Il-Pjan ta 'Ikla Mono Huwa Wieħed Fad Dieta li M'għandekx Issegwi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żgur, tista 'tgħid li tista' tibqa 'ħajja fuq pizza biss jew, f'mumenti aktar b'saħħithom, naħlef li tista' tgħaddi mill-frott favorit tiegħek. Imma x'jiġri jekk dak kien dak kollu li tista 'tiekol għal kull ikla, kuljum? Dik hija l-idea wara d-dieta mono. U mhux qed nitkellmu dwar xalpa ta ’banana għax tlift l-ikel. Aħna qed nitkellmu dwar it-twaqqigħ ta '15-il banana jew hekk f'kull ikla.

Id-dieti mono mhumiex xi ħaġa ġdida: Hemm id-Dieta tat-tuffieħ, id-Dieta taċ-Ċikkulata li hija wisq tajba biex tkun vera, u anke d-Dieta tal-Ħalib (li fil-fatt ġiet żviluppata minn żewġ tobba). Fl-isfera kemmxejn inqas iebsa, hemm fruitarians, jew nies li jillimitaw il-fjuwil tagħhom għall-grupp tal-ikel tal-frott (fruitarianism hija d-dieta li famużament bagħtet lil Ashton Kutcher l-isptar fl-2013). Illum, il-hashtag #monomeal fuq Instagram - li tenfasizza stampi sbieħ tan-nies ta 'platt mgħobbi b'tip wieħed ta' ikel - għandu aktar minn 24,000 upload. (Imma hija ħażina daqs it-8 Agħar Dieti ta 'Telf ta' Piż fl-Istorja?)

L-aktar famużi tad-devoti tad-dieta mono, madankollu, hija Freelee the Banana Girl, Awstraljana li tħallat regolarment minn 10 sa 15-il banana f'smoothie wieħed għall-kolazzjon - imbagħad tirrepeti dak għall-ikla u l-pranzu, billi twaqqa' madwar 50 banana kuljum (jiġifieri inklużi ftit sħaħ). dawk li tiekol biex tidħol bejn l-ikliet). Freelee ilu jisplodi l-internet għal dawn l-aħħar sena jew tnejn, u ġabar ssegwi kbir fuq il-midja soċjali u anke jikteb ktieb, 30 Banana kuljum.

Għaliex fuq l-art trid tiekol 50 banana f'ġurnata waħda? L-avukati jargumentaw li tiekol tip wieħed ta 'ikel jista' mhux biss jgħinek titlef il-piż u ssolvi kwistjonijiet diġestivi bħall-nefħa, iżda wkoll tieħu l-konvinzjonijiet minn ikel tajjeb għas-saħħa u tissimplifika l-ikliet tiegħek.

Iżda, filwaqt li l-istonku ċatt u l-psewdo-kredenzjali ta’ Freelee the Banana Girl jistgħu jkunu jitħajjar, l-ebda midja soċjali ma ssegwi logħbiet sa grad attwali ta’ nutrizzjoni. "Jiena qatt ma nirrakkomanda dieta mono, u ma naħsibx li xi dietista jissuġġerilek li tiekol frott biss għal perjodu estiż ta 'żmien," tgħid nutrizzjonista olistika Laura Lagano, RD Jum jew weekend li tqabbad id-dieta tiegħek għal ftit staples nutrittivi ċertament jistgħu jgħinu lin-nies li jinħakmu mid-deċiżjonijiet dwar l-ikel.Iżda billi żżomm ma 'ftit ikel - aħseb u ara sors wieħed - għal aktar minn hekk iċċaħħad lil ġismek minn nutrijenti essenzjali, tgħid hi.

"Għandna bżonn nieklu varjetà ta 'ikel għax kull wieħed minnhom jipprovdi nutrijenti differenti essenzjali għall-funzjonament ta' ġisimna," jgħid Manuel Villacorta, R.D., awtur ta ' Reboot mill-Ġisem Sħiħ: Id-Dieta tal-Ikel Super Peruvjan biex Tneħħi d-Ditossifikazzjoni, Tiddaħħal l-Enerġija u Tkabbar it-Telf tax-Xaħam. "Li tiekol 50 banana kuljum hija miġnun - dan joħloq defiċjenza massiva ta 'nutrijenti." (U hekk jagħmlu dawn is-7 Ingredjenti li qed jisirqulek in-Nutrijenti.)

