7 Benefiċċji Sostnuti mix-Xjenza ta 'Pranayama

Kontenut

• X'inhi eżattament pranayama?
• X'inhuma l-benefiċċji skond ix-xjenza?
• 1. Inaqqas l-istress
• 2. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad
• 3. Iżżid l-attenzjoni
• 4. Inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja
• 5. Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun
• 6. Ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva
• 7. Inaqqas ix-xenqa tas-sigaretti
• L-aħħar linja

Pranayama hija l-prattika tar-regolazzjoni tan-nifs. Huwa komponent ewlieni tal-yoga, eżerċizzju għall-benessri fiżiku u mentali. Fis-Sanskrit, "prana" tfisser enerġija mill-ħajja u "yama" tfisser kontroll.

Il-prattika ta 'pranayama tinvolvi eżerċizzji u mudelli tan-nifs. Int innifsu, neħħi l-arja, u żżomm in-nifs tiegħek f'sekwenza speċifika.

Fil-yoga, pranayama jintuża ma 'prattiki oħra bħal qagħdiet fiżiċi (asanas) u meditazzjoni (dhyana). Flimkien, dawn il-prattiki huma responsabbli għall-ħafna benefiċċji tal-yoga.

Iżda pranayama għandu benefiċċji tiegħu stess. Dawn il-vantaġġi huma dovuti għall-effetti terapewtiċi ta 'eżerċizzji ta' nifs u mindfulness.

X'inhi eżattament pranayama?

Pranayama hija l-prattika antika li tikkontrolla n-nifs tiegħek. Inti tikkontrolla l-ħin, it-tul, u l-frekwenza ta 'kull nifs u żomm.

L-għan ta 'pranayama huwa li tgħaqqad ġismek u moħħok. Jipprovdi wkoll lil ġismek bl-ossiġnu waqt li jneħħi t-tossini. Dan huwa maħsub biex jipprovdi benefiċċji fiżjoloġiċi ta 'fejqan.

Pranayama jinvolvi tekniki differenti tan-nifs. Eżempji jinkludu:

• nifs alternattiv tan-nifs (nadishodhana)
• nifs rebbieħ (ujjayi)
• tan-naħal femminili li jdoqq in-nifs (bhramari)
• nifs minfaħ (bastrika)

Dawn l-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jiġu pprattikati f'ħafna modi. Pereżempju, tista 'tagħmilhom waqt li tagħmel poġġi tal-yoga. Tista 'wkoll tipprattikahom waqt li timmedita jew waħedhom.

X'inhuma l-benefiċċji skond ix-xjenza?

Il-benefiċċji ta 'pranayama ġew riċerkati b'mod estensiv.

Skond studji xjentifiċi, pranayama jista 'jibbenefika saħħtek f'varjetà ta' modi differenti. Ejja nħarsu lejn seba 'minn dawn il-benefiċċji f'aktar dettall.

1. Inaqqas l-istress

Fi, pranayama naqqas il-livelli ta 'tensjoni perċepita f'adulti żgħar b'saħħithom. Ir-riċerkaturi spekulaw li pranayama tikkalma s-sistema nervuża, li ttejjeb ir-rispons tiegħek għall-istress.

Ieħor sab benefiċċji simili. Individwi li pprattikaw pranayama esperjenzaw inqas ansjetà qabel ma għamlu test.

L-awturi tal-istudju rabtu dan l-effett maż-żieda fl-assorbiment tal-ossiġnu waqt pranayama. L-ossiġnu huwa enerġija għall-organi vitali tiegħek, inkluż moħħok u n-nervituri.

2. Ittejjeb il-kwalità ta 'l-irqad

L-effetti ta 'pranayama li jtaffu l-istress jistgħu wkoll jgħinuk torqod.

Fi, teknika magħrufa bħala Bhramari pranayama intweriet li tnaqqas ir-rata tan-nifs u tal-qalb meta kienet prattikata għal 5 minuti. Dan jista 'jgħin biex tikkalma ġismek għall-irqad.

Skont studju tal-2019, pranayama jtejjeb ukoll il-kwalità tal-irqad f'nies b'apnea ta 'rqad ostruttiva. Barra minn hekk, l-istudju sab li l-prattika ta 'pranayama naqqset l-inħir u n-ngħas bi nhar, u tissuġġerixxi benefiċċji għal mistrieħ ta' kwalità aħjar.

3. Iżżid l-attenzjoni

Għal ħafna minna, in-nifs huwa awtomatiku. Nagħmluha mingħajr ma nagħtuha ħafna ħsieb.

Iżda waqt pranayama, trid tkun konxju tan-nifs tiegħek u kif tħossha. Int tipprattika wkoll li tiffoka fuq il-mument preżenti, minflok fuq il-passat jew il-futur. Dan huwa magħruf bħala mindfulness.

Fi, studenti li pprattikaw pranayama urew livelli ogħla ta 'attenzjoni minn dawk li ma kinux. L-istess studenti wrew ukoll livelli aħjar ta ’regolazzjoni emozzjonali. Dan kien assoċjat ma 'l-effett ta' paċifikazzjoni ta 'pranayama, li jappoġġja l-ħila tiegħek biex tkun aktar konxju.

