L-Ewwel Ħaġa li tagħmel biex timminimizza ż-żieda fil-piż tal-vaganzi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Nidħlu fl-istaġun tal-iskala tal-iskala magħruf bħala Thanksgiving to New Year's, il-mentalità tipika hija li tkabbar l-workouts, tnaqqas il-kaloriji, u żżomm ma 'crudités fil-partijiet biex tevita dawk il-liri żejda tal-vaganzi. Imma min fil-fatt ma dak?

Din is-sena, aċċerta ruħek li tkun differenti: Pjuttost milli tieħu talbiet mhux realistiċi matul żmien li diġà huwa stressanti, iffoka biss fuq ħaġa waħda li jgħinek tħares aħjar, tħossok inqas ittantat mill-ikel tal-parti, ikollok aktar enerġija, u jdawwal il-burdata tiegħek. It-tweġiba hija sempliċi daqs li tixrob iktar ilma.

"L-ilma tax-xorb huwa l-punt tal-fidda għal ħafna mill-isfidi li niffaċċjaw matul il-vaganzi," tgħid in-nutrizzjonista Kate Geagan, esperta tal-idratazzjoni ta' CamelBak u awtur ta' Mur Aħdar Ikseb Lean. Il-fatt hu li aħna ma nagħtux biżżejjed kreditu lill-H2O u jista' jkollu impatt drammatiku fuq il-benessri ġenerali tiegħek. Meta l-livelli tal-ilma jonqsu f'ġismek, anke sa 2%, tista 'tibda tara xi effetti sekondarji, minn ikel żejjed u żieda fil-piż (tista' tiżbalja l-għatx għall-ġuħ), nefħa (id-deidrazzjoni żżid iż-żamma tal-fluwidu f'ġismek), inkwiet bid-diġestjoni (jista 'jwassal għal stitikezza), enerġija baxxa, burdata negattiva, uġigħ ta' ras, u ħalq xott.

Anke jekk int diġà kapaċi sew fil-benefiċċji tal-ilma tax-xorb, il-konsum tiegħek xorta x'aktarx ma jibqax qasir. Matul ix-xhur ta 'temp kiesaħ, x'aktarx li tkun deidratat minħabba li ġismek mhux qed jirrilaxxa l-għaraq bħal ma jagħmel f'temp sħun. Fil-ħarifa u fix-xitwa, id-domanda biex tibqa' idratat għadha preżenti, iżda ftit aktar sottili. Mingħajr għaraq biex iġġib ir-rispons tal-għatx, tista 'ma tfittexx ilma, tgħid Ivy Branin, tabib naturopatiku bi prattika fi New York City.

L-istress tal-vaganzi jikkontribwixxi wkoll għad-deidrazzjoni, u viċi versa. "Jekk int fil-ġlieda jew it-titjira [modalità] u qalbek qed tħabbat aktar malajr, qed titlef l-ilma aktar malajr," jgħid Geagan. L-istress jista ', għalhekk, iwassal għal deidrazzjoni, hija tispjega, li mbagħad, jista' jikkawża tnaqqis fil-volum tad-demm tiegħek u jippermetti li l-ormon tal-istress cortisol ikollu impatt akbar fuq is-sistema tiegħek.

F'dak il-punt, ġismek qed jittratta ma 'tant domandi li jikkompetu, jinjora s-sinjali tal-għatx, u jagħmel l-affarijiet agħar. Imbagħad uġigħ ta 'ras jibda bħala riżultat tat-tnaqqis fil-volum tad-demm tiegħek. Dan ifisser li inqas demm u ossiġnu qed joħorġu lejn il-moħħ, jgħid Branin.

Barra minn hekk, 1% deidrazzjoni tista 'taffettwa b'mod negattiv il-burdata u l-konċentrazzjoni tiegħek, speċjalment waqt jew wara eżerċizzju moderat, skond studju ta' nisa ppubblikat fil- Ġurnal tan-Nutrizzjoni. U r-riċerka fuq l-irġiel stampati fil- Ġurnal Ingliż tan-Nutrizzjoni skopra li deidrazzjoni ħafifa naqqset il-memorja tax-xogħol u żiedet it-tensjoni, l-ansjetà u l-għeja.

