Studju Ġdid: Id-Dieta Mediterranja Tnaqqas ir-Riskju ta' Mard tal-Qalb, flimkien ma' 3 Riċetti b'saħħithom għall-Qalb

Kontenut

• Reviżjoni għal

Issa hemm saħansitra iktar raġunijiet biex tipprova d-dieta Mediterranja. Studju ġdid Grieg jissuġġerixxi li d-dieta Mediterranja tgħin fit-titjib ta’ diversi fatturi ta’ riskju marbuta mad-dijabete, l-obeżità u l-mard tal-qalb. L-istudju l-ġdid, li ġie ppubblikat it-Tnejn mill-Ġurnal tal-Kulleġġ Amerikan tal-Kardjoloġija, sab li d-dieta Mediterranja tista 'tipprovdi effetti ta' benefiċċju kontra ħames komponenti ta 'kundizzjoni prediabetic imsejħa s-sindrome metabolika - fil-fatt, id-dieta hija tant effettiva li kienet assoċjat ma 'tnaqqis ta' 31 fil-mija fir-riskju li tiżviluppa s-sindromu.

Jekk bħalissa m'intix qed issegwi dieta Mediterranja, Amy Hendel, kowċ tas-saħħa u awtriċi ta '4 Habits of Healthy Families, tissuġġerixxi dan li ġej biex tibda:

• Imla ġewż li għandu aċidi grassi b'saħħithom għall-qalb. Ftit żgħir huwa daqs kbir ta 'ikla ħafifa jew roxx fuq insalata

• Mur Grieg u inkludi jogurt oħxon krema b'ħafna xaħam jew mingħajr xaħam fil-menu ta 'kuljum tiegħek. Itfa 'ftit berries fil-wiċċ għal ikla ħafifa pick-me-up aktar sostanzjali

• Mur sajd u agħżel ħut żejtni b'kontenut baxx ta 'merkurju bħas-salamun u s-sardin. Is-sostituzzjoni ta 'ikla tal-laħam bil-ħut tnaqqas b'mod drammatiku xaħam saturat li jimblokka l-qalb fid-dieta tiegħek.

Tista 'wkoll tipprova dawn ir-riċetti tad-dieta Mediterranja b'saħħitha minn Shape.com.

Insalata qalb id-dieta Mediterranja bit-tiġieġ balsamiku

Ipprova din l-insalata Mediterranja Delicious biex tagħti saħħa lil qalbek ftit spinta

Isservi: 4

Ħin tat-Tħejjija: 20 minuta ħin totali

Ħin tat-Tisjir: 20 minuta ħin totali

Ikseb ir-riċetta

Insalata tal-Fażola Bajda tal-Mediterran

Ipproteġi qalbek b'dan id-dixx sekondarju, rikk f'aċidi grassi omega-3

Isservi: 10

Ħin tat-Tħejjija: 5 minuti ħin totali

Cook Time: 5 minuti ħin totali

Ikseb ir-riċetta

Gambli tal-Ħxejjex tal-Mediterran bil-Penne

Din l-ikla ta 'għaġin ta' dixx wieħed hija mħawra għall-perfezzjoni

Isservi: 6

Ħin tal-preparazzjoni: 10 minuti

Ħin tat-Tisjir: 15-il minuta

Ikseb ir-riċetta

Reviżjoni għal