Pjattaforma li tivvibra: x'inhi, benefiċċji u kif taħdem

Kontenut

• Benefiċċji tal-pjattaforma li tivvibra
• Il-pjattaforma li tivvibra taħdem?
• Kif tuża
• X'għandek tagħmel biex titlef il-piż

Il-pjattaforma li tivvibra hija apparat li jista 'jinstab f'xi gyms u l-għan ewlieni tagħha huwa li ttejjeb ir-riżultati tal-eżerċizzji mwettqa, u tiffavorixxi ż-żieda tal-qawwa u r-reżistenza tal-muskoli, il-flessibilità u l-ħruq tax-xaħam, minbarra li tippromwovi s-saħħa u t-tisħiħ tal-għadam. .

It-tagħmir għandu muturi li jiġġeneraw movimenti lejn il-ġnub, 'il quddiem u lura b'veloċità tant mgħaġġla li dak li tħoss huwa biss vibrazzjoni, u huwa neċessarju biex tagħmel forza muskolari u żżomm sod sabiex ma ssirx żbilanċjat matul il-ħin kollu li l-apparat qed jintuża. huwa konness.

Benefiċċji tal-pjattaforma li tivvibra

Il-benefiċċji tal-pjattaforma li tivvibra huma relatati mas-saħħa u l-kontrazzjoni tal-muskoli li jeħtieġ li jitwettqu biex jiġi evitat l-iżbilanċ. Għalhekk, uħud mill-benefiċċji tal-pjattaforma li tivvibra huma:

• Saħħa u reżistenza akbar tal-muskoli;
• Ħruq ta 'xaħam, prinċipalment xaħam vixxerali, li huwa x-xaħam misjub bejn l-organi u, għalhekk, huwa iktar diffiċli li jiġi eliminat;
• Flessibilità miżjuda fil-muskoli;
• Huwa jiffavorixxi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u għandu impatt fuq il-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari;
• Tippromwovi s-saħħa tal-għadam;
• Jgħin biex itaffi l-uġigħ;
• Issaħħaħ il-ġogi.

Madankollu, sabiex il-benefiċċji tal-pjattaforma li tivvibra jkunu garantiti, huwa rrakkomandat li, minbarra l-eżerċizzji mwettqa barra l-pjattaforma, għandhom isiru wkoll eżerċizzji oħra, billi b'dan il-mod hemm attivazzjoni tal-muskoli akbar.

Għalhekk, biex timmassimizza l-użu tal-pjattaforma, għandhom isiru eżerċizzji ta 'kontrazzjoni tal-muskoli bi dumbbells, blalen jew strixxi tal-gomma sabiex il-kisba tas-saħħa u ż-żieda fil-volum tal-muskoli jinkisbu tassew. L-użu ta 'tagħmir bħar-romblu tal-fowm, biex jiżżerżaq il-muskoli tal-koxxa ta' wara, fuq il-pjattaforma jista 'wkoll iżid il-qligħ tal-flessibilità f'dak ir-reġjun.

Li tibqa 'wieqaf fuq il-pjattaforma mhuwiex biżżejjed biex ikollok il-benefiċċji kollha, madankollu jista' jkun utli fil-proċess ta 'rijabilitazzjoni tal-korrimenti, billi jintuża fil-fiżjoterapija.

Il-pjattaforma li tivvibra taħdem?

Il-pjattaforma li tivvibra taħdem meta l-użu tagħha jkun immonitorjat minn fiżjoterapista jew professjonist fl-edukazzjoni fiżika sabiex l-eżerċizzji jkunu jistgħu jiġu indikati biex itejbu l-effetti tal-pjattaforma u l-eżerċizzji mwettqa qabel. Għalhekk, ir-riżultati miksuba permezz tal-pjattaforma li tivvibra jvarjaw skont il-livell ta 'taħriġ tal-persuna:

