Ittra Miftuħa lin-Nisa Li Jħossuhom Li Ma Jappartjenux Fil-Ġinnasju

Kontenut

• Tkunx gymtimidated
• Iffoka fuq kif tħossok.
• Irkaptu.
• Sib ħbieb.
• Reviżjoni għal

Dan l-aħħar sibt ruħi nagħmel squats f'kamra tal-piż mimlija għal kollox bl-irġiel. F’din il-ġurnata partikolari, kont liebes stokk ta ’kompressjoni nude sa l-irkoppa fuq riġel ix-xellugija biex ngħin biex inżomm il-vini ta’ l-brimba li ħakmuni mit-tqala taħt xi dehra ta ’kontroll. Jien ta 'ħamsa u għoxrin sena kont mortifikat wisq biex nuriha - kienet tilbes leggings ta' tul sħiħ jew inkella baqgħet id-dar. Jien DGAF ta 'sena u erbgħin. Għandi squats x'nagħmel.

Għal ħafna nisa, il-ġinnasju jista 'jġib ħafna insigurtà. Half-marathoner ta 'daqs 10, 34 sena reċentement ammetta lili, "Meta nkun fi klassi ta' fitness fi grupp, inqatta '75 fil-mija minnha nistaqsi jekk jienx l-akbar persuna fil-kamra, jew inkwetat li in-nies qed jaħsbu, 'Għaliex l-infern qiegħda tħajjar?' "Aħna nippermettu inkwiet ikkawżat kulturalment bħal" Ix-xaħam tiegħi jiggling taħt ix-xorts tiegħi? " ippressawna biex nidħlu għat-treadmill tal-kantuniera. Simon Cowell ta 'ġewwa tagħna jgħajjat ​​li l-Warrior II tagħna joħolqu qatt mhu se jkun imdawwal u jixbah lil ċin bħal dak tal-jogi miksi b'Lululemon ħdejna, allura aħna nirrelegaw ruħna għar-ringiela ta' wara - jew sempliċement nibqgħu d-dar fuq il-couch. Stħarriġ riċenti dwar l-Assoċjazzjoni Internazzjonali tas-Saħħa, Racquet u Sportsclub sab li n-nisa huma darbtejn aktar probabbli mill-irġiel li jieqfu mill-klabb tas-saħħa tagħhom minħabba l-fattur ta 'intimidazzjoni, u wkoll darbtejn aktar probabbli li ma jingħaqdux ġinnasju minħabba li huma "wisq barra mill-forma biex jaħsbuha fuqha." Ir-riċerka Brittanika turi li 75 fil-mija tan-nisa tar-Renju Unit jixtiequ li jkunu jistgħu jkunu aktar attivi, iżda jippermettu biża 'ta' ġudizzju dwar id-dehra tagħhom jew il-kapaċità li jżommuhom lura.

Allura kull min għandu stretch mark, roll ta 'xaħam, u nofs ruħ jista' jimpatizza mal-mara maqbuda bit-telefon ta 'Dani Mathers f'Lulju tal-2016. mara anzjana fil-locker room tagħha ta’ Los Angeles LA Fitness, "Jekk ma nistax nara dan allura ma tistax lanqas,"qabel ma tpoġġiha fuq Snapchat. L-immaġni kienet imqiegħda flimkien ma 'selfie ta' Mathers, idejn mgħottija bil-ingwanti tal-weightlifting mingħajr swaba 'mwaħħla fuq ħalqha, bħallikieku s-sempliċi vista ta' mara mikxufa b'kejl barra l-viċinanzi ta '38-24-34 kienet xi ħaġa ta’ min jitnikket.

Mathers reċentement ġiet ikkundannata għal tliet snin ta’ probation u ordnata tlesti 30 siegħa ta’ servizz fil-komunità bħala penitenza għall-pass żbaljat tagħha fil-midja soċjali (u d-diċenza umana). Meta l-istorja faqqgħet għall-ewwel darba, niftakar li kont imwerwra – il-vittma kienet sempliċement qed tieħu ħsieb in-negozju tagħha stess, tieħu doċċa fil-locker room wara workout. Il-ġinnasju jista 'jkun iebsa fuq il-psyche tagħna, iżda l-kamra tal-kamera tal-ġinnasju hija speċjalment mimlija ansjetà; int normalment milqugħa minn skala kif inti tidħol (xi kultant tnejn), u dawk id-dwal fluworexxenti orribbli jidhru li jżommu lenti sa cellulite tiegħek. Min ma ppruvax jaqta 'ftit ħarsa biex jara kif nagħmlu munzell ħdejn il-mara fil-loker ta' ħdejna - il-boobs tagħha jegħlbu bħal tiegħi? Xi jfisser l-istonku tagħha tassew qisu taħt dak it-shirt?

