X'inhi d-Differenza Bejn Paleo u Whole30?

Kontenut

• X'inhi d-dieta paleo?
• X'inhi d-dieta Whole30?
• X'inhuma s-similaritajiet u d-differenzi tagħhom?
• It-tnejn qatgħu l-istess gruppi tal-ikel
• It-tnejn jgħinu fit-telf tal-piż
• It-tnejn jistgħu jippromwovu benefiċċji tas-saħħa simili
• Jista 'jvarja fil-fokus u s-sostenibbiltà
• L-aħħar linja

Id-dieti Whole30 u paleo huma tnejn mill-aktar modi ta 'ikel popolari.

It-tnejn jippromwovu ikel sħiħ jew ipproċessat minimu u jevitaw oġġetti pproċessati rikki f'zokkor miżjud, xaħam u melħ. Barra minn hekk, it-tnejn iwiegħdu li jgħinuk titlef il-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Bħala tali, tista 'tistaqsi x'inhuma d-differenzi tagħhom.

Dan l-artikolu jiddeskrivi s-similaritajiet u d-differenzi bejn id-dieti paleo u Whole30, kemm f'termini tal-istruttura tagħhom kif ukoll tal-benefiċċji potenzjali għas-saħħa.

X'inhi d-dieta paleo?

Id-dieta paleo hija mfassla wara dak li l-antenati tal-kaċċaturi-ġabra tal-bniedem setgħu kielu fit-twemmin li dan l-ikel jipproteġi kontra mard modern.

Għalhekk, huwa bbażat fuq ikel sħiħ u minimament ipproċessat u jwiegħed li jgħinek titlef il-piż mingħajr ma tingħadd kaloriji.

• Ikel li għandek tiekol: laħam, ħut, bajd, frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, ħxejjex aromatiċi, u ċerti żjut veġetali, bħall-ġewż tal-Indi jew żejt extra verġni taż-żebbuġa - plus, inbid u ċikkulata skura f'ammonti żgħar
• Ikel li għandek tevita: ikel ipproċessat, zokkor miżjud, ħlewwiet artifiċjali, xaħmijiet trans, qmuħ, ħalib, legumi, u xi żjut veġetali, inkluż sojja, ġirasol u żejt tal-għosfor

Barra minn hekk, int imħeġġeġ biex tagħżel prodotti organiċi mitmugħa mill-ħaxix u kull meta jkun possibbli.

Id-dieta paleo hija bbażata fuq ikel li antenati umani imbiegħda setgħu kielu. Huwa jwiegħed li jipprevjeni mard modern u jgħinek titlef il-piż.

X'inhi d-dieta Whole30?

Id-dieta Whole30 hija programm ta 'xahar iddisinjat biex tirrisettja l-metaboliżmu tiegħek u tfassal mill-ġdid ir-relazzjoni tiegħek ma' l-ikel.

Bħall-paleo, jippromwovi ikel sħiħ u jwiegħed li jgħinek titlef il-piż mingħajr ma tingħadd kaloriji.

Id-dieta għandha l-għan ukoll li żżid il-livelli tal-enerġija tiegħek, ittejjeb l-irqad tiegħek, tnaqqas ix-xenqa, iżżid il-prestazzjoni atletika tiegħek, u tgħinek tidentifika l-intolleranzi tal-ikel.

• Ikel li għandek tiekol: laħam, tjur, ħut, frott tal-baħar, bajd, frott, ħxejjex, ġewż, żrieragħ, u xi xaħmijiet, bħal żjut tal-pjanti, xaħam tal-papri, butir iċċarat, u ghee
• Ikel li għandek tevita: zokkor miżjud, ħlewwiet artifiċjali, addittivi pproċessati, alkoħol, ħbub, ħalib, u legumi u legumi, inkluża s-sojja

Wara l-ewwel 30 jum, int permess li terġa 'ddaħħal ikel ristrett bil-mod ⁠- wieħed wieħed - biex tittestja t-tolleranza tiegħek lejhom. Dak l-ikel li tittollera tajjeb jista 'jiżdied lura mar-rutina tiegħek.

Id-dieta Whole30 għandha l-għan li tgħinek tidentifika l-intolleranzi tal-ikel, ittejjeb ir-relazzjoni tiegħek mal-ikel, titlef il-piż, u tikseb benessri fit-tul. Il-fażi inizjali tagħha ddum xahar u tiffoka fuq ikel sħiħ.

X'inhuma s-similaritajiet u d-differenzi tagħhom?

Id-dieti Whole30 u paleo huma simili ħafna fir-restrizzjonijiet u l-effetti fuq is-saħħa tagħhom iżda jvarjaw fl-implimentazzjoni tagħhom.

It-tnejn qatgħu l-istess gruppi tal-ikel

Frott u ħaxix b'ħafna nutrijenti huma abbundanti fid-dieti paleo u Whole30.

Cela dit, iż-żewġ dieti jillimitaw il-konsum tiegħek ta 'qmuħ, ħalib u legumi, li jiftaħar b'firxa ta' nutrijenti ta 'benefiċċju, bħal fibra, karboidrati, proteini, ħadid, manjesju, selenju, u bosta vitamini B ().

Il-qtugħ ta 'dan l-ikel mid-dieta tiegħek għandu t-tendenza li jnaqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek waqt li jżid il-konsum tal-proteini tiegħek, hekk kif tibda tistrieħ fuq ikel b'ħafna proteini.

