5 Modi ta 'Ġlieda kontra l-Uġigħ fin-Nervja Xjatika waqt it-Tqala

Kontenut

• Strateġiji għall-ġlieda kontra x-xjatika waqt it-tqala
• Kif tipprevjeni xjatika waqt it-tqala

Ix-xjatika hija komuni fit-tqala, billi l-piż taż-żaqq jgħabbi ż-żejjed is-sinsla tad-dahar u d-diska intervertebrali, li jistgħu jikkompressaw in-nerv xjatiku. Uġigħ fid-dahar jista 'jkun qawwi biss fid-dahar, jista' jiggrava billi joqgħod bilqiegħda jew bilwieqfa fl-istess pożizzjoni għal żmien twil, u għandu t-tendenza li jiggrava b'attivitajiet domestiċi.

L-uġigħ jista 'jinstab biss fil-qiegħ tad-dahar, u jimmanifesta ruħu fil-forma ta' piż jew tagħfis, iżda jista 'wkoll jirradja għar-riġlejn. Il-karatteristika ta 'l-uġigħ tista' tinbidel ukoll, u l-mara tista 'tesperjenza sensazzjoni ta' tingiż jew ħruq, li tista 'tirradja għal riġlejha.

Meta dawn is-sintomi jkunu preżenti, l-ostetriku għandu jkun infurmat sabiex ikun jista 'jindika l-ħtieġa għal medikazzjoni, imma normalment strateġiji li mhumiex medikazzjoni jiksbu riżultati eċċellenti.

Strateġiji għall-ġlieda kontra x-xjatika waqt it-tqala

Biex teħles ix-xjatika waqt it-tqala jista 'jkun irrakkomandat:

1. Fiżjoterapija: apparati bħal TENS u ultrasound, tekniki manwali u manipulattivi, użu tat-tejp Kinesio, applikazzjoni ta 'boroż tas-sħana, li jnaqqsu l-uġigħ u l-iskumdità, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jiġġieldu l-ispażmu tal-muskoli, jistgħu jintużaw. F'perjodi barra l-kriżi tax-xjatika, jistgħu jsiru eżerċizzji biex isaħħu l-muskoli tad-dahar;
2. Massaġġi: massaġġ illaxkar jgħin biex titnaqqas it-tensjoni fid-dahar u fil-muskoli gluteali, li jistgħu jkunu qed imorru għall-agħar tal-kompressjoni tan-nerv xjatiku, madankollu wieħed m'għandux jagħmel massaġġi żejda tar-reġjun tal-ġenbejn għax jista 'jippromwovi kontrazzjoni ta' l-utru. Allura, biex tkun aktar sikur huwa rrakkomandat li tagħmel massaġġi għal nisa tqal;
3. Kompressjoni sħuna fuq wara għal 20-30 minuta: jirrilassa l-muskoli, inaqqas l-ispażmu tal-muskoli u jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, itaffi l-uġigħ u l-iskumdità;
4. Akupuntura: jibbilanċja mill-ġdid l-enerġiji akkumulati u jista 'jgħin biex itaffi s-sintomi tax-xjatika, speċjalment meta jintuża flimkien ma' tipi oħra ta 'trattamenti;
5. Stretches: għandu jsir, preferibbilment darbtejn kuljum, billi jiffoka fuq il-muskoli tad-dahar, il-warrani u s-saqajn, li jistgħu jnaqqsu l-kompressjoni tan-nervituri.

Għandha tiġi mfittxija kura ta 'emerġenza f'każ ta' uġigħ li jiggrava biss, anke meta jsegwi l-linji gwida ta 'hawn fuq, u li jippersisti anke waqt u wara l-mistrieħ.

Iċċekkja x'iktar tista 'tagħmel biex tiġġieled l-uġigħ fid-dahar waqt it-tqala f'dan il-video:

Kif tipprevjeni xjatika waqt it-tqala

Biex tevita l-infjammazzjoni u l-uġigħ tan-nerv xjatiku waqt it-tqala, huwa importanti li:

• Ipprattika attività fiżika regolarment qabel u waqt it-tqala. Għażliet tajbin huma li tipprattika ż-żfin, il-Yoga, il-Pilates Kliniċi jew l-Idroterapija, pereżempju;
• Huwa importanti wkoll li tevita li ma żżidx aktar minn 10 kg waqt it-tqala, billi iktar ma tiżdied il-piż, iktar ikun kbir iċ-ċans ta 'kompressjoni u infjammazzjoni tan-nerv xjatiku.
• Ilbes ċinturin tqila biex tgħin ittejjeb il-qagħda u tevita tagħbija żejda tas-sinsla tiegħek.
• Żomm is-sinsla wieqfa meta tkun bilqiegħda, miexi, wieqaf, u speċjalment meta terfa 'l-piżijiet mill-art.

Jekk tibda tesperjenza xi uġigħ jew skumdità fis-sinsla tal-ġenbejn tiegħek, għandek tieħu l-opportunità biex tistrieħ, u tibqa 'f'pożizzjoni komda għal xi żmien. Madankollu, mistrieħ assolut mhux indikat u jista 'jaggrava s-sitwazzjoni. Waqt l-irqad, huwa rrakkomandat li tuża pillow bejn saqajk meta tkun mimdud fuq ġenbek, jew taħt irkopptejk meta tkun mimdud fuq dahrek. Ara x'inhi l-aħjar pożizzjoni biex torqod waqt it-tqala.