Id-Dieta tal-Ħafur Ikseb Riżultati ta 'Telf ta' Piż?

Kontenut

• X'inhi d-dieta tal-ħafur?
• X'tiekol fuq id-dieta tal-ħafur?
• X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa li tiekol id-dieta tal-ħafur?
• Riskji tad-dieta tal-ħafur
• Id-dieta tal-ħafur tgħinek titlef il-piż?
• Linja tal-qiegħ
• Q:
• A:

Ħarsa ġenerali

Il-ħafur huwa magħmul minn ħafur niexef. Il-ħafur huwa kkunsidrat bħala qamħ sħiħ b'numru ta 'benefiċċji nutrizzjonali. Il-Ħafur huwa kolazzjon favorit għal ħafna nies, speċjalment matul l-istaġun tax-xitwa. It-togħma u l-kontenut tan-nutrijenti tiegħu jistgħu jiżdiedu billi żżid frott jew oġġetti oħra.

Minħabba dawn il-fatti, mhuwiex sorprendenti li kien hemm dieta maħluqa madwar il-ħafur. Imma d-dieta tal-ħafur hija b'saħħitha, u tagħtik riżultati reali ta 'telf ta' piż?

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn x'inhi d-dieta tal-ħafur u jekk hi xi ħaġa li trid tipprova sabiex tilħaq il-miri tiegħek ta 'telf ta' piż.

X'inhi d-dieta tal-ħafur?

Id-dieta tal-ħafur tiffoka madwar il-ħafur, kif jissuġġerixxi l-isem. Iżda hemm iktar minn sempliċement li tiekol ħafur. Il-kunċett bażiku huwa li tiekol il-ħafur bħala l-kors ewlieni tiegħek għal ikla waħda jew tnejn kuljum.

Hemm ukoll il-pjan tad-dieta tal-ħafur li jinkludi żewġ fażijiet. Dawn huma:

• Fażi 1: Kul ħafur għal tliet ikliet kuljum għall-ewwel ġimgħa. Matul dan iż-żmien, għandek tkun qed tiekol biss ħafur sħiħ u mhux ħafur immedjat. Tista 'tieħu ftit frott mal-ħafur u għal snacks.
• Fażi 2: Wara l-ewwel ġimgħa jew fażi, int tiekol ħafur għal ikla waħda sa tnejn kuljum b'għażla b'saħħitha u b'xaħam baxx għall-ikliet l-oħra. Iktar frott u ħaxix huma miżjuda f'din il-fażi u int permess li tiekol ħafur immedjat.

L-għażla l-oħra hija pjan ta 'ikla ta' sitt ijiem li jinkludi ħafur għal tnejn mill-ikliet ta 'kuljum. Dan huwa simili għat-tieni fażi tal-għażla b'żewġ fażijiet. Int sempliċement taqbeż is-sebat ijiem sħaħ ta 'ħafur għal kull ikla.

X'tiekol fuq id-dieta tal-ħafur?

Meta tagħmel il-ħafur tiegħek, id-daqs tas-servizz irrakkomandat huwa 1/2 tazza. Għall-kolazzjon u l-ikel, il-ħafur huwa l-entrata ewlenija tiegħek.

Tippermetti li ammont żgħir ta 'ħalib xkumat u xi frott jiżdiedu jew jittieklu fuq il-ġenb, kif ukoll jogurt bi ftit xaħam. Il-kannella hija wkoll żieda kbira għat-togħma.

Int ser ikollok ikla ħafifa ta ’filgħodu, li normalment tkun frott frisk, u ikla ħafifa wara nofsinhar ta’ ħaxix nej jew ġewż.

Għall-pranzu, il-pjan jinkludi xi tip ta 'tiġieġ grilled, ħut, steak żgħir dgħif, jew saħansitra burger tad-dundjan b'fries zucchini. U, għal kura, tippermetti deżerta b'kaloriji baxxi wara l-pranzu.

X'inhuma l-benefiċċji għas-saħħa li tiekol id-dieta tal-ħafur?

Kif imsemmi, il-ħafur huwa ħabb sħiħ u jista 'jkun parti minn dieta sana. Huma jipprovdu wkoll fibra. Nofs kikkra ħafur irrumblat li ġie msajjar fl-ilma fih in-nutrijenti li ġejjin:

• 2 grammi ta 'fibra tad-dieta
• 3 grammi ta 'proteina
• 0 grammi ta 'zokkor

Il-ħafur fih ukoll 2 fil-mija tal-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' kalċju u 6 fil-mija tal-ħadid. Huma baxxi f'kaloriji u għandhom biss 1.5 grammi ta 'xaħam.

Il-benefiċċji li tiekol ħafur jinkludu t-tnaqqis tar-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb u kanċer tal-kolorektum. Ħbub sħaħ bħall-ħafur jistgħu jgħinu wkoll biex inaqqsu l-pressjoni tad-demm u jgħinu fid-diġestjoni. Il-ħafur jista 'jkun definittivament parti minn dieta sana.

Riskji tad-dieta tal-ħafur

Il-ħafur u l-ħafur joffru numru ta 'benefiċċji għas-saħħa ġenerali tiegħek. Iżda hemm xi riskji li għandek tkun taf bihom meta tiekol id-dieta tal-ħafur.

Bħal dejjem, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tibda kwalunkwe pjan ta 'dieta. Dan jinkludi pjan ta 'dieta li jikkonsisti f'ikel li huwa kkunsidrat b'saħħtu, bħall-ħafur. Għarraf lit-tabib tiegħek dwar l-istorja medika tiegħek u kwalunkwe kundizzjoni medika li jista 'jkollok.

Id-dieta tal-ħafur hija dieta b'kaloriji baxxi ħafna, u xi tobba jistgħu jikkunsidraw li l-għadd ta 'kaloriji huwa baxx wisq biex iżomm dieta sana. Għalhekk, jista 'jkun li jkollok bżonn iżżid il-konsum ta' kaloriji kuljum billi żżid aktar mill-ikel elenkat fil-pjan tad-dieta tal-ħafur.

Id-dieta tal-ħafur hija restrittiva. Il-monotonija li tiekol ħafur għal ikla waħda jew tnejn kuljum tista 'tagħmilha diffiċli biex twaħħal magħha. Dan jista 'jagħmilha aktar diffiċli għalik li titlef il-piż.

Ir-riskji li tiekol id-dieta tal-ħafur jistgħu jitnaqqsu billi jiġi aġġustat il-pjan tal-ikel. Minbarra li tgħolli l-għadd ta 'kaloriji għal ammont li huwa rrakkomandat mit-tabib tiegħek, tista' wkoll żżid aktar varjetà billi tuża ħxejjex addizzjonali u ġnub oħra b'saħħithom, inkluż frott differenti.

Din l-istrateġija tista 'tgħin fil-monotonija ta' dieta restrittiva bħal din.

Id-dieta tal-ħafur tgħinek titlef il-piż?

Jekk tiġi segwita kif suppost, id-dieta tal-ħafur tista 'tgħinek fil-pjan ġenerali tiegħek ta' telf ta 'piż. Il-pjanijiet tal-ikla huma ftit kaloriji u ftit xaħam u jinkludu għażliet ta ’ikel bnin.

Il-ħafur innifsu jista 'jgħinek titlef il-piż għax tgħinek tħossok mimli iktar minn ikel ieħor. Il-kontenut tal-fibra tal-ħafur jista 'wkoll jgħin lis-sistema diġestiva.

Il-Ħafur huwa għażla bi prezz baxx, li jagħmilha aktar faċli biex twaħħal ma 'sistema ta' telf ta 'piż li tiswa l-flus biex tipparteċipa jew teħtieġ ikliet speċjali għaljin.

Bħal kull pjan ta 'stil ta' ħajja jew dieta sana, huwa rrakkomandat li tinkorpora xi forma ta 'eżerċizzju kuljum. Dan iżid in-numru ta 'kaloriji li taħraq kuljum, kif ukoll iżżomm ġismek tajjeb u tnaqqas il-potenzjal ta' telf ta 'massa tal-muskoli.

Linja tal-qiegħ

Il-Ħafur huwa għażla tajba biex tiddaħħal f'kull dieta sana. Se ttejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek u s-saħħa ġenerali. Jekk issir kif suppost, id-dieta tal-ħafur tista 'tkun mod effettiv biex jitilfu l-piż.

Q:

Id-dieti restrittivi (bħad-dieta tal-ħafur) huma kkunsidrati perikolużi għal saħħtek?

A:

Iva, dieti estremi li jigglorifikaw ikel wieħed waqt li jeskludu ikel ieħor tajjeb għas-saħħa jistgħu jkunu perikolużi għal saħħtek. Dan huwa dovut għal bidliet fil-metaboliżmu, kompożizzjoni tal-ġisem, batterji tal-musrana, u teħid ta 'nutrijenti. Dieta estrema tippromwovi wkoll relazzjoni negattiva mal-ikel u ħafna drabi ma tindirizzax ir-raġunijiet sottostanti għall-imġieba tal-ikel. Il-Fażi 1 tad-dieta tal-ħafur hija estrema u mhix rakkomandata. Il-Fażi 2 hija aktar bilanċjata u inqas restrittiva. Għalhekk iġġorr inqas riskju. Madankollu, huwa improbabbli li ħafna nies ikunu kapaċi jsostnu din id-dieta fit-tul, li jista 'jirriżulta f'piż jerġa' jikseb ladarba d-dieta tintemm.