l-emigranja. Jista 'jkollu effett fuq il-mod kif iċ-ċelloli jimmetabolizzaw l-enerġija, skond Mark W. Green, MD, professur tan-newroloġija, anestesjoloġija u mediċina ta' rijabilitazzjoni, u direttur ta 'uġigħ ta' ras u mediċina għall-uġigħ fl-Iskola tal-Mediċina Icahn fil-Muntanja Sinaj.

Reviżjoni tar-riċerka ppubblikata fil-Ġurnal Internazzjonali għar-Riċerka dwar il-Vitamini u n-Nutrizzjoni kkonkludiet li r-riboflavin jista 'jkollu rwol pożittiv fit-tnaqqis tal-frekwenza u t-tul ta' attakki ta 'emigranja, mingħajr effetti sekondarji serji.

Jekk tagħżel supplimentazzjoni ta ’vitamina B-2, tkun trid timmira għal 400 milligramma ta’ vitamina B-2 kuljum. Clifford Segil, DO, newrologu fiċ-Ċentru tas-Saħħa ta ’Providence Saint John f’Santa Monica, California, jirrakkomanda li tieħu żewġ pilloli ta’ 100 mg, darbtejn kuljum.

Għalkemm l-evidenza mir-riċerka hija limitata, huwa ottimist dwar il-potenzjal tal-vitamina B-2 għat-trattament tal-emigranja. "Fost il-ftit vitamini li nuża fil-prattika klinika tiegħi, jgħin aktar spiss mill-oħrajn li jużaw ħafna newroloġisti," jgħid.

Manjesju

Skond il-Fondazzjoni Amerikana għall-Emigranja, dożi ta 'kuljum ta' 400 sa 500 mg ta 'manjesju jistgħu jgħinu jipprevjenu emigranji f'xi nies. Huma jgħidu li huwa effettiv b'mod speċjali għall-emigranji relatati mal-mestrwazzjoni, u dawk li għandhom aura li takkumpanjahom, jew bidliet viżwali.

Reviżjoni tar-riċerka dwar l-effettività tal-manjesju għall-prevenzjoni ta 'l-emigranja tinnota li l-attakki ta' l-emigranja kienu marbuta man-nuqqas ta 'manjesju f'xi nies. L-awturi sabu li l-għoti tal-manjesju ġol-vina jista 'jgħin biex inaqqas l-attakki akuti tal-emigranja, u li l-manjesju orali jista' jnaqqas il-frekwenza u l-intensità tal-emigranja.

Meta tkun qed tfittex suppliment tal-manjesju, innota l-ammont li hemm f'kull pillola. Jekk pillola waħda fiha biss 200 mg ta ’manjesju, tkun trid teħodha darbtejn kuljum. Jekk tinnota ippurgar maħlul wara li tieħu din id-doża, tista 'tkun trid tipprova tieħu inqas.

Vitamina D.

Ir-riċerkaturi għadhom qed jibdew jinvestigaw liema rwol jista 'jkollha l-vitamina D fl-emigranji. Mill-inqas jissuġġerixxi li s-supplimentazzjoni ta 'vitamina D tista' tgħin biex tnaqqas il-frekwenza ta 'attakki ta' emigranja. F'dak l-istudju, il-parteċipanti ngħataw 50,000 unità internazzjonali ta 'vitamina D fil-ġimgħa.

Qabel ma tibda tieħu supplimenti, staqsi lit-tabib tiegħek kemm vitamina D teħtieġ ġismek. Tista 'wkoll tiċċekkja l-Kunsill tal-Vitamina D għal gwida ġenerali.

Koenzima Q10

Il-Koenzima Q10 (CoQ10) hija sustanza li għandha funzjonijiet importanti f'ġisimna, bħal tgħin biex tiġġenera enerġija fiċ-ċelloli u tipproteġi ċ-ċelloli minn ħsara ossidattiva. Minħabba li n-nies b'ċertu mard intwerew li għandhom livelli aktar baxxi ta 'CoQ10 fid-demm tagħhom, ir-riċerkaturi huma interessati li jsibu jekk is-supplimenti jistax ikollhom benefiċċji għas-saħħa.

Filwaqt li m'hemmx ħafna evidenza disponibbli dwar l-effettività ta 'CoQ10 għall-prevenzjoni ta' emigranji, tista 'tgħin biex tnaqqas il-frekwenza ta' uġigħ ta 'ras ta' emigranja. Huwa kklassifikat fil-linji gwida tal-American Headache Society bħala "possibbilment effettiv." Huma meħtieġa studji akbar biex jipprovdu rabta definittiva.

Id-dożaġġ tipiku ta 'CoQ10 huwa sa 100 mg meħud tliet darbiet kuljum. Dan is-suppliment jista 'jinteraġixxi ma' ċerti mediċini jew supplimenti oħra, għalhekk iċċekkja mat-tabib tiegħek.

Melatonin

Waħda fil-Ġurnal tan-Neuroloġija, in-Neurokirurġija, u l-Psikjatrija wriet li l-ormon melatonin, spiss użat biex jirregola ċ-ċikli tal-irqad, jista 'jgħin biex inaqqas il-frekwenza tal-emigranja.

L-istudju wera li l-melatonin ġeneralment kien ittollerat aħjar u f'ħafna każijiet aktar effettiv mill-mediċina amitriptyline, li ħafna drabi hija preskritta għall-prevenzjoni tal-emigranja iżda jista 'jkollha effetti sekondarji. Id-dożaġġ użat fl-istudju kien 3 mg kuljum.

Il-Melatonin għandu l-vantaġġ li jkun disponibbli fuq il-bank mingħajr prezz baxx. Skond il-Mayo Clinic, huwa ġeneralment meqjus bħala sikur f'dożaġġi rakkomandati, għalkemm l-FDA ma tirrakkomandahx għal xi użu speċifiku.

