7 raġunijiet li jistgħu jbaxxu l-immunità

Kontenut

• 1. Stress eċċessiv
• 2. Nutrizzjoni ħażina
• 3. Nuqqas ta 'iġjene
• 4. Kwalità fqira tal-irqad
• 5. Obeżità
• 6. Użu ta 'mediċini
• 7. Konsum ta 'alkoħol u sigaretti

Stress eċċessiv, dieta ħażina u l-konsum ta 'alkoħol jew sigaretti huma wħud mill-iktar kawżi komuni li jistgħu jwasslu għal sistema immunitarja mdgħajfa, li tagħmilha aktar probabbli li taqbad marda minn viruses, fungi jew batterji.

Madankollu, dawn huma kawżi li jistgħu jiġu evitati jew eliminati, u b'hekk l-immunità tissaħħaħ. Għal dan, huma meħtieġa bidliet żgħar fl-istil tal-ħajja, li jinkludu eżerċizzju regolari, ikel iktar bilanċjat u tnaqqis fil-konsum ta 'sustanzi bħal sigaretti jew alkoħol.

Iċċekkja l-aktar 7 raġunijiet komuni li jistgħu jbaxxu l-immunità u x'għandek tagħmel f'kull każ:

1. Stress eċċessiv

Stress eċċessiv huwa relatat mill-qrib mad-dgħjufija tas-sistema immunitarja. Dan jiġri minħabba li, f’sitwazzjonijiet ta ’tensjoni, l-assi ipotalamu-pitwitarju jiġi attivat fil-moħħ, li jistimula l-produzzjoni ta’ glukokortikojdi, li huma ormoni kapaċi jinibixxu l-produzzjoni ta ’fatturi importanti għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immunitarja, bħal ċitokini, fatturi regolatorji jew ċelloli bojod tad-demm.

Huwa għal din ir-raġuni li n-nies li jbatu minn ħafna stress u li jistgħu jesperjenzaw depressjoni, huma ġeneralment aktar suxxettibbli għall-iżvilupp ta 'allerġiji u xi mard awtoimmuni.

X'tagħmel: għandhom jittieħdu miżuri biex tipprova tnaqqas l - istress billi tipprattika eżerċizzju fiżiku regolari jew tipparteċipa f'attivitajiet ta 'rilassament, bħal yoga jew mindfulness, pereżempju. Barra minn hekk, torqod tajjeb u għal mill-inqas 7 sigħat jista 'jgħin ukoll. Fl-iktar każijiet severi, fejn hemm sintomi ta 'depressjoni, jista' jkun meħtieġ li jkollok terapija ma 'psikologu, pereżempju. Ara aktar modi kif timmaniġġja l-istress.

2. Nutrizzjoni ħażina

Dieta ħażina tista 'twassal ukoll għal sistema immuni mdgħajfa, peress li jista' jkun hemm bidla fl-aċidità tal-istonku, tgħin fil-bidu ta 'infezzjonijiet u tnaqqas l-assorbiment ta' ħafna mill-vitamini u minerali f'ikel li għandhom funzjonijiet importanti ħafna fit-tisħiħ. immunità.

Pereżempju, anti-ossidanti bħal vitamina Ċ, vitamina E, selenju, ram jew żingu, huma importanti ħafna biex jinnewtralizzaw il-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa fil-ġisem, minbarra li jipparteċipaw fil-formazzjoni ta 'ċelloli T, limfoċiti u oħrajn importanti komponenti tas-sistema immuni. Vitamini A u D, meta jkunu f'ammonti aktar baxxi min-normal, huma relatati ma 'żieda fin-numru ta' infezzjonijiet u fallimenti tas-sistema immuni.

Fir-rigward tal-vitamini tal-kumpless B, jekk huma nieqsa fil-ġisem, jistgħu jwasslu għal tnaqqis fir-rispons antiġeniku u tnaqqis fil-formazzjoni ta ’antikorpi u limfoċiti, li huma essenzjali għas-sistema immunitarja.

X'tagħmel: sabiex tiġi evitata insuffiċjenza ta 'nutrijenti importanti għas-sistema immunitarja, għandha tiġi adottata dieta bilanċjata, rikka f'ħxejjex u frott, ġewż, żrieragħ, ħut, laħam u bajd. Ara liema ikel għandek tinkludi fid-dieta biex tissaħħaħ l-immunità.

3. Nuqqas ta 'iġjene

In-nuqqas ta 'iġjene xierqa, speċjalment ta' l-idejn, jista 'jiffaċilita viruses, fungi u batterji biex jiġu f'kuntatt mal-membrani mukużi tal-wiċċ, jiġifieri għajnejn, ħalq u imnieħer, li jiffaċilitaw id-dħul ta' mikro-organiżmi li jistgħu jikkawżaw infezzjonijiet.

