Omega-3 u Depressjoni

Kontenut

• Żejt tal-ħut
• Dak li tgħid ir-riċerka dwar l-omega-3s u d-depressjoni
• Formoli u dożi Omega-3
• Riskji u kumplikazzjonijiet
• Outlook

Ħarsa ġenerali

L-aċidi grassi Omega-3 huma importanti ħafna għall-ħafna funzjonijiet tagħhom fil-ġisem. Ġie studjat bir-reqqa għall-effetti tiegħu fuq is-saħħa tal-qalb u l-infjammazzjoni - u anke s-saħħa mentali.

Allura x'nafu? Għal aktar minn 10 snin, ir-riċerkaturi ilhom jistudjaw l-effetti li l-omega-3 jista 'jkollu fuq id-depressjoni, kif ukoll kundizzjonijiet mentali u ta' mġieba oħra. Għalkemm ir-riċerka hija pjuttost reċenti, u hemm bżonn li jsir aktar qabel ma jkunu jistgħu jsiru konklużjonijiet finali, kienet promettenti. Ħafna studji qed juru li l-omega-3s jistgħu jkunu ta 'għajnuna fit-trattament ta' xi forom ta 'depressjoni.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar ir-riċerka u l-benefiċċji u l-effetti sekondarji ta 'l-omega-3.

Żejt tal-ħut

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'omega-3 fid-dieta, u tnejn jinsabu fiż-żejt tal-ħut: DHA (aċidu docosahexaenoic) u EPA (eicosapentaenoic acid). Tista 'tikseb żejt tal-ħut billi tinkludi ħut fid-dieta tiegħek jew permezz ta' suppliment.

Inkluż iż-żejt tal-ħut u l-omega-3 bħala parti minn dieta sana intwera li jtejjeb jew, f'xi każijiet, jipprevjeni diversi kundizzjonijiet tas-saħħa, inkluż mard tal-qalb, artrite rewmatika, u kolesterol għoli. Kundizzjonijiet oħra qed jiġu riċerkati u qishom jistgħu wkoll jiġu megħjuna bl-omega-3 u biż-żejt tal-ħut. Dawn jinkludu l-ADHD kif ukoll xi forom ta 'kanċer.

Tajjeb li wieħed jinnota li ż-żejt tal-ħut u ż-żejt tal-fwied tal-merluzz mhumiex l-istess ħaġa. Iż-żejt tal-ħut ma fihx vitamini oħra bħal D u A.

Dak li tgħid ir-riċerka dwar l-omega-3s u d-depressjoni

Moħħok għandu bżonn it-tip ta 'aċidi grassi li jinsabu fl-omega-3s għal funzjonament tajjeb. Xi wħud jemmnu li dawk li jesperjenzaw depressjoni jista 'ma jkollhomx biżżejjed EPA u DHA. Din hija l-premessa li r-riċerkaturi qed jużaw waqt li jistudjaw il-benefiċċji possibbli ta 'l-użu ta' omega-3 u żejt tal-ħut biex jikkura d-depressjoni.

, riċerkaturi rrevedew dejta minn tliet studji li użaw l-EPA fit-trattament ta 'tliet tipi differenti ta' depressjoni: depressjoni maġġuri rikorrenti fl-adulti, depressjoni maġġuri fit-tfal, u depressjoni bipolari. Il-maġġoranza l-kbira tas-suġġetti li ħadu l-EPA fit-tipi kollha wrew titjib sinifikanti u bbenefikaw mill-EPA meta mqabbla ma 'dawk bi plaċebo.

An dwar omega-3s u depressjoni wera li DHA jista 'wkoll ikollu rwol importanti flimkien ma' EPA fit-trattament ta 'diversi tipi ta' depressjoni. Dawk b'depressjoni minuri, depressjoni wara t-twelid, u ideazzjoni ta 'suwiċidju kellhom livelli aktar baxxi ta' EPA u DHA. Dawn l-istudji wrew li taħlita ta 'EPA u DHA misjuba fiż-żejt tal-ħut dehret li ttejjeb is-sintomi ta' depressjoni ta 'ħafna mill-parteċipanti li ġew ittestjati.

