Il-Vantaġġi li Tmur Unplugged Matul il-Workout Tiegħek

Kontenut

• Għal Ġirja Stabbli
• Għal Workouts Interval
• Għal ċirkwiti ta 'saħħa
• Reviżjoni għal

Il-gadget teknoloġiku tiegħek jista 'jgħidlek kemm sejjer iebes, mgħaġġel, jew 'il bogħod waqt workout bil-preċiżjoni ta' drill surgeant, allura għaliex qatt għaraq mingħajru? Minħabba li x-xjenza tgħid li hemm valur fit-titjir solo kultant u titgħallem tħoss l-intensità u l-kapaċità tat-taħriġ tiegħek. "Aħna diġà nafu ħafna dwar ġisimna, grazzi għat-teknoloġija tal-fitness," jgħid Greg McMillan, fiżjologu tal-eżerċizzju u l-fundatur tal-coaching onlajn ta 'McMillan Running. "Meta tifhem ir-rabta bejn kif tħossok u kif twettaq barra minn hekk, dejjem tkun tista 'tikseb l-aħjar minn ġismek." (Int dipendenti fuq l-iPhone tiegħek?)

Biex nibdew, li tisma 's-sinjali ta' ġismek huwa leġittimu: Riċerka mill-Università ta 'Wisconsin–LaCrosse tikkonferma li t-test tat-taħdita tal-iskola l-antika huwa kejl preċiż tal-isforz tiegħek waqt il-kardjo. Mur b'pass li bih tista' titkellem biss f'sentenzi imqaxxar u tkun fiż-żona moderata, jew 50 sa 65 fil-mija tal-isforz massimu tiegħek. (Jekk tista' titkellem f'sentenzi sħaħ, int taħtha; jekk int bla nifs, int fuqha.) Ukoll, tistaqsi lilek innifsek sempliċi "Kif inħoss?" jista’ jirrifletti aħjar kif qed tirrispondi għat-taħriġ milli miżura oġġettiva, bħar-rata tal-qalb, tista’, skont reviżjoni reċenti ta’ studji fil- Ġurnal Brittaniku ta 'Mediċina għall-Isport. "Billi analizzajna s-sejbiet ta' 56 studju li kienu jinkludu kemm miżuri suġġettivi kif ukoll oġġettivi, sibna li l-miżuri suġġettivi kienu aħjar biex jirriflettu kemm atleta kien qed jirrispondi tajjeb għat-taħriġ," tgħid l-awtur ewlieni Anna Saw, li tissuġġerixxi li tikteb kif workout jagħmlek. tħossok, flimkien ma 'stats oħra tiegħek. (Kont taf li l-biċċa l-kbira tal-applikazzjonijiet tal-fitness b'xejn lanqas jilħqu l-Linji Gwida tal-Attività Fiżika?)

It-tappi fis-suġġettiv-nifs tiegħek u kemm huma għajjien il-muskoli tiegħek-jgħinek issegwi l-progress u tiddetermina fejn qed timxi, sabiex tkun taf meta timbotta l-konfini tiegħek. (Aktar tard dwar kif dan jista 'jissarraf fi qligħ kbir ta' saħħa.)

Il-problema hija, ħafna nies jeżerċitaw fi stat dissoċjattiv, intenzjonalment jfixklu lilhom infushom sabiex ikunu jistgħu jinjoraw l-iskumdità u jistennew sal-aħħar tas-sessjoni, jgħid Jo Zimmerman, lettur tal-kinesjoloġija fl-Università ta 'Maryland. Ilkoll kemm aħna konna ħatja ta 'dan, qajjimna playlist biex ninsew kemm iħossu riġlejk tqal waqt it-tielet sett ta' squats jew il-homestretch ta 'ġirja twila. Iżda jista 'jkun aktar intelliġenti li tidħol fi stat assoċjattiv; jiġifieri, wieħed li fih tisma 'lil ġismek sabiex tkun tista' tiffoka aħjar l-isforz kollu tiegħek fuq it-tħaddim permezz ta 'workout jew l-irfigħ daqsxejn jekk meħtieġ, jgħid Zimmerman.

Id-dħul fiż-żona assoċjattiva jirriżulta għal żewġ affarijiet, jinnota McMillan: Iż-żamma ta 'sens tal-livell tal-isforz tiegħek u tiddeċiedi kif tagħti l-enerġija tiegħek matul workout. "L-ebda miżura oġġettiva ma tista 'tisfrutta kemm l-isforz huwa attwalment disponibbli għalina f'xi ġurnata partikolari," huwa jgħid. "Allura tiċċekkja ma 'ġismek tgħinek tevalwa kif l-aħjar tqassmu."

