Kif Tidentifika u Immaniġġja Li Tkun Qbiż

Kontenut

• Xi jfisser li tkun mgħobbi?
• Int għajjien?
• Sintomi fit-trabi u fit-tfal
• Għaliex huwa diffiċli li torqod meta tkun għajjien?
• Kif torqod meta tkun għajjien
• Ħjiel biex iġġib trabi, tfal żgħar, u tfal tas-sodda mgħobbija
• Prevenzjoni ta 'għeja żejda
• Fl-adulti
• Prevenzjoni fit-trabi u tfal akbar
• Kemm għandek bżonn irqad?
• Meta tfittex l-għajnuna
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Xi jfisser li tkun mgħobbi?

L-istat ta 'għeja żejda jista' jfisser diversi affarijiet. Forsi ma kellekx biżżejjed rqad f'perjodu wieħed ta '24 siegħa jew ma kellekx biżżejjed rqad matul ġranet konsekuttivi għal tul ta' żmien.

Għat-trabi, tfal żgħar, u tfal, għeja żejda tista 'tkun ir-riżultat ta' qbiż tal-ħrieqi, irqad tard, jew irqad inkwiet.

Ma jimpurtax il-kawża tal-għeja żejda tiegħek, tista 'tikkawża ħafna sintomi mhux mixtieqa u taffettwa s-saħħa ġenerali tiegħek. Li jkollok ammont xieraq ta 'rqad kuljum għall-età tiegħek jaffettwa l-benesseri tiegħek.

Huwa importanti li torqod biżżejjed kuljum biex tevita n-nuqqas ta 'rqad u l-għeja żejda. Nuqqas ta 'rqad huwa komuni fl-adulti, b'1 minn kull 5 jonqsu milli jorqdu biżżejjed regolarment.

Jista 'jkollok għeja żejda wara ġurnata waħda ta' rqad mhux biżżejjed, jew jista 'jkollok għeja żejda kronika għax qed titlef irqad adegwat għal medda twila ta' żmien. Terminu wieħed użat komunement għal għeja żejda kkawżat minn ġranet multipli, ġimgħat, jew snin ta 'nuqqas ta' rqad huwa dejn ta 'rqad.

Int għajjien?

Hemm diversi sintomi ta 'għeja żejda, inklużi:

• nuqqas ta 'ħsieb ċar
• ipproċessar bil-mod
• bidliet fil-burdata
• diffikultà biex tieħu deċiżjonijiet
• diffikultà bil-memorja għal żmien qasir u twil
• ħinijiet ta 'reazzjoni aktar bil-mod
• għeja
• ngħas matul il-ġurnata
• irrekwitezza
• ansjetà
• depressjoni

Is-sintomi ta 'għeja żejda jistgħu jaffettwaw il-prestazzjoni tiegħek f'firxa wiesgħa ta' attivitajiet, mis-sewqan ta 'karozza għax-xogħol. In-nuqqas ta 'rqad iwassal għal għexieren ta' eluf ta 'inċidenti tat-traffiku u korrimenti kull sena, tgħid il-Fondazzjoni Nazzjonali ta' l-Irqad.

Id-dejn tal-irqad jista 'jikkawża sintomi u kumplikazzjonijiet oħra, inklużi:

• żieda fil-piż u obeżità
• kundizzjonijiet bħad-dijabete, mard tal-qalb, u puplesija
• telf ta 'memorja

Sintomi fit-trabi u fit-tfal

Is-sintomi ta 'għeja żejda fit-trabi, tfal żgħar u tfal jistgħu jkunu aktar akuti milli fl-adulti, peress li jeħtieġu aktar irqad kuljum. Dan minħabba li trabi, tfal żgħar, u tfal qed jiżviluppaw b'veloċità mgħaġġla, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Jekk tonqos xi nap jew tmur torqod aktar tard mis-soltu jista 'jirriżulta f'għeja żejda.

