30 Mod Naturali Biex Tgħin Ittratta s-Sindromu tal-Ovarju Poliċistiku (PCOS)
Kontenut
- Bidliet fid-dieta
- Dan kollu dwar ikel sħiħ
- Ibbilanċja l-konsum ta 'karboidrati u proteini
- Għan għal anti-infjammatorji
- Żid il-konsum tal-ħadid tiegħek
- Żid il-konsum tal-manjesju tiegħek
- Żid ftit fibra biex tgħin fid-diġestjoni
- Aqta ’l-kafè
- Ikkunsidra prodotti tas-sojja
- Supplimenti
- Inositol
- Kromju
- Kannella
- Żagħfran
- Żingu
- Żejt tal-primula filgħaxija
- Magħquda vitamina D u kalċju
- Żejt tal-fwied tal-merluzz
- Berberine
- Ħwawar adaptogen
- Għerq Maca
- Ashwagandha
- Ħabaq Imqaddes
- Għerq tal-licorice
- Tribulus terrestris
- Chasteberry
- Probijotiċi
- Żomm piż b'saħħtu
- Ibbilanċja l-eżerċizzju tiegħek
- Prattika iġjene tajba fl-irqad
- Naqqas l-istress
- Limita jew tevita interferenzi endokrinali
- Ikkunsidra l-acupuncture
- Kun kawt
- Kellem lit-tabib tiegħek
Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.
Affarijiet li għandek tikkunsidra
Is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) huwa l-iktar kundizzjoni endokrinali fost in-nisa tal-Istati Uniti ta 'età riproduttiva. Is-sintomi tiegħu jinkludu:
- ċisti fl-ovarji
- perjodi irregolari
- akne
- xagħar irqaq
- żieda fil-piż
il-kawżi tal-PCOS huma kkumplikati, iżda r-reżistenza għall-insulina u r-regolazzjoni tal-ormoni huma fatturi ewlenin.
Inti tista 'tkun kapaċi timmaniġġja dawn il-fatturi u ttaffi s-sintomi tiegħek permezz ta' bidliet fl-istil ta 'ħajja u supplimenti tad-dieta, imma m'hemm l-ebda approċċ ta' daqs wieħed għal kulħadd għat-trattament.
Dejjem għandek titkellem mat-tabib tiegħek qabel ma tipprova kwalunkwe trattament alternattiv. Jistgħu jiddiskutu dożaġġ possibbli, effetti sekondarji, u interazzjonijiet.
Bidliet fid-dieta
Tiekol l-ikel it-tajjeb u tevita ċerti ingredjenti jista 'jgħinek timmaniġġja s-sintomi tiegħek. Dieta nutrittiva tista 'tgħin biex tirregola l-ormoni tiegħek u ċ-ċiklu mestrwali tiegħek. Tiekol ipproċessat, ikel ippreservat ħafna jista 'jikkontribwixxi għal infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina.
Dan kollu dwar ikel sħiħ
Ikel sħiħ huwa ħieles minn zokkor artifiċjali, ormoni, u preservattivi. Dan l-ikel huwa kemm jista 'jkun viċin l-istat naturali u mhux ipproċessat tagħhom. Frott, ħaxix, ħbub sħaħ, u legumi huma ikel sħiħ li tista 'żżid mad-dieta tiegħek.
Mingħajr ormoni u preservattivi, is-sistema endokrinali tiegħek tista 'tirregola aħjar zokkor fid-demm tiegħek.
Ibbilanċja l-konsum ta 'karboidrati u proteini
Karboidrati u proteini għandhom impatt fuq l-enerġija u l-livelli tal-ormoni tiegħek. Tiekol il-proteina ġismek biex tipproduċi l-insulina. jista 'jtejjeb is-sensittività għall-insulina. Minflok tipprova dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati, iffoka fuq li tikseb biżżejjed proteina b'saħħitha.
Sorsi ta 'proteini bbażati fuq il-pjanti, bħal ġewż, legumi, u ħbub sħaħ, huma.
Għan għal anti-infjammatorji
PCOS huwa deskritt minn bħala infjammazzjoni kronika ta 'livell baxx. Iż-żieda ta 'ikel anti-infjammatorju fid-dieta tiegħek tista' tgħin biex ittaffi s-sintomi tiegħek.
Ikkunsidra d-dieta Mediterranja bħala għażla. Żejt taż-żebbuġa, tadam, ħodor bil-weraq, ħut xaħmi bħall-kavalli u tonn, u ġewż tas-siġar kollha jiġġieldu l-infjammazzjoni.
