L-Ikel Ġdid li Jiġġieled il-Mard

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ikel imsaħħaħ huma kollha Rage. Hawnhekk, xi parir espert dwar liema għandek tieħu għall-checkout-u liema tħalli fuq l-ixkaffa.

Ikel b'Aċidi Grassi Omega-3

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'dan ix-xaħam polyunsaturated-EPA, DHA, u ALA. L-ewwel tnejn jinsabu b’mod naturali fil-ħut u fiż-żjut tal-ħut. Il-fażola tas-sojja, iż-żejt tal-kanola, il-ġewż, u ż-żerriegħa tal-kittien fihom ALA.Issa fi: Marġerina, bajd, ħalib, ġobon, jogurt, waffles, ċereali, crackers, u chips tat-tortilla.

X'jagħmlu: Armi qawwija kontra mard tal-qalb, aċidi grassi omega-3 jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm, jikkontrollaw l-infjammazzjoni ġewwa l-ħitan tal-arterja li jistgħu jwasslu għal imblukkar, u jirregolaw it-taħbit tal-qalb. Barra minn hekk, huma importanti għall-funzjoni tal-moħħ, u jgħinu biex tiġi evitata d-dipressjoni.

Għandek toqgħod? Il-biċċa l-kbira tad-dieti tan-nisa jippakkjaw ħafna ALA iżda biss 60 sa 175 milligramma ta 'DHA u EPA kuljum - mhux kważi biżżejjed. Ħut xaħmi huwa l-aħjar mod biex tgħolli l-konsum tiegħek minħabba li huwa l-aktar sors ikkonċentrat ta 'omega-3s minbarra li huwa baxx f'kaloriji, għoli fil-proteini, u rikk fil-minerali żingu u selenju. Imma jekk ma tiekolx ħut, prodotti msaħħa huma sostitut tajjeb. Tista 'wkoll tieħu vantaġġ minn dawn il-prodotti msaħħa jekk int tqila jew qed tredda', speċjalment jekk il-mard filgħodu jagħmel il-ħut inqas attraenti mis-soltu. It-tisħiħ tal-konsum tiegħek ta 'EPA u DHA jista' jgħin biex jipprevjeni kumplikazzjonijiet tat-tqala bħal xogħol qabel iż-żmien u pressjoni tad-demm għolja. Omega-3 jistgħu wkoll iżidu l-IQ tat-trabi li jiksbuh mill-ħalib tas-sider.

X'għandek tixtri: Fittex prodotti b'DHA u EPA miżjuda li tista' tissostitwixxi ikel tajjeb għas-saħħa fid-dieta tiegħek. Eggland's Best omega-3 bajd (52 mg ta' DHA u EPA magħquda għal kull bajda), Horizon Organic Reduced Fat Milk Plus DHA (32 mg għal kull tazza), Breyers Smart jogurt (32 mg DHA għal kull kartuna ta' 6 uqija), u Omega Farms Monterey Jack Cheese (75 mg ta 'DHA u EPA magħquda għal kull uqija) kollha jaqblu mal-kont. Jekk tara prodott li jiftaħar diversi mijiet ta' milligrammi ta' omega-3s, iċċekkja t-tikketta bir-reqqa. Probabbilment huwa magħmul bil-kittien jew sors ieħor ta 'ALA, u ġismek mhux se jkun jista' juża aktar minn 1 fil-mija tal-omega-3s minnu.

Ikel bi Phytosterols

Ammonti żgħar ta 'dawn il-komposti tal-pjanti jinstabu b'mod naturali fil-ġewż, żjut, u prodotti.

Issa fi: Meraq tal-larinġ, ġobon, ħalib, marġerina, lewż, cookies, muffins, u jogurt

X'jagħmlu: Imblokka l-assorbiment tal-kolesterol fil-musrana ż-żgħira.

Għandek gidma? Jekk il-livell ta 'LDL (kolesterol ħażin) tiegħek huwa ta' 130 milligramma għal kull deċilitru jew ogħla, il-Programm Nazzjonali ta 'Edukazzjoni dwar il-Kolesterol tal-gvern tal-Istati Uniti jirrakkomanda li żżid 2 grammi ta' fitosteroli mad-dieta tiegħek kuljum - ammont li huwa prattikament impossibbli li tikseb mill-ikel. (Pereżempju, kien jieħu 11? 4 kikkri żejt tal-qamħ, wieħed mill-aktar sorsi sinjuri.) Jekk il-kolesterol LDL tiegħek huwa ta '100 sa 129 mg / dL (kemmxejn' il fuq mil-livell ottimali), kellem lit-tabib tiegħek. Għaddi għal kollox jekk int tqila jew qed tredda', peress li r-riċerkaturi ma ddeterminawx jekk steroli żejda humiex sikuri matul dawn iż-żminijiet. Għall-istess raġuni, tagħtix prodotti msaħħa bl-isterol lit-tfal.

