Awtur: Robert Simon
Data Tal-Ħolqien: 21 Ġunju 2021
Data Tal-Aġġornament: 10 Frar 2025
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Kontenut

El colágeno es la proteína más abundante en tu cuerpo.

Huwa l-komponent ewlieni tat-tejidi konnessivi li jikkonformaw diversi partijiet tal-ġisem, inklużi l-għeruq, il-ligamenti, il-ġilda u l-muskoli.

El colágeno desempeña muchas funciones importantes, kif tipprovdi struttura għall-ġilda u ssaħħaħ l-ilwien.

Los suplementos de colágeno se għandhom jiġu popolari fl-aħħar snin. Il-biċċa l-kbira huma hidrolizzati, dak li jfisser li l-kolġenju se jiddisponi, jiffaċilitaw hekk l-assorbiment.

También hay varios alimentos que puedes consumir para aumentar tu ingesta de colágeno, como la piel de cerdo y el caldo de huesos.

Jikkunsmaw kolġenju jista 'jkun bueno għas-saħħa ta' ħafna maneri, minn meta aliviar el dolor articular sakemm ittejjeb is-saħħa tal-ġilda.

Dan l-artikolu jiddiskuti sitt benefiċċji ta 'tieħu kolġenju respaldati mill-ciencia.

1. Tista 'ttejjeb is-saħħa tal-ġilda

El colágeno es un componente importante de tu piel.


Juega un papel importanti fil-fortaliment tal-ġilda, u wkoll jista 'jibbenefika l-elastiċità u l-idratazzjoni. A medida que envejeces, tu cuerpo produce less colágeno, dando lugar a la resequedad de la piel y a la formación de arrugas.

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los péptidos de colágeno o los suplementos que contienen colágeno pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel al reduce the arrugas y la resequedad.

En un estudio, las mujeres que tomaron un suplemento que contiene de 2.5 a 5 gramos de colágeno durante ocho semanas tuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de la piel en comparación con aquellas que no tomaron el suplemento.

Otro estudio encontró que las mujeres que tomaron una bebida mezclada con un suplemento de colágeno diariamente durante 12 semanas tuvieron mayor hidratación en la piel y una disminución significativa de la profundidad de las arrugas en comparación con un grupo de control.


Los efectos de reducción de arrugas de los suplementos de colágeno se han attribuido a la capacidad que tiene de estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí mismo.

Barra minn hekk, ħu supplimenti ta ’kolġenju jista’ jippromwovi l-produzzjoni ta ’oħrajn proteini li jgħinu għal dar struttura lill-ġilda, bejn l-ellas, l-elastina u l-fibrilina.

También hay muchas afirmaciones anecdóticas de que los suplementos de colágeno son útiles para prevenir el acné y otras afecciones de la piel, pero no existe evidencia científica que las respalde.

Resumen: Tomar jissupplimenta li jkun fih kolġenju jista 'jkun utli għall-irkupru tal-invażjoni tal-ġilda. Sin embargo, se necesita más evidencia de estudios que examinen los efectos del colágeno solo.

2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones

El colágeno ayuda a mantener la integridad del cartílago, li huwa t-tejido simili għal dak li jipproteġi l-artikolazzjonijiet tiegħek.

Miżura li l-kwantità ta 'kolġenju f'korp tiegħek jonqos al envejecer, iżżid ir-riskju tiegħek biex tiżviluppa trastornos artikulari deġenerattivi kif l-osteoartrite.


Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno tista 'tgħin biex ittejjeb is-sintomi ta' l-osteoartrite u tnaqqas l-uġigħ artikulari b'mod ġenerali.

En un estudio, 73 atletas que consumieron 10 gramos de colágeno diariamente durante 24 semanas experimentaron una disminución significativa del dolor articular mientras caminaban y descansaban, en comparación con un grupo que no lo tomó.

En otro estudio, adultos tomaron dos gramos de colágeno al día durante 70 días. Aquellos que lo tomaron inti reducio significativa en el dolor articular y pudieron desempeñarse mejor a realizar actividad física que aquellos que no lo hicieron.

Xi investigaturi għandhom impjantat li l-kolġenju supplimentari jista ’jakkumula fil-kartilu u jistma lilek tejidi għal produzzjoni ta’ kolġen.

Issuġġerixxi li dan jista 'jgħin biex ma jkollokx inqas infjammazzjoni, li l-artikolazzjonijiet tiegħek għandhom ikunu aħjar u li l-uġigħ jonqos.

Jekk trid intenzjonalment tieħu un suppliment ta 'kolġenju minħabba l-effetti possibbli tagħha għal alivjar l-uġigħ, l-istudji suġġeriti li għandhom jibdew b'dożi ta' 8 a 12 grammi djarji.