Żid il-konsum tal-ħadid tiegħek
Xi nisa b'POSC jesperjenzaw fsada qawwija matul il-perjodu tagħhom. Dan jista 'jirriżulta f'defiċjenza tal-ħadid jew anemija. Jekk it-tabib tiegħek iddijanjostikak bi kwalunkwe kundizzjoni, tkellem magħhom dwar kif tista 'żżid il-konsum tal-ħadid tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw li żżid ikel b'ħafna ħadid bħall-ispinaċi, bajd u brokkoli mad-dieta tiegħek.
M'għandekx iżżid il-konsum tal-ħadid mingħajr ma l-ewwel tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Wisq bott tal-ħadid ta 'kumplikazzjonijiet.
Żid il-konsum tal-manjesju tiegħek
Il-lewż, l-anakardji, l-ispinaċi u l-banana huma ikel favur il-PCOS u rikki fil-manjesju.
Żid ftit fibra biex tgħin fid-diġestjoni
Dieta b'ħafna fibri tista 'tgħin biex ittejjeb id-diġestjoni tiegħek. Għads, lima beans, brokkoli, Brussels sprouts, lanġas, u avokado huma kollha sinjuri f'fibra.
Aqta ’l-kafè
Il-konsum tal-kaffeina jista 'jkun marbut mal-livelli ta' estroġenu u l-imġieba ta 'l-ormoni. Ipprova żżid l-enerġija tiegħek b'alternattiva decaf, bħal te tal-ħxejjex. Il-proprjetajiet probijotiċi ta ’Kombucha jistgħu jkunu ta’ benefiċċju wkoll.
U jekk ma tistax tmur mingħajr spinta lill-kaffeina, tilħaq it-te aħdar minflok. Tè aħdar biex ittejjeb ir-reżistenza għall-insulina. Jista 'wkoll jgħin fil-ġestjoni tal-piż f'nisa b'POSC.
Ikkunsidra prodotti tas-sojja
Qabel ma żżid aktar sojja mad-dieta tiegħek, staqsi lit-tabib tiegħek dwar l-aħħar riċerka. Is-sojja taġixxi bħall-estroġenu f'ġismek. Dan jista 'jgħin biex jibbilanċja l-ormoni jekk għandek PCOS. Iżda hemm li ż-żieda tas-sojja mad-dieta tiegħek tista 'tfixkel is-sistema endokrinali tiegħek.
Nies bi storja familjari ta 'kanċers relatati mal-estroġenu, bħal xi kanċer tas-sider, għandhom jevitaw il-prodotti tas-sojja. Jekk it-tabib tiegħek japprova li żżid is-sojja mad-dieta tiegħek, ikkunsidra ħalib tas-sojja, tofu, miso, u tempeh.
Supplimenti
Supplimenti jiddikjaraw li jgħinu fir-regolazzjoni tal-ormoni, ir-reżistenza għall-insulina, u l-infjammazzjoni assoċjata ma 'PCOS.
Is-supplimenti mhumiex regolati mill-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA). Kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment. Uħud minnhom jistgħu attwalment jinterferixxu ma 'trattamenti u mediċini PCOS preskritti oħra.
Inositol
Inositol huwa vitamina B li jista 'jgħin biex itejjeb ir-reżistenza għall-insulina. Instab ukoll li jgħin fil-fertilità f'xi każijiet ta 'PCOS.
Kromju
Il-kromju jissupplimenta l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek, li jista 'jgħin bil-PCOS. Jistgħu wkoll jistabbilizzaw ir-reżistenza għall-insulina billi jgħinu lil ġismek jimmetabolizza z-zokkor.
Kannella
Il-kannella ġejja mill-qoxra tas-siġar tal-kannella. L-estratt tal-kannella għandu effett pożittiv fuq ir-reżistenza għall-insulina. Il-kannella tista 'wkoll għal nisa bi PCOS.
Żagħfran
L-ingredjent attiv fit-turmeric jissejjaħ curcumin. Żagħfran promettenti għat-tnaqqis tar-reżistenza għall-insulina u bħala aġent anti-infjammatorju.
Żingu
Iż-żingu huwa oligoelement li jista 'jsaħħaħ il-fertilità u s-sistema immuni tiegħek. Tkabbir ta 'xagħar eċċessiv jew mhux mixtieq u alopeċja b'supplimenti taż-żingu.
Tista 'wkoll tiekol laħam aħmar, fażola, ġewż tas-siġar, u frott tal-baħar biex tikseb aktar żingu fid-dieta tiegħek.
