X'inhu "Għar ta 'l-Uġigħ" u Kif Tagħmel Qawwa Minnha f'Xejn Workout jew Razza?

Kontenut

• Għaliex il-grotta għall-uġigħ hija sinifikanti għal xi atleti
• Saħħa mentali u fiżika
• Sens ta 'premju
• Ikisser ir-ripetizzjoni
• Kif tilħaq u ssaħħaħ permezz tal- "grotta għall-uġigħ?"
• Issettja mira
• Agħmel pass wieħed kull darba
• Iffoka fuq l-ambjent tiegħek
• Nisma 'l-mużika
• Nifs
• Oqgħod attent li ma teżerċitax lilek innifsek żżejjed
• Isma 'ġismek
• Ħalli l-ħin tal-irkupru
• Ipprattika teknika korretta
• Segwi stil ta 'ħajja b'saħħtu
• Takeaway

Il- "grotta għall-uġigħ" hija espressjoni li tintuża mill-atleti. Tirreferi għall-punt f'ħidma jew kompetizzjoni fejn l-attività tidher impossibbli li diffiċli. Jintuża prinċipalment biex jiddeskrivi stat fiżiku u mentali, aktar milli post fiżiku attwali.

"L-għerien ta 'l-uġigħ huwa meta tolqot ħajt metaforiku waqt eżerċizzju intensiv," jispjega Justin Fauci, trejner personali ċertifikat NASM, u ko-fundatur ta' Caliber Fitness. "Kull parti ta 'ġismek qed tgħajjat ​​lejk biex twaqqaf l-eżerċizzju u moħħok m'huwiex lura. F'dan il-punt, tista 'tisma' u ċċedi jew tagħżel li tissaporti l-ħin tiegħek fl-għerien ta 'l-uġigħ. "

Fil-komunità tal-atleti, ix-xogħol permezz tal-grotta tal-uġigħ huwa meqjus bħala test tar-reżiljenza mentali. L-idea hi li l-imbuttar minn skumdità fiżika hija ħila mentali. Barra minn hekk, ladarba tħabbat il-grotta tal-uġigħ, terġa 'ssir aktar faċli.

Iżda l- "grotta tal-uġigħ" mhix terminu jew fenomenu xjentifiku. M'hemmx definizzjoni li tgħid meta dħalt uffiċjalment fl-għar ta 'l-uġigħ. Il-grotta għall-uġigħ tħossha wkoll differenti għal kull persuna, allura huwa aħjar li tisma ’lil ġismek jekk trid tfittex il-grotta għall-uġigħ.

Għaliex il-grotta għall-uġigħ hija sinifikanti għal xi atleti

Xi atleti intenzjonalment jippruvaw jidħlu fl-għar tal-uġigħ. Hemm bosta raġunijiet possibbli, inklużi:

Saħħa mentali u fiżika

Motiv komuni huwa l-kisba ta 'livell ġdid ta' saħħa mentali u fiżika.

Dan jidher differenti għal sports differenti. Pereżempju, "meta terfa 'l-piżijiet [u] s-sett diġà jkollok viċin il-falliment, jista' jkun li jkollok tieħu lilek innifsek f'territorju skur u tal-biża 'biex tikseb rep żejjed fuq is-squat tiegħek," jgħid Fauci.

Dak it- "territorju mudlam" - il-grotta tal-uġigħ - huwa meta l-squat iħoss li huwa fiżikament impossibbli. Imma jekk tista 'tgħaddi, int se tirbaħ l-aqwa personali ġdid.

Sens ta 'premju

Għal xi atleti, li tħabbat il-grotta tal-uġigħ hija esperjenza ta ’sodisfazzjon.

"In-nies li huma l-aktar adattati biex isawtu l-grotta għandhom it-tendenza li jkunu dawk li ġenwinament isibu t-tgawdija fiha," jgħid Fauci. "Meta ssib forma ta 'eżerċizzju li tħobb, kemm jekk tkun CrossFit jew hill sprints, issib ruħek sejjer' il fuq u lil hinn biex tagħmel tajjeb għalih."

Ikisser ir-ripetizzjoni

Xi atleti jistgħu jiġru wara l-għerien tal-uġigħ biex iħalltu r-rutina tas-soltu tagħhom.

Minħabba li l-grotta għall-uġigħ tħossha daqshekk diffiċli, li timbotta tista 'tħossok bħala sfida eċċitanti. Dan jista 'joffri ħarba minn kors ta' taħriġ li jħoss monotonu jew ripetittiv.

Kif tilħaq u ssaħħaħ permezz tal- "grotta għall-uġigħ?"

Jekk tixtieq tħabbat il-grotta għall-uġigħ tiegħek, ikkunsidra dawn il-pariri fiżiċi u mentali:

Issettja mira

Qabel ma tibda l-workout tiegħek, iċċara l-għanijiet tiegħek. Hija wkoll idea tajba li tifhem kif jidher in-'normali 'tiegħek, allura għandek xi ħaġa li fiha tista' tqabbel il-grotta ta 'l-uġigħ tiegħek.

"Issettja miri li huma ta 'sfida iżda mhux realistiċi għall-workout," jgħid Fauci. Dan jgħinek tkun taf dak li qed tipprova tikseb.

Agħmel pass wieħed kull darba

Hekk kif tersaq eqreb lejn il-grotta tal-uġigħ, ipprova ma taħsibx dwar ir-riżultat potenzjali. Ikkonċentra fuq li tlesti l-pass li jmiss jew imxi minflok. Dan jagħmel il-grotta tal-uġigħ aktar maniġġabbli.

