Nicotinamide Riboside: Benefiċċji, Effetti Sekondarji u Dożaġġ

Kontenut

• X'inhu Nicotinamide Riboside?
• Benefiċċji potenzjali
• Ikkonvertit Faċilment f'NAD +
• Jattiva Enżimi Li Jistgħu Jippromwovu Tixjiħ B'saħħtu
• Jista 'Jgħin Il-Protezzjoni taċ-Ċelloli tal-Moħħ
• Jista 'Jbaxxi r-Riskju tal-Mard tal-Qalb
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Riskji Potenzali u Effetti Sekondarji
• Dożaġġ u Rakkomandazzjonijiet
• Il-Bottom Line

Kull sena, l-Amerikani jonfqu biljuni ta 'dollari fuq prodotti anti-aging.

Filwaqt li l-biċċa l-kbira tal-prodotti anti-aging jippruvaw ireġġgħu lura s-sinjali tat-tixjiħ fuq il-ġilda tiegħek, ribotide tan-nikotinamide - imsejjaħ ukoll niagen - għandu l-għan li jreġġa ’lura s-sinjali tat-tixjiħ minn ġo ġismek.

Ġewwa ġismek, nikotinamide riboside jiġi kkonvertit f'NAD +, molekula helper li teżisti f'kull waħda miċ-ċelloli tiegħek u tappoġġja ħafna aspetti ta 'tixjiħ b'saħħtu.

Dan l-artikolu jispjega dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar in-nikotinamide riboside, inklużi l-benefiċċji, l-effetti sekondarji u d-dożaġġ tiegħu.

X'inhu Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide riboside, jew niagen, hija forma alternattiva ta 'vitamina B3, imsejħa wkoll niacin.

Bħal forom oħra ta 'vitamina B3, nikotinamide riboside jiġi kkonvertit minn ġismek f'nikotinamide adenine dinucleotide (NAD +), koenzima jew molekula helper.

NAD + jaġixxi bħala karburant għal ħafna proċessi bijoloġiċi ewlenin, bħal (,):

• Ikkonverti l-ikel f'enerġija
• Tiswija tad-DNA bil-ħsara
• Sistemi ta ’difiża taċ-ċelloli li jsaħħu
• Issettja l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek jew ir-ritmu ċirkadjan

Madankollu, l-ammont ta 'NAD + f'ġismek naturalment jaqa' bl-età ().

Livelli baxxi ta ’NAD + ġew marbuta ma’ tħassib dwar is-saħħa bħal tixjiħ u mard kroniku, bħad-dijabete, mard tal-qalb, marda ta ’Alzheimer u telf ta’ vista ().

Interessanti, ir-riċerka fuq l-annimali sabet li ż-żieda fil-livelli ta 'NAD + tista' tgħin biex treġġa 'lura s-sinjali tat-tixjiħ u tnaqqas ir-riskju ta' ħafna mard kroniku (,,).

Is-supplimenti tar-riboside tan-nicotinamide - bħan-niagen - malajr saru popolari minħabba li jidhru li huma speċjalment effettivi biex jgħollu l-livelli ta 'NAD + ().

Nicotinamide riboside jinstab ukoll f’ammonti ta ’traċċa fil-ħalib tal-baqar, il-ħmira u l-birra ().

Nicotinamide riboside, jew niagen, hija forma alternattiva ta 'vitamina B3. Huwa promoss bħala suppliment anti-aging għax isaħħaħ il-livelli ta 'NAD + ta' ġismek, li jaġixxi bħala karburant għal ħafna proċessi bijoloġiċi ewlenin.

Benefiċċji potenzjali

Minħabba li ħafna mir-riċerka dwar in-nikotinamide riboside u NAD + ġejja minn studji fuq l-annimali, ma tista 'ssir l-ebda konklużjoni ċara dwar l-effettività tagħha għall-bnedmin.

Cela dit, hawn xi benefiċċji potenzjali għas-saħħa ta 'nicotinamide riboside.

Ikkonvertit Faċilment f'NAD +

NAD + huwa koenzima, jew molekula helper, li tieħu sehem f'ħafna reazzjonijiet bijoloġiċi.

Filwaqt li huwa essenzjali għal saħħa ottimali, ir-riċerka turi li l-livelli ta ’NAD + ikomplu jonqsu bl-età. Livelli baxxi ta 'NAD + huma marbuta ma' tixjiħ ħażin u varjetà ta 'mard ta' ħsara (,).