X'għandek tixtri: Sib oġġett wieħed jew tnejn li faċilment tista' tbiddel ma' ikel li int kapaċi tikkonsma kuljum biex tevita li tiekol kaloriji żejda. Ipprova Minute Maid Heart Wise meraq tal-larinġ (1 g sterols kull tazza), Benecol spread (850 mg steroli għal kull tablespoon), Lifetime Low- Fat Cheddar (660 mg kull uqija), jew Promise Activ Super- Shots (2 g kull 3 uqija) . Għal benefiċċju massimu, aqsam iż-2 grammi li għandek bżonn bejn il-kolazzjon u l-pranzu. B'hekk int timblokka l-assorbiment tal-kolesterol f'żewġ ikliet minflok f'waħda biss.

Ikel bi Probijotiċi

Meta ħajjin, kulturi attivi ta 'batterji ta' benefiċċju huma miżjuda mal-ikel speċifikament biex jagħtuhom spinta għas-saħħa - mhux biss biex jiffermenta l-prodott (bħal fil-jogurt) - huma msejħa probijotiċi.

Issa fi: Jogurt, jogurt iffriżat, ċereali, smoothies ibbottiljati, ġobon, power bars, ċikkulata, u tè

Dak li jagħmlu: Il-probijotiċi jgħinu biex jevitaw infezzjonijiet fl-apparat urinarju u jżommu s-sistema diġestiva tiegħek kuntenta, u jgħinu biex inaqqsu u jipprevjenu l-istitikezza, id-dijarea u n-nefħa. Il-probijotiċi jistgħu jfixklu t-tkabbir ta 'E. coli fl-apparat urinarju, u jnaqqsu r-riskju ta' infezzjoni. Riċerka oħra tissuġġerixxi li l-probijotiċi jagħtu spinta lis-sistema immunitarja, u jgħinu fil-prevenzjoni tal-irjiħat, l-influwenza u viruses oħra.

Għandek toqgħod? L-esperti jgħidu li ħafna nisa jistgħu jibbenefikaw minn ikel probijotiku bħala miżura preventiva. Jekk għandek problemi fl-istonku, dan huwa saħansitra aktar inċentiv biex tikkonsmahom. Ikollok waħda jew żewġ porzjonijiet kuljum.

X'għandek tixtri: Fittex marka ta 'jogurt li jkun fiha kulturi lil hinn mit-tnejn meħtieġa għall-proċess ta' fermentazzjoni - Lactobacillus (L.) bulgaricus u Streptococcus thermophilus. Dawk li rrappurtaw benefiċċji li jtaffu l-istonku jinkludu Bifidus regularis (esklussiv għal Dannon Activia), L. reuteri (fil-jogurts Stonyfield Farm biss), u L. acidophilus (f'Yoplait u bosta marki nazzjonali oħra). Teknoloġija ġdida tfisser li l-probijotiċi jistgħu jiżdiedu b'suċċess ma 'prodotti stabbli fuq l-ixkaffa bħaċ-ċereali u l-vireg tal-enerġija (iċ-ċereali Kashi Vive u l-vireg Attune huma żewġ eżempji), li huma għażliet tajbin speċjalment jekk ma tħobbx il-jogurt. Imma oqgħod attent dwar talbiet ta 'kulturi fil-jogurt iffriżat; il-probijotiċi jistgħu ma jgħixux tajjeb ħafna fil-proċess tal-iffriżar.

Ikel bl-Estratti tat-Te aħdar

Derivati ​​minn tè aħdar dekaffeinat, dawn l-estratti fihom antiossidanti qawwija msejħa katekini.

Issa fi: Bars tan-nutrizzjoni, soft drinks, ċikkulata, cookies, u ġelat

X'jagħmlu: Dawn l-anti-ossidanti jiġġieldu kontra l-kanċer, mard tal-qalb, puplesija, u problemi serji oħra tas-saħħa. Riċerkaturi Ġappuniżi sabu li n-nisa li xorbu minn tlieta sa erba 'kikkri tè aħdar kuljum naqqsu r-riskju tagħhom li jmutu minn kwalunkwe kawża medika b'20 fil-mija. Xi studji bikrija jissuġġerixxu li t-te aħdar jagħti spinta lill-metaboliżmu, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.

Għandek gidma? L-ebda prodott imsaħħaħ ma jtik aktar katekini minn kikkra tè aħdar (50 sa 100 mg), u tieħu ħafna iktar minn dak biex tieħu l-benefiċċji. Imma jekk prodotti msaħħa jissostitwixxu ikel inqas minn dak tajjeb għas-saħħa li tipikament tiekol, ta 'min jiġu inklużi.

X'għandek tixtri: Tzu T-Bar (75 sa 100 mg ta 'katekini) u Kejkijiet tat-Te tar-Rummien Luna Berry (90 mg ta' katekini) huma alternattivi b'saħħithom għal snacks li tista 'tkun diġà qed tixgħel.

Reviżjoni għal