Biex tkun iktar sintonizzat ma ’ġismek waqt l-eżerċizzju u kemm għandha qawwa fit-tank, McMillan jirrakkomanda li tipprova workout mhux imqabbad darba fil-ġimgħa. Uża l-pariri tiegħu hawn taħt biex tweak ir-rutina tiegħek u int ser tibni l-fokus it-tajjeb biex toqtolha anki meta tkun kompletament bil-fili. (P.S. It-Telefown Ċellulari Tiegħek Qed iħassar il-Perijom ta' Waqfien tiegħek.)

Għal Ġirja Stabbli

Ħaffer it-tagħmir tiegħek u żomm ma 'rotta fejn tista' tkun taf sabiex tkun taf il-pass tas-soltu tiegħek għal dik id-distanza, u tipprova tmexxiha fl-istess ħin jew f'ħin aktar mgħaġġel. Minħabba li għaddej minn sensazzjoni, arloġġ jew GPS ma jiddettawx il-pass tiegħek, u tista 'attwalment ttajjar bil-marki tal-passat tiegħek, tgħid McMillan. Żid dwar il-kwalità tal-ġirja. Żomm pass stabbli (u uża dawn l-10 suġġerimenti biex ittejjeb it-teknika tal-ġiri tiegħek). Jiddependi mill-intensità tiegħek, in-nifs tiegħek għandu jvarja minn konverżazzjoni għal huffing moderat u puffing, iżda qatt m'għandek tħossok bħallikieku ma tistax toħroġ ftit kliem. Jekk in-nifs tiegħek jispiċċa barra mill-kontroll jew il-pass tiegħek huwa irregolari, ġismek qed jgħidlek li tħabbat u li wasal iż-żmien li tiġbed ftit il-veloċità tiegħek lura.

Għal Workouts Interval

Ħalli n-nifs tiegħek ikun il-kowċ tiegħek waqt dawn il-fqigħ qosra iżda intensi. Waqt l-imbuttar, m'għandekx tkun kapaċi titkellem aktar minn kelma waħda jew tnejn, u t-tempo tiegħek żgur jibda jonqos lejn l-aħħar. (Jekk le, mur iktar diffiċli!) Imma huwa l- irkupru intervall li verament importanti hawn, McMillan jenfasizza, għaliex tirkupra malajr jippermettilek li twettaq f'livell ogħla fuq is-sett kollu li jmiss. In-nifs tiegħek għandu jerġa 'lura għal stat ta' konversazzjoni, iżda mhux f'livell totalment rilassat. Ipprova t-test tar-rata tal-qalb: Agħfas ħafif is-swaba 'ta' l-indiċi u tan-nofs fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-polz oppost, għodd it-taħbit tal-qalb li tħoss fi 15-il sekonda, u immultiplikahom b'erbgħa biex tikseb it-taħbit tiegħek kull minuta (bpm). Biex tikseb l-aħjar minn ġismek, trid li r-rata tal-qalb tiegħek terġa 'lura għal 120 sa 140 bpm qabel tibda l-intervall li jmiss tiegħek, jgħid McMillan. Ir-riżultat? Int tkun tista 'tagħti spinta lill-veloċità tiegħek, u tagħmel kull sprint sett ultra-effettiv.

Għal ċirkwiti ta 'saħħa

Jekk int imdorri tagħmel iċ-ċirkwiti tiegħek imqabbdin ma 'monitor tar-rata tal-qalb, teżamina kif in-nifs tiegħek jinstema' u jħossu l-muskoli jgħinek issib il-limitu ta 'saħħa naturali ta' ġismek, sabiex tkun tista 'mbagħad timbottah. Il-muskoli tiegħek għandhom iħossuhom impenjati u kapaċi, u n-nifs tiegħek għandu jerġa 'lura għal rata kemmxejn rilassata waqt li tistrieħ bejn is-settijiet. Iżda waqt il-liftijiet fejn qed tagħmel kemm jista 'jkun reps f'minuta waħda, għandek tħoss li n-nifs tiegħek isir daqshekk tqil li tista' titkellem biss kelma jew tnejn kull darba, jgħid McMillan. Jekk il-formola tiegħek tibda tkisser, ċempel lura l-piż biex tevita korriment. (U pprova dawn il-Modi Strambi biex Tagħmel it-Taħriġ ta' Qawwa Eħfef.) Huwa jirrakkomanda li tuża t-test ta' tnejn reps: Fis-sett finali tiegħek, għandek tħossok daqslikieku bilkemm kapaċi tagħmel l-aħħar reps ta' wieħed jew tnejn b'forma tajba. . Jekk fadal aktar meraq fil-muskoli tiegħek, ipprova tond ieħor iqsar b'piżijiet kemmxejn itqal.

Reviżjoni għal