Żejt tal-primula filgħaxija
Iż-żejt tal-primula ta 'filgħaxija ntuża biex jgħin f'uġigħ fil-perjodu u mestrwazzjoni irregolari. Ittejjeb il-livelli tal-kolesterol u l-istress ossidattiv, it-tnejn li huma marbuta mal-PCOS.
Ixtri żejt tal-primula ta 'filgħaxija issa.
Magħquda vitamina D u kalċju
Il-Vitamina D hija ormon li huwa vitali għas-sistema endokrinali tiegħek. Id-defiċjenza ta 'vitamina D tinsab f'nisa b'POSC. Perjodi irregolari ta 'Vitamina D u kalċju u jgħinuk ovulazzjoni.
Żejt tal-fwied tal-merluzz
Iż-żejt tal-fwied tal-merluzz fih il-vitamini D u A, kif ukoll ammonti għoljin ta 'aċidi grassi omega-3. Dawn l-aċidi jistgħu jgħinu r-regolarità mestrwali u jgħinu biex teħles mix-xaħam madwar qaddek.
Ixtri żejt tal-fwied tal-merluzz issa.
Berberine
Berberine huwa ħwawar użat fil-mediċina Ċiniża biex jgħin fir-reżistenza għall-insulina. Jekk għandek PCOS, berberine żżid il-metaboliżmu tiegħek u tibbilanċja r-risposti endokrinali ta 'ġismek.
Ħwawar adaptogen
Meta ġismek ma jistax jirregola l-insulina, jista ’jinbena f’ġismek u jikkawża livelli ogħla ta’ ormoni sesswali maskili msejħa androġeni. Ħwawar Adaptogen jiddikjaraw li jgħinu lil ġismek jibbilanċja dawn l-ormoni. Xi ħxejjex adaptogen jiddikjaraw ukoll li jtaffu sintomi oħra ta 'PCOS, bħal perjodi irregolari.
Uża kawtela u tkellem mat-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment tal-ħxejjex, minħabba li t-talbiet tagħhom ma ġewx evalwati mill-FDA.
Għerq Maca
L-għerq tal-pjanta tal-maca hija ħwawar tradizzjonali użata biex iżżid il-fertilità u l-libido. Ormoni tal-bilanċ tal-għeruq Maca u livelli aktar baxxi ta 'kortisol. Jista 'wkoll jgħin fit-trattament tad-depressjoni, li tista' tkun sintomu ta 'PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha jissejjaħ ukoll "ġinseng Indjan." Huwa livelli ta 'kortisol, li jistgħu jtejbu l-istress u s-sintomi ta' PCOS.
Ixtri ashwagandha issa.
Ħabaq Imqaddes
Ħabaq imqaddes, imsejjaħ ukoll tulsi, jindirizza stress kimiku u metaboliku. Huwa msemmi bħala "reġina tal-ħxejjex aromatiċi." Ħabaq imqaddes zokkor fid-demm tiegħek, jipprevjeni ż-żieda fil-piż, u baxxi l-livelli ta 'kortisol tiegħek.
Għerq tal-licorice
L-għerq tal-pjanta tal-licorice fih kompost imsejjaħ glycyrrhizin, li għandu bosta proprjetajiet uniċi. Għerq tal-licorice bħala aġent anti-infjammatorju. Jaħdem biex jgħin jimmetabolizza z-zokkor u jibbilanċja l-ormoni.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris għandu jgħin biex jistimula l-ovulazzjoni u jsostni mestrwazzjoni b'saħħitha. Jista 'jkun ukoll in-numru ta' ċisti fl-ovarji.
Ixtri tribulus terrestris issa.
Chasteberry
Chasteberry għal sekli sħaħ biex jgħin fil-kundizzjonijiet riproduttivi. Jista 'jtejjeb xi sintomi tal-PMS, għalkemm l-effett tiegħu fuq il-fertilità jeħtieġ aktar riċerka.
Probijotiċi
Il-probijotiċi ma jgħinux biss fid-diġestjoni u s-saħħa tal-musrana tiegħek. Huma rwol importanti fit-trattament tal-PCOS. Jistgħu wkoll inaqqsu l-infjammazzjoni u jirregolaw l-ormoni sesswali bħall-androġenu u l-estroġenu.
Ikkunsidra li tieħu supplimenti probijotiċi u tiekol ikel probijotiku, bħal kimchi u kombucha.
Żomm piż b'saħħtu
Iż-żamma ta 'piż b'saħħtu tista' tgħin biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina,, u tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'kundizzjonijiet assoċjati ma' PCOS.