Resumen: Se ha demostrado que tomar suplementos de colágeno reduce the inflamation y estimula la síntesis del colágeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares como la osteoartritis.

3. Podría prevenir la pérdida ósea

Tus huesos están hechos prinċipalment ta 'kolġenju, li huma mill-istruttura u għajnuna li se jżommu fuertes.

A medida que el colágeno en tu cuerpo se deteriora al envejecer, la masa ósea wkoll se ve affettwata. Esto puede conducir a enfermedades como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y se vinculado con un mayor riesgo de fracturas óseas.

Los estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede tener ciertos efectos en el cuerpo que ayudan a inhibir la descomposición ósea that lead a la osteoporosis.

En un estudio, las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5 gramos de colágeno, o un suplemento de calcio sin colágeno, diariament matul 12-il xahar.

Al final del estudio, las mujeres que tomaron el suplemento de calcio y colágeno tuvieron niveles significativamente más bajos de proteínas en la sangre (que promueven la descomposición ósea) li las que tomaron solo el calcio.

Otro estudio encontró resultados similares en 66 mujeres que tomaron 5 gramos de colágeno diariamente matul 12-il xahar.

Las mujeres que tomaron el colágeno intom żdiedu sa 7% f'dik id-densità minerali ossea (DMO), f'paragun mal-nisa li ma ħarġux.

La DMO hija miżura tal-kwantità ta 'minerali, kif il-kalċju, f'kulleġġi tiegħek. Una DMO baja se asocia con huesos debiles y con el desarrollo de osteoporosis.

Dawn ir-riżultati huma prometturi, iżda huma meħtieġa aktar studji fuq bnedmin qabel ta 'dak li jista' jikkonferma li l-supplimenti ta 'kolġenju jgħinu għas-saħħa ossea.

Resumen: Tikkonsma supplimenti ta 'kolġenju jista' jgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'żviluppar ta' trastornos kif ukoll l-osteoporożi. Dawn għandhom il-potenzjal ta 'għajnuna biex iżidu d-DMO u jnaqqsu l-livelli ta' proteini fil-sangre li jistmaw id-deskrizzjoni tal-għadam.

4. Podría aumentar la masa muscular

Entre el 1% y el 10% del tejido muscular se compone de colágeno. Din il-proteina hija meħtieġa għalik li l-muskoli tiegħek jinżammu qawwija u jiffunzjonaw b'mod korrett.

Xi studji jissuġġerixxu li s-supplimenti ta 'kolġenju jgħinu biex iżidu l-massa muskolari f'persuni bis-sarkopenja, waħda pérdida ta' massa muskolari li toqgħod al envejecer.

En un estudio, 27 hombres débiles tomaron 15 gramos de colágeno mientras participaban en un programa de ejercicio diario durante 12 semanas. Fil-paragun ma 'l-irġiel li se jeżerċitaw, iżda mingħajr ma jieħdu kolaġeno, ganaron b'mod sinifikanti aktar massa muskolari u forza.

Los investigadores han sugerido que tomar colágeno jista 'jippromwovi s-sinteżi ta' proteini muskolari bħala l-kreatina, u tista 'wkoll tistma l-kobor muskolari wara li tagħmel eżerċizzju.

Huwa meħtieġ li jsiru aktar investigazzjonijiet biex jinkludi l-potenzjal tal-kolġenju biex tiżdied il-massa muskolari.

Resumen: Las investigaciones han demostrado que consumir suplementos de colágeno tiżdied it-tkabbir muskolari u l-forza f'persuni b'perdida ta 'massa muskolari relatata ma' l-età.

5. Ippromwovi la salud del corazón

Xi investigaturi għandhom impjantati li jieħdu supplimenti ta 'kolaġen jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju ta' mard relatat mal-qalb.

El colágeno da estructura a las arterias, los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Si el colágeno no es suficiente, las arterias pueden volverse debiles y frágiles.

Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de las arterias. L-aterosklerożi għandha l-potenzjal ta 'provokazzjoni ta' attakki kardjaku u inċidenti ċerebrovaskulari.

En un estudio, 31 adultos sanos tomaron 16 gramos de colágeno diariamente matul sitt xhur. Al finalizzar l-istudju, esperimentat tnaqqis sinifikanti fil-mediċini ta 'riġidità arterjali f'paragun ma' dak li kellhom qabel jibdew jieħdu l-suppliment.

Barra minn hekk, żdiedu l-livelli tal-kolesterol HDL, jew il-kolesterol "bueno" f'wieħed promettut ta '6%. L-HDL huwa fattur importanti fil-riskju ta 'mard kardjaka, inkluż l-aterosklerożi.

No obstante, se necesitan más estudios sobre cuánto ayudan los suplementos de colágeno a la salud del corazón.

