Nifhmu Spażmi tal-Għonq: Kif Issib Eżenzjoni

Kontenut

• Spażmu fl-għonq jikkawża
• Sintomi ta 'spażmu fl-għonq
• Eżerċizzji ta 'spażmu fl-għonq
• Stretch sempliċi ta 'l-għonq
• Medda skalena
• Rimedji tad-dar
• Jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta
• Pakkett tas-silġ
• Terapija bis-sħana
• Massaġġi
• Attività ħafifa
• Spażmi tal-għonq bil-lejl
• Spażmi fl-għonq fit-tfal
• Spażmi fl-għonq u ansjetà
• Meta ċċempel lit-tabib tiegħek

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

X'inhuma spażmi fl-għonq?

Spażmu huwa issikkar involontarju tal-muskolu f'ġismek. Ħafna drabi tikkawża uġigħ qawwi. Dan l-uġigħ jista 'jdum għal minuti, sigħat, jew ġranet wara li l-muskolu jirrilassa u l-ispażmu jonqos.

Spażmi jistgħu jiġru fi kwalunkwe parti ta ’ġismek fejn hemm il-muskolu, inkluż għonqek.

Spażmu fl-għonq jikkawża

Hemm ħafna kawżi possibbli ta 'spażmi fl-għonq. Pereżempju, tista 'tiżviluppa spażmu fl-għonq jekk int:

• issikka għonqok waqt l-eżerċizzju
• iġġorr xi ħaġa tqila b'idejk waħda jew it-tnejn
• poġġi ħafna piż fuq waħda mill-ispallejn tiegħek b'borża tqila
• żomm għonqok f'pożizzjoni mhux naturali għal perjodu estiż ta 'żmien, bħal meta tkun qed titqiegħed telefon bejn l-ispalla u l-widna tiegħek jew meta torqod f'pożizzjoni fard

Kawżi komuni oħra ta 'spażmi fl-għonq jinkludu:

• stress emozzjonali
• qagħda ħażina, bħal slouching jew inklinazzjoni tar-ras
• deidrazzjoni, li tista 'tikkawża bugħawwieġ u spażmi fil-muskoli

Kawżi inqas komuni iżda aktar serji ta 'spażmi fl-għonq jinkludu:

• meninġite, infezzjoni serja ħafna li tikkawża nefħa fil-moħħ u l-korda spinali
• spondilożi ċervikali, tip ta 'artrite li tista' taffettwa s-sinsla tad-dahar
• ankylosing spondylitis, kundizzjoni li tikkawża l-vertebri fis-sinsla tad-dahar
• tortikolli spasmodika, magħrufa wkoll bħala distonja ċervikali, li sseħħ meta l-muskoli tal-għonq jissikkaw involontarjament u jagħmlu rasek titgħawweġ fuq naħa waħda
• stenożi spinali, li sseħħ meta spazji miftuħa fis-sinsla dojoq
• disturbi fil-ġogi temporomandibulari, magħrufa wkoll bħala TMJs jew TMDs, li jaffettwaw ix-xedaq u l-muskoli li jdawruha
• trawma minn inċidenti jew waqgħat
• whiplash
• diska herniated

Sintomi ta 'spażmu fl-għonq

Jekk tesperjenza spażmu fl-għonq, tħoss uġigħ f'daqqa u qawwi f'parti waħda jew aktar ta 'għonqek, fil-fond fit-tessut tal-muskolu. Il-muskolu affettwat jista 'wkoll iħossu iebes jew issikkat. Jista 'jkun ta' uġigħ li ċċaqlaq għonqok madwar.

Eżerċizzji ta 'spażmu fl-għonq

L-iktar kawżi komuni u mhux serji ta 'spażmi fl-għonq jistgħu jiġu ttrattati mingħajr intervent mediku. Jekk taħseb li jista 'jkollok korriment serju fl-għonq jew kundizzjoni medika, ħu appuntament mat-tabib tiegħek.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, it-tiġbid bil-mod ta 'għonqek jista' jgħin biex itaffi l-ebusija, l-uġigħ u l-spażmi.

Ipprova dawn it-tliet meded ta 'għonq faċli d-dar jew ix-xogħol:

Stretch sempliċi ta 'l-għonq

1. Poġġi bilqiegħda jew toqgħod b’rasek tħares ’il quddiem.
2. Dawwar rasek lejn il-lemin bil-mod.
3. Poġġi ħafif il-lemin tiegħek fuq wara rasek u ħalli l-piż ta 'idejk timbotta l-geddum' l isfel lejn in-naħa tal-lemin ta 'sidrek.
4. Irrilassa l-muskoli tiegħek u żomm rasek f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
5. Irrepeti din il-medda tliet darbiet fuq kull naħa.