Il-vantaġġ huwa li x-xorb H2O jista 'jimlewk mentalment kemm jagħmel fiżikament. "L-ilma jtejjeb l-ipproċessar ta 'kimiċi tal-moħħ, bħal serotonin u dopamine. Nafu li serotonin baxx jista' jirriżulta f'ansjetà, inkwiet, depressjoni, nuqqas ta 'rqad u wkoll cravings wara nofsinhar u filgħaxija, filwaqt li dopamine mnaqqsa hija assoċjata ma' enerġija baxxa u fokus fqir, " jgħid l-espert tal-burdata tal-ikel u n-nutrizzjonista ċċertifikata Trudy Scott, awtur ta Is-Soluzzjoni ta 'l-Ikel ta' Kontra l-Ansjetà. "Għalhekk l-ilma tax-xorb jista 'jtik spinta tant meħtieġa u jwassal għal inqas tiekol żejjed għal pick-me-up," żżid. Qawwa matul dawn il-jiem impenjattivi billi tibqa’ idratat, u ma jkollokx bżonn it-3 p.m. latti tal-vanilla (bonus: 200 kalorija, eliminati bħal dak!).

Filwaqt li l-ilma m'hu l-ebda potjoni maġika, nixxiegħa kostanti tiegħu tista 'tgħinek iżżommok milli tnaddaf waqt festi bla rażan tal-vaganzi. Diversi studji ilhom jappoġġjaw l-effetti ta 'ħxuna ta' H20.Wieħed b’mod partikolari sab li dawk li niżlu żewġ tazzi qabel ikla tilfu sa erba’ liri meta mqabbla ma’ dawk li ma bequx l-agua żejda qabel ma jieklu. "L-ilma jġegħelna nħossuna mimlijin billi nżidu volum żejjed ma 'l-istonku tagħna; jista' jgħinna nħossuna inqas bil-ġuħ u allura nieklu inqas," tgħid Branin.

Mhux biss l-ilma jġiegħlek tpoġġi l-bajd tal-bajd għoli, jista 'wkoll jgħinek tħossok sodisfatt. "Id-distensjoni fl-istonku hija rreġistrata mill-moħħ bħala sinjal ta' xaba' għal żmien qasir," jgħid Branin, li jikkonferma li din l-istrateġija taħdem l-aħjar meta jkollok xi ikel fis-sistema tiegħek (l-ilma waħdu jitbattal u jiġi assorbit fl-imsaren iż-żgħir fi żmien madwar 5 minuti) . Għaxar sa 15-il minuta qabel ma tmur għall-festa ta 'l-uffiċċju, fejn taf li int tiekol ftit pie u gingerbread men, Branin jissuġġerixxi li titfa' lura madwar 16-il uqija ilma f'temperatura tal-kamra biex iżżomm il-konsum tiegħek taħt kontroll.

Il-benefiċċji tal-għaġeb tal-ilma ma jispiċċawx hemm. L-ilma tax-xorb huwa l-eħfef u l-orħos mod biex tikseb ġilda aktar soda u li tidher iżgħar. Arja kiesħa terda l-umdità dritt barra mill-ġilda tiegħek. Li tidħol u toħroġ minn bini msaħħan - id-dar tiegħek, l-uffiċċju, jew il-mall - mhux qed tagħmel favuri lis-saff ta 'barra permanenti tiegħek.

"Iż-żoni msaħħna jistgħu jagħmlu d-deidrazzjoni agħar minħabba li bażikament qed joħolqu ambjenti niexfa fid-deżert, li jikkawżaw il-fluwidu fil-ġisem tagħna jevapora malajr," jgħid Branin. "Biex tikkumbatti l-effett, ixrob ilma biex timla t-tessuti tal-ġilda u żżid l-elastiċità tal-ġilda, u, meta possibbli, uża umidifikatur biex tippompja aktar umdità fl-arja. Huwa importanti wkoll li tuża butir Shea jew żejt tal-ġewż biex tissiġilla fl-umdità ġilda, "hi żżid.

Qabel ma tmur chugging tmien nuċċalijiet kuljum, madankollu, taf li m'hemm l-ebda xjenza reali biex tappoġġja dak in-numru speċifiku. (Ikklikkja hawn biex issir taf jekk qed tixrob l-ammont it-tajjeb ta' ilma.) L-aħjar mod biex tkejjel jekk qed tixrob biżżejjed għal ġismek huwa li tiżgura li l-kulur tal-awrina tiegħek ikun aktar qisu luminata aktar milli meraq tat-tuffieħ matul il-perjodu kollu. jum, jgħid Douglas J. Casa, Ph.D., uffiċjal kap operattiv u direttur ta 'edukazzjoni ta' taħriġ atletiku fl-Istitut Korey Stringer fl-Università ta 'Connecticut.

Reviżjoni għal