Gwida Nutrizzjonali għal Għajnejn Niexfa

Kontenut

• Ħaxix
• Frott
• Ħut u laħam
• Ħalib
• Staples tal-Pantry
• Snacks
• Xorb
• Takeaway

Li ssegwi dieta nutrittiva hija parti essenzjali biex tiżgura li għajnejk jibqgħu f'saħħithom. Hemm ħafna ikel li jista 'jgħin biex iżżomm il-vista qawwija tiegħek u tipprevjeni li tiżviluppa ċerti kundizzjonijiet ta' l-għajnejn. U jekk tgħix b'kundizzjoni bħal għajnejn xotti kroniċi, il-konsum ta 'ikel b'ħafna vitamini u minerali jista' jtaffi s-sintomi tiegħek.

Iċċekkja din il-lista tal-ħwienet tal-merċa ta 'ikel li fih ħafna nutrijenti u sustanzjuż - li kollha għandhom benefiċċji għal għajnejk.

Ħaxix

Hemm varjetà ta 'ħxejjex li jipprovdu nutrijenti essenzjali biex tibbenefika għajnejk. Ħafna ħxejjex fihom antiossidanti msejħa lutein u zeaxanthin, li jgħinu biex jipproteġu għajnejk mid-dawl li jagħmel ħsara. Pereżempju, ħodor bil-weraq, brokkoli, u Brussels sprouts huma sorsi tajbin ta 'dawn in-nutrijenti.

Ħxejjex oħra fihom beta carotene, li tikkonverti għal vitamina A fil-ġisem u tgħin fil-vista. Il-karrotti u l-patata ħelwa huma żewġ eżempji ta ’ħaxix b’dan in-nutrijent.

Frott

Ħafna frott fihom antiossidanti u vitamini li jistgħu jnaqqsu l-ħsara lil għajnejk u jipprovdu protezzjoni. Pereżempju, il-blueberries fihom antiossidant imsejjaħ anthocyanin li jista 'jipprovdi protezzjoni għall-għajnejn u saħansitra jtejjeb il-vista tiegħek.

Frott taċ-ċitru bħall-larinġ, il-grejpfrut u l-lumi fihom il-vitamina Ċ, antiossidant ieħor li jista 'jgħin biex iżżomm għajnejk b'saħħithom.

Ħut u laħam

Is-salamun, it-tonn, u s-sardin fihom aċidi grassi omega-3, li ntwerew li jnaqqsu l-infjammazzjoni. Is-salamun, is-sardin, u l-kavalli huma wkoll sorsi tajbin ta 'vitamina D, li tgħin biex tevita kontra deġenerazzjoni makulari, marda ta' l-għajnejn li tista 'twassal għal telf tal-vista.

Fir-rigward tal-laħam, il-fwied fih il-vitamina A, u ċanga dgħif, laħam tan-ngħam u dundjan huma sorsi tajbin ta 'żingu. Iż-żingu huwa minerali li jinstab f'għajnejn b'saħħithom u jipproteġi kontra l-ħsara.

Ħalib

Ħafna prodotti tal-ħalib fihom vitamini u minerali li huma tajbin għal għajnejk. Il-ħalib u l-jogurt fihom il-vitamina A u ż-żingu. Il-bajd għandu lutein u zeaxanthin, l-istess antiossidanti misjuba fil-ħodor bil-weraq. Xi ġobnijiet fihom il-vitamina A, bħall-ġobon rikotta.

Staples tal-Pantry

Il-legumi bħall-fażola tal-kliewi u l-lima fihom iż-żingu, u ż-żerriegħa tal-kittien fiha aċidi grassi omega-3. Barra minn hekk, il-mikrobu tal-qamħ huwa sors tajjeb ta 'vitamina E, vitamina oħra li tista' tgħin biex tevita ħsara fl-għajnejn maż-żmien.

Snacks

Hemm diversi snacks li tista 'tiekol matul il-ġurnata kollha li huma ta' benefiċċju għal għajnejk. Ħafna ġewż, pereżempju, fihom vitamini u antiossidanti essenzjali. Il-ġewż huwa sors ta 'aċidi grassi omega-3, u l-lewż u ż-żerriegħa tal-ġirasol fihom il-vitamina E.

Xorb

It-te aħdar għandu antiossidanti ta 'benefiċċju msejħa katekini, li għandhom ukoll proprjetajiet anti-infjammatorji. Barra minn hekk, huwa dejjem importanti li tibqa 'idratat bl-ilma matul il-ġurnata tiegħek.

Takeaway

Kemm jekk tgħix b’kundizzjoni bħal għajn kronika niexfa jew kemm jekk qed tipprova żżomm għajnejk b’saħħithom, huwa importanti li żżid ikel nutrittiv mad-dieta tiegħek li jkun fih ċerti vitamini u minerali. Dan l-ikel mhux biss jista 'jipprevjeni ħsara lil għajnejk, iżda jista' wkoll inaqqas is-sintomi tiegħek. Jekk l-għajn niexfa kronika tiegħek qed tħalli impatt serju fuq il-ħajja ta 'kuljum tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek dwar l-għażliet ta' trattament tiegħek.