Tkunx gymtimidated

Raġuni waħda li tant minna nħossu l-ħtieġa li jitfgħu Xanax qabel ma jolqtu l-ballun Bosu hija li l-midja soċjali nbidlet fi speċi ta’ mera ta’ aspirazzjoni tossika, tgħid Rebecca Scritchfield, R.D., awtriċi ta’ Ġentilezza tal-Ġisem: Ittrasforma Saħħtek minn Ġewwa Barra u Qatt Tgħid Dieta Għal darb'oħra. "In-nies jibagħtu l-iktar ritratti sesswali u l-aktar ritratti li jistgħu jieħdu, flimkien ma 'umli, bħal," Allura grat għal din il-klassi tal-yoga llum. " Instagram huwa mimli frażijiet ta 'qbid ta' fitspo bħal "L-għaraq huwa biss biki ta 'xaħam." Tara dawk l-istampi u taħseb, 'Ukoll, jien biċċa ħmieġ għax illum ma rnexxilix.' "(Tabilħaqq, studji juru li konsum frekwenti tal-midja soċjali jżid il-FOMO tagħna, u jikkontribwixxi għal burdata ħażina, depressjoni , anke disturbi fl-ikel.)

Naħseb li l-ansjetà tal-ġinnasju tista' wkoll tirriżulta parzjalment mis-sessiżmu li għadu jeżisti fl-isport 42 sena wara t-Titolu IX. Ballers irġiel jiġu reklutati b’mod aggressiv mill-aqwa universitajiet, jiġu offruti kuntratti ta ’bosta miljuni ta’ dollari ladarba jmorru favur, u jiġu mgħottija b’tratti ta ’approvazzjoni imbarazzanti u ta’ qligħ; arena sportiva favur in-nisa ta 'spiss tista' tixbah bliet ghost, u d-disparità fil-grad tal-paga tagħhom hija impossibbli li tiġi injorata. Reviżjoni ta’ żewġ tużżani studji sabet li, fil-klassi tal-ġinnasju, adoloxxenti nisa regolarment jirrapportaw li jħossuhom emarġinati mill-kontropartijiet irġiel tagħhom li jimmonopolizzaw it-tagħmir, jew mill-għarus li jwissuhom li se jidhru butch jekk jilagħbu l-isports. Anki l-korpi ta 'l-aktar atleti pro nisa inkredibbli mhumiex sikuri mill-iskrutinju. Il-fiżiku ta 'Serena Williams (qattiel) huwa kkritikat kontinwament, u meta ritratt fuq il-bajja tal-ġinnasti tat-Team USA Simone Biles, Aly Raisman, u Madison Kocian telgħu fuq Instagram, it-trolls attakkaw l-abs tagħhom li qala' ħafna.

Il-kultura tossika tal-ġinnasju tal-lum tista 'tħossok agħar għal nisa itqal, tgħid l-attivista ta' aċċettazzjoni tax-xaħam Lindy West, awtriċi ta ' Shrill: Noti minn Mara Loud. "Ħafna ġinnasji għandhom riklami ma 'nies li jħarsu' l isfel lejn ir-rombli tax-xaħam tagħhom u jaċċennjaw," tgħid West. "Immaġina li tidħol f'bini fejn kull persuna ġewwa qed taħdem lejn l-għan ta ' le qisu int. "Bħallikieku Teyana Taylor iddur madwar il-bank tal-piż ta 'Kanye f'ċinga ċinga ma ssawtunax biżżejjed. Żgur, kien hemm xi progress. L-approċċi ġodda ta' kummerċjalizzazzjoni" mingħajr ġudizzju "ta 'gyms popolari bħal Planet Fitness u Crunch ( u movimenti bħall-kampanja tar-Renju Unit This Girl Can, li tispira nisa ta 'kull daqs, età, u kapaċitajiet biex isiru attivi) qed jgħinu, iżda għad fadal ħafna xi jsir.

Ukoll, onorevoli, wasal iż-żmien li tneħħi dak l-istorbju, aqleb l-iskrittura, u ħalli l-bnadar tiegħek skerz b'denbu niedja, imtebba' fil-ħofra u bit-cellulite ittajjar. Huwa l-2017. Il-moviment tal-pożittività tal-ġisem huwa fis-seħħ bis-sħiħ: Lena Dunham, Ashley Graham...anke Barbie neħħiet id-distakk fil-koxxa. Aħna nisa b'saħħithom u intelliġenti, u sempliċement m'hemm l-ebda raġuni biex tevita l-klassi favorita tiegħek ta' fitness boutique sempliċiment għax ma tidherx bħall-mannequins Athleta.

Hawnhekk, il-pjan ta 'tliet passi tiegħek biex tgħaffeġ l-ansjetà għaraq-sesh.

Iffoka fuq kif tħossok.