Irqad inkwiet, jew li tqum u tintefa 'matul il-lejl kollu, jista' jikkawża għeja żejda wkoll. Xi kultant dan jissejjaħ irqad imkisser. Kawżi possibbli għal irqad miksur jistgħu jinkludu:

• snien
• biżgħat ta 'bil-lejl, bħad-dlam, monsters, jew ħsejjes qawwija
• disturbi fl-irqad

Jekk tissuspetta xi disturb fl-irqad, kellem lit-tabib tat-tifel / tifla tiegħek. Pedjatra jew għalliem jista 'wkoll ikun kapaċi jipprovdi suġġerimenti biex jgħin lit-tifel / tifla tiegħek jimmaniġġa l-biżgħat ta' bil-lejl.

Sintomi oħra ta 'għeja żejda fit-trabi, tfal żgħar u tfal jinkludu:

• diffikultà bil-kontroll emozzjonali
• diffikultà biex tikkonċentra
• irritabilità
• għeja
• għeja bi nhar

Għaliex huwa diffiċli li torqod meta tkun għajjien?

Ġismek huwa attwalment ipprogrammat biex jikseb ċertu ammont ta 'rqad u ma jiffunzjonax normalment meta tkun għajjien iżżejjed. Is-sintomi ta 'għeja żejda jistgħu jwasslu għal bosta bidliet fl-istat mentali tiegħek, li jagħmilha aktar diffiċli biex torqod. Barra minn hekk, in-nuqqas ta 'rqad ibiddel il-kimika ta' ġismek.

Nuqqas ta 'rqad jista' jagħmilha aktar diffiċli għal ġismek biex tidentifika ngħas. Riżultati minn sejba sabu li dawk li raqdu għal erba 'sa sitt sigħat filgħaxija għal bosta ġimgħat ma rqadux maż-żmien, anke jekk il-kapaċità mentali tagħhom kienet kompromessa ħafna. Riżultati simili dehru fi, wkoll.

Hemm ftit fatturi interni f'ġismek li jiffunzjonaw l-aħjar meta jkollok irqad adegwat. Ġismek fih in-newrotrasmettitur adenosine, li jiżviluppa hekk kif tuża l-enerġija u tiġbor f'moħħok matul il-ġurnata. Waqt l-irqad, għandek l-ogħla livell ta 'adenosine f'ġismek. Dan iġiegħlek tħossok bi ngħas. Lejl sħiħ ta 'rqad iwaqqa' dawn il-livelli ta 'adenosine għall-iktar punt baxx tagħhom. Dan żied l-enerġija u l-qawwa tal-moħħ meta tqum.

Il-fattur intern l-ieħor affettwat minn nuqqas ta 'rqad huwa r-ritmu ċirkadjan tiegħek. Dan huwa l-indikatur f'ġismek li jistabbilixxi l-irqad tiegħek u jippromwovi ċiklu ta 'rqad b'saħħtu. L-għeja żejda tista 'tirriżulta f'din il-funzjoni li ma taħdimx sewwa, u tagħmilha diffiċli għal ġismek biex torqod.

Kif torqod meta tkun għajjien

Hawn huma xi modi biex tgħin torqod meta tkun għajjien:

• Evita skrins u distrazzjonijiet oħra qabel ma tipprova torqod.
• Irrilassa qabel ma torqod billi taqra ktieb stampat jew rivista (mhux waħda fuq skrin), jew tieħu banju sħun jew tisma 'mużika rilassanti.
• Irqad fi spazju kwiet u mudlam li jwassal għall-irqad.
• Kun żgur li t-temperatura tal-kamra hija komda u li m'intix sħun jew kiesaħ wisq.
• Evita li tiekol inqas minn sagħtejn qabel l-irqad.

Ħjiel biex iġġib trabi, tfal żgħar, u tfal tas-sodda mgħobbija

Għandek mnejn issibha diffiċli biex issetilja tifel żejjed is-sodda. Huwa importanti li tikkalma lit-tifel / tifla tiegħek qabel ma jorqdu.