Mod wieħed kif tgħolli l-livelli ta ’NAD + huwa billi tikkonsma prekursuri ta’ NAD + - il-pedamenti ta ’NAD + - bħal nikotinamide riboside.

Studji fuq l-annimali juru li n-nicotinamide riboside jgħolli l-livelli tad-demm NAD + sa 2.7 darbiet. Barra minn hekk, huwa użat aktar faċilment minn ġismek minn prekursuri NAD + oħra ().

Jattiva Enżimi Li Jistgħu Jippromwovu Tixjiħ B'saħħtu

Nicotinamide riboside jgħin biex iżid il-livelli ta 'NAD + f'ġismek.

Bi tweġiba, NAD + jattiva ċerti enzimi li jistgħu jippromwovu xjuħija b'saħħitha.

Grupp wieħed huwa s-sirtuins, li jidhru li jtejbu l-ħajja u s-saħħa ġenerali fl-annimali. Studji jindikaw li s-sirtuins jistgħu jsewwu d-DNA bil-ħsara, jagħtu spinta lir-reżistenza għall-istress, inaqqsu l-infjammazzjoni u joffru benefiċċji oħra li jippromwovu xjuħija b'saħħitha (,,).

Is-sirtuins huma wkoll responsabbli għall-benefiċċji li jestendu l-ħajja tar-restrizzjoni tal-kaloriji ().

Grupp ieħor huwa Poly (ADP-Ribose) polymerases (PARPs), li jsewwu d-DNA bil-ħsara. Studji jorbtu attività PARP ogħla ma 'inqas ħsara fid-DNA u ħajja itwal (,).

Jista 'Jgħin Il-Protezzjoni taċ-Ċelloli tal-Moħħ

NAD + għandu rwol ewlieni biex jgħin liċ-ċelloli tal-moħħ tiegħek jixjieħu sew.

Fi ħdan iċ-ċelloli tal-moħħ, NAD + jgħin biex jikkontrolla l-produzzjoni ta 'PGC-1-alpha, proteina li tidher li tgħin tipproteġi ċ-ċelloli kontra l-istress ossidattiv u l-funzjoni mitokondrijali indebolita ().

Ir-riċerkaturi jemmnu li kemm l-istress ossidattiv kif ukoll il-funzjoni mitokondrijali indebolita huma marbuta ma 'disturbi tal-moħħ relatati mal-età bħall-marda ta' Alzheimer u Parkinson (,,).

Fil-ġrieden bil-marda ta ’Alzheimer, ir-riboside tan-nikotinamide għolla l-livelli ta’ NAD + tal-moħħ u l-produzzjoni ta ’PGC-1-alpha sa 70% u 50%, rispettivament. Sa tmiem l-istudju, il-ġrieden wettqu sinifikament aħjar f'xogħol ibbażat fuq il-memorja ().

Fi studju tat-tubu tat-test, nikotinamide riboside għolla l-livelli ta ’NAD + u tejjeb b’mod sinifikanti l-funzjoni mitokondrijali f’ċelloli staminali meħuda minn pazjent bil-marda ta’ Parkinson ().

Madankollu, għadu mhux ċar kemm hu utli li tgħolli l-livelli ta 'NAD + f'nies b'disturbi tal-moħħ relatati mal-età. Huma meħtieġa aktar studji umani.

Jista 'Jbaxxi r-Riskju tal-Mard tal-Qalb

It-tixjiħ huwa fattur ewlieni ta ’riskju għall-mard tal-qalb, li huwa l-kawża ewlenija tad-dinja tal-mewt ().

Jista 'jikkawża li l-vini tad-demm bħall-aorta tiegħek isiru eħxen, iebes u inqas flessibbli.

Bidliet bħal dawn jistgħu jgħollu l-livelli tal-pressjoni tad-demm u jagħmlu qalbek taħdem aktar.

Fl-annimali, it-trobbija ta 'NAD + għenet biex treġġa' lura bidliet relatati ma 'l-età fl-arterji ().

Fil-bnedmin, nikotinamide riboside għolla l-livelli ta 'NAD +, għen biex inaqqas l-ebusija fl-aorta u naqqas il-pressjoni tad-demm sistolika f'adulti f'riskju ta' pressjoni tad-demm għolja (22).

Cela dit, hemm bżonn ta 'aktar riċerka umana.

