Kif ma jkollokx xaħam waqt it-tqala

Kontenut

• X'għandek tiekol biex tikkontrolla l-piż
• X'għandek tevita fid-dieta
• Menu biex tikkontrolla ż-żieda fil-piż
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• Perikli ta 'piż żejjed waqt it-tqala

Sabiex ma tiżdidx wisq waqt it-tqala, il-mara tqila għandha tiekol b'saħħitha u mingħajr esaġerazzjoni, u tipprova tagħmel attivitajiet fiżiċi ħfief waqt it-tqala, bl-awtorizzazzjoni tal-ostetriku.

Għalhekk, huwa importanti li jiżdied il-konsum ta 'ikel rikk f'fibra, vitamini u minerali, bħal frott, ħaxix u ikel sħiħ, bħal ross, għaġin u dqiq tal-qamħ sħiħ.

Il-piż li għandu jinkiseb waqt it-tqala jiddependi fuq il-BMI li kellha l-mara qabel ma toħroġ tqila, u jista 'jvarja bejn madwar 7 sa 14 kg. Biex tkun taf kemm tista 'tikseb piż, ħu t-test taħt il-Kalkulatur tal-Piż tat-Tqala.

Attenzjoni: Din il-kalkulatur mhuwiex adattat għal tqala multipla.

X'għandek tiekol biex tikkontrolla l-piż

Biex jikkontrollaw il-piż, in-nisa għandhom jieklu dieta rikka f'ikel naturali u sħiħ, billi jagħtu preferenza lil frott, ħaxix, ross, għaġin u dqiq sħiħ, ħalib xkumat u prodotti sekondarji u laħam dgħif, u jikkunsmaw ħut mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

Barra minn hekk, wieħed għandu jippreferi jikkonsma ikel ippreparat id-dar, billi juża ammont żgħir ta ’żjut, zokkor u żejt taż-żebbuġa waqt it-tisjir tal-ikliet. Barra minn hekk, ix-xaħam kollu viżibbli mill-laħmijiet u l-ġilda tat-tiġieġ u l-ħut għandhom jitneħħew biex jitnaqqas l-ammont ta 'kaloriji fid-dieta.

X'għandek tevita fid-dieta

Biex tevita żieda eċċessiva fil-piż waqt it-tqala, huwa importanti li tevita li tikkonsma ikel rikk biz-zokkor, xaħam u karboidrati sempliċi, bħal dqiq abjad, ħelu, deżerti, ħalib sħiħ, cookies mimli, laħam aħmar u pproċessat, bħal zalzett, bejken, zalzett u salami.

Huwa importanti wkoll li jiġi evitat il-konsum ta 'ikel moqli, fast food, soft drinks u ikel iffriżat iffriżat, bħal pizza u lasagna, peress li huma sinjuri f'xaħmijiet u addittivi kimiċi. Barra minn hekk, wieħed għandu jevita l-konsum ta 'kubi tal-brodu tal-laħam u tal-ħxejjex, sopop trab jew ħwawar lesti, peress li huma sinjuri fil-melħ, li jikkawża żamma ta' fluwidu u pressjoni tad-demm miżjuda.

Menu biex tikkontrolla ż-żieda fil-piż

Dan li ġej huwa eżempju ta 'menu ta' 3 ijiem biex jikkontrolla ż-żieda fil-piż waqt it-tqala.

Jum 1

• Kolazzjon: 1 tazza ħalib xkumat + 1 ħobż sħiħ bil-ġobon + 1 porzjon papaya;
• Snack ta 'filgħodu: 1 jogurt naturali bil-granola;
• Ikla ta 'nofsinhar: Steak tat-tiġieġ 1 biz-zalza tat-tadam + 4 kol. soppa tar-ross + 3 kol. soppa tal-fażola + insalata ħadra + 1 oranġjo;
• Snack ta 'wara nofsinhar: Meraq tal-ananas bin-nagħniegħ + tapjoka 1 bil-ġobon.

Jum 2

• Kolazzjon: Smoothie tal-Avokado + 2 toast integrali bil-butir;
• Snack ta 'filgħodu: 1 banana mgħaffġa bil-ħafur + ġelatina;
• Ikla ta 'nofsinhar: Għaġin bit-tonn u zalza pesto + insalata tal-ħaxix imqaxxar + 2 flieli ta 'dulliegħa;
• Snack ta 'wara nofsinhar: 1 jogurt naturali biż-żerriegħa tal-kittien + 1 ħobż integrali bil-baqta.

Jum 3

• Kolazzjon: Tazza meraq tal-larinġ + tapjoka + ġobon;
• Snack ta 'filgħodu: 1 jogurt sempliċi + 1 kol. kittien + 2 toasts;
• Ikla ta 'nofsinhar: Biċċa waħda ta 'ħut imsajjar + 2 patata medja + ħaxix mgħolli + 2 flieli ta' ananas;
• Snack ta 'wara nofsinhar: 1 tazza ħalib xkumat + 1 ħobż sħiħ bit-tonn.

Minbarra li ssegwi din id-dieta, huwa importanti wkoll li tagħmel attività fiżika frekwenti, wara li tkellem lit-tabib u jkollok l-awtorizzazzjoni tiegħu, bħal mixi jew aerobics tal-ilma. Ara s-7 L-Aħjar Eżerċizzji biex Tipprattika fit-Tqala.

Perikli ta 'piż żejjed waqt it-tqala

Il-piż żejjed fit-tqala jista 'joħloq riskji għall-omm u t-tarbija, bħal pressjoni tad-demm għolja, eklampsia u dijabete tat-tqala.

Barra minn hekk, il-piż żejjed inaqqas ukoll l-irkupru tal-mara fil-perjodu ta ’wara t-twelid u jżid iċ-ċansijiet li t-tarbija jkollha piż żejjed ukoll matul il-ħajja. Ara kif inhi t-tqala tal-mara obeża.

Ara aktar pariri għall-kontroll tal-piż waqt it-tqala billi tara l-filmat li ġej: