Għaliex Trid Tiekol l-Affarijiet Qabel il-Perjodu Tiegħek

Kontenut

• Għaliex jiġri
• Allura, m'iniex tqila?
• Kemm jistgħu jibdew ix-xenqiet?
• Huwa OK li toħroġ?
• L-ikel li nixxennaq biss iġagħalni nħossni agħar!
• Jekk huma karboidrati li tħobb
• Pro ponta
• Jekk għadek kemm trid tissodisfa ħelu
• Jekk BŻONN ċikkulata
• Jekk trid sempliċement tħossok inqas iebsa
• Meta tara tabib
• L-aħħar linja
• 4 Yoga Joħloq biex Ittaffi l-Bugħawwieġ

Waqqaf l-apoloġija talli trid tieħu man-nifs ftit ċikkulata u ċipep b'ġenb ta 'tacos eżatt qabel il-perjodu tiegħek.

Ix-xewqat tal-perjodu u l-ġuħ huma reali u hemm raġunijiet - raġunijiet leġittimi, ippruvati xjentifikament - għaliex int u ħafna nies oħra li għandhom il-perjodu jridu jieklu l-affarijiet kollha qabel il-perjodu tiegħek.

Għaliex jiġri

Twaħħal fuq l-ormoni.

Studju tal-2016 jissuġġerixxi li bidliet fil-livelli ta 'ormoni estroġenu u proġesteron jikkawżaw effetti tax-xenqa għal ikel b'ħafna karboidrati u ħelu qabel il-perjodu tiegħek.

L-ormoni tiegħek jistgħu ma jkunux l-unika forza li tmexxi wara x-xewqa tiegħek li tiekol it-tajbin kollha fil-pantry tiegħek qabel ma Flo jiġi l-belt, għalkemm. Tiekol l-ikel kollu jista 'jgħinek ukoll tiġġieled il-sensazzjonijiet kollha li jakkumpanjaw l-istadju premenstruwali taċ-ċiklu tiegħek.

Ġismek jirrilaxxa s-serotonina meta tiekol ikel bil-lamtu u ħelu. Is-serotonina hija kimika li tagħti spinta lis-sentimenti ta 'ferħ. Spinta f’sentimenti tajbin hija dejjem sabiħa, imma iktar u iktar meta tkun qed tħassar l-ormoni tħossok il-PMS-y kollha.

Ikel kompulsiv u cravings ta 'l-ikel qabel perjodu jista' jkun ukoll sinjali ta 'disturb disforiku premenstruali (PMDD), li hija forma aktar severa ta' PMS.

Jekk int wieħed mill-14 fil-mija li għandu perjodi irregolari, tista 'tkun aktar suxxettibbli li tiekol bl-addoċċ, skond.

Allura, m'iniex tqila?

Tista 'tkun, imma anke jekk tkun qed tħobb pickles mgħaddsa fil-ġelat, dan mhux bilfors ifisser li int tqila. PMS għadu l-kawża probabbli.

Żgur, ix-xewqat tat-tqala u l-ġuħ huma komuni, imma wkoll l-istmerri għal ċertu ikel. Dan ifisser li tkun kompletament differita bis-sempliċi vista jew riħa ta 'ċertu ikel, inklużi dawk li tħobb it-tqala minn qabel. L-istmerri mill-ikel huma komuni waqt it-tqala, iżda mhux fil-PMS.

It-tqala x'aktarx li tikkawża sintomi oħra ħafna qabel ma jibdew ix-xewqat, bħal:

• perjodu mitluf
• dardir
• bidliet fil-beżżula, bħal areola skura jew akbar

Dak kollu li ntqal, il-PMS u t-tqala għandhom sintomi simili. Jekk hemm xi ċans li tkun tqila, it-test tat-tqala huwa l-uniku mod kif tkun taf żgur.

Kemm jistgħu jibdew ix-xenqiet?

