Tgħid Adieu lil Żaqqek wara t-Twelid (imma Niċċelebrawha, Wisq)

Kontenut

• X'ġara minn żaqqi?
• Kronoloġija għat-telf ta ’żaqq wara t-twelid
• Passi proattivi biex teħles minn żaqqek mingħajr periklu
• Eżerċita dritt
• Kul sew
• Tgeżwir taż-żaqq, ċinturini u kurpetti - x'inhu id-dritt?
• It-takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Prosit! Ġismek għadu kemm kiber bniedem ġdid. Dak huwa super inkredibbli!

Jekk int bħall-biċċa l-kbira minna, probabbilment ikollok ftit "feriti tal-battalja" biex tipprova li għaddejt minnhom. Yup, qed nitkellmu dwar gost ta 'wara t-twelid bħal eżawriment, emozzjonijiet tar-rollercoaster, tiċrit ... u dak iż-żaqq ta' wara t-twelid.

F'xi ġranet, tista 'anki tħoss li għandek tagħżel bejn żaqq ċatt u cuddles tat-twelid! Iżda għall-inqas inizjalment, iċċelebra ġismek għal dak li sar u kun af li żaqq ċatt immedjat huwa overrated u forsi aktar adattat għal ċelebritajiet b'ħarrieġa personali u nannies live-in.

Wara dan, tista 'tieħu l-qalb li tkun taf li hemm affarijiet li tista' tagħmel biex titlef il-piż tat-tarbija li tidher li toħroġ iebsa fit-taqsima tan-nofs tiegħek.

X'ġara minn żaqqi?

Baby's out ... allura x'qiegħed iġiegħel iż-żaqq? Huwa xaħam fiż-żaqq jew ġilda maħlula jew ormoni jew xiex?

Ukoll, huwa ftit minn kollox. Żied ftit piż, li huwa eżattament dak li suppost għamilt. Il-muskoli addominali tiegħek - żewġ faxex paralleli ta 'muskoli li jsostnu l-qalba tiegħek - imġebbda.

Aħseb ftit: It-tarbija tat-twelid medja tiżen madwar 7 liri (3.2 kilogrammi). Il-muskoli addominali (abs) tiegħek u t-tessut konnettiv kellhom jinfirxu 'l bogħod minn xulxin biex jagħmlu spazju għal dak. Fl-istess ħin, il-musrana ż-żgħira, il-kolon sigmoid, u l-istonku tiegħek qalbu b'mod politiku biex jagħtu lit-tarbija saħansitra iktar spazju.

Minbarra ż-żieda fil-piż u t-tiġbid, ġismek ipproduċa ormoni biex it-tessut konnettiv isir aktar elastiku. Nifs f’dik ir-riħa tat-twelid - ħdimt ħafna biex taqla ’.

Kronoloġija għat-telf ta ’żaqq wara t-twelid

Taf kif sibtha - issa kif titlefha?

Il-Kulleġġ Amerikan tal-Ostetriċjani u l-Ġinekoloġisti jgħid li skont l-indiċi tal-massa tal-ġisem tiegħek (BMI), suppost ksibt bejn 11 u 40 libbra (5 sa 18-il kilogramma) waqt it-tqala. L-aħbar it-tajba hija li int titlef ftit minn dak il-piż mill-ewwel.

Il-piż tat-tarbija jiġi l-ewwel - dan huwa ovvju. Int ser tinżel ukoll madwar ftit liri oħra mill-ewwel meta titlef demm, fluwidi, u fluwidu amniotiku.

Għall-ewwel ġimgħa wara t-twelid, tista 'ssib li qed tiġri lejn il-kamra tal-banju aktar spiss u li meta tqum bil-lejl, int piġamami mxarrba bl-għaraq. Dawn l-inkonvenjenzi żejda huma l-mod ta 'ġismek kif teħles lilu nnifsu minn fluwidu żejjed.

Sa tmiem l-ewwel xahar, jista 'jkun li tefa' sa 20 lira mingħajr wisq sforz. Stenna ġimagħtejn oħra biex l-utru tiegħek jonqos lura għad-daqs oriġinali tiegħu, u ż-żaqq tiegħek jidher aktar ċatt.

U jekk qed tredda ', taf li tredda' mhux biss dwar l-għalf u t-tgħammir - jista 'jgħinek ukoll titlef il-piż.