Medda skalena

1. Poġġi bilqiegħda jew toqgħod b’idejk imdendlin mal-ġenb tiegħek.
2. Laħaq idejk wara dahrek u aqbad il-polz tax-xellug bl-id il-leminija.
3. Iġbed bil-mod id-driegħ tax-xellug tiegħek 'l isfel u aqleb rasek lejn in-naħa tal-lemin sakemm tħoss medda ħafifa f'għonqok.
4. Żomm din il-medda għal 15 sa 30 sekonda.
5. Irrepeti din il-medda tliet darbiet fuq kull naħa.

Rimedji tad-dar

L-użu ta 'rimedju tad-dar wieħed jew aktar jista' jgħin biex itaffi l-ispażmi ta 'l-għonq.

Jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta

Biex tnaqqas l-uġigħ fl-għonq minn spażmu fl-għonq, jista 'jgħin biex tieħu analġeżiku mingħajr riċetta (OTC), bħal:

• aspirina (Bufferin)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• sodju naproxen (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Bosta serħan mill-uġigħ OTC itaffu t-tensjoni tal-muskoli billi jnaqqsu l-infjammazzjoni li tista 'tiggrava l-uġigħ ta' spażmu fl-għonq. Aqra u segwi d-direzzjonijiet tad-dożaġġ ipprovduti fuq il-pakkett tas-serħan mill-uġigħ. Xi analġeżiċi jistgħu jagħmlu ħsara jekk jintużaw eċċessivament.

Pakkett tas-silġ

L-applikazzjoni ta 'pakkett tas-silġ jew kompressa kiesħa għal muskoli fil-griżmejn f'għonqek tista' tipprovdi serħan mill-uġigħ, speċjalment fl-ewwel ftit jiem wara li jkollok spażmu fl-għonq.

Tpoġġix silġ jew pakketti tas-silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek. Minflok, imdawwar pakkett tas-silġ jew borża tas-silġ f’ċarruta rqiqa jew xugaman. Applika s-silġ imgeżwer fuq il-parti ta 'l-uġigħ ta' għonqek għal massimu ta '10 minuti kull darba.

Erġa 'applika s-silġ imgeżwer kemm-il darba darba fis-siegħa għall-ewwel 48 sa 72 siegħa wara spażmu fl-għonq.

Terapija bis-sħana

It-terapija bis-sħana tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-uġigħ f'għonqok.Pereżempju, tista 'ssibha ta' għajnuna li tieħu doċċa sħuna jew tagħfas drapp sħun, flixkun tal-ilma sħun, jew kuxxinett tat-tisħin f'għonqok.

Ħanut għall-pads tat-tisħin online.

Biex tevita l-ħruq, dejjem iċċekkja t-temperatura qabel ma tapplika terapija bis-sħana fuq għonqok. Jekk qed tuża flixkun tal-ilma sħun jew kuxxinett tat-tisħin, poġġi drapp irqiq bejnu u l-ġilda tiegħek. Evita li torqod bil-kuxxinett tat-tisħin fuq il-ġilda tiegħek.

Massaġġi

Il-massaġġi huwa trattament ieħor fid-dar li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fl-għonq u spażmi. L-applikazzjoni ta 'pressjoni fuq il-muskoli ta' l-għonq tiegħek tista 'tippromwovi r-rilassament u teħles it-tensjoni u l-uġigħ. Wieħed sab li anke trattamenti ta 'massaġġi qosra jistgħu jnaqqsu ħafna l-uġigħ fl-għonq.

Tista 'tagħti massaġġi lilek innifsek billi tagħfas bil-mod iżda sewwa fil-parti stretta tal-muskolu ta' l-għonq tiegħek u ċċaqlaq is-swaba 'tiegħek b'moviment ċirkolari żgħir. Jew staqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja biex jgħin fil-massaġġi taż-żona.

Attività ħafifa

Il-mistrieħ huwa parti importanti tal-proċess ta 'rkupru, iżda l-inattività totali rarament hija rrakkomandata.

Ipprova kompli miexi, waqt li tieħu ħin liberu minn attivitajiet strapazz. Pereżempju, evita li ttella 'oġġetti tqal, iddawwar għonqek jew in-naħa ta' fuq tad-dahar, jew tieħu sehem fi sports ta 'kuntatt sakemm is-sintomi tiegħek jonqsu. Żomm ma 'meded ġentili u attivitajiet ħfief oħra li tista' tagħmel mingħajr ma tagħmel l-uġigħ f'għonqok agħar.

Spażmi tal-għonq bil-lejl

Jista 'jkollok spażmi fl-għonq bil-lejl jekk:

• torqod f'pożizzjoni li tisforza għonqek
• uża saqqu jew mħaded li ma jipprovdix biżżejjed appoġġ
• aqlaq jew itħan snienek waqt li torqod

Biex tnaqqas ir-razza fuq għonqok, ipprova torqod fuq dahrek jew fuq ġenbek minflok fuq l-istonku.