X'tagħmel: sabiex tiġi evitata l-kontaminazzjoni u t-trażmissjoni tal-mard, huwa importanti ħafna li tinżamm iġjene tajba, billi tingħata attenzjoni speċjali lill-ħasil tal-idejn. Ara l-filmat li ġej u tgħallem kif taħsel idejk sewwa:

4. Kwalità fqira tal-irqad

Nuqqas ta 'rqad u kwalità baxxa ta' rqad ukoll jagħmlu lill-ġisem aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet. Dan minħabba li ljieli bla rqad jistgħu jwasslu għal żieda fil-livelli ta ’kortisol u tnaqqis fil-melatonina, li tikkawża lill-ġisem jidħol fi proċess ta’ stress kroniku, li jfixkel ħafna l-produzzjoni ta ’ċelloli essenzjali għas-sistema immunitarja.

Barra minn hekk, disturbi fl-irqad, bħal insomnja jew apnea fl-irqad, iwasslu wkoll għal żieda fl-attività tas-sistema nervuża, li tikkomprometti aktar l-immunità.

X'tagħmel: Huwa importanti ħafna li tipprova toħloq rutina ta 'rqad b'saħħitha. Biex tagħmel dan, trid tirrispetta l-irqad tiegħek kuljum, toħloq ambjent rilassanti fil-kamra tiegħek u tevita attivitajiet stimulanti, bħal jaraw it-televiżjoni jew tilgħab fuq it-telefon ċellulari tiegħek. Barra minn hekk, hemm ukoll tejiet tal-ħxejjex u supplimenti li jistgħu jgħinuk tirrilassa u torqod aħjar, bħal valerjana jew passiflora. F'każijiet ta 'nuqqas ta' rqad li jdumu għal diversi jiem jew apnea fl-irqad, għandu jiġi kkonsultat speċjalista fid-disturbi fl-irqad.

Iċċekkja 10 suġġerimenti żgur biex torqod sew u torqod bil-lejl it-tajjeb.

5. Obeżità

L-obeżità u l-piż żejjed huma fatturi oħra importanti ħafna għall-funzjonament tas-sistema immunitarja, billi l-eċċess ta ’ċelloli tax-xaħam jaffettwa l-integrità tat-tessuti limfoidi u d-distribuzzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm, u jħalli lill-ġisem fi stat ta’ infjammazzjoni ġeneralizzata u kronika, u ċans li tiżviluppa infezzjonijiet u anke mard kroniku jew metaboliku, bħad-dijabete u d-dislipidemija.

X'tagħmel: biex tikkontrolla l-obeżità u l-piż żejjed huwa importanti li tikkonsulta nutrizzjonista, li għandu jiżviluppa pjan ta 'dieta adattat għall-bżonnijiet tal-persuna. Barra minn hekk, eżerċizzju fiżiku regolari jikkontribwixxi wkoll għal telf ta 'piż, kif ukoll biex titjieb l-immunità. Kun af it-tipi kollha ta 'obeżità u kif isir it-trattament.

6. Użu ta 'mediċini

L-użu ta 'xi mediċini, speċjalment immunosoppressanti u kortikosterojdi, jista' jikkontribwixxi bil-kbir għad-dgħjufija tas-sistema immunitarja, billi jaġixxu direttament fuq l-immunità, u jnaqqsu r-rispons tal-ġisem.

Barra minn hekk, mediċini oħra, bħal antibijotiċi, anti-infjammatorji u dikonġestjonanti nażali, għalkemm m'għandhomx impatt immedjat fuq is-sistema immunitarja, meta jintużaw għal żmien twil jew ħafna drabi jistgħu jispiċċaw ukoll inaqqsu d-difiżi naturali tal-ġisem.

X'tagħmel: huwa importanti ħafna li tevita l-awto-medikazzjoni, u għandek dejjem tuża r-rimedji taħt il-gwida ta 'tabib. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li t-tabib jiġi infurmat bi kwalunkwe sintomi li jistgħu jinqalgħu waqt it-trattament bi kwalunkwe medikazzjoni, sabiex, f'każijiet ġustifikabbli, is-sospensjoni jew l-iskambju ta 'din il-medikazzjoni jkunu jistgħu jsiru, u jitnaqqas l-impatt fuq l-immunità.

7. Konsum ta 'alkoħol u sigaretti

Konsum eċċessiv ta 'alkoħol huwa ta' ħsara għas-saħħa u jista 'jikkawża ħsara fil-fwied, pressjoni għolja u problemi tal-qalb, u jżid iċ-ċansijiet li jaqbad mard infettiv, bħal infezzjonijiet tal-pulmun.

L-użu tas-sigaretti, kif ukoll espożizzjoni fit-tul għad-duħħan, iżid ir-riskju li jiżviluppaw mard respiratorju, bħall-ażżma u s-COPD, u jagħmlu l-ġisem aktar suxxettibbli għall-infezzjonijiet. Barra minn hekk, l-użu tas-sigaretti jista 'jikkawża ħsara u infjammazzjoni ċellulari, u jbiddel il-flora nażali, li hija responsabbli għall-prevenzjoni tad-dħul ta' viruses u batterji fil-ġisem.

X'tagħmel: evita jew tnaqqas il-konsum ta 'xorb alkoħoliku u sigaretti.

Ara l-filmat li ġej u ara kif tipprepara meraq biex issaħħaħ is-sistema immuni tiegħek: