6 Hacks ADHD li nuża biex nibqa 'produttiv

Kontenut

• 1. Agħmel logħba minnha
• 2. Ħeles lilek innifsek biex tiċċaqlaq bi skrivanija wieqfa
• 3. Imla ftit ħin liberu bi sprints
• 4. Ikteb dawk l-ideat kollha għal aktar tard
• 5. Sib il-mużika tal-produttività personali tiegħek stess
• 6. Kafè, kafè, u aktar kafè

Is-saħħa u l-benessri jmissu lil kull wieħed minna b'mod differenti. Din hija l-istorja ta 'persuna waħda.

Qatt kellek ġurnata fejn tħoss li sempliċement ma tistax taħseb sewwa?

Forsi qomt fuq in-naħa ħażina tas-sodda, kellek ħolma stramba li ma tistax tħawwad sewwa, jew xi ħaġa li tħossok ansjuż dwarha qed iġġiegħlek tħossok imxerred.

Issa, immaġina dak is-sentiment kull jum ta 'ħajtek - u tkun taf kif inħossni l-għajxien bl-ADHD.

In-nies bl-ADHD għandhom it-tendenza li jkollhom problemi li jiffokaw fuq kompiti li ma jinteressawhomx. Għalija, huwa kważi impossibbli li niffoka fuq xi ħaġa sakemm ikolli mill-inqas 3 sa 5 tiri ta 'espresso filgħodu.

Naħdem f'qasam kreattiv fl-industrija tad-divertiment, ix-xogħol tiegħi huwa eklektiku, u xi kultant inħoss li qed nagħmel tmien impjiegi ta 'nies differenti f'ġurnata waħda.

Minn naħa waħda, nirnexxi f'ambjent bħal dan, għax iżomm il-moħħ ADHD tiegħi li jiġri l-adrenalina stimulat. Min-naħa l-oħra, huwa pjuttost faċli għalija li naqa 'fi spirali ta' scatterbrain fejn qed nagħmel tużżana kompiti f'daqqa - imma ma nagħmel xejn.

Meta jkolli ġurnata mimlija distrazzjonijiet, nista 'nħossni frustrat miegħi nnifsi u l-kundizzjoni tiegħi. Imma ninduna li nkun diffiċli għalija nnifsi ma jagħmilnix iktar iffokat.

Allura żviluppajt diversi tricks biex ngħaddi minn imxerred għal produttiv li jista 'jgħinek ukoll.

1. Agħmel logħba minnha

Jekk ma nistax niffoka fuq kompitu, probabbilment għax huwa daqsxejn iktar mundan u jimlini bi ftit interess.

Nies bl-ADHD għandhom it-tendenza li jkunu aktar kurjużi. Aħna nħobbu n-novità u nitgħallmu affarijiet ġodda.

Jekk ma nħossx li se nikber minn biċċa xogħol b'xi mod, hija sfida li nagħti attenzjoni xejn.

Tagħmlilix ħażin - Jien konxju għal kollox li l-ħajja għandha l-mumenti ta 'dwejjaq tagħha. Huwa għalhekk li ħriġt bi trick biex inwassalni għax-xogħlijiet umri li moħħi ma jridx jiffoka fuqhom.

Il-hack li nuża huwa li nsib xi ħaġa interessanti dwar dak li qed nagħmel - jew potenzjal biex neżerċita l-immaġinazzjoni tiegħi. Sibt li anke l-iktar kompiti boring, bħall-organizzazzjoni ta ’file cabinet, jista’ jkollhom ħaġa waħda interessanti dwarha.

Meta qed nagħmel ħidmiet monotoni, inħobb nipprova affarijiet bħal mudelli ta 'identifikazzjoni waqt li nippretendi li jien statistiku li qed nagħmel esperiment ta' riċerka, jew nagħmel storja sottostanti wara kull fajl.

Kultant nieħu din il-hack pass 'il quddiem, u nara jekk hemmx ċans li ntejjeb il-fluss tax-xogħol.

Ħafna drabi, jekk hemm kompitu li huwa partikolarment mondani sal-punt ta ’bosta sigħat ta’ dwejjaq, huwa possibbli li tkun qed tittratta ma ’sistema ineffiċjenti.Dik hija opportunità għall-moħħ li jfittex id-dopamine biex jiffoka fuq kompitu monotonu billi jġib valur bil-kurżità tiegħek biex tissolva l-problemi.

Jista 'jkun li jkollok bżonn titgħallem xi ħaġa ġdida sabiex timplimenta sistema ġdida, li jekk jogħġbok iċ-ċentru tal-premju ta' moħħok ukoll.

2. Ħeles lilek innifsek biex tiċċaqlaq bi skrivanija wieqfa

L-imħabba tiegħi li naħdem fuq skrivanija bil-wieqfa ma toħroġx milli tkun il-ħaġa trendy li tagħmel fi startup. Tmur lura meta kont iżgħar - iżgħar.

Meta kont fl-iskola tal-grad, kelli daqstant inkwiet bilqiegħda fil-klassi. Dejjem kont niddejjaq u nweġġa 'biex noqgħod u nimxi madwar il-klassi.