Ix-xenqat relatati mal-perjodu normalment jibdew madwar 7 sa 10 ijiem qabel ma jibda l-perjodu tiegħek. Dan huwa wkoll meta sintomi oħra tal-PMS għandhom it-tendenza li jibdew, bħal bidliet fid-drawwiet tal-musrana tiegħek (bonjour ħmieġ u farts), uġigħ ta ’ras, akne, u nefħa.

Ix-xewqa li timla wiċċek ġeneralment tisparixxi ladarba jibda l-perjodu tiegħek.

Huwa OK li toħroġ?

Oh yeah. Mhuwiex OK biss, iżda huwa importanti li tisma 'lil ġismek qabel il-perjodu tiegħek.

Ċerti effetti tax-xenqa jistgħu jkunu qed iseħħu għal raġuni, u ġismek jista 'jkollu bżonn aktar kaloriji.

Dan ma jfissirx li inti għandek tkun indulgenti żżejjed kuljum, ovvjament. Iżda, jekk ġismek jitlobek għal xi ħaġa differenti qabel il-perjodu tiegħek, tħabbatx lilek innifsek talli tiekol aktar milli tista 'normalment.

Li tingħata attenzjoni lil ġismek u l-bżonnijiet tiegħu huwa essenzjali.

L-ikel li nixxennaq biss iġagħalni nħossni agħar!

Iva, dan għandu t-tendenza li jseħħ meta nieklu ikel b'ħafna zokkor raffinat, melħ u karboidrati.

It-tpartit ta 'dak li qed tħobb għal alternattivi aktar b'saħħithom jew il-limitazzjoni ta' porzjonijiet ta 'dawk l-oġġetti li jistgħu jxekklu jista' jgħin biex tagħti ġismek dak li qed tgħajjat ​​mingħajr ma tħossok agħar.

Kompli aqra għal xi tpartit għall-effetti tax-xenqa tal-perijodu komuni.

Jekk huma karboidrati li tħobb

Li tilħaq karboidrati sempliċi meta tħossok għajjien u icky jista 'jġiegħlek tħossok aħjar minħabba ż-żieda fis-serotonin, iżda l-effett huwa ta' ħajja qasira. Għandek wisq u tista 'tispiċċa tħossok aktar kajman.

Minflok karboidrati sempliċi, bħal laqx, ħobż, jew għaġin, agħżel karboidrati kumplessi li jżidu s-serotonina imma jġiegħlek tħossok aħjar itwal. Dawn jinkludu affarijiet bħal ful u għads, ross ismar, u ħafur.

Pro ponta

Spagetti squash hija alternattiva kbira għall-għaġin li huwa baxx f'kaloriji u karboidrati u ppakkjat b'vitamini u nutrijenti. Tista 'tużaha minflok għaġin fi kwalunkwe mill-platti favoriti tiegħek, bħal spagetti u pulpetti, mac u ġobon, jew lasagna (flimkien ma' dan, xorta jista 'jkollok ħobż tat-tewm fuq il-ġenb).

Jekk għadek kemm trid tissodisfa ħelu

Jista 'jkun ta' tentazzjoni li tiekol borża sħiħa ta 'Oreos meta s-snien ħelu tiegħek jitlob sodisfazzjon, zokkor żejjed ġeneralment iwassal għal ħabta pjuttost spjaċevoli.

Jimxi 'l quddiem u ħu cookie jew tnejn jekk tħossok inklinat. Madankollu, hemm modi oħra biex tissodisfa xenqa taz-zokkor. Xi ideat ħelwin u b'saħħithom:

• smoothies
• frott u jogurt
• flieli tat-tuffieħ imxarrba bl-għasel
• gdim tal-enerġija
• taħlita tat-traċċa

Għandek sinna ħelwa li ma tieqafx? Ikkunsidra dawn l-ikel 19 li jiġġieldu l-effetti tax-xenqa taz-zokkor.

Jekk BŻONN ċikkulata

Iċ-ċikkulata hija waħda mill-aktar ikel mixtieq min-nies qabel il-perjodi tagħhom. Fortunat għalija - er - int, hemm benefiċċji għaċ-ċikkulata.