Id-dixxipli tad-dieta mono tipikament iħallu lilhom infushom jinnegozjaw l-ikel tagħhom tal-għażla - xi kultant. Freelee, pereżempju, ser idur għal frotta waħda li tkun għall-bejgħ dak in-nhar, u tiekol ras waħda ta’ ħass ftit drabi fil-ġimgħa-u tirrakkomanda 2,500 kaloriji kuljum lill-“bniet tal-banana” tagħha, inkluż ammont żgħir minn addizzjonali. sorsi bħall-ilma tal-ġewż tal-Indi, patata, jew frott u ħaxix ieħor. Banana waħda, mill-mod, għandha 105 kaloriji. Dan ifisser li hi stess qed tikkonsma 'l fuq minn 5,000 kalorija.

Iżda l-linji gwida tagħha għal fejn għandhom jiġu l-kaloriji tiegħek jissuġġerixxu 90 fil-mija karboidrati u massimu ħames fil-mija minn xaħam u proteini kuljum. Ħafna monomeals oħra, bħal dawk tal-fruitarians, jaqgħu f'qasam simili. Il-problema? Ix-xaħam - li l-ebda frott ma għandu ammont suffiċjenti - huwa essenzjali għall-funzjonament newroloġiku, jgħid Lagano. U ħafna vitamini, bħall-E, D, u K, jinħallu fix-xaħam, u għalhekk il-ġisem tiegħek lanqas jista 'jiddiġerixxi n-nutrijenti kbar li qed tipprova tagħbija bihom, jispjega Villacorta. Fir-rigward tal-proteina, l-ammont fil-frott mhux biżżejjed biex issostni persuna sedentarja, aħseb u ara l-livelli meħtieġa mill-ġisem ta 'persuna attiva - kategorija li nassumu li n-nies li jużaw din id-dieta estrema biex ikunu "b'saħħithom" jaqgħu, huwa jżid. . (Għandek bżonn ukoll dawn is-7 Nutrijenti li Jgħinu Jżidu t-Ton tal-Muskoli.)

U dawk huma biss il-makronutrijenti. Ir-raġuni għaliex in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li tieklu qawsalla ta 'kuluri hija minħabba li hemm mikronutrijenti differenti, bħal phytonutrients, antiossidanti, u vitamini, f'kull tip ta' ikel. Jekk qed tiekol larinġ jew banana biss, ġismek mhux qed jaħsad il-lycopene fit-tadam u l-bżar aħmar qanpiena jew il-beta-karotên fil-karrotti u l-patata ħelwa, biex ma nsemmux għadd ta 'nutrijenti essenzjali oħra.

Minbarra l-ħsara fiżjoloġika kollha li l-monomeals jagħmlu lis-saħħa tiegħek, tista 'tkun ta' ħsara psikoloġika. "Il-limitazzjoni tal-ikel tiegħek għal sors wieħed tinstema 'bħala ikel li jfixkel," tgħid Lagano, waqt li tirreferi għal disturb tal-ikel. Fil-fatt, Freelee tgħid fuq is-sit tagħha li għandha storja ta 'bulimja, anoreksja, u dieta estrema (li d-dieta tal-banana tagħha suppost vulkanizzat hekk kif il-monomeals jitfgħu l-kontroll tal-porzjon mit-tieqa). Din l-idea li tikkwalifika l-mono dieti bħala diżordni ta 'l-ikel, li hija mtennija minn ħafna nutrizzjonisti, issir saħansitra aktar tal-biża' meta wieħed iqis il-fatt li Freelee għandha 'l fuq minn 230,000 segwaċi ta' Instagram. Iżda s-segwaċi mhumiex kollox: Id-dieta mono tista 'wkoll tillimita s-soċjalizzazzjoni tiegħek - tant mill-ħajja soċjali tagħna ddur madwar l-ikel, u l-interazzjoni mal-ħbieb hija waħda mill-aktar fatturi kruċjali għas-saħħa tiegħek ukoll, iżid Lagano. (Inħoss familjari? Iċċekkja dawn id-9 Sinjali oħra li qed fuq Dieta Fad.)

L-istess bħal fid-dieti kollha fad, il-monomeals mhux ser jgħinuk titlef il-piż jew "tirrisettja" l-psyche tiegħek mingħajr ma tikkawża ħsara serja lil saħħtek. Iżda hemm modi biex jinkisbu t-tnejn: Il-qtugħ ta 'ikel ipproċessat u l-inkorporazzjoni ta' aktar smoothies tal-kuluri kollha jistgħu jgħinu lil ġismek jerġa 'jibda, tgħid Villacorta. Agħżel xi ħaġa bħal The Clean Green Food & Drink Cleanse li tiffoka fuq smoothies robusti u ikel nadif. Int ser ikollok biss xalpa isfel żewġ banana kuljum, max-naħlef.

Reviżjoni għal