Benefiċċji Pilates għal Nisa tqal

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin tal-Pilates waqt it-tqala
• Meta ma tipprattikax Pilates fit-tqala

Eżerċizzji Pilates fit-tqala jistgħu jsiru mill-ewwel trimestru, imma oqgħod attent li ma tressaq l-ebda problema lill-omm jew lit-tarbija. Dawn l-eżerċizzji huma eċċellenti biex isaħħu u jtaffu l-muskoli tal-ġisem kollu, u jħejju l-ġisem tal-mara għall-wasla tat-tarbija.

B'muskoli aktar b'saħħithom u aktar sodi, il-mara tqila għandha t-tendenza li tħoss inqas uġigħ fid-dahar, timxi aktar faċilment u hija aktar lesta li twettaq l-attivitajiet tagħha ta 'kuljum, li jistgħu jgħinu biex jirranġa kollox għall-wasla tat-tarbija.

Madankollu, huwa importanti li l-eżerċizzji jkunu mmirati lejn il-mara tqila għaliex f'dan l-istadju huwa meħtieġ li jissaħħu d-dahar u l-muskoli tal-pelvi li huma naturalment imdgħajfa f'dan l-istadju tal-ħajja tal-mara. Il-klassijiet Pilates għal nisa tqal jistgħu jsiru 1 jew 2 darbiet fil-ġimgħa li jdumu 30 minuta sa siegħa kull wieħed, jew fid-diskrezzjoni tal-għalliem, skont it-tip ta ’kundizzjoni tajba tal-mara tqila.

Benefiċċji ewlenin tal-Pilates waqt it-tqala

L-eżerċizzji Pilates jgħinu biex isostnu aħjar il-piż taż-żaqq, jiġġieldu n-nefħa u anke jiffaċilitaw it-twelid fit-twelid normali, minbarra li jnaqqsu r-riskju ta ’inkontinenza urinarja waqt it-tqala u wkoll fil-perjodu ta’ wara t-twelid. Benefiċċji oħra ta 'Pilates fit-tqala huma:

• Tiġġieled uġigħ fid-dahar u skumdità;
• Kontroll ikbar fuq il-piż;
• Kondizzjonament fiżiku aħjar;
• Ittejjeb in-nifs;
• Ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm;
• Ossiġenazzjoni akbar tat-tarbija.

Barra minn hekk, il-prattika regolari tal-Pilates waqt it-tqala ttaffi lit-tarbija għax hemm konċentrazzjoni aktar baxxa ta ’kortisol fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tal-omm. Il-kortisol huwa ormon li jinstab f'ammonti akbar fid-demm meta nkunu għajjenin u stressati.

Iċċekkja 6 eżerċizzji Pilates għal nisa tqal.

Meta ma tipprattikax Pilates fit-tqala

Il-kontra-indikazzjonijiet għal Pilates fit-tqala huma relattivi u m'hemm l-ebda waħda li hija assoluta. Sakemm l-omm u t-tarbija jkunu f’saħħithom u l-professjonist li jakkumpanjaha jkollu esperjenza estensiva f’ħidma ma ’Pilates waqt it-tqala, ir-riskji huma prattikament ineżistenti. Madankollu, għandek tkun konxju ta 'xi sinjali li jistgħu jindikaw li dan mhux l-aħjar ħin biex tipprattika l-eżerċizzji, bħal:

• Taħbit tal-qalb mgħaġġel;
• Pressjoni tad-demm għolja mhux ikkontrollata;
• Qtugħ ta 'nifs;
• Uġigħ addominali;
• Fsada vaġinali;
• Kontrazzjonijiet qawwija ħafna jew viċin ħafna;
• Uġigħ fis-sider.

L-ostetriku għandu jkun konxju li l-mara tqila qed tipprattika din it-tip ta ’attività fiżika minħabba li f’xi każijiet huwa iktar indikat li ma tipprattika l-ebda tip ta’ attività fiżika waqt it-tqala, speċjalment jekk hemm riskju ta ’korriment, jekk il-kontrazzjonijiet huma frekwenti ħafna , jekk hemm fsada vaġinali, jew jekk tinstab xi marda bħal pre-eklampsja, mard tal-qalb jew tal-pulmun. F'dawn il-każijiet mhux Pilates biss huwa kontra-indikat, iżda kull tip ta 'attività fiżika li tista' tikkomprometti s-saħħa tal-omm jew tat-tarbija.