• Persuna sedentarja wieqfa fuq il-pjattaforma: jista 'ma jkollux bosta riżultati, billi l-aktar spiss jitwettaq fit-trattament ta' korrimenti;
• Nies b'saħħithom li diġà jipprattikaw attività fiżika: jista 'jkollhom żieda żgħira fis-saħħa u l-volum tal-muskoli meta jwettqu taħriġ fuq dan it-tagħmir, madankollu, jinkisbu riżultati akbar billi jiżdied il-piż fit-taħriġ tagħhom, mingħajr il-ħtieġa tal-pjattaforma;
• Persuna sedentarja li tibda titħarreġ b'eżerċizzji ta 'kontrazzjoni tal-muskoli fuq il-pjattaforma: huma dawk li għandhom qligħ akbar fis-saħħa u l-volum tal-muskoli u l-ħruq tax-xaħam.

L-apparati tal-pjattaforma vibratorja jiswew ħafna flus għal ħafna nies u l-aktar apparati ekonomiċi huma ġeneralment inqas qawwija u għalhekk għandhom saħansitra inqas benefiċċji. Jekk int persuna b'saħħitha u trid tagħmel taħriġ ta 'saħħa bil-pjattaforma li tivvibra l-aħjar li tieħu klassi f'ġinnasju li għandu dan it-tip ta' tagħmir.

Kif tuża

L-użu tal-pjattaforma li tivvibra huwa indikat waqt il-klassijiet tal-grupp fil-ġinnasju, minħabba li l-għalliem jindika liema eżerċizzji għandhom isiru sabiex il-persuna jkollha l-benefiċċji massimi possibbli. Huwa rrakkomandat li jsiru eżerċizzji ta 'kontrazzjoni tal-muskoli b'piżijiet fuq il-pjattaforma li tivvibra, iżda eżerċizzji isometriċi bħal squats, pjanċi ta' quddiem u tal-ġenb jistgħu jsiru wkoll.

Il-ħin tat-taħriġ m’għandu qatt ikun inqas minn 30 minuta, iżda kull grupp ta ’muskoli jista’ jiġi stimulat biss għal 6 minuti biex tiġi evitata l-għeja, li tikkomprometti r-riżultati. Minkejja li għandu bosta benefiċċji u mhux assoċjat ma 'riskji, l-użu tal-pjattaforma li tivvibra mhuwiex indikat f'każ ta' użu ta 'pacemaker kardijaku, epilessija, waqt it-tqala, f'każ ta' IUD imqiegħed reċentement, ħernja severa tad-diska, f'każ ta 'proteżi tal-ġenbejn jew tal-irkoppa. .

X'għandek tagħmel biex titlef il-piż

L-aħjar strateġija biex tissaħħaħ il-muskoli u tinħaraq ix-xaħam hija li tipprattika attività fiżika ta 'intensità moderata għal għolja, b'rata massima tal-qalb' il fuq minn 70% (HR max) permezz ta 'eżerċizzji aerobiċi, bħal ġiri, ċikliżmu jew għażil, li tikkumplimenta t-taħriġ b'eżerċizzji anerobiċi. , bi piżijiet u ftit repetizzjonijiet, kif normalment isir fit-taħriġ tal-piż.

Eżerċizzji ta 'telf ta' piż jistgħu jsiru 3-4 darbiet fil-ġimgħa, imma dejjem waqt li tieħu ħsieb li ma tħarreġx l-istess grupp ta 'muskoli fi ġranet konsekuttivi, għax għandek bżonn tħalli ħin biex il-muskoli jistrieħu u jikbru. Eżerċizzji bħal Pilates jgħinu wkoll biex jinħaraq ix-xaħam u jiżdiedu l-muskoli, speċjalment meta jintuża tagħmir kbir, li jista 'jkollu reżistenza tajba, minħabba l-molol, kif jiġri fil- cadillac jew riformatur, pereżempju.

Barra minn hekk, huwa importanti ħafna li tkun attent għall-ikel billi tikkonsma ikel bnin u mhux industrijalizzat, u li tippreferi d-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati. Hawnhekk għandek tagħmel id-dieta b'livell baxx ta 'karboidrati biex tikseb riżultati aktar mgħaġġla.