5 Effetti Sekondarji ta 'Supplimenti ta' Qabel l-Workout

Kontenut

• 1. Jista 'jġiegħlek tħossok nervuż
• Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji
• 2. Jista 'jżid iż-żamma tal-ilma
• Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji
• 3. Jista 'jwassal għal reazzjonijiet ħfief
• Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji
• 4. Jista 'jikkawża taqlib diġestiv
• Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji
• 5. Jista 'jikkawża uġigħ ta' ras
• Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji
• Għandek tuża supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju?
• L-aħħar linja

Biex tingħata spinta lill-livelli ta 'enerġija u l-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju, ħafna nies iduru għal supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju.

Dawn il-formuli ġeneralment jikkonsistu f'taħlita ta 'togħma ta' diversi ingredjenti, kull waħda bi rwol speċifiku fit-titjib tal-prestazzjoni.

Madankollu, xi nies jesperjenzaw effetti sekondarji wara li jieħduhom.

Hawnhekk hawn 5 effetti sekondarji ta 'supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju - flimkien ma 'xi pariri dwar kif tevitahom.

1. Jista 'jġiegħlek tħossok nervuż

Il-kaffeina hija waħda mill-ingredjenti primarji f'ħafna supplimenti ta 'qabel it-taħriġ.

Dan l-istimulant intwera li jżid is-saħħa u l-produzzjoni tal-muskoli waqt l-eżerċizzju waqt li jnaqqas l-għeja (,,).

Fit-teorija, il-kaffeina tippermettilek li tikseb aktar minn eżerċizzju partikolari.

Madankollu, il-kaffeina għandha bosta effetti sekondarji potenzjali, speċjalment jekk tikkonsma wisq. Dawn jinkludu nuqqas ta 'rqad, nawżea, rata tal-qalb miżjuda, ngħas, uġigħ ta' ras, ansjetà, u jitteriness jew irrekwitezza ().

Barra minn hekk, ħafna supplimenti ta 'qabel it-taħriġ jippakkjaw ammonti għoljin - sa 500 mg ta' kaffeina għal kull porzjon. Id-daqsijiet tas-servizz tipikament ivarjaw minn 0.35-1 uqija (10-30 gramma).

B'paragun, tazza (240 ml) kafè fiha biss 95 mg.

Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji

Id-dożaġġ tal-kaffeina huwa individwalizzat ħafna, billi xi nies jittollerawh aħjar minn oħrajn.

L-aħjar mod biex tnaqqas l-effetti sekondarji huwa li tibda b'doża żgħira ta 'suppliment ta' qabel l-eżerċizzju bil-kafeina, billi żżid bil-mod id-dożaġġ tiegħek biex tara dak li tista 'tittollera.

Ftakar li l-aħjar li tevita l-kaffeina għal mill-inqas 6 sigħat qabel torqod biex tgħin tevita l-irqad ().

Naturalment, tista 'wkoll tagħżel supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju mingħajr kaffeina.

Sommarju Int issib il-kaffeina fil-biċċa l-kbira tas-supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju, iżda dan l-istimulant jista' jikkawża nervosità, ansjetà, u rata tal-qalb miżjuda. Jekk ikollok effetti sekondarji, ipprova doża iżgħar biex tara kif tirreaġixxi ġismek.

2. Jista 'jżid iż-żamma tal-ilma

Ingredjent ieħor popolari f'ħafna formuli ta 'qabel l-eżerċizzju huwa l-krejatina.

Intwera li jżid il-kapaċità ta 'eżerċizzju ta' intensità għolja u l-qligħ tal-massa tal-ġisem dgħif mill-eżerċizzju ().

Filwaqt li ħafna drabi hija parti minn suppliment ta ’qabel l-eżerċizzju, il-krejatina tista’ tittieħed ukoll waħedha.

L-effetti sekondarji ewlenin assoċjati mal-krejatina huma pjuttost ħfief iżda jinkludu ż-żamma tal-ilma, nefħa, żieda fil-piż, u kwistjonijiet diġestivi.

Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji

Minkejja dawn l-effetti sekondarji, il-krejatina ntwera li hija eċċezzjonalment sigura (,).

Tista 'tnaqqas kwalunkwe sintomi avversi billi tiżgura dożaġġ xieraq.

Il-krejatina hija tipikament iddożata b'fażi ta 'tagħbija ta' 4 sassla (20 gramma) kuljum għal mill-inqas 3 ijiem, segwita minn doża ta 'manteniment ta' 3-5 grammi kuljum.