Nixtieq li nista 'ngħid li kiber barra minn dik il-fażi, imma huwa assolutament trasferit fil-ħajja adulta tiegħi.

Il-bżonn tiegħi li niddejjaq qiegħed kontinwament jinterferixxi mal-kapaċità tiegħi li nikkonċentra.

Ħafna drabi naħdem ġranet twal fuq settijiet tal-films fejn kontinwament nimxu u mexjin. Dak it-tip ta 'ambjent naturalment jikkontribwixxi għal din il-ħtieġa li nimxu, u nsib li jien iffokat fuq il-lejżer matul il-ġurnata kollha.

Imma ġranet oħra, meta qed naħdem fl-uffiċċju, l-iskrivaniji bil-wieqfa huma maġiċi. Bil-wieqfa waqt li naħdem jippermettili nirkupra fuq saqajja jew niċċaqlaq, li min-naħa tagħha tgħinni b'mod naturali nibqa 'fit-triq it-tajba.

3. Imla ftit ħin liberu bi sprints

Din il-ponta hija daqsxejn estensjoni tal-hack wieqaf.

Jekk tħossok imdejjaq u ma tkunx kapaċi tiffoka fuq il-kompitu li jista 'jkollok, jista' jkun tajjeb li twarrab ix-xogħol u tmur għal jog malajr.

Fil-każ tiegħi, nagħmel sensiela ta 'workouts ta' taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT), bħal sprints jew burpees. Minbarra li tnaddaf rasi, dan jgħin meta jkolli bżonn nieħu ġirja ta 'adrenalina malajr mis-sistema tiegħi.

4. Ikteb dawk l-ideat kollha għal aktar tard

Kultant, moħħi joħroġ bl-iktar ideat kreattivi fl-iktar żminijiet inkonvenjenti.

F'laqgħa dwar l-analitiċi tad-dejta? Żmien perfett biex toħroġ b'kompożizzjoni mużikali ta 'sitt biċċiet!

Meta moħħi jinqabad fuq idea, jidher li ma jimpurtahx mill-ħin. Nista 'nkun fin-nofs ta' sejħa intensa ta 'negozju barrani, u moħħi ma jieqafx iħajjarni dwar din l-idea ġdida li jrid jesplora.

Dan ma jtellifni xejn. Jekk jien ma 'nies oħra u jiġri dan, ma nistax inwieġeb mistoqsijiet, ma nistax insegwi sentenzi twal, u ma nistax niftakar dak li qaltli l-persuna ta' qabel.

Meta nidħol fi spirali tal-ħsieb li jiċċirkola b'mod ħieles, xi drabi kulma nista 'nagħmel biex nerġa' niffoka huwa li niskuża ruħi biex immur il-kamra tal-banju u nikteb kollox malajr kemm jista 'jkun.

Jien insib li jekk niktebha, naf li nkun kapaċi nerġa 'lura b'mod sigur għall-ħsibijiet meta tintemm il-laqgħa, u ma jintesewx biss.

5. Sib il-mużika tal-produttività personali tiegħek stess

Jekk nisma 'mużika bil-lirika, ma nistax niffoka fuq dak kollu li qed nagħmel u nispiċċa nkanta flimkien. Filwaqt li nieħu pjaċir, indunajt li l-mużika bil-lirika mhix ta 'għajnuna għall-attenzjoni tiegħi.

Minflok, meta nkun fuq ix-xogħol jew ikolli niffoka fuq xi ħaġa oħra għajr karaoke impromptu, nisma 'mużika li m'għandhiex lirika.

Għamlet dinja ta ’differenza għalija. Kapaċi ndoqq mużika orkestrali epika jekk irrid inħoss li qed nikkonkwista d-dinja mill-uffiċċju tiegħi - u nibqa 'fuq ix-xogħol.

6. Kafè, kafè, u aktar kafè

Jekk xejn ma jaħdem, xi kultant l-aħjar ħaġa li tgħin hija kikkra kafè.

Hemm ħafna riċerka li turi li l-kaffeina taffettwa l-imħuħ tal-ADHD b’mod differenti, u tgħinhom jikkonċentraw aktar. Fil-fatt, ir-relazzjoni intensa tiegħi mal-kaffeina hija eżattament kif ġejt iddijanjostikata bl-ADHD!

Nisperaw li wħud minn dawn it-tricks jgħinuk il-ħin li jmiss li ma tkunx kapaċi tiffoka fuq ix-xogħol, fl-iskola, jew imkien ieħor.

Fl-aħħar mill-aħħar, agħmel dak li jaħdem l-aħjar għalik u tibżax tgħaqqad hacks, jew tiżviluppa t-tricks tiegħek stess.

Nerris huwa produttur tal-films ibbażat f'Los Angeles li qatta 'l-aħħar sena jesplora d-dijanjosi ġdida tiegħu (ta' spiss konfliġġenti) ta 'ADHD u depressjoni. Huwa jħobb jieħu kafè miegħek.