Kollox Għandek Tkun Taf Dwar l-Immaniġġjar u l-Prevenzjoni ta 'Nervu Maqrus fil-ġenbejn

Kontenut

• Kif iħoss nerv imqaxxar fil-ġenbejn?
• Rimedji tad-dar
• Stretch piriformis
• Tisħiħ tal-qalba
• Eżerċizzju ġentili
• Tipprattika qagħda tajba
• Meta għandi nara lit-tabib?
• Irkupru
• Prevenzjoni ta 'nerv imqaxxar

Ħarsa ġenerali

L-uġigħ minn nerv imqaxxar fil-ġenbejn jista 'jkun qawwi. Jista 'jkollok uġigħ meta tiċċaqlaq jew tista' timxi bil-lim. L-uġigħ jista 'jħossu bħal uġigħ, jew jista' jinħaraq jew jinħass. Jista 'jkollok ukoll tnemnim li jista' jinfirex f'riġlek.

Nerv imqaxxar iseħħ meta t-tessuti jagħfsu fuq in-nerv, u jikkawżaw tnemnim jew saħansitra dgħjufija. Nerv maqrusa fil-ġenbejn tiegħek jista 'jkun ikkawżat minn diversi affarijiet, inklużi:

• bilqiegħda għal perjodi ta 'żmien estiżi
• tqala
• diska herniated
• artrite
• razza tal-muskoli
• xprun tal-għadam
• li għandek piż żejjed jew obeżi

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar din il-kundizzjoni u x'tista 'tagħmel biex ittaffi l-uġigħ.

Kif iħoss nerv imqaxxar fil-ġenbejn?

Nerv imqaxxar iħoss differenti minn dahar iebes, għalkemm l-uġigħ u s-sintomi jvarjaw fost nies differenti. Nerv maqrusa fil-ġenbejn spiss jikkawża uġigħ fil-koxxa. Kultant l-uġigħ irradja wkoll 'l isfel fil-koxxa ta' ġewwa. Jista 'jivvjaġġa sal-irkoppa wkoll.

Jekk għandek nerv maqrusa fil-ġenbejn, il-mixi jagħmilha agħar. Aktar ma tagħmel attività, iktar għandu jkun agħar l-uġigħ. L-uġigħ jista 'jħoss bħal uġigħ matt jew jista' jkun uġigħ qawwi u ħruq. Jista 'jkollok ukoll tnemnim bl-uġigħ, speċjalment fil-warrani, jew sensazzjoni ta' tnemnim. Xi nies jinnutaw ukoll sensazzjoni stretta.

Rimedji tad-dar

Ħafna nervituri maqrusa jsolvu waħedhom u m'għandhomx bżonn trattament mediku. Hemm ħafna rimedji tad-dar x’tipprova, imma xorta huwa l-aħjar li tivverifika mill-ġdid mat-tabib tiegħek l-ewwel. Jistgħu jeskludu kundizzjonijiet oħra li jistgħu jeħtieġu trattament differenti.

Biex tikkura l-kundizzjoni d-dar, ibda b'mediċini anti-infjammatorji ta 'mistrieħ u mingħajr riċetta (OTC), bħal ibuprofen (Advil) jew naproxen (Aleve). Sib meta għandek tieħu ibuprofen jew naproxen.

Is-silġ u s-sħana jistgħu jgħinu wkoll. Is-silġ inaqqas in-nefħa u s-sħana tgħin id-demm tiegħek jiċċirkola, li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ. Jalternaw bejn it-tnejn.

Waqt li tkun qed tistrieħ, evita li toqgħod jew toqgħod f'pożizzjoni li żżid l-uġigħ tiegħek. Dak jista 'jkun sinjal li qed tagħmel pressjoni addizzjonali fuq in-nerv imqaxxar. In-nerv imqaxxar jista 'jikkawża uġigħ qawwi fil-ġenbejn, il-warrani u r-riġlejn.

Tista 'wkoll tkun kapaċi tagħmel meded u eżerċizzji ġentili biex tgħin ittaffi l-pressjoni. Tista 'tagħmel dawn bejn perjodi ta' mistrieħ.

Stretch piriformis

Jiddependi minn fejn hu l-uġigħ tiegħek, xi meded jistgħu jkunu ta 'għajnuna. Meta l-piriformis tkun issikkata, tista 'tagħmel pressjoni fuq in-nervituri. Biex tistira dik iż-żona, segwi l-passi hawn taħt.

1. Ħu siġġu bis-saqajn mgħawweġ quddiemek.
2. Strieħ l-għaksa tan-naħa affettwata fuq l-irkoppa opposta. Imbagħad timtedd ċatt fuq dahrek.
3. Għawweġ is-sieq tal-qiegħ tiegħek sabiex tkun tista 'tissikka l-irkoppa tiegħek biż-żewġ idejn.
4. Iġbed bil-mod l-irkoppa lejn ġismek.
5. Biex iżżid il-medda, imxi idek 'l isfel biex taqbad l-għaksa tiegħek u iġbed ir-riġel bil-mod lejn il-ġenbejn oppost.
6. Żomm il-medda għal 10 sekondi.
7. Ibdel is-saqajn u rrepeti l-medda.
8. Agħmel il-medda tliet darbiet għal kull sieq.