Skond l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika, l-ommijiet li qed ireddgħu jużaw 400 sa 500 kalorija kuljum biex jagħmlu l-ammont sħiħ ta ’ħalib li għandhom bżonn ħafna mit-trabi mit-twelid sa 6 xhur.

U għallinqas wera li l-ommijiet li jreddgħu esklussivament għal aktar minn 3 xhur għandhom tendenza li jitilfu aktar piż minn dawk li ma jreddux. (Dak qal, le kollha l-ommijiet iwaqqgħu l-liri malajr waqt li jkunu qed ireddgħu.)

Ħafna tobba u terapisti fiżiċi jirrakkomandaw li jistennew 6 ġimgħat qabel ma jibdew programm ta 'eżerċizzju formali jekk kellek kunsinna vaġinali mhux ikkumplikata jew 8 ġimgħat jekk kellek cesarean.

Allura int ftit xhur wara t-twelid u tħossok aktar b'saħħtu u iktar bħalek innifsek qadim? Hawnhekk għandek tkun proattiv u mewġ sigur adieu lil żaqqek.

Passi proattivi biex teħles minn żaqqek mingħajr periklu

Eżerċita dritt

Li tagħmel ftit eżerċizzju u tiekol b'mod tajjeb tgħinek terġa 'lura għall-piż tiegħek qabel it-tqala fi ftit xhur. Imma jekk trid tara dak iż-żaqq ċatt, ikollok tagħmel xi eżerċizzji li jimmiraw il-muskoli addominali tiegħek. U hawn is-sigriet: Tmurx immedjatament għall-crunches.

Tiftakar it-tessut konnettiv bejn il-faxex tal-abs tiegħek li ġġebbed? Ammont żgħir ta 'tiġbid jiġri fit-tqala kollha u dan huwa normali. Hekk kif it-tessut jibda jfejjaq, se jsewwi lilu nnifsu. Iżda juri li l-crunches taż-żaqq li saru kmieni wisq fil-fatt iġġebbed it-tessut konnettiv saħansitra aktar u tagħmilha irqaq u dgħajfa. Mhux dak li trid għal qalba b'saħħitha u ta 'appoġġ.

Biex tibda bl-eżerċizzji t-tajba, trid issaħħaħ il-muskolu addominali l-aktar fond - l-abdominis trasversali tiegħek. Aħseb f’dan il-muskolu bħala “ċinturin” intern ta ’ġismek.

Filwaqt li tkun trid titkellem ma 'terapista fiżiku jew mat-tabib tiegħek għal eżerċizzji simili li tista' tagħmel mingħajr periklu, l-inklinazzjonijiet tal-pelvi huma mod tajjeb biex tibda. Orbot folja sewwa madwar żaqqek biex issapportja l-abs tiegħek u agħmel dan:

• Imtedd fuq dahrek, poġġi saqajk ċatti fuq l-art, u għawweġ saqajk.
• Iġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar u neħħi l-pelvi mill-art.
• Issikka l-warrani tiegħek u żomm għal 5 sekondi.
• Għan għal 5 settijiet ta '20 repetizzjoni.

Fi żmien 8 sa 12-il ġimgħa, inti għandek tkun lest biex tgħaddi għal eżerċizzji addominali aktar profondi. A minn 40 mara wrew li l-eżerċizzji li jsaħħu l-qalba jaħdmu! Jistaqsi kemm-il darba huwa biżżejjed? Skond il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, tista 'twettaq eżerċizzji addominali ta' toning tal-muskoli 2-3 darbiet fil-ġimgħa.

Hawn huma xi eżerċizzji kbar ta 'ssikkar taż-żaqq li tista' tkun trid tipprova:

• Plank tad-driegħ. Imtedd ma 'driegħek fuq l-art. Tella 'fuq saqajk. Iġbed f'żaqqek. Issikka l-warrani tiegħek. Żomm għal 20 u ibni hekk kif tissaħħaħ.
• Reverse kriżi. Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u l-koxox perpendikulari għall-art. Billi tuża l-abs tiegħek, ġib irkopptejn lejn sidrek. Żomm għal 2 għadd u rrepeti 10 darbiet.
• Imqass imdawwar. Imtedd fuq dahrek b'riġlejk dritti. Neħħi ż-żewġ saqajn mill-art u mbagħad imqass riġlejk billi tbaxxihom u tneħħihom alternattivament. Agħmel 15 sa 20 repetizzjoni.

