Ideat ta ’Ikla Bla Cook għal Dieta b’Kaloriji Baxxi

Kontenut

• Skutella tar-Ross "Sushi" Vegan
• Pjanċa tal-Proteina Mediterranja
• Sandwich tal-Cashew Club
• Insalata Ranch tat-Tiġieġ u Avokado
• Reviżjoni għal

Il-preparazzjoni tal-ikliet tista’ tkun xokk ta’ ħin, iżda dawn l-ikliet bla sajjar, maħluqa minn Dawn Jackson Blatner, R.D.N., ifissru li l-uniċi minuti li trid tinvesti huma dawk li tqatta’ titfa’ kollox f’tupperware qabel tmur għax-xogħol. Il- "Sushi" Vegan u l-Pjanċa tal-Proteina Mediterranja se jitimgħu l-effetti tax-xenqa tiegħek għal platti aktar eżotiċi waqt li jkunu għadhom iwasslu vitamini u nutrijenti essenzjali (betcha ma kinitx taf li l-alka tal-baħar tista 'tippakkja sa 9 grammi ta' proteina!). U int tkun dipendenti fuq is-sandwich bil-butir tal-anakardju, li għandu l-perk miżjud ta 'ħobż mnibbt. (Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Benefiċċji tal-Ħbub Mnibbta.) U ma tissottovalutax l-insalata tagħna - aħna l-ewwel li nammettu li ħafna skutelli tal-ħass iħalluk bil-ġuħ u mhux sodisfatt, imma t-tiġieġ b'ħafna proteini u l-avokado b'ħafna xaħam f'dan riċetti tfisser li inti tkun mimli għal sigħat wara l-waqfa tal-ikel.

Skutella tar-Ross "Sushi" Vegan

Stampi Corbis

Fi skutella jew kontenitur għall-ġarr, żid 1/2 tazza ross ismar imsajjar. Fuq b'1 / 2 tazza mqaxxra, edamame imsajjar; 1/2 kikkra karrotti mqatta '; 1/2 tazza ħjara mqatta 'b'mod fin; 1/4 avokado, imqatta '; 1/2 folja alka nori, maqtugħa fi strixxi; u 2 kuċċarini żerriegħa tal-ġulġlien. Fi skutella żgħira ħawwad, flimkien 2 imgħaref meraq tal-larinġ u 2 kuċċarini zalza tas-sojja mingħajr glutina. Ix-zalza mxerrda fuq l-iskutella tar-ross.

Pjanċa tal-Proteina Mediterranja

Stampi Corbis

F'kontenitur li jmur jew fuq platt, poġġi kubu Feta ta '1/2 uqija, 1/2 bott (2 uqija) tonn fiż-żejt taż-żebbuġa, 12 crackers tar-ross ismar mingħajr glutina, flieli tal-ħjara 1 tazza, u 8 żebbuġ . (Trid aktar? 5 Modi Delizzjużi Kif Issegwi d-Dieta Mediterranja.)

Sandwich tal-Cashew Club

Stampi Corbis

Aqsam 1 1/2 tablespoons butir tal-anakardju bejn 2 flieli tal-ħobż tal-qamħ sħiħ mibrumin u ferrex indaqs. Ma 'porzjon wieħed, żid 1/2 kikkra karrotti mqatta'. Ma 'porzjon ieħor, żid 2 ravanell, imqatta' rqiq u 1/2 tazza ta 'spinaċi. Agħlaq is-sandwich, porzjon, u servi ma '1/2 kikkra għeneb. (Butir tal-anakardju ?! Ifrex l-Imħabba u espandi l-orizzonti tal-butir tal-ġewż tiegħek saħansitra aktar.

Insalata Ranch tat-Tiġieġ u Avokado

Stampi Corbis

Fi skutella medja jew kontenitur għall-ġarr, żid 2 tazzi ħass romaine mqatta’, 1/2 tazza karrotti mqatta’, 1/2 tazza bżar qampiena aħmar imqatta’, 1/2 tazza qlub tal-qamħirrum iffriżat u mdewweb, u 3 uqija tiġieġ grilled u mqatta’. sider. Fi skutella żgħira, maxx 1/4 avokado b'1 / 2 tablespoons dressing organiku ta 'ranch. Żid l-ilbies għall-insalata u itfa.

Reviżjoni għal