Sigurtà ta 'supplimenti għall - emigranja

Il-biċċa l-kbira tas-supplimenti mingħajr riċetta huma ġeneralment ittollerati tajjeb u sikuri, imma hawn xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok:

• Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda suppliment ġdid. Xi vitamini, minerali, u supplimenti oħra jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini li tista' tieħu. Jistgħu wkoll jaggravaw kundizzjoni tas-saħħa eżistenti.
• Nisa tqal għandhom ikunu partikolarment attenti meta jieħdu supplimenti ġodda. Uħud mhumiex sikuri għal nisa tqal.
• Jekk għandek problemi gastrointestinali (GI), jew kellek kirurġija GI, għandek ukoll tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti ġodda. Jista 'jkun li ma tkunx kapaċi tassorbihom bħalma jagħmlu ħafna nies.

Żomm f'moħħok ukoll li meta tibda tieħu suppliment ġdid, tista 'ma tarax riżultati mill-ewwel. Jista 'jkollok bżonn tkompli teħodha għal mill-inqas xahar qabel ma tinnota l-benefiċċji.

Jekk is-suppliment il-ġdid tiegħek jidher li qed jaggrava l-emigranji tiegħek jew kundizzjoni oħra tas-saħħa, tieqaf tieħu immedjatament u kellem lit-tabib tiegħek. Pereżempju, il-kaffeina tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ ta' ras f'xi nies, iżda tista 'twassalhom f'oħrajn.

Qatt tassumi li l-vitamini, il-minerali, u s-supplimenti l-oħra kollha huma siguri, jew li huma tal-istess kwalità. Pereżempju, jekk tieħu wisq vitamina A jista 'jwassal għal uġigħ ta' ras, dardir, koma, u anke mewt.

Staqsi lit-tabib jew lill-ispiżjar tiegħek qabel ma tiddeċiedi li tipprova marka jew dożaġġ ta 'suppliment ġdid.

X'inhuma l-emigranja?

Mhux l-uġigħ ta ’ras kollu huwa emigranja. Emigranja hija sottotip speċifiku ta 'uġigħ ta' ras. Is-sintomi tal-emigranja tiegħek jistgħu jinkludu kwalunkwe kombinazzjoni ta 'dawn li ġejjin:

• uġigħ fuq naħa waħda ta 'rasek
• sensazzjoni ta ’taħbit f’rasek
• sensittività għal dawl qawwi jew ħsejjes
• vista mċajpra jew bidliet viżwali, li jissejħu "aura"
• dardir
• rimettar

Ħafna għadu mhux ċar dwar x'jikkawża l-emigranja. X'aktarx ikollhom mill-inqas xi komponent ġenetiku. Fatturi ambjentali jidhru wkoll li għandhom rwol. Pereżempju, il-fatturi li ġejjin jistgħu jikkawżaw emigranja:

• ċertu ikel
• addittivi ta 'l-ikel
• bidliet ormonali, bħat-tnaqqis fl-estroġenu li jseħħ jew eżatt qabel jew wara l-perjodu tal-mara
• alkoħol
• stress
• eżerċizzju, jew movimenti f'daqqa

F'każijiet rari, uġigħ ta 'ras jista' jkun sintomu ta 'tumur fil-moħħ. Dejjem għandek tgħid lit-tabib tiegħek jekk għandek uġigħ ta 'ras regolari li jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tiegħek.

Prevenzjoni ta 'emigranja

Li tkun f'kamra kwieta u mudlama jista 'jkun mod ieħor biex tipprevjeni jew tgħin fit-trattament ta' emigranja. Dak jista ’jidher sempliċi, iżda qed isir dejjem aktar komuni fid-dinja mgħaġġla tal-lum.

"Il-ħajja moderna ma tħalliniex nagħmlu dan ta 'spiss," jgħid Segil. "Sempliċement tirrilassa jew tieħu ftit minuti biex tirrilassa fi spazju kwiet u mudlam ħafna drabi jabbortixxi uġigħ ta 'ras."

"Il-mediċina moderna mhix tajba biex tikkura ħafna mard iżda hija pjuttost tajba biex tgħin lill-pazjenti b'uġigħ ta 'ras," iżid Segil. Jekk int lest li tieħu mediċini bir-riċetta, tista 'tkun sorpriż kemm jaħdmu wħud minnhom.

Il-medikazzjoni t-tajba tista 'tgħinek tnaqqas in-numru ta' emigranja li tesperjenza. Jista 'wkoll inaqqas is-severità tas-sintomi tiegħek.

Newrologu jista 'jgħinek tiżviluppa medikazzjoni jew kors ta' suppliment li jaqbel maċ-ċirkostanzi individwali tiegħek. Jistgħu wkoll jipprovdu pariri biex jgħinuk tidentifika u tevita l-kawżi tal-emigranja tiegħek.

Jekk m’għandekx diġà newrologu, staqsi lit-tabib tal-kura primarja tiegħek dwar kif issib wieħed.

Takeaway

Vitamini u supplimenti oħra jistgħu jgħinu biex itaffu jew jipprevjenu l-emigranja għal xi nies.

Hemm xi rimedji tal-ħxejjex li jistgħu jkunu wkoll trattamenti effettivi għall-emigranja. Ta 'nota partikolari huwa l-butterbur. L-estratt tal-għeruq ippurifikat tiegħu, imsejjaħ petasiti, huwa "stabbilit bħala effettiv" skont il-linji gwida tal-American Headache Society.

Kun żgur li tikkonsulta mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova xi waħda minn dawn il-vitamini, supplimenti, jew rimedji tal-ħxejjex.

3 Yoga joħloq biex ittaffi l-Emigranji