Tista 'Tagħmel Dan Workout Plijometriku tar-Riġel minn Emily Skye Prattikament kullimkien

Kontenut

• 2-Fażi Squat
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Tabella Għolja / Kaxxa / Bank Jump
• Reviżjoni għal

Eżerċizzji plijometriċi huma tal-għaġeb biex itejbu l-aġilità, imma li taqbeż mhuwiex il-favorit ta 'kulħadd. Jekk int xi ħadd li jara l-eżerċizzji tal-plyo bħala ħażen meħtieġ, mistrieħ assigurat, hemm modi kif tagħmilhom aktar togħma.

Għal waħda, tista 'taqbeż il-ġinnasju u tieħu l-workout tiegħek barra għall-arja friska u l-veduta. Dan l-eżerċizzju tal-plyo leg li Emily Skye reċentement stazzjonat huwa l-opportunità perfetta biex tagħmel hekk. Jidher brutali, iżda bl-isfond it-tajjeb—bħall-kosta Awstraljana, fejn Skye sparat it-taħriġ tagħha—jista’ ma jkunx hekk ħażina. (Relatat: 5 Plyo Jiċċaqlaq għal Sub għal Cardio — Kultant!)

Biex tipprova l-workout, ikollok bżonn biss li tassigura mejda, bank, jew kaxxa f'għoli li tista 'taqbeż fuqu. Iċ-ċirkwit jinkludi settijiet multipli ta 'erba' eżerċizzji differenti b'perjodi qosra ta 'mistrieħ bejniethom. Tajjeb li ngħidu li sas-sett finali tal-mossa finali - jaqbeż il-kaxxa - riġlejk ikunu AF bl-uġigħ. (Relatat: Il-Workout Ultimate Lower-Abs minn Emily Skye)

2-Fażi Squat

A. Stand bis-saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod u niżel f'pożizzjoni squat. Imbotta l-moviment billi tiddritta kemmxejn, imbagħad tgħawweġ l-irkopptejn.

B. Iddritta l-irkopptejn u stand up biex terġa 'lura biex tibda.

Agħmel 3 settijiet ta '20 reps b'10 sekondi ta' mistrieħ bejn is-settijiet.

Reverse Plyo Lunge

A. Ibda f'qawwa b'lura bis-sieq tal-lemin lura. Issuq permezz tas-sieq tax-xellug biex taqbeż b'mod splussiv, issuq l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider.

B. Inżel ippronunzjata u pass is-sieq tal-lemin lura f'lunge inversa biex terġa' lura biex tibda.

Agħmel 3 settijiet ta '8 reps bi 30-60 sekonda ta' mistrieħ bejn is-settijiet. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Plyo Squat

A. Stand bis-saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod u niżel f'pożizzjoni squat.

B. Issuq mill-għarqbejn biex taqbeż b'mod splussiv kemm jista 'jkun. Mal-inżul, aqbad immedjatament.

Agħmel 3 settijiet ta’ 15-il reps bi 30–60 sekonda ta’ mistrieħ bejn is-settijiet.

Tabella Għolja / Kaxxa / Bank Jump

A. Stand quddiem kaxxa b'saqajn wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin. Id-dirgħajn u l-ġenbejn taċ-ċappetti jitbandlu lura b’sidru twil, dahar ċatt, u qalba mqabbda.

B. Tbandal l-armi 'l quddiem, billi tuża l-momentum biex taqbeż u ftit 'il quddiem, inżul ippronunzjata biż-żewġ saqajn fuq il-kaxxa.

Ċ. Qum bil-wieqfa, issakkar l-irkopptejn u testendi l-ġenbejn. Erġa 'lura l-art biex terġa' tibda.

Agħmel 4 settijiet ta '10 reps bi 30-60 sekonda ta' mistrieħ bejn is-settijiet.

Reviżjoni għal