Uħud mill-modi kif tinħall tifel / tifla għall-irqad jinkludu:

• evita attivitajiet li jistimulaw iżżejjed qabel ma torqod
• ikollok rutina ta 'bil-lejl, bħal banju, storja, u lullaby qabel ma torqod, u żomm magħha kull lejl
• żomm il-kamra tat-tifel / tifla tiegħek friska, skura u kwieta
• uża magna tal-ħoss abjad biex timblokka kwalunkwe ħsejjes mhux mixtieqa

Il-qari ta 'kotba tat-tifel / tifla tiegħek dwar il-monsters, id-dlam, u biżgħat oħra jista' jgħinhom jegħlbu l-ansjetà li torqod. Hawn huma xi kotba li tista 'tkun trid tipprova:

• Il-Gruffalo minn Julia Donaldson
• Llama, Llama, Red Pajama ta 'Anna Dewdney
• Orion and the Dark ta 'Emma Yarlett
• Ħej, Dak hu l-Mostru TIEGĦI! minn Amanda Noll
• Id-Dlam minn Lemony Snicket
• Id-Dinja tal-Lejl minn Mordicai Gerstein

Prevenzjoni ta 'għeja żejda

Fl-adulti

Il-prevenzjoni ta 'għeja żejda tibda bl-iżvilupp ta' skeda ta 'rqad b'saħħtu li tippermetti mistrieħ sħiħ ta' bil-lejl kuljum.

• Ipprova ħu l-istess ammont ta 'rqad kull lejl, jekk possibbli.
• Evita li tikkonsma l-kaffeina sitt sigħat qabel l-irqad, mill-inqas.
• Evita li teżerċita tliet sigħat qabel l-irqad.
• Oħloq rutina għall-irqad li ma tinkludix skrins.
• Aqbad kwalunkwe dejn ta 'rqad billi żżid ħin żejjed ma' rqad jekk hemm bżonn, imma mhux wisq, li jista 'jagħmilha diffiċli biex torqod il-lejl ta' wara.

Prevenzjoni fit-trabi u tfal akbar

Trabi, tfal żgħar, u tfal għandhom bżonn skeda ta 'rqad regolari bħall-adulti. Hawn huma modi kif tista 'tevita l-għeja żejda:

• Żviluppa skeda ta 'rqad konsistenti għal trabi u tfal żgħar. Għat-trabi u t-tfal żgħar, ħrieqi ta ’kwalità xierqa huma parti mill-bżonnijiet ta’ rqad ta ’kuljum tagħhom.
• Kun żgur li l-ambjent ta 'l-irqad tat-tifel / tifla tiegħek jippromwovi irqad b'saħħtu u ma jistimulax iżżejjed.
• Fittex għal sinjali ta 'għeja fit-tifel / tifla tiegħek, bħal isfar u tħakkik fl-għajnejn, biex tiddetermina l-iskeda ta' rqad tagħhom.
• Poġġi lit-tifel / tifla tiegħek fis-sodda kmieni filgħaxija. Trabi, tfal żgħar, u tfal żgħar għandhom imorru jorqdu madwar is-7 jew it-8 p.m.
• Għin lit-tifel / tifla tiegħek jikkalma nofs siegħa qabel l-irqad mingħajr skrins.
• Kun żgur li tifel ikbar li għandu bżonn inqas irqad bi nhar jevita naps bla bżonn, li jista 'jikkawża diffikultà biex torqod bil-lejl.

Kemm għandek bżonn irqad?

L-irqad jeħtieġ bidla matul ħajtek. Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, l-età tagħna tiddetermina kemm irridu rqad:

Innota li l-bżonnijiet ta ’rqad ta’ kull persuna jistgħu jvarjaw u li dawn huma medji.

Meta tfittex l-għajnuna

Għandek tiddiskuti problemi suspettati ta 'rqad ma' tabib biex tiddetermina kors ta 'azzjoni xieraq. Jekk tħossok għajjien u ma tifhimx għalfejn, jista 'jkollok kundizzjoni bħal apnea fl-irqad. Jekk it-tabib tiegħek jaħseb li għandek kundizzjoni ta 'rqad, jistgħu imbagħad jirreferuk għand speċjalista.

It-takeaway

L-għeja żejda tista 'tikkawża ħafna diffikultajiet fil-funzjonament konjittiv kif ukoll problemi fiżiċi matul iż-żmien. Tista 'tevita li tkun għajjien billi tippromwovi drawwiet tajba ta' rqad, tkun xi tkun l-età tiegħek. Kun żgur li int torqod biżżejjed fuq bażi regolari biex tevita għeja żejda kronika, jew dejn ta 'rqad.