Niacin u Depressjoni

Kontenut

• Niacin u depressjoni
• Nuqqas ta 'niacin
• Nuqqas ta 'serotonin
• Jissupplimenta bin-niacin
• Dożaġġ
• Perikli u effetti sekondarji ta 'niacin
• Niacin flush
• Outlook

X'inhu niacin?

Niacin - magħrufa wkoll bħala vitamina B-3 - tgħin biex tkisser in-nutrijenti f'enerġija. Hija waħda mill-ħafna vitamini B. Il-Vitamina B-3 tgħin biex iżżomm iċ-ċelloli kollha tal-ġisem u hija essenzjali għall-metaboliżmu tiegħek.

Hija wkoll:

• jaġixxi bħala antiossidant qawwi
• tgħin biex tagħmel is-sess u l-ormoni tal-istress
• tkisser l-aċidi grassi
• itejjeb iċ-ċirkolazzjoni
• inaqqas il-livelli tal-kolesterol

Niacin u depressjoni

Id-depressjoni hija diżordni tal-burdata kkaratterizzata minn sentimenti intensi ta 'dwejjaq u nuqqas ta' tama li jistgħu jinterferixxu mal-ħajja tiegħek ta 'kuljum. Xi nies li jgħixu bid-depressjoni jsostnu li l-vitamina B-3 għenet biha. Xi wħud jgħidu li tnaqqas is-sentimenti ta 'dwejjaq u nuqqas ta' tama, u oħrajn jgħidu li għamlet id-depressjoni tagħhom titlaq kompletament.

Hemm varjetà wiesgħa ta ’kawżi u trattamenti għad-depressjoni. Madankollu, skond riċerka xjentifika, bħalissa m'hemm l-ebda evidenza li niacin tista 'tintuża biex tikkura d-depressjoni.

Hemm xi prova, madankollu, li n-nies bid-depressjoni jistgħu jkunu defiċjenti fil-vitamini B. Jekk qed tesperjenza dipressjoni, għandek tiddiskuti dwar it-teħid ta 'supplimenti jew tiekol ikel li għandu niacin fihom mat-tabib tiegħek.

Nuqqas ta 'niacin

Li ma jkollokx biżżejjed vitamini B kuljum tista 'tikkawża ħafna konsegwenzi fiżiċi u mentali.

L-iktar effetti sekondarji komuni u l-inqas severi ta 'defiċjenza ta' niacin jinkludu:

• depressjoni
• apatija
• ansjetà
• uġigħ ta 'ras
• għeja
• diżorjentament
• telf ta 'memorja

Nuqqas ta 'niacin sever jista' jikkawża marda potenzjalment fatali msejħa pellagra. Jekk jitħalla mhux trattat, jista 'jikkawża:

• kundizzjonijiet tal-ġilda
• dijarea
• dimenzja
• mewt

It-trattament għad-defiċjenza tal-vitamina B-3 qed jieħu aktar B-3. Dan jista 'jsir permezz tad-dieta jew billi tieħu pilloli. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għal ħafna nies.

Nuqqas ta 'serotonin

Tnejn mill-aktar kimiċi komuni tal-moħħ involuti fid-depressjoni huma dopamine u serotonin. Dawn il-kimiċi, imsejħa newrotrażmettituri, jirregolaw il-burdata. Nuqqas ta 'serotonin jista' jwassal għal depressjoni. Dan huwa għaliex l-antidepressanti magħrufa bħala SSRIs (inibituri selettivi ta 'teħid mill-ġdid ta' serotonin) huma tant effettivi fit-trattament tad-depressjoni.

Is-serotonin huwa maħluq minn amino acid imsejjaħ triptofan. In-Niacin hija parti mill-proċess tal-metabolizzazzjoni li tifforma serotonin mit-triptofan. Għalhekk, in-nuqqas ta 'niacin jista' jkollu impatt dirett fuq il-burdata billi jaffettwa l-produzzjoni tiegħek ta 'serotonin.

Jissupplimenta bin-niacin

Is-supplimenti tan-Niacin huma disponibbli bħala pilloli mingħajr riċetta. Tista 'wkoll tagħti spinta lill-konsum ta' vitamina B-3 tiegħek billi tiekol ikel differenti.

Tista 'tikseb aktar vitamina B-3 fid-dieta tiegħek billi tiekol ftit mill-ikel li ġej:

• pitravi
• ħut
• fwied
• karawett
• bajd
• ħalib
• brokkoli

Ġeneralment huwa aħjar li tissupplimenta niacin mill-ikel milli minn pilloli minħabba li prattikament m'hemm l-ebda riskju ta 'doża eċċessiva jew ħsara fil-fwied mis-sorsi ta' niacin fl-ikel.

Dożaġġ

Il-kura għad-defiċjenza tal-vitamina B-3 tista 'tvarja madwar il-marka ta' 20 mg, iżda meta niġu għal trattamenti għal depressjoni serja, xi drabi tkun meħtieġa doża ferm ogħla.

Skond xhieda onlajn, persuni b'dipressjoni severa li jirrispondu għat-terapija b'Niacin għandhom it-tendenza li jibbenefikaw minn doża ferm ogħla, minn kullimkien bejn 1,000 sa 3,000 mg. Skont id-dokumentarju dwar in-nutrizzjoni tal-2008, Food Matters, mara waħda rat is-sintomi tad-depressjoni tagħha maqluba b'doża ta 'kuljum ta' 11,500 mg.

M'hemmx biżżejjed riċerka xjentifika biex issostni dawn it-talbiet, jew tagħti dożaġġ preċiż. Jekk tiddeċiedi li tesperimenta b'supplimenti ta 'niacin, huwa importanti li tibda żgħir u żżid id-doża maż-żmien. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda tesperimenta, billi kulħadd jirreaġixxi b'mod differenti għan-niacin. Hemm effetti sekondarji u perikli jekk tuża wisq minn din il-vitamina.

Perikli u effetti sekondarji ta 'niacin

Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel ma tesperimenta b'niacin jew supplimenti oħra, speċjalment b'dożi kbar. Niacin għandu l-potenzjal li, li jista 'jkun perikoluż għal xi nies.

Nies li jużaw niacin għandhom ikunu konxji wkoll li dożi għoljin ta 'pilloli b'rilaxx sostnut jistgħu jirriżultaw fi ħsara serja fil-fwied. Sinjali ta 'ħsara fil-fwied jinkludu:

• suffejra, jew sfurija tal-ġilda u l-għajnejn
• ħakk
• dardir
• rimettar
• għeja

Niacin flush

Reazzjoni komuni waħda għal wisq vitamina B-3 tissejjaħ il-flaxx tan-niacin. Din ir-reazzjoni tikkawża li l-ġilda ssir ħamra u tħossha sħuna, jew bħallikieku qed tinħaraq. Il-flaxx tan-Niacin mhuwiex perikoluż.

Din ir-reazzjoni tipikament isseħħ f'dożi ogħla minn 1,000 mg, iżda tista 'sseħħ ukoll wara li tieħu biss 50 mg.

Outlook

Għad m'hemmx biżżejjed riċerka biex tiddetermina jekk il-vitamina B-3 hijiex trattament tajjeb għad-depressjoni. Xi stejjer personali, madankollu, jappoġġjaw l-idea li l-vitamina tista 'telimina s-sintomi tad-depressjoni.

Jekk int u t-tobba tagħżlu li tesperimentaw bin-niacin, oqogħdu attenti u attenti għal sinjali ta 'ħsara fil-fwied jew pressjoni tad-demm baxxa.