Jekk għandek piż żejjed, studji jissuġġerixxu telf ta 'piż gradwali permezz ta' dieta b'kaloriji baxxi bħala trattament promettenti tal-ewwel linja għall-PCOS.
Ibbilanċja l-eżerċizzju tiegħek
L-eżerċizzju huwa importanti biex iżomm piż b'saħħtu. Iżda eżerċizzju żejjed jista 'jfixkel l-ormoni tiegħek, allura tkellem mat-tabib tiegħek dwar bilanċ b'saħħtu.
Eżerċizzji ġentili u ta 'impatt baxx bħall-yoga jew Pilates jistgħu jiġu pprattikati għal dewmien itwal. Għawm u aerobika ħafifa huma wkoll rakkomandati. Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja u ġirja fuq distanza twila jgħinu biex itejbu s-sintomi ta 'PCOS.
Tkellem mat-tabib tiegħek dwar it-tip ta 'eżerċizzju li jkun ta' benefiċċju għalik l-aktar.
Prattika iġjene tajba fl-irqad
L-irqad jaffettwa l-livelli ta 'tensjoni tiegħek u jgħin biex jirregola l-kortisol biex jibbilanċja l-ormoni tiegħek. Iżda disturbi fl-irqad huma għal nisa b'POSC. Biex iżżid l-iġjene ta 'l-irqad tiegħek:
- Għan għal tmien sa għaxar sigħat ta 'rqad kull lejl.
- Stabbilixxi rutina regolari għall-irqad.
- Evita stimulanti u ikel rikk u xaħmi qabel l-irqad.
Naqqas l-istress
It-tnaqqis tal-istress jista 'jirregola l-kortisol. Ħafna mill-istrateġiji msemmija hawn fuq, bħall-yoga, torqod biżżejjed, u tnaqqas il-kaffeina, jistgħu jikkontribwixxu għal livelli aktar baxxi ta 'stress.
Li tieħu mixjiet barra u toħloq spazju f'ħajtek għar-rilassament u l-kura personali tista 'wkoll tnaqqas kemm tħossok stressat.
Limita jew tevita interferenzi endokrinali
Interrutturi endokrinali huma kimiċi jew ingredjenti li jfixklu jew jimblukkaw ir-reazzjonijiet ormonali naturali tal-ġisem tiegħek.
Xi disruptors endokrinali jimitaw l-ormoni sesswali femminili u maskili, u jikkawżaw konfużjoni fis-sistema riproduttiva tiegħek. Dan jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' sintomi ta 'PCOS.
Ħafna drabi jinsabu fl-ikel fil-laned, sapun u għamla. Interrutturi endokrinali komuni jinkludu:
- dijossini
- ftalati
- pestiċidi
- BPA
- eteri tal-glikol
Ikkunsidra l-acupuncture
Hemm biżżejjed riċerka biex tagħmel każ għall-acupuncture bħala trattament alternattiv għall-PCOS. Acupuncture PCOS minn:
- żieda fil-fluss tad-demm lejn l-ovarji tiegħek
- tnaqqis tal-livelli ta 'kortisol
- tgħin fit-telf tal-piż
- ittejjeb is-sensittività tiegħek għall-insulina
Kun kawt
Oqgħod attent minn supplimenti u terapiji oħra li jagħmlu talbiet kbar. Għalkemm hemm ammont ġust ta ’riċerka dwar trattamenti naturali għal PCOS, għad hemm bżonn ta’ informazzjoni aktar konkreta biex tappoġġja bosta rimedji alternattivi.
Dejjem għandek tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe terapija alternattiva. Xi trattamenti li jiddikjaraw li huma prodotti mirakliċi għal PCOS jistgħu fil-fatt ikollhom impatt fuq il-fertilità tiegħek jew iwasslu għal kumplikazzjonijiet oħra.
Kun speċjalment attenta minn:
- , li jista 'jagħmilha aktar diffiċli għalik li toħroġ tqila
- terapiji ta 'enżimi sistemiċi
- supplimenti u ħxejjex aromatiċi li jwiegħdu li "jfejqu lil kulħadd" u jipprovdu "riżultati immedjati"
Kellem lit-tabib tiegħek
Jekk qed tikkunsidra xi waħda mill-għażliet ta 'trattament naturali ta' hawn fuq għal PCOS, aħdem mat-tabib tiegħek biex tagħmel pjan ta 'trattament.
Filwaqt li s-supplimenti tal-ħxejjex u t-terapiji alternattivi jistgħu jgħinu t-trattament tal-PCOS, mhumiex sostitut għal djalogu personalizzat u kontinwu mat-tabib tiegħek dwar is-sintomi tiegħek.