Benefiċċji potenzjali oħra

Barra minn hekk, nikotinamide riboside jista 'jipprovdi bosta benefiċċji oħra:

• Jista 'jgħin fit-telf tal-piż: Nicotinamide riboside għen biex iħaffef il-metaboliżmu tal-ġrieden. Madankollu, mhux ċar jekk ikollux l-istess effett fil-bnedmin u kemm hu qawwi dan l-effett ().
• Jista 'jnaqqas ir-riskju tal-kanċer: Livelli għoljin ta 'NAD + jgħinu fil-protezzjoni kontra l-ħsara fid-DNA u l-istress ossidattiv, li huma marbuta mal-iżvilupp tal-kanċer (,).
• Jista 'jgħin fit-trattament tal-jet lag: NAD + jgħin biex jirregola l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek, u għalhekk it-teħid tan-niagen jista ’jgħin fit-trattament tal-jet lag jew disturbi oħra tar-ritmu ċirkadjan billi jerġa’ jibda l-arloġġ intern tal-ġisem tiegħek ().
• Jista 'jippromwovi tixjiħ tal-muskoli b'saħħtu: Iż-żieda tal-livelli ta 'NAD + għenet biex ittejjeb il-funzjoni tal-muskoli, is-saħħa u r-reżistenza fil-ġrieden anzjani (,).

Nicotinamide riboside jagħti spinta lill-livelli ta 'NAD +, li huwa marbut ma' benefiċċji potenzjali għas-saħħa rigward ix-xjuħija, saħħa tal-moħħ, riskju ta 'mard tal-qalb u aktar.

Riskji Potenzali u Effetti Sekondarji

Nicotinamide riboside x'aktarx huwa sikur bi ftit - jekk hemm - effetti sekondarji.

Fi studji umani, it-teħid ta '1,000-2,000 mg kuljum ma kellu l-ebda effetti ta' ħsara (,).

Madankollu, ħafna studji umani huma qosra fit-tul u għandhom ftit parteċipanti. Għal idea aktar preċiża tas-sikurezza tagħha, huma meħtieġa studji umani aktar robusti.

Xi nies irrappurtaw effetti sekondarji ħfief sa moderati, bħal dardir, għeja, uġigħ ta 'ras, dijarea, skumdità fl-istonku u indiġestjoni ().

Fl-annimali, it-teħid ta '300 mg kull kg ta' piż tal-ġisem (136 mg kull libbra) kuljum għal 90 jum ma kellu l-ebda effetti ta 'ħsara ().

Barra minn hekk, b'differenza mis-supplimenti tal-vitamina B3 (niacin), nicotinamide riboside m'għandux jikkawża fwawar tal-wiċċ ().

Nicotinamide riboside jidher li huwa sigur bi ftit effetti sekondarji. Madankollu, l-effetti fit-tul tiegħu fil-bnedmin għadhom relattivament mhux magħrufa.

Dożaġġ u Rakkomandazzjonijiet

Nicotinamide riboside huwa disponibbli f'forma ta 'pillola jew kapsula u huwa komunement imsejjaħ niagen.

Huwa disponibbli fi ħwienet tal-ikel tas-saħħa magħżula, fuq Amazon jew permezz ta 'bejjiegħa bl-imnut onlajn.

Is-supplimenti ta 'Niagen tipikament fihom biss riboside tan-nikotinamide, iżda xi manifatturi jgħaqqduh ma' ingredjenti oħra bħal Pterostilbene, li huwa polifenol - antiossidant li huwa kimikament simili għal resveratrol ().

Ħafna ditti ta 'supplimenti ta' niagen jirrakkomandaw li tieħu 250-300 mg kuljum, l-ekwivalenti ta '1-2 kapsuli kuljum skont il-marka.

Il-biċċa l-kbira tal-manifatturi tan-niagen jirrakkomandaw li jieħdu 250-300 mg ta 'nicotinamide riboside kuljum.

Il-Bottom Line

Nicotinamide riboside huwa forma alternattiva ta 'vitamina B3 bi ftit effetti sekondarji. Huwa kkummerċjalizzat komunement bħala prodott anti-aging.

Ġismek jikkonvertih f'NAD +, li jaħdem iċ-ċelloli kollha tiegħek. Filwaqt li l-livelli ta 'NAD + jaqgħu b'mod naturali bl-età, iż-żieda fil-livelli ta' NAD + tista 'treġġa' lura bosta sinjali ta 'tixjiħ.

Madankollu, ħafna mir-riċerka dwar in-nikotinamide riboside u NAD + hija fl-annimali. Huma meħtieġa aktar studji umani ta 'kwalità għolja qabel ma jirrakkomandawha bħala trattament.