Ma tħossx il-kriżi

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q:

Għalkemm nagħmel crunches reliġjużi, addominali tiegħi mhumiex kważi attenwata kif nixtieq. Jien sempliċement ma nistax niftaħhom, irrispettivament minn kemm nagħmel. Kif nista 'nżid reżistenza żejda mal-workouts addominali tiegħi?

A: "Hija l-kwalità, mhux il-kwantità, li tgħodd fi kwalunkwe forma ta 'eżerċizzju, għalhekk 200 crunches sloppy ma jipproduċu xejn meta mqabbla ma' 20 mossa konxja mill-qalba," jgħid Scott Cole, ko-awtur ta ' Athletic Abs (Kinetika Umana, 2003; $ 19) u kreatur tal - L-Aqwa Abs fid-Dinja vidjo (Vjaġġi Naturali, 2003; $ 20; it-tnejn disponibbli fuq scottcole.com).

Jekk ma tkunx qed tħoss reżistenza meta twettaq crunches, probabbilment għax qed tagħmel żbalji fit-teknika, tgħid Cole. Pereżempju, tista 'tkun qed taqbad malajr wisq minflok tieħu żewġ sekondi sħaħ biex titla' u tnejn biex titbaxxa, jew tista 'tkun qed terfa' mill-ispallejn u l-għonq aktar milli mit-torso tiegħek. Madankollu, anke kriżi mwettqa b'mod korrett mhix l-aħjar eżerċizzju għall-abs tiegħek. Cole jirrakkomanda eżerċizzji aktar ta 'sfida li jeħtieġu li l-abdominali tiegħek jiffunzjonaw bħala stabilizzaturi għall-ġisem kollu tiegħek u li jaħdmu flimkien ma' gruppi ta 'muskoli oħra. Per eżempju, tagħmel crunches tiegħek fuq ballun ta 'stabbiltà. "Idlek lilek innifsek lura fuq il-ballun, u ibda l-kriżi tiegħek bir-ras ftit taħt il-ġenbejn," tgħid Cole. Din il-pożizzjoni tuża l-gravità biex tipprovdi aktar reżistenza. Barra minn hekk, l-abs tiegħek (u muskoli oħra) se jkollhom jaħdmu aktar biex iżommu ġismek milli jirrombla mill-ballun.

Fil-ktieb u l-vidjo tiegħu, Cole juri għexieren ta 'eżerċizzji addominali ta' sfida bl-użu ta 'varjetà ta' tagħmir. IL-FORMA Tagħna stess ... Id-DVD ta 'l-Abs tiegħek ($ 20; disponibbli fuq Shapeboutique.com) joffri erba' rutini ta 'ħames minuti li jinkorporaw varjetà ta' l-aqwa passi ta 'toning tagħna.

Reviżjoni għal