Mhux Iġġebbed saqajk wara l-Workout? Għandek Tkun

Kontenut

• Reviżjoni għal

Saqajk huma l-pedament għall-ġisem kollu tiegħek. Allura meta ma jkunux qed iħossuhom tajbin, kollox ibati - l-għoġġiela, l-irkopptejn, il-ġenbejn, u anke lura u l-ispallejn jistgħu jintremew. U sempliċement timxi madwar il-ġurnata kollha tpoġġi ħafna xedd fuq it-tootsies tiegħek, speċjalment jekk tilbeshom xedd tas-saqajn mhux daqshekk kbir (qed inħarsu lejk, tkaken u flip-flops) jew tagħtihom tħabbat waqt il-workouts tiegħek. (Ħej, kicks komdi huma trendy, allura ħu vantaġġ - iċċekkja l-Stan Smiths, Slip-ons u Aktar Stili ta 'Sneaker Każwali li Nħobbu Dritt Issa biex tagħti saqajk ftit eżenzjoni.)

Li tiġġebbed saqajk, bl-istess mod kif tiġġebbed il-bqija ta 'ġismek, huwa essenzjali, tgħid Emily Splichal, podjatra u awtriċi ta' Barefoot Qawwija. "L-aktar rilaxx qawwi li kulħadd jista 'jagħmel huwa fil-qiegħ tas-sieq," tgħid. Hemm 18-il muskolu u l-għeruq, kif ukoll tessut konnettiv li jaqsam fuq il-qiegħ tas-sieq, jispjega Splichal. Meta dawn il-faxex isiru stretti wisq, jista 'jikkawża uġigħ f'saqajk, l-għerq ta' Akille, u l-għoġġiela. Splichal jirrakkomanda li "tirrilaxxa" l-qiegħ ta 'saqajk billi tuża l-Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), iżda jinnota li blalen tal-golf iffriżati jistgħu jaħdmu wkoll. Poġġi bilqiegħda, poġġi ballun tal-golf iffriżat taħt l-uniku tiegħek, u dawwar saqajk fuqha minn għarqub sa sieq u ġenb għal ġenb, billi tagħmel pressjoni kemm tħossok komdu.

Splichal jissuġġerixxi li tiġġebbed saqajk ukoll. "Ħafna żraben għandhom kaxxi tat-toe dejqa, stretti jew bil-ponta, li jistgħu jikkawżaw li s-swaba 'tas-swaba' tiegħek tkun skomda." Anki l-flip-flops jistgħu jrażżnu saqajk, peress li tiskarphom waqt li timxi biex "iżżomm ma '" is-sandlija. Biex tisseparahom mill-ġdid, tista 'tuża separatur tas-sieq bħal YogaToes ($ 37, amazon.com). Jew Splichal jissuġġerixxi li tieħu brazzuletta tal-gomma (bħall-brazzuletti isfar LiveStrong) u ċċirkolaha madwar kull sieq biex tagħmel l-istess ħaġa.

Importanti wkoll: tħoll il-muskoli t'isfel tal-għoġol tiegħek, jgħid Brian Hoke, terapista fiżiku tal-isport għal Vionic Shoes. Dan huwa essenzjali speċjalment jekk ħafna drabi tilbes għarqbejn, li jqassru l-muskoli tal-għoġol u jistgħu jikkawżaw uġigħ serju u bugħawwieġ. "Żball komuni huwa li tħalli l-arkati jaqgħu waqt li jiġġebbed il-muskolu tal-għoġol," jinnota Hoke. "Jikkawża stress li jista 'jiggrava l-problemi tas-saqajn, bħal fasciitis plantar."

Biex tipprevjeni dan, waqt li tagħmel medda normali ta 'l-għoġol b'riġlejh dritta, Hoke jagħti parir biex inneħħi l-arkata fis-sieq ta' wara tiegħek, inpoġġi iktar piż fuq it-tliet sieq ta 'barra, u nneħħi s-sieq kbira u "indiċi" tiegħek' il fuq biex tgħolli l-ark saħansitra aktar. Imbagħad aqleb il-piż kollu tiegħek 'il quddiem u żomm għal madwar 15-il sekonda fuq kull naħa. Ipprova iġġebbed l-għoġol tiegħek hekk kull filgħodu wara li toħroġ mis-sodda. (Saqajk għandhom it-tendenza li jindikaw 'l isfel bil-lejl, speċjalment jekk torqod fuq l-istonku tiegħek, li jista' jissikka l-muskoli tal-għoġol.) U uża l-trick tal-ballun tal-golf kull lejl wara li toħroġ miż-żraben tiegħek, jew kwalunkwe ħin li saqajk iħossu uġigħ. Il-kumplament ta 'ġismek jirringrazzjak. (Ix-xedd tas-saqajn fancy tiegħek mhuwiex l-uniku oġġett fil-closet tiegħek li jagħtik in-niket - l-għażla tal-moda favorita tiegħek tista 'tkun waħda mis-7 Perikli għas-Saħħa li Jinħbew fil-Closet tiegħek.)

Reviżjoni għal