Eżerċizzji Pilates għal uġigħ fid-dahar
Kontenut
Dawn l-eżerċizzji ta '5 Pilates huma indikati b'mod speċjali biex jipprevjenu attakki ġodda ta' uġigħ fid-dahar, u m'għandhomx isiru f'ħinijiet meta jkun hemm ħafna uġigħ, peress li jistgħu jaggravaw il-kundizzjoni.
Biex twettaq dawn l-eżerċizzji, irid ikollok ilbies li jippermetti l-mobbiltà u jimtedd ċatt fuq wiċċ sod iżda komdu. Għalhekk, l-ideal huwa li dawn l-eżerċizzji jsiru fuq l-art fuq tapit tal-gym, kif muri fl-istampi. Għalkemm jistgħu jsiru d-dar, l-eżerċizzji għandhom inizjalment ikunu ggwidati minn fiżjoterapista jew għalliem Pilates.
L-aktar eżerċizzji adattati għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar jinkludu:
Eżerċizzju 1
Għandek timtedd fuq dahrek b'riġlejk mgħawweġ u kemmxejn 'il bogħod minn xulxin. Id-dirgħajn għandhom ikunu tul il-ġisem u minn dik il-pożizzjoni, għandek tgħolli t-tronk mill-art, billi żżomm il-pożizzjoni murija fl-immaġni. L-eżerċizzju jikkonsisti f'li jsiru movimenti żgħar bid-dirgħajn imġebbda 'l fuq u' l isfel.
Eżerċizzju 2
Għadek mimdud fuq dahrek u b'riġlejk mgħawweġ u kemmxejn separati, għandek tiġġebbed sieq waħda biss, billi tiżżerżaq l-għarqub mal-art, sakemm tkun imġebbda għal kollox u mbagħad is-sieq terġa 'tibqa'. Agħmel il-moviment b'riġel wieħed kull darba.
Eżerċizzju 3
Mimdud fuq dahrek, erfa 'sieq waħda kull darba, u tifforma angolu ta' 90º mal-ġenbejn, bħallikieku qiegħed saqajk fuq siġġu immaġinarju. L-eżerċizzju jikkonsisti f'li tmiss biss il-ponta ta 'sieq waħda fuq l-art, filwaqt li s-sieq l-oħra tibqa' fl-arja.
Eżerċizzju 4
Mill-pożizzjoni bilqiegħda bir-riġlejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fuq l-art, għolli dirgħajk sal-għoli tal-ispalla u ħalli l-ġenbejn jaqgħu lura, u tikkontrolla l-moviment tajjeb ħafna biex ma tkunx żbilanċjat. Żomm idejk u riġlejk xorta f'din il-pożizzjoni. Il-moviment għandu jkun biss mill-ġenbejn iddur lura u mbagħad għall-pożizzjoni tal-bidu.
Eżerċizzju 5
Imtedd mal-art billi żżomm saqajk mgħawweġ u kemmxejn 'il bogħod minn xulxin. Imbagħad ħu riġel wieħed lejn siderek u mbagħad ir-riġel l-ieħor, u żomm il-pożizzjoni murija fl-immaġni għal 20 sa 30 sekonda u mbagħad erħi saqajk u poġġi saqajk fuq l-art, billi żżomm saqajk mgħawweġ. Irrepeti dan l-eżerċizzju 3 darbiet.
Dawn l-eżerċizzji huma indikati b'mod speċjali f'każ ta 'uġigħ fid-dahar minħabba li jsaħħu l-addominali u l-muskoli tad-dahar li huma essenzjali biex tinżamm pożizzjoni tajba, kemm bilqiegħda kif ukoll bilwieqfa. Madankollu, terapista fiżiku jew għalliem tal-Pilates jista 'jirrakkomanda eżerċizzji oħra skont it-tip ta' limitazzjoni li l-persuna jkollha, b'kont meħud ta 'fatturi oħra bħall-preżenza tal-osteoporożi, uġigħ ieħor fil-ġogi u kapaċità tan-nifs.
Eżerċizzji biex titjieb il-qagħda
Iċċekkja l-vidjow li ġej għal eżerċizzji oħra li jsaħħu dahrek u jtejbu l-qagħda, u jgħinu fil-prevenzjoni tad-dehra ta 'uġigħ fid-dahar:
Għażla Ta ’Qarrejja
L-Ewwel 5 Mistoqsijiet li għandek tistaqsi f'relazzjoni ġdida