4 Swaps ta 'Ikel Dens-Nutrijent għal Meta Tiekol Barra

Kontenut

• Kul aktar ħaxix billi tpartat ċipep għal crudités
• Żid il-konsum tal-potassju tiegħek billi tpartat il-pasti u l-ħobż sandwich għall-garżi tal-ħass
• Idħol f'doża ta 'vitamina A billi tpartat il-patata tal-patata ħelwa moħmija regolarment
• Żid aktar ħbub sħaħ billi tpartat ross abjad għal quinoa jew ross ismar
• Huwa possibbli li tissodisfa l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek meta tkun qed tiekol barra

Ikkunsidra dawn l-erba 'tpartit ta' ikel Delicious id-darba li ġejja barra.

Tiekol barra jista 'jkun diffiċli għal nies li qed ifittxu li jissodisfaw il-bżonnijiet nutrizzjonali tagħhom ta' kuljum. Dawn il-ħtiġijiet jistgħu jinkludu makronutrijenti (karboidrati, proteini u xaħam), mikronutrijenti (vitamini u minerali), jew it-tnejn.

L-esperjenza m'għandhiex għalfejn tkun stressanti. F'ħafna ristoranti, ħafna drabi hemm ftit għażliet b'ħafna nutrijenti disponibbli - għandek bżonn biss tkun taf x'għandek tfittex.

Personalment, meta noħroġ niekol, dejjem nipprova nagħżel għal ikliet li jinkludu xi tip ta 'insalata ħadra prima biex tibda, ton ta' ħaxix imsajjar, u sors ta 'proteina b'saħħitha. B'dan il-mod, niġi bilanċ tajjeb ta 'makronutrijenti u kemm jista' jkun mikronutrijenti.

Irrispettivament minn jekk intix immexxi lejn restorant, teatru tal-films, jew saħansitra logħba sportiva, jekk qed tfittex li tagħmel l-ikliet tiegħek densi kemm jista 'jkun fin-nutrijenti, aħna sibna kopert b'dawn l-erba' swaps tal-menu sempliċi.

Kul aktar ħaxix billi tpartat ċipep għal crudités

M'hemm xejn aħjar f'ristorant Messikan minn skutella enormi ta 'guacamole. Normalment dan jiġi ma 'muntanja ta' chips tat-tortilla moħmija friska u mmellħa. Yum!

Filwaqt li huma Delicious ħafna, iċ-ċipep tat-tortilla jistgħu jimlewk pjuttost malajr mingħajr ma jagħtu ħafna valur nutrittiv lid-dieta tiegħek. Mod tajjeb ħafna biex tikkumbatti dan huwa li titlob crudités, jew veggies nejjin, jew biex takkumpanja ċ-ċipep jew bħala sostitut.

Ħxejjex nejjin fihom tunnellati ta 'fibra, enżimi, u antiossidanti, u jagħmluhom pass tajjeb ħafna għall-ħin li jmiss li tkun barra. Jistgħu wkoll jgħinu biex jiskoraġġixxu l-ikel żejjed meta mqabbla ma 'laqx u guac. Il-ħxejjex imorru tajjeb ma 'tipi oħra ta' dips, bħall-hummus, tzatziki, baba ganoush, u salsa wkoll.

Żid il-konsum tal-potassju tiegħek billi tpartat il-pasti u l-ħobż sandwich għall-garżi tal-ħass

Il-garżi tal-ħass jagħmlu alternattiva kbira għall-ħobż u l-pasti għal sandwiches, tacos u burgers.

Il-Ħass huwa mimli fibra u nutrijenti bħal potassju, kalċju u folat. U matul dawn ix-xhur sħan tas-sajf, il-ħass huwa wkoll għażla kbira minħabba l-kontenut għoli ta 'ilma tiegħu.

It-trick favorit tiegħi huwa l-użu ta 'tazzi tal-ħass Butir bħala pasti tal-burger u qxur tat-taco. Allura, kemm jekk tkun f'logħba sportiva jew f'ristorant u trid taqbeż il-pasti jew il-ħobż sandwich, tikkunsidra li tagħżel ħass minflok.

Idħol f'doża ta 'vitamina A billi tpartat il-patata tal-patata ħelwa moħmija regolarment

Il-patata friska hija Delicious, m'hemm l-ebda dubju dwar dan. Imma jekk qed tfittex xi ħaġa li hija aktar densi fin-nutrijenti, alternattiva kbira hija l-patata friska moħmija moħmija.

Minbarra li huma wkoll super Delicious, il-patata ħelwa hija kbira jekk qed tfittex li żżid il-konsum tal-fibra u l-vitamina A tiegħek.

Żid aktar ħbub sħaħ billi tpartat ross abjad għal quinoa jew ross ismar

Ejja nkunu onesti - ir-ross abjad huwa parti delikata ta 'numru ta' platti, mis-sushi sal-bibimbap. Jekk qed tfittex li żżid il-konsum tal-fibra tiegħek, it-tpartit tar-ross abjad għar-ross ismar jew il-quinoa huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel dan.

Kemm ir-ross ismar u l-quinoa huma wkoll għoljin f’diversi mikronutrijenti, mill-manganiż sal-potassju, u jagħmluhom alternattiva nutrittiva u mimlija, jekk dak huwa dak li qed tfittex.

Huwa possibbli li tissodisfa l-bżonnijiet nutrizzjonali tiegħek meta tkun qed tiekol barra

Kemm jekk qed tfittex li tolqot il-macros tiegħek jew jekk qed tittama li tikseb aktar fibra fid-dieta tiegħek, huwa possibbli li tagħmel dan kollu anke meta tiekol barra. U li jkollok sett ta 'għodda ta' tpartit ta 'ikel differenti jista' jgħin biex dan il-proċess ikun inqas stressanti.

Id-darba d-dieħla li toħroġ għal ikla, uża din il-gwida biex tneħħi ftit mill-ipoteżi u tiggwidak għal dak li tagħżel mill-menu.

Nathalie hija dietista rreġistrata u nutrizzjonista tal-mediċina funzjonali b'BA fil-psikoloġija mill-Università ta 'Cornell u MS fin-nutrizzjoni klinika mill-Università ta' New York. Hija l-fundatriċi ta ’Nutrition minn Nathalie LLC, prattika ta’ nutrizzjoni privata fi New York City li tiffoka fuq is-saħħa u l-benessri bl-użu ta ’approċċ integrattiv, u All Good Eats, marka tas-saħħa u l-benessri tal-midja soċjali. Meta ma tkunx qed taħdem mal-klijenti tagħha jew fuq proġetti tal-midja, tista 'ssibha tivvjaġġa ma' żewġha u l-mini-Aussie tagħhom, Brady.

Riċerka, kitba u editjar addizzjonali kkontribwiti minn Sarah Wenig.