Iffoka fuq l-ambjent tiegħek

Meta tkun fl-għerien ta 'l-uġigħ, evita li taħseb iżżejjed dwar is-sintomi fiżiċi tiegħek. Skond Fauci, dan jista 'jkabbar l-uġigħ u jesaġera l-iskumdità tiegħek.

Minflok, ipprova "tiffoka fuq l-inħawi [tiegħek], bħax-xenarju jew sieħeb li jmexxi," jissuġġerixxi Fauci. Dan jista 'jgħinek tinqala' mentalment mill-uġigħ u timbottah.

Nisma 'l-mużika

Bl-istess mod, tista 'tisma' mużika li tqanqal il-motivazzjoni tiegħek. Għal xi atleti, dan il-metodu jgħinhom jidħlu fiż-żona u jaħdmu permezz ta 'skumdità fiżika.

Nifs

Matul workout iebes, huwa komuni li żżomm in-nifs tiegħek mingħajr ma tirrealizzah. Iżda dan jista 'jagħmilha diffiċli għal ġismek biex jgħaddi.

Huwa għalhekk li huwa essenzjali li tieħu n-nifs kif suppost waqt l-eżerċizzju. Jagħti ossiġnu lill-muskoli tiegħek u jgħin lil ġismek jibqa 'fil-kontroll. Timmassimizza wkoll l-effiċjenza tal-workout tiegħek.

Oqgħod attent li ma teżerċitax lilek innifsek żżejjed

Tista 'tweġġa' jekk timbotta lilek innifsek 'il bogħod wisq. Biex tevita sforz żejjed u korrimenti, żomm f'moħħok il-prekawzjonijiet li ġejjin:

Isma 'ġismek

Huwa naturali li tħossok skomdu meta fiżikament tisfida lilek innifsek. Madankollu, hemm differenza bejn skumdità u uġigħ fiżiku serju.

Jekk m'intix ċert, staqsi lilek innifsek jekk dak li qed tħoss hux skomdu jew perikoluż. Waqqaf jekk għandek:

• uġigħ fis-sider
• uġigħ fil-ġogi
• għeja estrema
• sturdament
• uġigħ qawwi

Dan huwa ġismek jipprova jgħidlek li xi ħaġa ħażina.

"Filwaqt li l-ebusija mentali hija attribut kbir, tħallix lilek innifsek issir iebsa u tinjora s-sinjali ta 'twissija," jgħid Fauci. Dan jgħinek tevita korriment, irrispettivament mill-isport jew il-livell ta 'saħħa tiegħek.

Ħalli l-ħin tal-irkupru

Meta teżerċita żżejjed lilek innifsek, iżżid ir-riskju ta 'korriment. Dan jista 'jfixkel b'mod sinifikanti l-progress tiegħek.

Biex timminimizza r-riskju, "kun żgur li jkollok ħin ta 'rkupru adegwat bejn is-sessjonijiet, flimkien ma' iktar jekk tkun imweġġa 'b'mod speċjali," jgħid Fauci. Tista 'tagħmel dan billi tinkorpora ġranet ta' mistrieħ għall-eżerċizzju fir-rutina tiegħek.

Ġeneralment, tieħu ġurnata ta 'mistrieħ kull 3 sa 5 ijiem huwa xieraq. Il-ġurnata ta 'mistrieħ tiegħek tista' tikkonsisti f'attività ħafifa, bħal yoga jew mixi, jew mistrieħ komplet.

"Xi nies jixtiequ jimplimentaw ġimgħa ta 'deload kull ġimgħatejn jew 3 ġimgħat," iżid Fauci. Tipikament, dan isir meta tkun kont qed timbotta lilek innifsek tant li l-prestazzjoni tonqos, u tissuġġerixxi li int viċin ta 'sforz żejjed. Ġimgħa deload tista 'tinkludi volum imnaqqas ta' eżerċizzju jew tluq diversi jiem.

Ipprattika teknika korretta

Teknika xierqa hija essenzjali għall-prevenzjoni ta 'korriment. Għalhekk, huwa kruċjali li tevita li tissagrifika t-teknika sempliċement biex timbotta lilek innifsek.

Kun żgur li taf il-forma t-tajba qabel tfittex il-grotta għall-uġigħ. Kowċ fiżiku jew kowċ jista 'jipprovdi gwida.

Segwi stil ta 'ħajja b'saħħtu

Id-drawwiet ta 'stil ta' ħajja pożittivi huma komponent essenzjali ta 'kull rutina ta' eżerċizzju. Dan jinkludi:

• tibqa 'idratat
• tiekol dieta sana
• jagħżlu l-ikliet it-tajbin ta 'qabel u ta' wara l-eżerċizzju
• torqod biżżejjed

Dawn id-drawwiet se jsostnu kors ta 'taħriġ sigur u b'saħħtu.

Takeaway

Matul workout intens, il- "grotta għall-uġigħ" hija l-punt ta 'għeja fiżika u mentali. Huwa meta l-eżerċizzju jħoss impossibbli li jintemm. Xi atleti jfittxuh apposta biex jilħqu l-aħjar personali ġdid jew iħossu sens ta 'premju.

B’mod ġenerali, is-swat fil-grotta tal-uġigħ huwa assoċjat ma ’reżiljenza mentali. Iżda li teżerċita żżejjed lilek innifsek jista 'jwassal għal korriment, allura huwa importanti li tibqa' sigur. Ħalli l-ħin għall-irkupru u waqqaf jekk tħoss uġigħ fiżiku serju.