Madankollu, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati u b'ħafna proteini jistgħu ma jkunux adattati għal kulħadd, inklużi atleti li għandhom bżonn teħid ta' karboidrati ogħla. Konsum għoli ta 'proteini jista' wkoll jaggrava l-kundizzjonijiet għal nies li huma suxxettibbli għal ġebel fil-kliewi jew li għandhom mard fil-kliewi (,,,).

Barra minn hekk, jekk tirrestrinġi bla bżonn il-konsum tiegħek ta 'qmuħ, ħalib u legumi jista' jagħmilha aktar diffiċli biex tissodisfa l-bżonnijiet kollha ta 'nutrijent ta' kuljum tiegħek.

It-tnejn jgħinu fit-telf tal-piż

Minħabba n-natura restrittiva tagħhom, iż-żewġ dieti jistgħu joħolqu d-defiċit ta 'kaloriji li għandek bżonn biex jitilfu l-piż mingħajr ma jeħtieġu li tkejjel porzjonijiet jew tgħodd kaloriji (,,,).

Barra minn hekk, paleo u Whole30 huma sinjuri fi frott u ħaxix fibruż. Dieti b'ħafna fibri jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ġuħ u l-effetti tax-xenqa waqt li jippromwovu sentimenti ta 'milja - li kollha jistgħu jgħinuk titlef il-piż (,,).

Barra minn hekk, billi jinqatgħu l-ħbub, il-ħalib u l-legumi, dawn ix-xejriet ta 'ikel huma aktar baxxi fil-karboidrati u ogħla fil-proteini mid-dieta medja.

Id-dieti b'ħafna proteini għandhom it-tendenza li jnaqqsu l-aptit tiegħek b'mod naturali u jgħinuk iżżomm il-massa tal-muskoli waqt li titlef ix-xaħam, li huma fatturi ewlenin fit-telf tal-piż (,).

Cela dit, paleo u Whole30 jistgħu jkunu diffiċli biex jinżammu minħabba dawn ir-restrizzjonijiet. Sakemm l-għażliet tal-ikel tiegħek fuq dawn id-dieti ma jsirux drawwa, x'aktarx li terġa 'tieħu l-piż li tlift hekk kif titlaq mid-dieta (,).

It-tnejn jistgħu jippromwovu benefiċċji tas-saħħa simili

Paleo u Whole30 jistgħu jipprovdu benefiċċji tas-saħħa simili.

Dan jista ’jkun minħabba li huma sinjuri fil-frott u l-ħaxix u jiskoraġġixxu ikel ipproċessat ħafna li ħafna drabi jkun mgħobbi biz-zokkor, xaħam jew melħ ().

Għaldaqstant, studji jorbtu d-dieta paleo ma 'sensittività mtejba għall-insulina u livelli mnaqqsa ta' infjammazzjoni u zokkor fid-demm - il-fatturi kollha li jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'dijabete tat-tip 2 (,).

Din id-dieta tista 'wkoll tnaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, inklużi l-pressjoni tad-demm, trigliċeridi, u livelli ta 'kolesterol LDL (ħażin) (,,,).

Għalkemm id-dieta Whole30 ma ġietx riċerkata b’mod estensiv, tista ’toffri benefiċċji tas-saħħa simili ħafna minħabba x-xebh tagħha mal-paleo.

Jista 'jvarja fil-fokus u s-sostenibbiltà

Għalkemm iż-żewġ dieti għandhom l-għan li jgħinuk titlef il-piż u ttejjeb saħħtek, huma differenti fil-fokus tagħhom.

Pereżempju, Whole30 jiddikjara li jgħinek tidentifika intolleranzi għall-ikel possibbli, u teħtieġ li taqta 'ftit iktar ikel mid-dieta paleo - għall-inqas inizjalment.

Barra minn hekk, l-istadju inizjali ta ’Whole30 idum biss xahar. Wara, isir konsiderevolment inqas strett, u jippermettilek li terġa 'ddaħħal gradwalment ikel limitat jekk ġismek jittollerahom.

Min-naħa l-oħra, id-dieta paleo l-ewwel tidher iktar klementi. Pereżempju, jippermetti ammonti żgħar ta 'nbid u ċikkulata skura mill-bidu. Madankollu, il-lista tagħha ta 'ikel ristrett tibqa' l-istess kemm jekk issegwiha għal xahar jew sena.

Bħala tali, xi nies isibu d-dieta Whole30 iktar diffiċli biex isegwuha inizjalment iżda aktar faċli biex iżommuha fit-tul ().

Minkejja dan, ir-riskju li tabbanduna d-dieta jista 'jkun ħafna ogħla fuq Whole30 minħabba li huwa strett bil-quddiem.

Id-dieti Whole30 u paleo x'aktarx joffru l-istess benefiċċji għas-saħħa, bħal telf ta 'piż u riskju aktar baxx ta' dijabete u mard tal-qalb. Madankollu, Whole30 isir gradwalment inqas strett wara l-istadju inizjali tiegħu, filwaqt li paleo jżomm l-istess reġimen tul.

L-aħħar linja

Id-dieti Whole30 u paleo huma strutturati bl-istess mod madwar ikel sħiħ u joffru benefiċċji komparabbli, inkluż telf ta 'piż.

Cela dit, jistgħu wkoll jillimitaw il-konsum tan-nutrijenti tiegħek u jkunu diffiċli biex issostnihom.

Filwaqt li Whole30 inizjalment huwa aktar strett, l-ewwel fażi tagħha hija limitata fiż-żmien u dalwaqt tiffaċilita r-restrizzjonijiet tagħha. Sadanittant, paleo jżomm l-istess limitazzjonijiet tul.

Jekk int kurjuż dwar dawn id-dieti, tista 'tipprovahom it-tnejn biex tara liema taħdem l-aħjar għalik.