Tisħiħ tal-qalba

Ħafna drabi, nerv imqaxxar fil-ġenbejn huwa kkawżat jew aggravat minn qalba dgħajfa, u għalhekk huwa utli li taħdem biex issaħħaħ l-addominali u d-dahar tiegħek. L-eżerċizzju tal-planka jdoqq il-qalba kollha.

Biex tagħmel plank:

1. Imtedd fuq l-istonku tiegħek.
2. Poġġi d-dirgħajn tiegħek ċatti mal-art, bil-minkbejn allinjati taħt l-ispallejn tiegħek.
3. Irrombla sieqek taħt sabiex il-blalen tas-sieq tiegħek ikunu ċatti fuq l-art.
4. Imbotta 'l fuq fuq id-dirgħajn u s-saqajn tiegħek u żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda. Dahrek għandu jkun ċatt, u ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek saqajk.

Eżerċizzju ġentili

Li tibqa 'attiv huwa kruċjali biex tevita n-nervituri maqrusa, għalhekk kun żgur li tieħu ħafna waqfiet bil-wieqfa u mixi matul il-ġurnata. Tista 'wkoll tipprova dawn il-meded għal serħan mill-uġigħ fix-xjatika.

Jekk taħdem fuq skrivanija, ħu waqfiet qosra ta 'tiġbid kull siegħa, jew tkellem lid-dipartiment tar-riżorsi umani tiegħek dwar l-użu ta' skrivanija wieqfa. Jekk tqatta 'parti kbira tal-ġurnata tiegħek fuq saqajk, kun żgur li int liebes żraben li jipprovdu appoġġ tajjeb. Iż-żraben xierqa jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni fuq il-ġenbejn u s-sinsla tad-dahar.

Tipprattika qagħda tajba

Il-mod ta ’kif toqgħod u toqgħod jista’ jpoġġi pressjoni żejda fuq in-nerv imqaxxar. Bidliet żgħar fil-qagħda tiegħek jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-pressjoni u jtaffu l-uġigħ tiegħek. Meta toqgħod, iffoka fuq li tqassam il-piż tiegħek indaqs għaż-żewġ saqajn, u żomm spallejk lura. Biex tipprattika qagħda tajba waqt li tkun bilqiegħda, żomm iż-żewġ saqajn mal-art. Dan ifisser li għandek tevita li toqgħod b'saqajk maqsuma. Żomm is-sinsla dritta u l-ispallejn tiegħek miġbuda lura biex tevita li tintefa '. Hawnhekk hawn aktar pariri għal qagħda tajba waqt li tkun bilqiegħda.

Meta għandi nara lit-tabib?

Jekk l-uġigħ huwa skomdu wisq jew dam għal aktar minn ftit jiem, wasal iż-żmien li tara lit-tabib tiegħek. Minbarra li tkellem mat-tabib tiegħek, tista 'tkun trid tipprova taħdem ma' kiroprattur, akupunturista, jew terapista tal-massaġġi. Skond rakkomandazzjonijiet reċenti mill-, metodi bħal massaġġi, akupuntura, sħana, jew manipulazzjoni tas-sinsla għandhom jintużaw qabel medikazzjoni għal uġigħ fid-dahar baxx.

Terapista fiżiku jista 'jgħin ukoll. It-terapisti fiżiċi jistgħu jgħallmuk eżerċizzji biex issaħħaħ u tiġġebbed il-muskoli madwar in-nerv imqaxxar.

Irkupru

Ġeneralment, in-nervituri maqrusa jsolvu waħedhom fi ftit jiem jew ġimgħat. Inti tista 'tkun kapaċi ttejjeb il-proċess ta' rkupru bi trattamenti tad-dar, bħal:

• silġ u sħana
• eżerċizzji u meded
• mediċini għall-uġigħ mingħajr riċetta
• mistrieħ

Jekk is-sintomi ma jitjiebux bit-trattament, jew jekk taħseb li sejrin għall-agħar, kellem lit-tabib tiegħek.

Prevenzjoni ta 'nerv imqaxxar

Biex tevita nerv maqrusa fil-ġenbejn, kun żgur li tieħu ħsieb il-muskoli tiegħek. Jekk għandek xogħol jew passatemp li jeħtieġ li terfa 'tagħbijiet tqal, kun diliġenti aktar dwar il-forma xierqa. Ftakar dawn il-pariri:

• Ilwi fuq l-irkopptejn, mhux fuq wara.
• Staqsi għall-għajnuna meta terfa 'oġġetti tqal jew ta' għamla skomda.
• Evita li terfa 'oġġetti tqal waqt li tkun imweġġa', li jistgħu jagħmlu l-kundizzjoni tiegħek agħar.

Miżuri oħra ta 'prevenzjoni li għandek tikkunsidra huma ż-żamma ta' piż b'saħħtu u l-eżerċizzju regolari. B'mod partikolari, it-tisħiħ tal-muskoli tal-qalba u tad-dahar tiegħek jista 'jgħin biex jiġu evitati korrimenti futuri.