Dan il-metodu jipprovdi benefiċċji rapidi - iżda għandu potenzjal ogħla li jikkawża kwistjonijiet diġestivi u nefħa ().

Alternattivament, tista 'tieħu doża waħda kuljum ta' 3-6 grammi jekk int lest li tistenna 3-4 ġimgħat biex tesperjenza benefiċċji. Din l-għażla hija l-aħjar jekk trid tevita effetti sekondarji bħal nefħa, speċjalment għal dawk bi stonku sensittiv ().

Notevolment, jista 'jkun diffiċli li tevita żieda moderata fil-piż ta' 2–6 liri (1–3 kg) waqt li tkun qed tieħu l-krejatina. Dan huwa prinċipalment minħabba ż-żamma miżjuda tal-ilma fil-muskoli tiegħek ().

Sommarju L-eħfef mod biex jiġu evitati effetti sekondarji ħfief mill-krejatina huwa li tieħu dożi iżgħar ta 'kuljum minflok ma tagħmel fażi ta' tagħbija.

3. Jista 'jwassal għal reazzjonijiet ħfief

Żewġ ingredjenti addizzjonali f'ħafna supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju huma beta alanine u niacin (vitamina B3).

Beta alanine huwa amino acid li jnaqqas l-aċidità fil-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju, li jista 'jgħinek issostni l-workout tiegħek għal ftit itwal.

Dożat b'4-6 grammi kuljum, intwera li jżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju u jnaqqas l-għeja f'eżerċizzji ta 'intensità għolja li jdumu 1-4 minuti (,).

Madankollu, dan l-ingredjent jista 'jikkawża parestesija, sensazzjoni ta' tnemnim f'idejk u saqajk. Filwaqt li hija reazzjoni tas-sistema nervuża li ma tagħmilx ħsara, xi nies jistgħu jsibuha skomda ().

Ingredjent ieħor b'inqas aspetti ħfief huwa niacin, li huwa inkluż f'ħafna supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju għall-effetti tiegħu ta' fwawar tal-ġilda. F'dożi għoljin ta '500 mg jew aktar, jista' jikkawża ġirja tad-demm fil-wiċċ tal-ġilda tiegħek, li tirriżulta f'biċċiet ħomor ().

Filwaqt li n-niacin għandha wkoll rwol importanti fil-metaboliżmu tal-enerġija, is-suppliment miegħu x'aktarx ma joffrix benefiċċji addizzjonali jekk tikkonsma dieta bilanċjata tajjeb ().

Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji

L-iktar metodu effettiv biex jitnaqqas it-tnemnim assoċjat ma 'beta alanine huwa li taqsam id-doża ta' kuljum ta '4-6 grammi f'2 dożi separati ta' 2-3 grammi kull waħda. Inkella, tista 'tixtri formuli ta' rilaxx sostnut li jipprevjenu dan l-effett sekondarju ().

Sadanittant, iż-żamma tad-doża tiegħek ta 'niacin għal inqas minn 500 mg tista' tipprevjeni l-flaxx tan-niacin. Tista 'wkoll tixtri prodotti mingħajr niacin. Kun żgur li tiċċekkja l-ingredjenti fuq it-tikketta ().

Sommarju Beta alanine u niacin huma żewġ ingredjenti komuni f'formuli ta 'qabel it-taħriġ li jistgħu jikkawżaw tnemnim u fwawar tal-ġilda, rispettivament. Tista 'tipprevjeni dawn l-effetti sekondarji billi taqsam jew tnaqqas id-dożi tiegħek - jew tagħżel prodotti mingħajr dawn il-komposti.

4. Jista 'jikkawża taqlib diġestiv

Diversi ingredjenti f'formuli ta 'qabel it-taħriġ jistgħu jikkawżaw taqlib diġestiv.

Dawn jinkludu bikarbonat tas-sodju, manjesju, krejatina, u kaffeina.

Il-bikarbonat tas-sodju jista 'jikkawża problemi meta jiġi kkunsmat b'91-227 mg kull libbra ta' piż tal-ġisem (200-500 mg kull kg). Madankollu, il-biċċa l-kbira tas-supplimenti ta 'qabel it-taħriġ ma fihomx ħafna ().

Il-manjesju, min-naħa l-oħra, jista 'jkollu effetti lassattivi - speċjalment fil-forma ta' ċitrat tal-manjesju. Għalhekk, tieħu wisq tista 'tikkawża dijarea ().