Hawn xi ħaġa li għandek tkun taf: Jekk l-abs tiegħek isseparaw aktar minn 2 sa 2.5 ċentimetri - diastasis recti - u ma tara l-ebda għeluq tad-distakk bil-ħin u l-eżerċizzju, jista 'jkollok bżonn operazzjoni biex tikkoreġi dan.

Kul sew

Meta tkun qed tieħu ħsieb tarbija tat-twelid 24/7, huwa t-tentazzjoni li tilħaq iċ-ċikkulata u tkeċċi drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa għall-imgħoddi - speċjalment f'nofs il-lejl meta l-bqija tad-dar tkun rieqda. Allura hawn xi snacks faċli, fit-togħma u b'saħħithom:

• ċereali b'ħafna fibri biex iżommu s-sistema tiegħek taħdem bla xkiel (ħadd ma qallek li l-imsaren kajman huma komuni wara t-twelid - tort tas-sistema diġestiva u tal-ormoni tiegħek li tkun liebsa mill-battalja)
• aqta 'ħaxix u frott
• ħafur immedjat
• jogurt bi ftit xaħam imbexxex bil-granola jew frott imnixxef

Tgeżwir taż-żaqq, ċinturini u kurpetti - x'inhu id-dritt?

Dawn kollha jsostnu l-istonku u d-dahar t'isfel u jagħtuk żaqq aktar ċatt, iżda mhux se jbiddlu l-għamla tiegħek. L-ommijiet li kellhom twelid ta 'cesarean ħafna drabi jtellfuhom għax jistgħu jgħinu l-inċiżjoni tfejjaq billi jneħħu l-pressjoni. Iżda l-ommijiet tas-sezzjoni ċ mhumiex l-uniċi fannijiet.

Hawn in-nitty-mrammel:

• Żaqq ta 'wara t-twelid huma magħmula minn elastika aġġustabbli li tkopri t-torso tiegħek mill-kustilji sal-ġenbejn.
• Ċintorini tal-qadd huma ġeneralment magħmula minn materjal iebes, ikopruk minn taħt il-bust sal-ġenbejn, u għandhom ganċ u għeluq tal-għajnejn. Huma jagħtuk kompressjoni żejda li tista 'tikkawża aktar ħsara milli ġid, allura tkun trid tevita dawn.
• Kurpetti mhumiex relikwa biss mis-snin 1850. Int xorta tista 'ssibhom illum, imma dawn jagħtuk il-kompressjoni żejda li trid tevita.

Jekk it-tabib tiegħek jirrakkomanda wrap belly, probabilment tilbesha għal 10 sa 12-il siegħa kuljum għal 6 sa 8 ġimgħat. Tħajjar il-ħoss? Ftakar li xorta trid taħdem dawk l-abs qabel ma tkun tista 'verament tgħid addiju lil dak iż-żaqq.

Hawn huma xi għażliet għat-tgeżwir taż-żaqq li għandek tikkunsidra:

• Belly Bandit Belly Wrap Oriġinali
• Tgeżwir taż-Żaqq tal-PostSparting Shrinkx taż-Żaqq UpSpring
• Ingrid & Isabel Bellaband

It-takeaway

Int qed tiekol tajjeb għas-saħħa, teżerċita, taħdem l-abs tiegħek ... u ż-żaqq tiegħek hu għadu hemm. Issa xiex?

Tinkwetax jekk għad għandek żaqq fi 3 jew saħansitra 6 xhur wara t-twelid. Il-kelma “9 xhur biex tpoġġiha; 9 xhur biex teħodha ”jista 'jkun li mhix xjenza soda, iżda ġiet mill-esperjenza ta' ħafna ommijiet bħalek.

Jekk tħoss li l-piż tat-tarbija sar parti minnek għal dejjem jew għandek xi mistoqsijiet oħra, resaq għand it-tabib tiegħek għall-għajnuna. U ħu riħa oħra ta 'dik ir-riħa ħelwa tat-tarbija u rreżisti t-tentazzjoni li tqabbel in-noti ma' ommijiet oħra. Minħabba li aħna lkoll fuq il-vjaġġ tagħna stess.