Ir-riċerkaturi semmew ukoll li pranayama jgħin biex ineħħi d-dijossidu tal-karbonju u jgħolli l-konċentrazzjoni ta 'ossiġnu, li tħeġġeġ ċelloli tal-moħħ. Dan jista 'jikkontribwixxi għall-attenzjoni billi ttejjeb il-fokus u l-konċentrazzjoni.

4. Inaqqas il-pressjoni tad-demm għolja

Pressjoni tad-demm għolja, jew pressjoni għolja, hija meta l-pressjoni tad-demm tiegħek tilħaq livell ħażin. Iżżid ir-riskju għal xi kundizzjonijiet tas-saħħa potenzjalment serji bħal mard tal-qalb u puplesija.

L-istress huwa fattur ewlieni ta 'riskju għall-pressjoni għolja. Pranayama jista 'jgħin biex inaqqas dan ir-riskju billi jippromwovi r-rilassament.

Fi, parteċipanti bi pressjoni għolja ħafifa rċevew mediċini kontra l-pressjoni għolja għal 6 ġimgħat. Nofs il-parteċipanti rċevew ukoll taħriġ pranayama għal 6 ġimgħat. Sa tmiem l-istudju, l-aħħar grupp esperjenza tnaqqis akbar fil-pressjoni tad-demm.

Dan l-effett, skond l-awturi ta 'l-istudju, x'aktarx minħabba n-nifs konxju ta' pranayama.

Meta tikkonċentra fuq in-nifs tiegħek, tista 'tgħin biex tikkalma s-sistema nervuża tiegħek. Dan, imbagħad, jista 'jgħin biex tnaqqas ir-rispons tiegħek għall-istress u r-riskju ta' pressjoni għolja.

5. Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun

Bħala tip ta 'eżerċizzju tan-nifs, in-nifs bil-mod u qawwi ta' pranayama jista 'jsaħħaħ il-pulmuni tiegħek.

Studju wieħed tal-2019 iddetermina li 6 ġimgħat ta ’prattika ta’ pranayama għal siegħa kuljum jista ’jkollhom effett sinifikanti fuq il-funzjoni tal-pulmun. Il-prattika tejbet parametri multipli tal-funzjoni tal-pulmun, skont ir-riżultati tat-test pulmonari.

Skond l-awturi ta 'l-istudju, pranayama jista' jkun għodda utli għat-tisħiħ tal-pulmun għal ħafna kundizzjonijiet tal-pulmun, inklużi:

• ażma
• bronkite allerġika
• għall-irkupru mill-pnewmonja u t-tuberkulożi

6. Ittejjeb il-prestazzjoni konjittiva

Minbarra li tibbenefika l-pulmuni tiegħek, pranayama jista 'wkoll itejjeb il-funzjoni tal-moħħ tiegħek.

Instab li 12-il ġimgħa ta 'pranayama bil-mod jew veloċi tejbu l-funzjoni eżekuttiva - li tinkludi l-memorja tax-xogħol tiegħek, il-flessibilità konjittiva, u l-ħiliet ta' raġunament.

L-istudju sab ukoll li pranayama għandu l-abbiltà li jtejjeb il-livell perċepit tiegħek ta 'stress u l-ħin ta' reazzjoni tiegħek.

Barra minn hekk, l-istudju sab li pranayama mgħaġġel kien assoċjat ma 'memorja awditorja aħjar u prestazzjoni sensorja-motorja.

Skond ir-riċerkaturi, dawn il-benefiċċji huma dovuti għall-effetti ta 'pranayama li jnaqqsu l-istress. Iż-żieda fl-assorbiment ta 'l-ossiġenu, li tagħti l-enerġija liċ-ċelloli tal-moħħ, x'aktarx għandha rwol ukoll.

7. Inaqqas ix-xenqa tas-sigaretti

Hemm evidenza li n-nifs yogic, jew pranayama, jista 'jnaqqas ix-xenqa f'nies li qed jippruvaw jieqfu jpejpu.

Fi studju tal-2012, 10 minuti biss ta 'nifs jogiku kkawżaw tnaqqis għal żmien qasir fl-effetti tax-xenqa tas-sigaretti.

Studju reċenti sab li n-nifs ibbażat fuq il-yoga bbażat fuq il-kuxjenza naqqas l-effetti negattivi assoċjati mal-irtirar tat-tipjip.

L-aħħar linja

Pranayama, jew kontroll tan-nifs, huwa komponent ewlieni tal-yoga. Huwa ta 'spiss ipprattikat b'qagħdiet tal-yoga u meditazzjoni.

L-għan ta 'pranayama huwa li tissaħħaħ il-konnessjoni bejn ġismek u moħħok.

Skond ir-riċerka, pranayama jista 'jippromwovi r-rilassament u l-attenzjoni. Huwa ppruvat ukoll li jappoġġja aspetti multipli tas-saħħa fiżika, inklużi l-funzjoni tal-pulmun, il-pressjoni tad-demm, u l-funzjoni tal-moħħ.

Jekk għadek ma pprattikajtx pranayama qabel, tista 'tkun trid tingħaqad ma' klassi tal-yoga jew issib għalliem li jista 'jgħallem it-teknika xierqa għal dawn l-eżerċizzji tan-nifs.