It-Taħdid Negattiv Tiegħek innifsek Jista 'Jkun Ħsara Saħħtek - Hawnhekk Kif Tieqaf

Kontenut

• X'tagħmel eżattament il-vuċi ta' ġewwa tiegħek?
• Imbagħad kif issir responsabbiltà?
• Iċ-chatter kif iweġġgħu saħħtek?
• Kif tista 'terġa' tidderieġi l-awditjar negattiv u tagħmlu aktar b'saħħtu u aktar pożittiv?
• Reviżjoni għal

Il-vuċi ta 'ġewwa tiegħek hija qawwija ħafna, jgħid EthanKross, Ph.D., psikologu sperimentali u newroxjenzat, il-fundatur tal-Emotion & Self Control Lab fl-Università ta 'Michigan, u l-awtur ta' Chatter (Ixtrih, $ 18, amazon.com). Jista 'jagħmlek iktar kuntent u jirnexxi - jew jista' jweġġa 'saħħtek u saħansitra jġiegħlek tixjieħ aktar malajr. Hawnhekk, huwa jispjega kif twaqqaf l-awto-taħdita negattiva tiegħek u tibdelha f'xi ħaġa aktar pożittiva.

X'tagħmel eżattament il-vuċi ta' ġewwa tiegħek?

"Fl-aktar livell bażiku, nużawha biex inżommu nuggets ta 'informazzjoni f'rasna. Kieku kelli nitlobkom timmemorizza numru tat-telefon, tkun qed tuża l-vuċi ta' ġewwa tiegħek biex tagħmel dan. Taġixxi wkoll bħal app ta' tfakkira: Ħsieb verbali jidħol f'rasek dwar xi ħaġa li għandek tagħmel.Il-vuċi ta 'ġewwa hija kkunsidrata bħala parti mis-sistema tal-memorja tax-xogħol verbali tagħna.

Imma spiss nirreferi għaliha bħala sikkina tal-moħħ tal-Armata Żvizzera għax minbarra l-memorja, nużawha għal ħafna affarijiet, bħall-kreattività u l-ippjanar. Nistgħu nippruvaw fis-skiet dak li se ngħidu qabel preżentazzjoni kbira, pereżempju. Ħafna drabi jkollna wkoll monologu ta ’ġewwa jgħaddi minn rasna sabiex inkunu nistgħu nagħmlu sens ta’ esperjenzi. Jgħinna nsibu tifsira b’modi li jsawru l-identità tagħna. U nużaw il-vuċi ta 'ġewwa tagħna biex inħarrġu lilna nfusna u ngħidu, Hawnhekk int kif se tieħu ħsieb din is-sitwazzjoni. Tagħti lilek innifsek pep talk - dak hu l-vuċi ta 'ġewwa tiegħek fuq ix-xogħol. "

Imbagħad kif issir responsabbiltà?

"Ironikament, meta nippruvaw nużaw il-vuċi ta' ġewwa tagħna biex naħdmu permezz ta' problemi jew nagħmlu sens ta' sitwazzjoni negattiva, ħafna drabi jmur lura. Dan għaliex għandna t-tendenza li niffukaw b'mod dejjaq fuq is-sitwazzjoni preżenti, bħal 'għaliex dik il-persuna insultani?' U dan sempliċement jispiċċa jkabbar in-negattività. Ħsieb ħażin iwassal għal ieħor, u dalwaqt nispiraw biex nixtarru, u nibqgħu mwaħħla hemm.

Eżempju ieħor huwa meta nibdew nikkritikaw lilna nfusna u nidħlu f’ċirku ta ’ħsieb kemm aħna terribbli. Dan huwa dak li jien insejjaħ chatter - in-naħa skura tal-vuċi ta 'ġewwa tagħna. Il-chatter hija problema kbira. Timmina l-prestazzjoni tagħna fuq ix-xogħol, u tagħmel ħsara lir-relazzjonijiet soċjali tagħna u s-saħħa tagħna. U waqt il-pandemija, l-inċertezza u t-telf ta 'kontroll li ilna nħossu lkoll qajmu ċ-ċavetta. "

Iċ-chatter kif iweġġgħu saħħtek?

"Huwa għandu rwol biex itawwal ir-rispons tagħna għall-istress, u meta l-istress jibqa 'elevat kronikament maż-żmien, jeżerċita xedd u kedd fuq il-ġisem. Dan jista' jirriżulta f'kundizzjonijiet negattivi bħal problemi ta 'rqad, mard kardjovaskulari, u anke ċerti kanċers.

Dak li hu tassew interessanti hija x-xjenza li turi kif iċ-chatter, fil-forma ta’ stress kroniku, jista’ jaffettwa d-DNA tagħna. Evidenza emerġenti tissuġġerixxi li għandha rwol biex tixgħel ġeni li huma involuti fl-infjammazzjoni u tintefa 'ġeni li jiġġieldu l-viruses. Mhux dan biss, iżda l-istress kroniku jista 'jaffettwa wkoll kemm it-telomeri tagħna, it-tappijiet protettivi fit-tarf tal-kromożomi tagħna, jibdew iqassru, li huwa assoċjat mat-tixjiħ ċellulari." (Ara: Kif Hack it-Telomeri Tiegħek biex Tdewwem it-Tixjiħ u Ħajx. Itwal)

Kif tista 'terġa' tidderieġi l-awditjar negattiv u tagħmlu aktar b'saħħtu u aktar pożittiv?

"Fortunatament, hemm għodod differenti li nistgħu nużaw. Meta tkun qed tittratta problema, ħu pass lura u erġa 'fformula l-mod kif taraha. Hekk kif huwa aktar faċli li tagħti pariri lil nies oħra, jekk nistgħu nitkellmu magħna nfusna fi it-tieni jew it-tielet persuna, tbegħidna mill-emozzjoni u tippermettilna nkunu aktar oġġettivi.Mela f’rasek, kellem lilek innifsek billi tuża ismek.Interessanti, numru ta’ nies famużi qalu li jagħmlu dan, bħal Jennifer Lawrence u LeBron James. Ir-riċerka turi li meta tuża din it-teknika, x'aktarx li tirrumma u x'aktarx taħseb bil-għaqal. Huwa jujitsu psikoloġiku. Tibdel il-perspettiva tiegħek sabiex tkun tista 'tagħti lilek innifsek parir aħjar dwar kif tittratta l-problemi.

Ukoll, imponi ordni fl-inħawi tiegħek. Meta nesperjenzaw chatter, inħossu li aħna bla kontroll. Erġa 'ġġibu billi tiddaħħal l-iskrivanija tiegħek jew tikklerja l-mejda tal-kċina tiegħek. L-organizzazzjoni tal-ispazju fiżiku tiegħek tagħtik sens ta 'ordni mentali.

Mur barra. Tqatta 'ħin fin-natura tgħin biex terġa' timla l-moħħ, li jista 'jgħin biex inaqqas it-chatter. Agħmel mixja minn lokal bil-weraq, jew mur fil-park. Jekk ma tistax toħroġ mid-dar, ħares lejn ritratt ta 'xena tan-natura - ix-xjenza ssib li għandha effett simili. U tixtri xi pjanti. L-inkorporazzjoni tal-ħdura fl-ispazju tiegħek tista 'tgħin ukoll. "(Relatat: Kif Tuża Awto-Talk Pożittiv Fil-Jum tas-Saħħa Mentali u lil hinn)

Shape Magazine, ħarġa ta ’Ġunju 2021

Reviżjoni għal