Fosfru fid-Dieta Tiegħek

Kontenut

• X'jagħmel il-fosfru?
• Liema ikel fih il-fosfru?
• Kemm għandek bżonn fosfru?
• Riskji assoċjati ma 'wisq fosfru
• Riskji assoċjati ma 'ftit wisq fosfru

X'inhu l-fosfru u għaliex huwa importanti?

Il-fosfru huwa t-tieni minerali l-iktar abbundanti f'ġismek. L-ewwel huwa l-kalċju. Ġismek jeħtieġ fosfru għal bosta funzjonijiet, bħal filtrazzjoni ta 'skart u tiswija ta' tessuti u ċelloli.

Ħafna nies jieħdu l-ammont ta 'fosfru li għandhom bżonn permezz tad-dieti ta' kuljum tagħhom. Fil-fatt, huwa iktar komuni li jkollok wisq fosfru f'ġismek milli ftit wisq. Mard tal-kliewi jew tiekol wisq fosfru u mhux biżżejjed kalċju jista 'jwassal għal eċċess ta' fosfru.

Madankollu, ċerti kundizzjonijiet tas-saħħa (bħad-dijabete u l-alkoħoliżmu) jew mediċini (bħal xi antiċidi) jistgħu jikkawżaw livelli ta 'fosfru f'ġismek li jonqsu wisq.

Livelli ta 'fosfru li huma għoljin wisq jew baxxi wisq jistgħu jikkawżaw kumplikazzjonijiet mediċi, bħal mard tal-qalb, uġigħ fil-ġogi, jew għeja.

X'jagħmel il-fosfru?

Għandek bżonn fosfru biex:

• żomm l-għadam tiegħek b'saħħtu u b'saħħtu
• tgħin biex tagħmel l-enerġija
• iċċaqlaq il-muskoli tiegħek

Barra minn hekk, il-fosfru jgħin biex:

• tibni snien qawwija
• immaniġġja kif ġismek jaħżen u juża l-enerġija
• tnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju
• iffiltra l-iskart fil-kliewi tiegħek
• jikber, iżomm, u jsewwi tessut u ċelloli
• jipproduċu DNA u RNA - il-pedamenti ġenetiċi tal-ġisem
• ibbilanċja u uża vitamini bħall-vitamini B u D, kif ukoll minerali oħra bħall-jodju, il-manjesju u ż-żingu
• żomm taħbit tal-qalb regolari
• tiffaċilita l-konduzzjoni tan-nervituri

Liema ikel fih il-fosfru?

Ħafna ikel fihom il-fosfru. Ikel rikk fil-proteina huwa wkoll sorsi eċċellenti ta 'fosfru. Dawn jinkludu:

• laħam u tjur
• ħut
• ħalib u prodotti oħra tal-ħalib
• bajd

Meta d-dieta tiegħek ikun fiha biżżejjed kalċju u proteina, x'aktarx ikollok biżżejjed fosfru. Dan għaliex ħafna mill-ikel li fihom ħafna kalċju għandhom ukoll ħafna fosfru.

Xi sorsi tal-ikel mhux proteini fihom ukoll fosfru. Pereżempju:

• ħbub sħaħ
• patata
• tewm
• frott imnixxef
• xorb karbonizzat (l-aċidu fosforiku jintuża biex jipproduċi l-karbonazzjoni)

Verżjonijiet ta 'qamħ sħiħ ta' ħobż u ċereali fihom aktar fosfru minn dawk magħmula minn dqiq abjad.

Madankollu, il-fosfru fil-ġewż, iż-żrieragħ, il-ħbub u l-fażola huwa marbut li jiffita, li huwa assorbit ħażin.

Kemm għandek bżonn fosfru?

L-ammont ta 'fosfru li għandek bżonn fid-dieta tiegħek jiddependi fuq l-età tiegħek.

L-adulti għandhom bżonn inqas fosfru minn tfal bejn id-9 u t-18-il sena, iżda aktar minn tfal taħt it-8 snin.

L-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) għall-fosfru hija din li ġejja:

• adulti (minn 19-il sena 'l fuq): 700 mg
• tfal (etajiet 9 sa 18-il sena): 1,250 mg
• tfal (etajiet 4 sa 8 snin): 500 mg
• tfal (etajiet minn 1 sa 3 snin): 460 mg
• trabi (etajiet minn 7 sa 12-il xahar): 275 mg
• trabi (etajiet minn 0 sa 6 xhur): 100 mg

Ftit nies għandhom bżonn jieħdu supplimenti tal-fosfru. Ħafna nies jistgħu jiksbu l-ammont meħtieġ ta ’fosfru permezz tal-ikel li jieklu.

Riskji assoċjati ma 'wisq fosfru

Wisq fosfat jista 'jkun tossiku. Eċċess tal-minerali jista 'jikkawża dijarea, kif ukoll ebusija ta' organi u tessut artab.

Livelli għoljin ta ’fosfru jistgħu jaffettwaw il-ħila ta’ ġismek li juża b’mod effettiv minerali oħra, bħal ħadid, kalċju, manjesju, u żingu. Jista 'jikkombina ma' kalċju li jikkawża depożiti minerali li jiffurmaw fil-muskoli tiegħek.

Huwa rari li jkollok wisq fosfru fid-demm tiegħek. Tipikament, persuni bi problemi tal-kliewi jew dawk li għandhom problemi biex jirregolaw il-kalċju biss jiżviluppaw din il-problema.

Riskji assoċjati ma 'ftit wisq fosfru

Xi mediċini jistgħu jbaxxu l-livelli ta ’fosfru ta’ ġismek. Eżempji jinkludu:

• insulina
• Inibituri ACE
• kortikosterojdi
• antiċidi
• antikonvulsivanti

Sintomi ta 'fosfru baxx jistgħu jinkludu:

• uġigħ fil-ġogi jew fl-għadam
• telf ta 'aptit
• irritabilità jew ansjetà
• għeja
• żvilupp fqir tal-għadam fit-tfal

Jekk tieħu dawn il-mediċini, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek dwar jekk huwiex rakkomandat li tiekol ikel b'ħafna fosfru jew tieħu supplimenti tal-fosfru.