Kollox ma 'kollox, ir-riċerka li saret sa dan il-punt tidher pożittiva għall-użu taż-żejt tal-ħut u l-omega-3 fit-trattament u l-immaniġġjar tad-depressjoni. Madankollu, ħafna studji jirrikonoxxu l-ħtieġa għal studji akbar u riċerka kontinwa dwar is-suġġett.

Formoli u dożi Omega-3

Omega-3s jistgħu jiżdiedu mad-dieta tiegħek b'diversi modi. Uħud minn dawn huma:

• iżżid aktar ħut mad-dieta tiegħek, speċjalment salamun, trota, tonn, u frott tal-baħar
• supplimenti taż-żejt tal-ħut
• żejt tal-kittien
• żejt tal-alka
• żejt tal-canola

Ir-rakkomandazzjoni li tiekol 2-3 porzjonijiet ta 'ħut kull ġimgħa, inkluż varjetà ta' tipi. Servizz għal adult huwa 4 uqija. Servizz għal tifel huwa 2 uqija.

Id-dożaġġ għat-trattament ta 'diversi kundizzjonijiet tas-saħħa b'supplimenti jvarja fuq il-kundizzjoni u s-severità tagħha. Għandek tkun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar liema doża tkun tajba għalik u qabel ma żżid xi suppliment mal-kors ta 'saħħa tiegħek.

Riskji u kumplikazzjonijiet

M'għandekx tieħu aktar omega-3 milli jirrakkomanda t-tabib tiegħek għax jista 'jkun ta' ħsara għal saħħtek. Wisq mill-aċidi grassi fl-omega-3s jista 'jkollhom effett negattiv fuq saħħtek. Dawn l-effetti negattivi jinkludu:

• żieda fil-kolesterol LDL
• diffikultà biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm
• riskju ogħla ta 'fsada

Tfal u nisa tqal jistgħu jkunu f'riskju mill-merkurju f'xi ħut u m'għandhomx jieħdu żejt tal-ħut jew jieklu ċerti tipi ta 'ħut mingħajr ma l-ewwel jitkellmu mat-tabib tagħhom. Meta tikkonsma ċertu ħut, hemm riskju ogħla ta 'avvelenament bil-merkurju. Dawn it-tipi ta 'ħut jinkludu:

• tonn albaqq
• kavalli
• pixxispad
• tilefish

Jekk int allerġiku għall-frott tal-baħar, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu supplimenti taż-żejt tal-ħut. Għadha ma saritx biżżejjed riċerka biex tiddetermina jekk humiex se jaffettwaw l-allerġija tiegħek jew le.

Żjut tal-ħut u supplimenti omega-3 jistgħu wkoll jinteraġixxu ma 'xi mediċini - inklużi xi wħud li huma mingħajr riċetta. Kellem lit-tabib tiegħek qabel tibda xi supplimenti jew vitamini ġodda.

Outlook

B’kollox, ir-riċerka li saret sa dan il-punt uriet benefiċċju għall-użu ta ’omega-3 u żejt tal-ħut fit-trattament ta’ varjetà ta ’disturbi depressivi, flimkien ma’ trattamenti oħra.

Filwaqt li għad hemm aktar riċerka li trid issir f'dan il-qasam, ir-riżultati inizjali jidhru pożittivi. Għalkemm hemm ftit effetti sekondarji biex l-ammonti rakkomandati ta 'żejt tal-ħut u omega-3s jiddaħħlu fid-dieta tiegħek, għandha tkun xi ħaġa li tiddiskuti mat-tabib tiegħek. Anki jekk iż-żejt tal-ħut huwa suppliment naturali, għandek tkellem lit-tabib tiegħek l-ewwel biex tiżgura li ma jinteraġixxix ma 'mediċini oħra jew kundizzjoni medika oħra.

Għal ħwawar u supplimenti oħra, dawn jistgħu jgħinu fit-trattament tad-depressjoni tiegħek.