Ikliet Mingħajr Ħsara fil-Minuti

Kontenut

• Reviżjoni għal

Meta niġu biex tpoġġi ikel nutrittiv u b'togħma kbira fuq il-mejda, 90 fil-mija tax-xogħol huwa biss li jdaħħal il-merċa fid-dar, u għan-nisa okkupati, din tista 'tkun sfida reali. Iżda hemm soluzzjoni: Agħmel ġirja waħda ta 'supermarket kbir u tagħbija fuq ingredjenti tajbin għas-saħħa li tista' taħżen fil-pantry jew fil-friża tiegħek. Meta tagħmel is-sieq bil-quddiem, li tagħmel il-pranzu isir inqas xogħol u aktar mod rilassanti biex itemm il-ġurnata.

• Tonn ippakkjat fl-ilma
  Fil-bott jew fil-borża, huwa sors versatili ta 'proteina b'kontenut baxx ta' xaħam. Aqleb fuq għaġin u ħawwad maż-żebbuġ, it-tursin, il-kappar, u xi ftit żejt taż-żebbuġa biex tagħmel pranzu sempliċi u sodisfaċenti. Jew għal twist b'saħħtu fuq l-insalata tat-tonn, itfa' ftit żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi, tuffieħ Granny Smith ikkapuljat, u niskata trab tal-curry.
  
• Fażola fil-laned
  Żomm taħlita ta 'varjetajiet organiċi b'livell baxx ta' sodju - iswed, pinto, ċiċri, kliewi, u navy-on-hand. Ixxotta u laħlaħ, imbagħad żid mas-soppa, għaġin, insalata ħadra, ross ismar, quinoa, jew kuskus. Tista 'wkoll tagħmel insalata ta' fażola malajr billi tgħaqqad bott wieħed ta 'fażola ma' bżar imqatta '(kwalunkwe tip), karfus, u tixrid ta' dressing Taljan.

• Sopop organiċi fil-kaxxa
  Huma jduqu friski - kważi tajbin daqs dawk magħmulin mid-dar, u ovvjament huma miljun darba aktar faċli biex issajru. Żid bott ta’ fażola mneħħija u mlaħalħa mas-soppa u jkollok ikla ħafifa u mgħaġġla. Għal dixx aktar imqanqal, itfa 'ħaxix iffriżat ukoll.
  
• Kuskus tal-qamħ sħiħ
  X'hemm li ma imħabba dwar għaġin li sempliċiment jeħtieġ li jixxarrab aktar milli ttektek fuq il-fuklar? Żid biss 1 ½ tazza ilma jagħli ma '1 tazza kuskus fi skutella, imbagħad għatti bi pjanċa għal 30 minuta. Ibdlu fi platt ewlieni billi tgħaqqad ma 'ful, ħaxix, u ġewż mixwi. (Tista 'tħejji dan bil-quddiem - se żżomm fil-friġġ sa tlett ijiem f'kontenitur li ma jidħolx arja; erġa' saħħan fil-microwave.)
  

• Spinaċi ffriżati
  Iddifrostja fil-passatur taħt ilma tal-vit ġieri sħun. Agħfas l-ilma u l-ispinaċi tal-purè bi ftit brodu tat-tiġieġ jew tal-ħxejjex biex tagħmel soppa mgħaġġla, jew ħawwadha fir-ross bi ftit basal imqadded u ġobon feta mfarrak. Għal platt tal-ġenb super-faċli, ikkondenja pakkett ta '1 libbra għal 60 sekonda, żid ¼ kuċċarina tewm frisk, xi ftit żejt taż-żebbuġa, u ftit melħ u bżar mitħun. Top bi ftit pine nuts mixwi u voilà!-kważi ġurnata ta’ vitamina A f’żewġ minuti biss.

Reviżjoni għal