Resumen: Tomar suplementos de colágeno jista 'jgħin biex inaqqas il-fatturi ta' riskju assoċjati ma 'infermi kardjaka bħala l-aterosklerożi.

6. Oħrajn benefiċċji għas-saħħa

Jista 'jkun li s-supplimenti ta' kolaġen ikollhom benefiċċji oħra għas-saħħa, iżda mhux se jkunu studjati b'mod estensiv.

  • Cabello y uñas: tomar colágeno puede fortalecer tus uñas y hacer que dejen de quebrarse con facilidad. Barra minn hekk, jista 'jistma t-tkabbir tal-kabell u l-uñas tiegħek.
  • Salud intestinali: si bien no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno biex jittrattaw il-permeabilità intestinali jew is-síndrome ta 'hiperpermeabilità intestinali.
  • Salud del cerebro: l-ebda studju m'għamel eżaminazzjoni ta 'dak li qed jgħin is-supplimenti ta' kolġeno għas-saħħa taċ-ċerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que su estado de ánimo ha mejorado y que sus síntomas de ansiedad han naqas.
  • Pérdida de peso: some creen que take suplementos de colágeno jista 'jgħin biex jitilfu l-piż u jaċċeleraw il-metabolismo. No se han realizado estudios que respalden estas afirmaciones.
  • Jekk int se tkun possibbli effetti son promettenti, huwa meħtieġ li jsiru aktar investigazzjonijiet qabel ma jkunu jistgħu jaslu għal konklużjonijiet formali.
Resumen: Se affermajt li s-supplimenti ta 'kolġenu jippromwovu s-saħħa taċ-ċerebro, il-qalb u l-intestinos, u barra minn hekk jgħinu biex jikkontrollaw il-piż u jżommu l-kabell u l-uñas saludables. Sin embargo, bħalissa l-evidenza ta 'dawn l-effetti hija ftit o nula.

Alimentos que contienen colágeno

El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Hekk li l-ikel bħala l-ġilda tal-pollo, il-ġilda taċ-ċerdo, il-laħam tar-res u l-ħut tal-fuqu tal-kolġeno.

Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, also aportan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno cocinado.

Huwa meħtieġ li jsiru aktar investigazzjonijiet biex jiġi ddeterminat jekk jiġu ikel rikos f'kolġeno verament jgħin biex iżid il-kolġenju f'korp tiegħek. No se han realizado estudios en humanos para ver si los alimentos ricos en colágeno tienen los mismos beneficios que los suplementos.

El colágeno en los alimentos se descompone y se convierte en aminoácidos y péptidos individuales permezz tal-enzimi diġestivi.

El colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe de mejor manera que el colágeno en los alimentos.

Resumen: Varios alimentos contienen colágeno, como los alimentos de origen animal y el caldo de hueso. Sin embargo, no se absorbe tan bien como el colágeno hidrolizado.

Efectos secundarios del colágeno

No hay hoy en día muchos riesgos conocidos por tomar suplementos de colágeno.

Sin embargo, algunos suplementos están hechos de alérgenos alimentarios comunes, como pescado, mariscos y huevos. Las personas con alergias a estos alimentos iridu jevitaw is-supplimenti ta 'kollaġen immanifatturat minn dawn l-ingredjenti għal prevenzjoni ta' reazzjonijiet alerġiċi.

Algunas personas también han informado que los suplementos de colágeno dejan un mal sabor fil-ħalq li huwa diffiċli biex telimina.

Los suplementos de colágeno también tienen el potencial de causar efectos secundarios digestivos, como sensación de llenura y acidez estomacal.

F'kwalunkwe każ, dawn jissupplimentaw parenz ser seguri għall-maġġoranza tal-persuni.

Resumen: Los suplementos de colágeno pueden provocar efectos secundarios como un mal sabor en la boca, acidez estomacal y sensación de llenura. Si eres alérgico, asegúrate de comprar suplementos que no estén hechos de fuentes de colágeno que pudieran enfermarte.

F'konklużjoni

Tomar colágeno se ha asociado con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.

De entrada, is-supplimenti jistgħu jtejbu s-saħħa tal-ġilda, ya li tnaqqas l-arrugas u r-risqos. Tista 'wkoll tgħin biex tkabbar il-massa muskolari, tipprevjeni l-pérdida ossea u tivviva l-uġigħ fl-artikolazzjonijiet.

Se rrapportaw ħafna oħrajn benefiċċji ta 'dawn is-supplimenti, iżda dawn m'humiex se jistudjaw kollox.

Si bien varios alimentos contienen colágeno, se desconoce si el colágeno en los alimentos tiene los mismos beneficios que los suplementos.

Los suplementos de colágeno suelen ser seguros, pjuttost faċli ta 'użu u definittivament vale la pena probar sus posibles beneficios.

Leer l-artikolu fl-Ingliż

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