Tieqaf tagħmel eżerċizzju dwar il-kumpens ("Għandi bżonn nikkanċella l-pizza u r-rosé tal-lejl li għadda") jew l-awtoflaġellazzjoni ("Il-ħmar tiegħi jidher diżgustanti f'dan il-bikini"), u ieqaf tittratta ġismek bħal xi ħadd li jistħoqqlu tifħir biss meta jkun mixgħul a tnaddaf jew ellittikament tindif innifsu ta 'kaloriji. Minflok, jissuġġerixxi Scritchfield, iffoka fuq l-effetti sekondarji kuntenti tal-eżerċizzju, bħal tmien sigħat ta’ rqad sodi bħala blat li tieħu wara klassi HIIT ta’ sfida jew il-mod kif 30 minuta ta’ Pilates iġġiegħlek tħossok bħal ninfa tal-injam ħajja u li tieħu n-nifs li tilbes farfett Snapchat glittering. kuruna.

Ipprova tagħti prijorità lill-prestazzjoni u s-saħħa fuq id-dehra meta tkun qed taħdem barra. Dan jieħu prattika (għadni qed naħdem fuqha jien stess) imma ftakar li tassew, tassew, ħadd mhu qed iħares lejk. In-nisa l-oħra fil-klassi tal-yoga sħuna peżata tiegħek huma mdendlin għal ħajja għażiża, bħalek int. (Jekk raġel qed iħares lejk u qed jagħmlek skomdu, għarraf lilu jew lill-ġinnasju tiegħek.)

Irkaptu.

Kultant l-irkaptu tal-workout it-tajjeb huwa dak kollu li għandek bżonn tħoss fuq il-punt. Personalment, nittama li x-xejra tal-legging tal-malji see-through qatt ma tispiċċa għax iġġiegħni nħossni ftit sexy waqt li jien għaraq. Għall-għalliem tal-fitness tal-grupp li ilu żmien twil Jennifer Ferguson ta’ Portland, OR, li kellha bra sportiv irqiq u flims waqt li kienet qed tmexxi klassijiet ta’ Spin u boot-camp kienet qed tibda tfarrakha, u għalhekk użatha bħala motivazzjoni biex tiddisinja linja ta’ wajer super artab u ta’ taħt. -braks sportivi b'xejn b'kuttunetti rqaq li jistgħu jitneħħew (imsejħa b'ħeġġeġ Handful Bras.) Hemm ħafna linji ta 'ħwejjeġ ta' l-eżerċizzju li jilqgħu għal kull tip ieħor ta 'korp possibbli jew nuqqas ta' sigurtà taħt ix-xemx, ukoll. Superfit Hero joffri tagħmir ta 'prestazzjoni inklussiv f'daqsijiet XS sa 4L; kumpanija ta 'daqs plus Torrid għandha linja sħiħa ta' lbies attiv. Jew, sempliċement għidilha u ilbes il-bra sportiv kkritikat, bħal din il-kampanja ta 'fitness għall-karità Dare to Bare trid li int tagħmel: Organizzata mill-Fondazzjoni Movemeant, tħeġġeġ lin-nisa jisfidaw lilhom infushom billi jeżerċitaw fil-bra sportiva tagħhom fil-pubbliku bħala mod ta' tippromwovi l-aċċettazzjoni ta 'lilek innifsek u standard ġdid ta' sbuħija - wieħed li m'għandux standards.

Sib ħbieb.

Għadha tissielet? Buddy up. Ada Wong, maniġer tal-proġetti tal-proprjetà immobbli f’San Francisco, sabet motivazzjoni billi ġriet mal-ħbieb li ltaqgħet permezz ta’ From Fat to Finish Line, komunità ta’ appoġġ għall-ġiri għal, u komposta minn, nies ta’ kull forma u daqs. Fl-2016, Wong, li tiddeskrivi lilha nnifisha bħala plus-size, temmet tellieqa tar-relay ta ’200 mil bi 11-il individwu ieħor, li kull wieħed minnhom tilef medja ta’ 100 lira. Li jmiss fil-lista tagħha: Tmexxi l-Maratona ta 'Chicago f'Ottubru.

L-età tgħin ukoll. "Għal bosta snin, evitajt li mmur iż-żfin, il-yoga, jew il-klassijiet ta 'eżerċizzju għax ħassejtni konxju nnifsi, bħal ma kontx irqiq biżżejjed jew kompetenti biżżejjed, u bħal kulħadd kien qed jiġġudikani," tgħid Candace Walsh, 44, editur fi Santa Fe, il-Messiku l-Ġdid. "Imma dik kienet il-projezzjoni tiegħi stess. L-anzjanità tgħallimni li kulħadd huwa aktar iffokat fuq il-prestazzjoni tiegħu stess. Issa, inħobb il-camaraderie tal-boot camp u kemm iġġiegħelni nħossni PiYo. Għandi żero F x'jagħti dwar jekk xi ħadd jiġġudikani fuq id-dehra tiegħi. Ix-xogħol barra jħoss tajjeb ħafna. "

Reviżjoni għal