Interessanti l-fatt li l-użu ta 'ftit ilma meta tħallat supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju jista 'bl-istess mod itellef id-diġestjoni tiegħek. Likwidu konċentrat wisq jista 'jwassal għal dijarea ().

Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji

It-taħlit tas-suppliment ta 'qabel it-taħriġ tiegħek ma' 8-12 uqija (240-350 ml) ilma jista 'jimminimizza l-effetti sekondarji.

Peress li huwa diffiċli li tiddetermina liema ingredjent qed jikkawża kwistjonijiet diġestivi, tista 'tkun trid tipprova formuli differenti ta' qabel l-workout sakemm issib waħda li tista 'tittollera.

Sommarju Diversi ingredjenti f'supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju jistgħu jqanqlu kwistjonijiet diġestivi f'xi nies. It-taħlit tagħhom ma 'ilma biżżejjed jista' jtaffi dawn l-effetti.

5. Jista 'jikkawża uġigħ ta' ras

Citrulline, li huwa miżjud ma 'xi supplimenti ta' qabel l-eżerċizzju, huwa maħsub biex iżid il-fluss tad-demm fil-muskoli tiegħek waqt l-eżerċizzju, u jirriżulta f'bini tal-muskoli mtejjeb.

Dan l-amino acid jaħdem billi jsaħħaħ il-livelli ta 'nitric oxide fid-demm tiegħek ().

Id-doża rakkomandata għal citrulline malate, forma komuni ta 'dan l-ingredjent, hija ta' 6-8 grammi - għalkemm bosta supplimenti ta 'qabel it-taħriġ joffru ammonti iżgħar u jistgħu ma jipprovdux il-benefiċċji potenzjali.

Żomm f'moħħok li din iż-żieda fil-fluss tad-demm taffettwa moħħok kif ukoll il-muskoli tiegħek, u twassal lil xi nies jesperjenzaw uġigħ ta 'ras u emigranja. Dan huwa dovut għal bidliet fil-pressjoni tad-demm fil-vini tad-demm żgħar tal-moħħ ().

Modi kif tnaqqas l-effetti sekondarji

L-iktar mod effettiv biex tnaqqas l-uġigħ ta 'ras minn citrulline huwa li tnaqqas id-dożaġġ tiegħek.

Jekk issib li xorta tissielet ma 'uġigħ ta' ras, tista 'tkun trid issib suppliment ta' qabel l-eżerċizzju mingħajr dan l-ingredjent.

Sommarju Citrulline, ingredjent komuni f'formuli ta 'qabel l-eżerċizzju, jista' jikkawża uġigħ ta 'ras billi jżid il-fluss tad-demm f'ġismek. It-tnaqqis tad-dożaġġ tiegħek jista 'jimminimizza dan l-effett.

Għandek tuża supplimenti ta 'qabel l-eżerċizzju?

M'għandekx bżonn tieħu suppliment biex tibbenefika mill-eżerċizzju.

Madankollu, jekk tħarreġ b'mod konsistenti għal mill-inqas sitt xhur, supplimenti ta 'qabel it-taħriġ jistgħu jgħinu biex iżidu l-kapaċità ta' eżerċizzju tiegħek (,).

Jekk int interessat li tipprova formula, fittex timbru minn laboratorju indipendenti li jiżgura kwalità. Kumpaniji tal-ittestjar kienu jinkludu ConsumerLab.com, USP, u NSF International.

Barra minn hekk, huwa dejjem rakkomandat li tiċċekkja l-listi tal-ingredjenti għal kull ħaġa li tista 'tirreaġixxi għaliha. Inti tista 'wkoll tkun trid tevita taħlitiet proprjetarji, peress li dawn jaħbu l-ammonti speċifiċi ta' kull ingredjent użat.

Sommarju Supplimenti ta ’qabel it-taħriġ jistgħu jżidu l-kapaċità ta’ l-eżerċizzju tiegħek jekk iżżomm kors ta ’workout tajjeb u dieta, imma mhumiex meħtieġa biex tikseb riżultati tajbin.

L-aħħar linja

Il-formuli ta 'qabel it-taħriġ huma popolari fil-komunità tal-fitness minħabba l-effetti tagħhom fuq il-livelli tal-enerġija u l-prestazzjoni tal-eżerċizzju.

Madankollu, jista 'jkollok effetti sekondarji, inklużi uġigħ ta' ras, kundizzjonijiet tal-ġilda, tnemnim, u taqlib fl-istonku.

Tista 'tnaqqas ħafna minn dawn l-effetti sekondarji billi tnaqqas id-dożaġġ tiegħek jew tevita supplimenti b'ingredjenti partikolari.