Ikkunsidra li tuża investi tar-rix jew ragħwa tal-memorja li tikkonforma mal-kontorni ta 'rasek u għonqek. L-investi tiegħek għandha tkun ta 'appoġġ iżda mhux għolja wisq jew iebsa. Saqqu sod jista 'jgħin ukoll.

Sib imħaded tal-memory foam online.

Jekk taħseb li tista 'tkun qed tissikka jew tħin snienek bil-lejl, għamel appuntament mad-dentist tiegħek. Huma jistgħu jirrakkomandaw ilqugħ. Dan l-apparat jista 'jgħin biex jipproteġi s-snien, il-ħanek, u x-xedaq tiegħek mill-effetti ta' ħsara tat-tgħaqqid u t-tħin.

Spażmi fl-għonq fit-tfal

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, spażmi fl-għonq fit-tfal huma kkawżati minn tensjoni fil-muskoli. Pereżempju, it-tifel / tifla tiegħek jista 'jkun issikka għonqhom waqt li:

• tqatta 'perjodi twal ta' ħin tħares lejn smartphone, kompjuter, jew televiżjoni
• tilgħab sport jew tieħu sehem f'attivitajiet fiżiċi oħra
• iġorr backpack tqil mimli provvisti tal-iskola
• torqod f'pożizzjoni li tisforza għonqhom

Każijiet ħfief ta 'uġigħ fl-għonq u spażmi normalment jistgħu jiġu ttrattati bil-mistrieħ, analġeżiċi OTC, u rimedji oħra tad-dar.

Jekk tissuspetta li t-tifel / tifla tiegħek weġġgħu għonqhom f'inċident ta 'waqgħa jew karozza, jew waqt li kienu qed jieħdu sehem fi sport ta' kuntatt jew f'attività oħra ta 'impatt għoli, ċempel 911. Jista' jkollhom korriment fis-sinsla tad-dahar.

Jekk għandhom ebusija fl-għonq u deni ta 'aktar minn 100.0 ° F (37.8 ° C), ħudhom lejn l-eqreb dipartiment ta' l-emerġenza. Jista 'jkun sinjal ta' meninġite.

Spażmi fl-għonq u ansjetà

L-ebusija tal-muskoli u l-uġigħ jistgħu jkunu kkawżati minn stress emozzjonali, kif ukoll stress fiżiku. Jekk tiżviluppa spażmu fl-għonq fi żmien f'ħajtek meta tkun qed tlaħħaq ma 'livelli għoljin ta' ansjetà jew stress, it-tnejn jistgħu jkunu konnessi.

Jekk l-ispażmu tal-għonq tiegħek huwa marbut ma 'ansjetà jew stress, tekniki ta' rilassament jistgħu jgħinu biex itaffu s-sintomi tiegħek. Pereżempju, jista 'jgħin biex:

• timmedita
• ipprattika eżerċizzji ta 'nifs fil-fond
• ħu sehem f'sessjoni ta 'yoga jew tai chi
• tikseb massaġġi jew trattament ta 'l-akupuntura
• ħu banju rilassanti
• Mur mixja

Huwa normali li kultant tħossok ansjuż. Imma jekk ta 'spiss tesperjenza ansjetà, stress, jew tibdil fil-burdata li jikkawżaw dwejjaq sinifikanti jew jinterferixxu mal-ħajja ta' kuljum tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek.

Skont is-sintomi tiegħek, it-tabib tiegħek jista 'jirreferik għand speċjalista tas-saħħa mentali għad-dijanjosi u t-trattament. Huma jistgħu jirrakkomandaw medikazzjoni, pariri, jew trattamenti oħra.

Meta ċċempel lit-tabib tiegħek

Xi kawżi ta 'spażmi fl-għonq huma aktar serji minn oħrajn. Kun żgur li ċċempel lit-tabib tiegħek jekk:

• uġigħ fl-għonq tiegħek huwa r-riżultat ta 'korriment jew waqgħa
• tiżviluppa tnemnim f'dahrek, riġlejk, jew partijiet oħra tal-ġisem
• għandek problemi biex iċċaqlaq riġlejk jew titlef il-kontroll tal-bużżieqa tal-awrina jew tal-imsaren tiegħek
• is-sintomi tiegħek jagħmluha diffiċli biex torqod bil-lejl jew tieħu sehem f'attivitajiet normali
• is-sintomi tiegħek ma jitjibux wara ġimgħa
• is-sintomi tiegħek jerġgħu lura wara li jonqsu

Fittex attenzjoni medika ta 'emerġenza jekk tiżviluppa sintomi ta' meninġite, inkluż għonq iebes u deni għoli 'l fuq minn 100.0 ° F (37.8 ° C). Sintomi potenzjali oħra ta 'meninġite jinkludu:

• tkexkix ta ’bard
• uġigħ ta 'ras
• żoni vjola fuq il-ġilda tiegħek li qishom tbenġil

It-tabib tiegħek jista 'jgħin jiddijanjostika l-kawża tas-sintomi tiegħek u jirrakkomanda pjan ta' trattament xieraq.