Żomm maċ-ċikkulata skura jekk trid taħsad il-benefiċċji ta 'din ix-xenqa għas-saħħa. Iċ-ċikkulata skura għandha ħafna antiossidanti u minerali u kwadru jew tnejn biss ta ’ċikkulata skura ta’ kwalità għolja ħafna drabi jistgħu jagħmlu l-trick.

Jekk trid sempliċement tħossok inqas iebsa

M'hemm l-ebda mod kif tiksih biz-zokkor: il-PMS jistgħu jġiegħluk tħossok ħażin emozzjonalment bħala ħażin fuq cracker. Id-dwejjaq, il-bidliet fil-burdata, u l-weepiness huma sintomi komuni li jistgħu jestendu ftit jiem fil-perjodu tiegħek.

Minflok ma tipprova timla s-sentimenti kollha ma 'ponn ta' orsijiet gomom, ipprova attivitajiet li ġew ippruvati li jżidu l-ormoni kuntenti ta 'ġismek: endorfini, serotonin, oxytocin, u dopamine.

Bil-mezzi kollha, kompli jiekol dawk l-orsijiet gomom, kun żgur biss li qed tagħmel xi ħaġa oħra għas-saħħa emozzjonali tiegħek.

Jekk trid ittejjeb il-burdata tiegħek u żżid l-enerġija tiegħek, tista ':

• Mur imxi
• mur għal ġirja
• ikollok msieħba sesswali jew solo
• tara film umoristiku
• tkellem ma 'ħabib
• cuddle pet tiegħek

Meta tara tabib

Li tkun trid tiekol aktar mis-soltu qabel il-perjodu tiegħek u li jkollok ix-xewqa huwa pjuttost komuni u ġeneralment ma jkollokx għalfejn tinkwieta.

Cela dit, hemm xi ċirkostanzi li jistgħu jindikaw kwistjoni sottostanti.

Ara lit-tabib tiegħek jekk il-ġuħ jew ix-xenqa tiegħek:

• jippersistu matul ix-xahar kollu
• huma mod kif tlaħħaq ma 'sentimenti persistenti jew severi ta' depressjoni, ansjetà, jew stress
• iwassal għal żieda sinifikanti fil-piż
• tikkawżalek ansjetà jew dwejjaq
• ikollu impatt fuq it-trattament tiegħek jew l-irkupru minn diżordni tal-ikel
• jinterferixxi mal-ħila tiegħek li twettaq fl-iskola jew taħdem

Huwa wkoll importanti li tara tabib jekk tkun qed tixxennaq oġġetti mhux tal-ikel, li jissejjaħ medikament pica.

Pica huwa iktar komuni f'nisa tqal u tfal iżda jista 'jiżviluppa wkoll f'nies b'ċerti kundizzjonijiet.

Ix-xewqa għal oġġetti mhux tal-ikel, bħal silġ, tafal, ħmieġ, jew karta, jistgħu jirriżultaw minn defiċjenza tal-ħadid, li hija speċjalment komuni f'nies b'perjodi kbar u ta 'min issegwi mat-tabib tiegħek.

L-aħħar linja

Ibqa 'assigurat li m'intix l-uniku wieħed li qatt qabad ikla ħafifa fil-pantry tiegħek qabel il-perjodu tiegħek. Minflok tħabbat lilek innifsek fuq ix-xenqa tiegħek, isma 'lil ġismek u agħtih dak li għandu bżonn.

Jekk dan ifisser li darba fix-xahar għandu bżonn pizza u ġelat, allura hekk ikun.

4 Yoga Joħloq biex Ittaffi l-Bugħawwieġ

Adrienne Santos-Longhurst hija kittieba u awtriċi freelance li kitbet b’mod estensiv dwar is-saħħa u l-istil ta ’ħajja kollha għal aktar minn għaxar snin. Meta mhijiex imqabbda fil-kitba tagħha mxerrda tirriċerka artiklu jew ma tintervista professjonisti tas-saħħa, tista 'tinstab frolicking madwar il-belt tal-bajja tagħha mar-raġel u l-klieb irmunkati jew titjir fuq il-lag tipprova tikkontrolla l-paddleboard stand-up.